4 Fatores determinantes para se perder peso.

Você tem dificuldades para emagrecer e perder peso?
Conheça os 4 fatores que considero determinantes para se emagrecer.

Oi Meninas,
Vou falar nesta mensagem os "segredos" determinantes para o meu emagrecimento nesses 15 kg perdidos.
Esses "segredos" são baseados na minha experiência ao longo do meu  emagrecimento. Vamos lá?


Da minha experiência, existem quatro principais fatores que determinam o sucesso de sua
rotina para perder peso.

• Decisão
• Motivação;
• Alimentação e
• Exercícios físicos

Você deve dispor de todos os 4 fatores para ver o progresso saudável na perda de peso.


Como funcionam esses 4 fatores determinantes para se emagrecer?

A Decisão:
É necessário decidir que quer emagrecer.
De nada adianta outros falarem que é preciso emagrecer se você não achar isso. Os outros não
podem decidir por você. A decisão motiva e nos leva a agir. Isso me leva ao fator motivação.


A Motivação:
Para se emagrecer é preciso motivação, caso contrário eliminar peso torna-se um fardo.
No emagrecimento a motivação, normalmente, gera ações, como:
- listas dos motivos para se emagrecer;
- conhecimento de alimentos e suas calorias;
- escolha dos alimentos;
- escolha de exercícios físicos;
- prática dos exercícios físicos;
- busca de interações que auxiliem a manutenção da motivação. Exemplo: blogues e notícias
relacionados ao emagrecer;
- etc..

A Alimentação:
Perder peso sem querer analisar a alimentação é um risco, pode-se cair no erro de continuar
com uma alimentação desequilibrada onde sobram itens calóricos e faltam itens nutritivos e
benéficos. Prejudicando assim o emagrecimento.
Quem me acompanha sabe que sempre indico uma agenda alimentar para ser possível a análise
e melhorias na alimentação. Outra coisa que costumo indicar é: conhecer os nutrientes e calorias
daquilo que estamos comendo.

Lembrem-se que para eliminar 1 kg é necessário gastar 7700 kcal a mais do que se come.
Portanto, para se perder peso os alimentos devem ser planejados para não exceder nas calorias e
ainda assim ter os nutrientes necessários como: proteínas, vitaminas, sais minerais, gorduras e carboidratos.
E por último, mas não menos especial, a ingestão regular de água, pois precisamos de água!

O Exercício físico:

Eu considero o exercício físico como essencial, não apenas na perda de peso. Movimentar o
corpo ajuda na circulação, nos tecidos musculares, no sistema cardio respiratório, nos deixa
mais alegres por causa da ativação dos neurotransmissores (serotonina e noradrenalina), ajuda
no emagrecimento e outros tantos benefícios...


Leia também:
Diário Alimentar: uma ferramenta de perda de peso bem sucedida.
Contagem Calorias como Fazer?


Meninas, os meus "segredos" são estes.
Para um emagrecimento saudável os passos são: decisão, motivação, alimentação e exercícios
físicos. Essas dicas que compartilhei com vocês continuam sendo utilíssimas para mim que apesar
de ter eliminado 15 kg, ainda continuo em busca do peso ideal, precisando eliminar um pouco menos
de 20 kg.

Se você chegou até o fim dessa mensagem, meus parabéns!
Deixe seu comentário, gostarei muito.

Bjos Va