Oii Meninas,
Já começaram as corridas desta temporada de verão?
Hoje trago uma dica bacana de como melhorar a velocidade nas corridas. Vamos ver?
Como melhorar a velocidade nas corridas.
As características da velocidade são:
a) intensidade máxima e
b) duração mínima.
Segundo vários pesquisadores, a velocidade é uma qualidade nata do indivíduo e o treinamento a aperfeiçoa.
A velocidade aparece:
- no desenvolvimento do indivíduo, de um lugar para outro;
- nos movimentos rápidos de seus gestos e
- na reação de um indivíduo.
A coordenação, a descontração, a força, a resistência e a flexibilidade são responsáveis pela maior rapidez do indivíduo. Para alcançarmos progressos na velocidade buscamos substituir progressivamente o ato voluntário pelo ato reflexo.
Como aperfeiçoar a velocidade de corrida:
a) corridas curtas, piques;
b) exercícios de reação;
c) exercícios executados com rapidez (maior número de contrações em determinado tempo);
d) exercícios que possibilitam o aumento da elasticidade (amplitude articular);
e) exercícios que aumentam a resistência dos músculos (carga pequena e elevado número de repetições);
f) exercícios que aumentem a resistência cárdio respiratória;
g) exercícios que aumentem a força muscular e
h) exercícios para automatizar o gesto esportivo (repetição dos movimentos, inicialmente lenta, até atingir a automatização).
Fonte: http://atletismo.f1cf.com.br/atletismo-196-como-melhorar-a-velocidade-nas-corridas.html
Um bom treino!
Bjos Va.
Um pouco de várias coisas que gosto: Exercício físico, costura, culinária, alimentação, bordado, tricô, crochê, artesanato, passo a passos, cidadania Italiana, viagens... enfim um pouquinho de mim.
Passo a Passo Bailarinas em Feltro
Oii Meninas,
Hoje vou mostrar as minhas bailarinas de feltro. Essas bailarinas são exclusivas, desde os desenhos até a finalização foram feitas por mim. heheh. Claro, o Dipi fez alguns ajustes nos desenhos e alguns palpites na montagem. Espero que gostem, eu e o Dipi gostamos muito.
ACEITO ENCOMENDAS!! deixe um comentário com seu contato de e-mail e eu responderei com os detalhes. Os comentários são moderados e os que tiverem e-mails não serão publicados.
Passo a Passo Bailarinas em Feltro.
Para Fazer as bailarinas é necessário:
- Tesoura;
- Feltro nas cores marrom, roxo e cor da pele;
- Linhas nas cores marrom, roxo e cor da pele;
- Agulha sem ponta para costura;
- Tule na cor branca;
- Desenhos das bailarinas, cabelo e roupinha;
- Moldes (desenhos transferidos em caixinhas de leite ou papel duro)
- Tintas para tecido nas cores preta e gliter prata;
- Enchimento para feltro (algodão ou plumante).
Passo-a-passo da montagem:
1° Coloque o molde do corpo das bailarinas sobre o feltro na cor da pele e recorte 2 peças do mesmo molde. Teremos a parte da frente e de trás da bailarina. Repita esse procedimento para todas as bailarinas.
2° Coloque o molde do cabelo tanto a parte da frente como de trás no feltro de cor marrom e recorte o número necessário para fazer todas as bailarinas. Neste caso fiz 5 bailarinas, então foi necessário 5 vezes o molde de cabelo da parte da frente e 5 moldes de cabelo da parte de trás.
3° Coloque o molde do "maiô" e do sapatinho sobre o feltro
de cor roxa. Serão necessários 10 recortes de "maiô" (frente e trás das 5
bailarinas) e 10 recortes dos sapatinhos (para termos um par para cada
bailarina).
Aqui nesta foto já estava com 3 bailarinas praticamente prontas. Nesta foto quiz mostrar os pedaços necessários nesta primeira etapa de montagem. Com os moldes recortados no feltro vamos ver como fazer a costura da bailarina.
Costurando a bailarina:
Hoje vou mostrar as minhas bailarinas de feltro. Essas bailarinas são exclusivas, desde os desenhos até a finalização foram feitas por mim. heheh. Claro, o Dipi fez alguns ajustes nos desenhos e alguns palpites na montagem. Espero que gostem, eu e o Dipi gostamos muito.
ACEITO ENCOMENDAS!! deixe um comentário com seu contato de e-mail e eu responderei com os detalhes. Os comentários são moderados e os que tiverem e-mails não serão publicados.
Passo a Passo Bailarinas em Feltro.
Para Fazer as bailarinas é necessário:
- Tesoura;
- Feltro nas cores marrom, roxo e cor da pele;
- Linhas nas cores marrom, roxo e cor da pele;
- Agulha sem ponta para costura;
- Tule na cor branca;
- Desenhos das bailarinas, cabelo e roupinha;
- Moldes (desenhos transferidos em caixinhas de leite ou papel duro)
- Tintas para tecido nas cores preta e gliter prata;
- Enchimento para feltro (algodão ou plumante).
Passo-a-passo da montagem:
1° Coloque o molde do corpo das bailarinas sobre o feltro na cor da pele e recorte 2 peças do mesmo molde. Teremos a parte da frente e de trás da bailarina. Repita esse procedimento para todas as bailarinas.
2° Coloque o molde do cabelo tanto a parte da frente como de trás no feltro de cor marrom e recorte o número necessário para fazer todas as bailarinas. Neste caso fiz 5 bailarinas, então foi necessário 5 vezes o molde de cabelo da parte da frente e 5 moldes de cabelo da parte de trás.
Aqui nesta foto já estava com 3 bailarinas praticamente prontas. Nesta foto quiz mostrar os pedaços necessários nesta primeira etapa de montagem. Com os moldes recortados no feltro vamos ver como fazer a costura da bailarina.
Costurando a bailarina:
4° Pegue 2 moldes da mesma bailarina, recortados no feltro e inicie a costura.
5° Comece a preencher a bailarina com o plumante ou algodão. E continue a costura.
6° Preencha toda a bailarina com plumante, costure e arremate. Sua bailarina ficará assim:
7° Agora pegue um par do molde de "maiô" recortado em feltro roxo.
8° Costure o recorte do "maiô" no corpinho da bailarina que ja está pronto e ficará assim:
9° Costure o recorte dos sapatinhos nos pézinhos da bailarina e ficará assim:
10° Costure os recortes do cabelo na cabeça da bailarina e ficará assim:
Aqui nesta foto todas as bailarinas estão com o corpinho, cabelo, roupinha e sapatinho costurados.
11°
Pegue o tule e corte 5 tiras de18cm x 6cm. Dobre cada tira ao meio,
cada tira ficará com 18cm x 3cm. A dobradura do tule dará volume à saia.
Agora passe um fio e faça franzidos no tule ao final aplique na
bailarina e arremate a costura.
E a sua bailarina ficará assim:
12°
Agora com a tinta gliter prata faça alguns pontinhos na saia de tule e
também faça um colarzinho na roupinha da bailarina (na altura do
pescoço)
13°
Antes do próximo passo recomendo fazer várias carinhas para se fazer os
testes de desenho nessas carinhas teste com a tinta preta. Para então
depois fazer nas bailarinas.
14° Pintar as carinhas nas bailarinas.
15° Amarrar fios nas cabecinhas...
16°
Os fios que amarrou na cabeça das bailarinas você deverá amarrar num
arco que pode ser de madeira ou como eu fiz . Prendi num protetor de
tubo de dvds rsrsr (economia e reaproveitamento) conforme a foto..
E então as bailarinas estarão prontas!
ACEITO ENCOMENDAS!! deixe um comentário com seu contato de e-mail e eu responderei com os detalhes. Os comentários são moderados e os que tiverem e-mails não serão publicados.
Um ótimo final de semana!
Bjos Va.
Oii
Oii Meninas,
Como vão vocês?
Eu estou bem só tenho trabalhado bastante, bom não é mesmo? rsrs
Muitas vezes quero vir aqui deixar uma mensagem especial para vocês e acaba não dando tempo.
Não tenho muitas novidades para contar...
Em relação ao emagrecimento na verdade não tenho emagrecido e até cheguei a ganhar uns quilinhos, hoje já comecei a anotar tudo novamente. Mas já acordei meninas, não se preocupem. Percebi que não posso deixar as comilanças serem mais fortes que minha vontade de estar saudável e magra, então já estou arrumando a situação rsrsrs. As atividades físicas não estão lá essas coisas, mas procuro estar sempre fazendo algo. Temos que mexer os corpitchos meninas, paradas não dá.
Dica pra quem gosta de tricô:
Acabei de publicar no meu outro blog a receita de uma bolsa de mão em tricô vale a pena conferir.
O blog é: http://trico-croche-receitas.blogspot.com.br/
Espero em breve ter algo legal pra contar... E vocês? me contem como estão....
Até a próxima meninas..
bjoos Va.
Como vão vocês?
Eu estou bem só tenho trabalhado bastante, bom não é mesmo? rsrs
Muitas vezes quero vir aqui deixar uma mensagem especial para vocês e acaba não dando tempo.
Não tenho muitas novidades para contar...
Em relação ao emagrecimento na verdade não tenho emagrecido e até cheguei a ganhar uns quilinhos, hoje já comecei a anotar tudo novamente. Mas já acordei meninas, não se preocupem. Percebi que não posso deixar as comilanças serem mais fortes que minha vontade de estar saudável e magra, então já estou arrumando a situação rsrsrs. As atividades físicas não estão lá essas coisas, mas procuro estar sempre fazendo algo. Temos que mexer os corpitchos meninas, paradas não dá.
Dica pra quem gosta de tricô:
Acabei de publicar no meu outro blog a receita de uma bolsa de mão em tricô vale a pena conferir.
O blog é: http://trico-croche-receitas.blogspot.com.br/
Espero em breve ter algo legal pra contar... E vocês? me contem como estão....
Até a próxima meninas..
bjoos Va.
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