Oi Meninas,
Essa semana estava fazendo algumas pesquisas e descobri coisas que achei interessante compartilhar..
Curiosidade Proteína.
Todas sabemos que para melhorar a definição muscular além do exercício físico é essencial o consumo de proteínas.
Mas o que são as proteínas e onde encontrar?
As proteínas são nutrientes "construtores", essenciais para a formação da base estrutural do tecido muscular, e podem ser encontradas em diversos alimentos. As principais e mais conhecidas fontes de proteínas são carnes, ovos e laticínios.
Quanto devo ingerir?
A ingestão diária de proteína recomendada é de 0,8 a 1,2g do nutriente para cada quilo de peso corporal, ou seja, se você pesa 60kg, por exemplo, precisa de 48 a 72g de proteína diariamente. No caso de praticantes de atividade física, essa necessidade deve ser aumentada e pode variar entre 1,2 e 2,4g de proteína por quilo de peso corporal.
Fonte: Aqui
Curiosidade do Chocolate.
Gente, quantas aí ficam doidas por um chocolate na tpm? eu fico...
Vocês sabiam que o chocolate tem magnésio? sim ele tem.
Na tpm apresentamos uma deficiência maior de magnésio e por isso essa vontade de comer chocolate. Mas cuidado, o chocolate além de calórico pode piorar os sintomas da tpm se ingerido a mais do que o necessário. Isso ocorre porque o chocolate estimula a produção de serotonina, (um neurotrasmissor ligado ao bem-estar), mas que junto com a gordura e a cafeína presentes no chocolate pioram os sintomas da tpm. Então nada de acabar com uma barra de chocolate, viu.
Fonte: Aqui
Minha dica: Na vontade doida de um chocolate pode-se tomar uma colher de hidróxido de magnésio, tem o natural e com sabor de hortelã.. Só cuidado pra não tomar de mais pq ele é um pouco laxante kk
Eu tomei e funcionou, a vontade de comer chocolate passou.
Curiosidade sobre o magnésio.
Segundo o Doutor Luiz Moura: "O magnésio é de enorme importância no uso do dia a dia, todo mundo deveria tomar, porque os alimentos hoje estão pobres de magnésio, o motivo é simples demais, é que as plantas precisam muito do magnésio, para respirar o mecanismo clorofílico dela, a fixação do gás carbônicos e eliminação do oxigênio fazendo ao contrário do que nós fazemos, nós fazemos usando ferro, o mineral é o ferro para fazer esse mecanismo de respiração, glóbulos vermelhos, que faz o mecanismo respiratório, na planta quem faz é a clorofila que é a base do magnésio, basicamente do magnésio que é a estrutura mesmo dela, acontece que o que se usa hoje em dia, o adubo químico que se usa hoje em dia é o NPK, Nitrogênio, Fósforo e Potássio não se repõe o Magnésio na terra e acontece que antigamente quando as cidades eram todas de casas, as casas tinham fossa e esses magnésios que a gente elimina pelas fezes voltavam para o lençol freático, mas hoje vai tudo para os rios e para o mar, então está havendo uma pauperização (empobrecimento) crescente de magnésio nas terras, por não se repor o magnésio. As duas razões mais importantes dele é: ele regula o metabolismo do cálcio no organismo, ele que fixa cálcio onde deve haver e elimina cálcio onde não deve haver. Então, as calcificações de coluna, as calcificações das articulações, as calcificações das artérias, ocorre por essa carência de magnésio, as calcificações dos rins, oxalato de cálcio, cálculos, pedras de oxalato de cálcio nos rins é falta de magnésio, basta dar magnésio para o paciente, que ele derrete esses cálculos renais, que não seja os de urato e fosfato, que seja de oxalato de cálcio, aí é falta de magnésio."
Fonte: Aqui
Minha opinião a respeito: Bem, sabemos que muitos ao envelhecer tem problemas com a fixação do cálcio e muitos apresentam uma calcificação em lugar errado. A "solução" cara, indicada pelos médicos, é de que compremos comprimidos de cálcio para retardar ou amenizar os efeitos da descalcificação ou da falta de fixação do cálcio no corpo. Mas não adianta só a gente tomar muito cálcio sem um fixador, pois se fizermos isso o cálcio é eliminado ou se aloja no lugar errado. Quem conhece alguém que tenha esporão?
O que não entendo é: os médicos indicarem uma ingestão maior de cálcio e não indicarem também a solução barata do magnésio que fixa o cálcio no lugar certo.
A necessidade diária de magnésio é de: 320mg a 400mg para homens e 320mg para mulheres.
Fazendo as continhas aqui... Se tomarmos menos de 1 colher de sopa de leite de magnésia (hidróxido de magnésio) por dia estaremos ingerindo a quantidade necessária diária de magnésio. Agora porque não contam isso pra gente no consultório?
Não estou indicando para tomarem só trouxe o assunto como curiosidade. Vocês podem fazer mais pesquisas e tirar suas próprias conclusões ou/e conversar com médicos em quem confiem.
Ando um pouco pensativa e pesquisante kkk...
Um beijão. Va.
2° Ranking - Desafio AF 2° edição
Olá Meninas,
Foi uma boa semana pra maioria, pelo menos para aquelas que enviaram o peso. Fico contente em ver que estão todos se esforçando e já colhendo os frutos.
Pra quem assim como eu não eliminou nada nessa semana ou até ganhou um pesinho não se desespere. Se estamos fazendo tudo certinho, então não há porque nos preocuparmos. Todas temos nossas flutuações de peso, seja por: tpm, por m ou por pós m.(vcs entenderam né?). Mas assim que passa esse período vemos os resultados claros do nosso esforço.
Vou até usar o exemplo de uma das participantes pra esclarecer melhor isso:
A Érica começou o desafio com 76,4kg.
Na 1° semana do desafio a Érica aumentou 0,5kg e ficou com 76,9kg (ela contou q estava na tpm).
Agora na 2° semana de desafio a Érica eliminou 2,3kg e está com 74.6kg.
Com relação ao início do desafio a érica eliminou 1,8kg, mas se contarmos as 500g que tinha aumentado na semana passada o total que ela eliminou foi de 2,3kg.
Viram só? Se continuarmos nos esforçando e mantivermos a calma vamos ver os resultado e entender que essa flutuação é passageira. Érica espero que nao se chateie por ter usado vc como exemplo.
Ah, queria esclarecer umas coisinhas sobre o ranking.
A soma total (em baixo), é apenas dos pesos das pessoas que enviaram nessa semana.
A diferença do peso é baseada no peso atual e no peso inicial.
A % do peso eliminado também é baseado no peso atual e no peso inicial.
Analizando o ranking:
Nessas 2 semanas, juntos eliminamos 10,4kg e -1,30% de gordura corporal, é um bom resultado.
Semana que vem espero já estar contribuindo para que o ranking seja melhor. Que venha uma ótima semana!
Blogs dos participantes:
Foi uma boa semana pra maioria, pelo menos para aquelas que enviaram o peso. Fico contente em ver que estão todos se esforçando e já colhendo os frutos.
Pra quem assim como eu não eliminou nada nessa semana ou até ganhou um pesinho não se desespere. Se estamos fazendo tudo certinho, então não há porque nos preocuparmos. Todas temos nossas flutuações de peso, seja por: tpm, por m ou por pós m.(vcs entenderam né?). Mas assim que passa esse período vemos os resultados claros do nosso esforço.
Vou até usar o exemplo de uma das participantes pra esclarecer melhor isso:
A Érica começou o desafio com 76,4kg.
Na 1° semana do desafio a Érica aumentou 0,5kg e ficou com 76,9kg (ela contou q estava na tpm).
Agora na 2° semana de desafio a Érica eliminou 2,3kg e está com 74.6kg.
Com relação ao início do desafio a érica eliminou 1,8kg, mas se contarmos as 500g que tinha aumentado na semana passada o total que ela eliminou foi de 2,3kg.
Viram só? Se continuarmos nos esforçando e mantivermos a calma vamos ver os resultado e entender que essa flutuação é passageira. Érica espero que nao se chateie por ter usado vc como exemplo.
Agora vamos ver o ranking dessa semana?
Ah, queria esclarecer umas coisinhas sobre o ranking.A soma total (em baixo), é apenas dos pesos das pessoas que enviaram nessa semana.
A diferença do peso é baseada no peso atual e no peso inicial.
A % do peso eliminado também é baseado no peso atual e no peso inicial.
Analizando o ranking:
Nessas 2 semanas, juntos eliminamos 10,4kg e -1,30% de gordura corporal, é um bom resultado.
Semana que vem espero já estar contribuindo para que o ranking seja melhor. Que venha uma ótima semana!
Participantes inscritos!
Tabela do IMC é :
Blogs dos participantes:
Carol - Não tem blog
Jeovanna - http://dietaemacao.blogspot.com/
Dipi - Meu esposo. Ele não usa o blog
Narinha - http://vejameuemagrecimento.blogspot.com
Sinara - Não tem blog.
Medeiros - http://iamdancingwithmyself.blogspot.com/
Polyana - http://polydiet.blogspot.com/
Daniela - Não tem blog
Graziele - http://graziele-maismagra.blogspot.com/
Laninha - http://muraldalaine.blogspot.com.br/
Ressalva ao desafio.
Meninas, por favor quem tem dor dor nas costas NÃO deve fazer o exercício para as costas (a remada) ok. Qualquer dor principalmente as não musculares falem comigo viu..
Meninas, por favor quem tem dor dor nas costas NÃO deve fazer o exercício para as costas (a remada) ok. Qualquer dor principalmente as não musculares falem comigo viu..
Bom desafio para todas!!!
Bjão Va.
Dia de Pesagem Desafio AF + Recado importante!
Oi Meninas!
Tudo tranquilo?
Eu estou voltando à rotina. Finalmente estou conseguindo me organizar novamente.
Hoje é dia de pesagem do Desafio AF - 2° edição!
Deixe seu comentário com o peso
LEMBRETE:
Estamos começando a 3° semana do Desafio AF 2° edição.
Para este desafio não está previsto aumento nas séries e nem nos pesos, portanto continuaremos com a mesma série que iniciamos e o mesmo peso utilizado para os exercícios.
QQ dúvida é só deixar um comentário. Vamos fazer o ranking de amanhã uma belezinha
RECADO: Sobre o desafio Boa Menina:
O que está acontecendo com a mulherada que se inscreveu no desafio boa menina?
Eii, o desafio do Boa Menina não era só de 1 mês é para todo esse ano de 2012!
Vamos lá mulherada (e meninos claro), cuidar de nós mesmas. O desafio é motivante e nos ajuda a continuar na caminhada. Caso não fosse, alguém aí teria feito a inscrição? imagino que não.
E olha que o desafio Boa Menina não toma muito tempo não, são coisas que normalmente temos que fazer todos os dias. São poucos quesitos, como:
- Tomar água (o corpo agradece);
- Nos alimentarmos bem e saudável (o corpo agradece);
- Escutar música (nos alegra);
- Passar hidratante (a pele agradece);
- Usar maquiagem (desse não posso falar nada, pois não uso) e
- 1 vez por semana, na terça, enviar o peso. (simples)
Pra quem tem um tempinho sobrando pode preencher o desempenho diário (tipo uma enquete).
Super fácil, né? Hj é dia de pesagem lá do boa menina tb. Vamos lá preencher nossos pesos.
Hoje é dia de pesagem do Desafio AF - 2° edição
Conto com o comentário de todas as inscritas. Espero uma pesagem melhor pra todas nós, apesar de saber que o meu peso não está como desejado, fruto de algumas semanas sem fazer exercícios.
O Ranking sai amanhã.
Bjão e boa sorte a todos!!
Va.
Tudo tranquilo?
Eu estou voltando à rotina. Finalmente estou conseguindo me organizar novamente.
Hoje é dia de pesagem do Desafio AF - 2° edição!
Deixe seu comentário com o peso
LEMBRETE:
Estamos começando a 3° semana do Desafio AF 2° edição.
Para este desafio não está previsto aumento nas séries e nem nos pesos, portanto continuaremos com a mesma série que iniciamos e o mesmo peso utilizado para os exercícios.
QQ dúvida é só deixar um comentário. Vamos fazer o ranking de amanhã uma belezinha
RECADO: Sobre o desafio Boa Menina:
O que está acontecendo com a mulherada que se inscreveu no desafio boa menina?
Eii, o desafio do Boa Menina não era só de 1 mês é para todo esse ano de 2012!
Vamos lá mulherada (e meninos claro), cuidar de nós mesmas. O desafio é motivante e nos ajuda a continuar na caminhada. Caso não fosse, alguém aí teria feito a inscrição? imagino que não.
E olha que o desafio Boa Menina não toma muito tempo não, são coisas que normalmente temos que fazer todos os dias. São poucos quesitos, como:
- Tomar água (o corpo agradece);
- Nos alimentarmos bem e saudável (o corpo agradece);
- Escutar música (nos alegra);
- Passar hidratante (a pele agradece);
- Usar maquiagem (desse não posso falar nada, pois não uso) e
- 1 vez por semana, na terça, enviar o peso. (simples)
Pra quem tem um tempinho sobrando pode preencher o desempenho diário (tipo uma enquete).
Super fácil, né? Hj é dia de pesagem lá do boa menina tb. Vamos lá preencher nossos pesos.
Não se inscreveu? Ainda dá tempo de se inscrever no desafio Boa Menina. Inscrições AQUI
Pra quem perdeu o blog da Vivi com o desafio Boa Menina é esse aqui ó:
Hoje é dia de pesagem do Desafio AF - 2° edição
Conto com o comentário de todas as inscritas. Espero uma pesagem melhor pra todas nós, apesar de saber que o meu peso não está como desejado, fruto de algumas semanas sem fazer exercícios.
O Ranking sai amanhã.
Va.
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