Semana complicada...

Oii Meninas,

A última semana foi um pouco complicada pra mim.
Sabem aqueles dias que a gente não quer nem pensar.. pois então, foi exatamente isso que aconteceu comigo nessa última semana.  Precisava de tempo pra não fazer nada. kkk

Quanto à Alimentação: nessa semana não controlei muito as calorias, mas comi direitinho sem muitos exageros.. consumi por volta de 1600kcal por dia. (600 a mais que o normal, aff)

Nas atividades físicas: fiquei 3 dias sem fazer nada. Tive muita cólica e não tive paciência pra exercícios, aliás não tive paciência pra nada...

No peso: Estou na 3° semana só mantendo o peso. Também comendo mais e fazendo menos exercícios não tinha como esperar ter emagrecido..

Meninas, não estou triste pois sei como ando lidando com as coisas e estou consciente das coisas que fiz e porque fiz. Não adianta ficar triste ou lamentando.

O que foi já foi, o que posso fazer agora é cuidar do agora!

Peço desculpas a todas as blogueiras que passaram por aqui nesses últimos dias e não encontraram posts atualizados. Não gosto de reclamar aqui e nem de deixar posts de baixo astral.. E por esse motivo foi que não andei postando..

Enfim, em frente sempre!

Ah, vocês já viram a novidade do Boa Menina?  se não, acesse o blog da Vivi
Logo conto mais, sobre a minha participação!

Bjos e ótima semana pra todas nós!
Va.

Exercícios para o Bumbum!

Olá Meninas,

Voltando com a série de posts sobre exercícios.
Hoje vou falar sobre um exercício para o bumbum. Existem vários exercícios para o bumbum. Vou mostrar hoje o exercício extensão de quadril.
 

Notas sobre o trabalho nos glúteos: tonificar os glúteos para obter "nádegas firmes” é uma parte fundamental do trabalho das mulheres. Este músculo tem a vantagem de poder ser trabalhado sem o auxílio de equipamentos.
Indicações da anatomia dos glúteos: esta área muscular é composta principalmente pelos seguintes feixes musculares: glúteo médio e mínimo, tensor da fáscia lata e grande glúteo. O papel destes músculos é o de estabilizar e movimentar a articulação do quadril, e também ajudam a assumir a postura ereta.

Exercício Extensão de quadril: este exercício para os glúteos se tornou muito famoso graças à sua facilidade de realização e à sua eficácia real para tonificar os glúteos sem precisar usar equipamentos. Por este motivo, este exercício é o preferido das mulheres que o utilizam para trabalhar os glúteos em casa ou em espaços abertos onde não é necessário adotar equipamentos. Nota : Para aumentar a intensidade do exercício é possível adicionar pesos aos tornozelos.

Instruções:Apóie sobre os cotovelos e em um só joelho. Mantenha o outro joelho ligeiramente erguido do solo e para trás em relação à perna de apoio. Contraia de forma voluntária os músculos do glúteo, faça uma extensão completa da perna. Volte à posição inicial. Nota: sugerimos não colocar o joelho da perna que trabalha na paralela à perna de apoio, nem aproximá-lo do peito como, com frequência, se aconselha na versão clássica deste exercício. Esta modificação permitirá manter o grande glúteo em tensão constante para maior concentração do trabalho.

*Fontes:
http://www.youtube.com/watch?v=U2sqhtRYMF0&feature=BFa&list=PL4FF8A80FEC38B986
http://www.passion4profession.net/
Va.

É isso aí meninas... Bons exercícios!
Bjão Va. 

Dica para o final de semana!

Boa tarde meninas!!
Hoje trago uma dica muito boa. Maravilha hoje é sexta dia oficial de comprinhas pro final de semana, não é?.

Então, vamos lá à dica:
Vou ensinar como faço o Creme de Ricota temperada! Este creme serve para usar como substituição do queijo nos pães, nas pizzas,  nas torradinhas e em lanchinhos lights para visitas.

Iremos precisar de: 
- 1/2 ricota (dê preferência as lights);
- 1 Cenoura pequena ralada;
- 1 Cebola pequena picada e "queimada";
- Cebolinha à gosto, picada;
- Salsinha à gosto, picada;
- Temperos verdes à gosto (nesta receita usei um pouco de agrião); 
- Pouquinho sal;

Opcionais:

- Maionese ou
- Coalhada desnatada ou
- Iogurte desnatado sem sabor.

Algumas explicações: 
Cebola "queimada"?
Aqui usamos esse termo "queimada" para aquela cebola que deixamos um tempinho na água bem quente ou na água bem fria, para diminuir a acidez da cebola. Quem tem problemas de estômago não deve ingerir cebola crua e por isso indico a cebola "queimada".

Opcionais? 

Os itens opcionais maionese ou coalhada ou iogurte dão a consistência de creme à ricota e fazem render um pouquinho mais. Usar apenas um dos opcionais.
Curiosidades dos opcionais:
A maionese deixa o creme um pouco mais calórico, mas se utilizarmos as maioneses temperadas o sabor aumenta. Fiquem atentas aos rótulos de maionese, já vi muita maionese light ser mais calórica que a maionese normal. Quando utilizo a maionese na receita uso de 4 a 5 colheres de sopa bem cheias.
A coalhada parece um iogurte, só que é um pouquinho mais firme. A coalhada em comparação com a maionese é bem menos calórica. Quando utilizo a coalhada na receita uso 1 copinho de 200ml e a receita fica um pouco mais suave
O iogurte pode ser comprado ou feito em casa, mas tem que ser natural. O iogurte é o mais "mole" de todos os opcionais e se feito em casa é menos calórico também. Eu já fiz com iogurte caseiro e usei na receita cerca de 6 colheres de sopa bem cheias. A consistência da receita ficou bem mole, não liquida, mas bem mole. O sabor fica entre o de coalhada e de maionese, nem suave e nem "pesado".
Podemos ainda optar por não colocar os opcionais. A ricota temperada ficará com aspecto de farelos, mas ainda assim muito gostosa.

Importante: 
Usar apenas 1 dos opcionais em cada receita ou nenhum.
Muitas vezes encontramos ricotas de tamanhos diferentes e dependendo do tamanho da ricota teremos de aumentar os demais ingredientes e o opcional escolhido.
Quando forem usar o creme de ricota numa receita que vocês terão que  levar ao forno e já sabem que sobra um pouco (caso de pizzas), sugiro que usem a coalhada ou o iogurte. Pois estes (coalhada e iogurte) não estragam tão facilmente como uma maionese.

Então, é o seguinte:

1° foto (esquerda superior) ingredientes preparados; 

2° foto (direita superior) todos os ingredientes exceto maionese num mesmo pote para misturar;

3° foto (esquerda inferior) creme pronto, rendeu bastante. e

4° foto (direita inferior) depois de termos lanchado e já num pote menor. 

Clicando nas fotos elas aumentam.

Explicando: Com todos os ingredientes preparados vamos finalizar o creme de ricota. 

Basta colocar todos os ingredientes num pote grandinho e misturar bem. 

Usei aqui o opcional maionese da Liza sabor ervas finas, recomendo o de ervas finas e de atum que são uma delícia, já o de sabor queijo não tem sabor queijo e deixa muito à desejar.... (aí Liza,  que é isso propaganda grátis? que tal um incentivo $$ pra continuar indicando) auhauahu

Bem meninas essa é minha dica pro final de semana light.
Eu passei a substituir o queijo tradicional por ricota temperada. Até na pizza ficou bom. Querem ver?

Uhmmm já tem um mês que comemos essa belezinha...
Foi feita assim:
Massa de pizza comprada coberta com creme de ricota feito com coalhada.
Aí metade brócolis com cebola e alho e a outra metade de tomate cebola e alho. Por cima manjericão e orégano. Pra tomar fizemos um mate batido com limão.
Com o restinho do limão (que sempre sobra), pinguei umas gotinhas  em cima do meu pedaço de pizza. Tudo muito delicioso e de baixas calorias.

Outra dica:
Fazer apenas uma fatia de pão com creme de ricota e orégano e levar ao forno fica parecendo uma esfirra de queijo do habibs.

Mais pra frente trago outras informações sobre a pizza, mas isso num post mais pra frente.  heheh...

Meninas um ótimo final de semana!
Prático, fácil, divertido e light.

Bjoss Va.

Pesagem mensal.

Oi Meninas,

Minha pesagem e medidas mensal  já foi há alguns dias. Meu dia de pesagem e medidas oficial é no dia 10... hehe estou bem atrasadinha pra trazer as informações.. O peso já baixou um pouco depois dessa pesagem oficial. EEEEEE

Vamos lá as medidas e peso oficiais.
10/05/12 - Fiz apenas 2 semanas de exercícios com peso. As caminhadas foram esporádicas e não fiz nenhuma corrida. Na alimentação, andei me permitindo algumas quantidades à mais do que devia. Na contagem calórica tive alguns dias muito bons, mas também tive dias em que o consumo ficou bem próximo do gasto. Em nenhum dia ultrapassei o máximo calórico, consumindo mais do que gastando. Eba!
 

Meninas, no peso eliminei apenas 1kg. Já nas medidas diminui bem, eeeee.  Ali em cima na abinha pesagens já está atualizado também.

Vamos às fotos.

03/01/12 - Início Boa Menina e início Des. AF 1° Ed.

01/02/12 - 1°mês Boa Menina e Final Des. AF 1° Ed.

10/03/12 - 2° mês Boa Menina e início Des. AF 2 Ed.

10/04/12 - 3° mês Boa Menina e Final Des. AF 2 Ed.

16/05/12 - Apenas 2 semanas de exercícios.

16/05/12 - Calça folgada. Calça 44 sem elástico.

Nas fotos é que estou achando algumas diferenças importantes. O que vocês acharam?
hehe mostrar a foto da calça folgada foi só uma brincadeirinha, ainda é pouquinho... A foto é do mesmo dia da do lado esquerdo. 

É isso aí meninas.. As coisas estão melhorando por aqui. Apesar de ter eliminado apenas 1kg no último mês, hoje eu estou feliz, porque:
- Eliminei peso e não ganhei;
- Me sinto melhor comigo mesma;
- As roupas estão ficando folgadinhas e não apertadérrimas como antes;
- A saúde está muito melhor;
- Estou ainda mais bonita (kkk. estou me achando)!
Enfim, só tenho visto vantagens nesse caminho que decidi seguir. Comer demais não é bom e não resolve nada. Afinal RA(reeducação alimentar) pra mim, é poder comer de tudo só que com quantidades normalmente moderadas, aí não tenho estresse de eliminar para sempre algum alimento (pra mim eliminar alimentos não funcionaria). Vivamos a vida! Sejamos Felizes e curtamos esse processo de emagrecimento que é muito bacana. E principalmente não sejamos escravos da comida.
Ps: não são todos os dias que fico animada assim, mas quando fico animada resolvo escrever porque depois eu posso ler  e isso me ajuda nos dias maus.

Sei que o caminho agora vai ser um pouco mais difícil, o motivo? o frio.
No frio costumo ter preguiça de sair, de me exercitar e sinto muita fome. Gente não é vontade de comer é fome mesmo.  Preciso entender como e porque no frio sentimos mais fome, se alguém souber me conta.
A regrinha pra saber se estou com fome é a seguinte:
- Perguntar pra mim mesma se comeria um prato de feijão ou uma sopa. Se a resposta é sim, podem ter certeza que é fome. Agora se começo a escolher muito o que comer aí sim é vontade.
Isso funciona com vocês também?  fica a dica para testes...

O post ficou gigante e é uma pena sair somente no final da tarde... ahhh.
Queridas.. Um ótimo final de quarta e um resto de semana bem bacana pra todas!!

Você PODE, nós PODEMOS!
Bjos Va.

Pouco tempo.

Oi Meninas,

Feliz dia das mães (atrasado) para todas as mamães.

Então meninas, essa semana as coisas começaram meio corridas e eu estou um pouco abatida (nada de mais).. E esses são os motivos da minha ausência aqui e do blog de vocês.

Vou tentar me organizar o mais rápido possível e voltar pra cá.

Na semana passada aprendi a fazer flores de eva. Não achava que seria divertido, mas é.
No final de semana, terminei aquele coletinho de bebê, aprendi como fazer cachecol de crochê com a lã pompom e iniciei o projeto do porta papel higiênico... heheh final de semana rendeu.

Logo trago mais informações e detalhes de como foram feitos e claro as fotos.
Só o cachecol vou ficar devendo pra vcs, porque deixei na casa da minha mãe e não tirei fotos..

Vou indo nessa, tem um bocado de trabalho aqui...rssrsr
Desculpem-me a pressa.

Bjos Va.

Dica!!

Oi Meninas!!

Mais uma sexta chegando... e vocês já sabem: dia de preparar as coisas pra um final de semana bem light, dia de comprinhas..

E no dia de comprinhas devemos estar ainda mais consciêntes de como queremos nos alimentar, das metas de redução de peso e das metas de ganho em saúde. Afinal vamos consumir no restante da semana aquilo que compramos e o resultado que almejamos depende das boas escolhas na hora da compra.

Mas o que devemos fazer antes de ir ao supermercado, verduraria, açougue e panificadora?
1°  Passo: é nos alimentarmos antes. Não estar com fome na ida ao supermercado é um ganho tremendo, tanto para o bolso ($$) quanto para a RA e saúde. Se nos permitimos ir ao supermercado com fome, qualquer embalagem de guloseimas fica saltada aos nossos olhos, e muitas vezes acabamos nos permitindo com aquele famoso só hoje. NÃO PODE !!! kkk

2° Passo: depois de alimentadas... Dar uma olhada geral na geladeira, na dispensa e/ou armários em busca dos alimentos faltantes e também dos alimentos que já temos (pra não comprar denovo).  Fazer essa busca com fome também não traz bons resultados.

3° Passo: fazer a lista de compras, incluindo verduras, legumes e frutas. Eu costumo ter um papel na porta da geladeira, e lá vou anotando no decorrer da semana o que preciso comprar, agiliza o processo e evita que tenhamos umas escapadinhas nessa lista.

4° Passo: ver se já não está com fome denovo... Se estiver coma algo.

5° Passo: ir ao mercado e seguir a risca a sua lista. Essa é a mais difícil (experiência própria).

6° Passo: passar pelo caixa, voltar pra casa e preparar alimentos saudáveis e saborosos pra um final de semana supimpa, tranquilo e light.

Meninas essas são minhas dicas, vocês podem mudar..
Alguém conhece outras dicas, com relação à ida as compras?

Estou um pouco sem tempo nessa semana e por isso não estou conseguindo visitá-las.

É isso um ótimo final de semana à todos!

Bjos Va.

Novidade!

Oi Meninas(os),

A novidade de hoje é que a família está aumentando!! heheh

Não se preocupem, não sou eu quem está gravida. A minha irmã é quem está grávida.

Já tem um tempinho que eu sei, mas eu não estava acreditando muito.... e por isso não falei nada antes, agora parece que é verdade, parece que está confirmado mesmo.
Nossa mesmo com minha irmã falando que está grávida e com o médico confirmando (3 meses?)...
Eu ainda tenho uma certa resistência em acreditar que ela realmente está grávida. Ainda não consigo acreditar e o pior não consigo estar feliz por ela.  Acho que não era o momento, acho que a situação não é a ideal.... Enfim, cada um tem seus pensamentos, né? Minha parte agora é acostumar, acreditar e começar a ver o lado bom da situação heheh.

Logo vai chegar mais um sobrinho(a)!! Eu já tenho 2 sobrinhos (oficiais), amo muito eles e sei que sou uma tia coruja, aliás muito coruja. Me preocupo e gosto de ficar juntinho com eles. Os sobrinhos são pessoinhas muito especiais pra mim, gosto muito de vê-los aprendendo coisas novas e gosto de ter a oportunidade de ensinar coisas pra eles tb... Ahhh eu poderia falar muitas coisas dos pequeninos, mas vcs já entenderam né?  titia coruja na área kkkk.

Sei que este(a) novo(a) sobrinho(a) vai ser muitíssimo amado(a), e isso com certeza já vai começar assim que eu conseguir acreditar... Estou me esforçando pra acreditar, mas ainda não consegui ...

É isso, uma novidade que muitos encaram como boa, mas que eu só fico pensando no que esse bebê vai encarar nesse mundo terrível em que temos vivido.
A minha esperença está em DEUS e nele confio para que esse bebê tenha uma vida boa.
"O coração do homem planeja o seu caminho, mas o SENHOR lhe dirige os passos." Provérbios 16:9

Como já comentei, no post uma Certeza: Antes de nascermos o Senhor nos imaginou e nos "desenhou".
Então, ninguém pode nascer se não pela vontade do DEUS Pai, o Senhor DEUS VIVO e ETERNO.
Eu sabendo disso devo me alegrar e regozijar no SENHOR.  Obrigada Senhor pelo entendimento dado agora enquanto escrevo este post e pelo amor que me deu para amar esse bebê..
Argumento bíblico: 
"João respondeu, e disse: O homem não pode receber coisa alguma, se não lhe for dada do céu." João 3:27

É isso meninas(os)!!
Um bom dia a todos.
Bjão Va.