Bolo nega Maluca, receita adaptada Light.

Oi Meninas,

Aqui está tudo bem, mas com muitas coisas pra fazer em pouco tempo, só pra variar kkk.

Essa semana eu e o Dipi adapatamos a receita de nega maluca tradicional para uma receita light. Pensando já no bolinho de aniversário do sobrinho. Vou compartilhar com vcs, nossa receita e nossas descobertas!
Receita adaptada bolo Nega maluca light: 
25ml de manteiga (derretida) = 168kcal;
1 ovo = 80kcal;
1 xícara de farinha de trigo (129g que equivale à marca de 200ml) = 374,4kcal;
27 gotas adoçante líquido tipo zero cal transparente = 0kcal;
1 medida (micro colherinha) adoçante em pó de aspartame (usamos o finn) = 4kcal;
1/2 xícara de nescau tradicional (52g que equivale à marca de 100ml ou 4cs) = 148kcal;
75ml leite fervente = 24,37kcal;
25ml água fervente = 0kcal e
1 colherinha de fermento pra bolo = 0kcal.

A receita light rendeu 7 cupcakes (usamos forminhas de empada cheias).
O valor calórico total desta receita foi de 798,77kcal sem cobertura. Sendo em média 114,11kcal por cupcake.

A receita original de um bolo nega maluca sem cobertura tem 1890,85kcal, pra aproximadamente a mesma quantidade, visto que trocamos o açúcar pelo adoçante e o óleo pela manteiga.
A diferença entre o bolo nega maluca original e o adaptado light é de 1092,08kcal.

Vimos então, que vale a pena adaptar as receitas.
Descobrimos também que a manteiga é um pouco menos calórica que o óleo e que dá pra usar adoçante de gotinhas em bolos.

Tivemos uma discordância quanto ao doce do bolo, o  Dipi achou que ficou pouco doce (ele é doceiro) e eu achei que ficou no ponto. Bem, essa é uma questão de adaptação cada um com seu paladar. Se você é como o Dipi e gosta do bolo mais doce coloque um pouco mais de adoçante. Aliás consideramos para o adoçante os dados da embalagem: 3 gotas equivalem a uma colher de chá de açúcar e 1 micro colher de pó de aspartame equivale a 1 colher de chá de açúcar.


Essa receita é bem pouca, afinal sou só eu e o Dipi. Então nem sujamos a batedeira. Se nas suas casas forem mais pessoas façam os devidos aumentos.
É menos calórico, mas ainda assim não dá pra comer um monte.. É isso, bom apetite!

Bjão Va. 

E as metas? cadê?

Oi Meninas,

Como estão?  Eu estou felizinha!!
Vou explicar porque e depois vou falar de coisa séria.. 

Ontem brinquei bastante com meu sobrinho e hoje estou arrumando umas coisinhas em casa.
A minha semana foi muito boa, apesar de só ter feito exercícios na segunda. A alimentação foi equilibrada e perdi peso. Ups, acabei abrindo a barra de chocolate, kkk. Mas comi pouco.

Na sexta, consegui resolver um problema que há meses estava incomodando e de quebra aprendi a desmontar a porta do carro. Tinha que trocar a maçaneta que estava quebrada.  E fiz tudo em casa!! só gastei com a maçaneta nova, show de bola, não?. E é claro que tive ajuda do Dipi, parceiro em todas as bagunças e consertos. 

É incrível como sempre tem coisa pra gente melhorar e arrumar. Ando agitada pra arrumar as coisas e fazer coisas novas. E a lista de coisas à fazer só vai aumentando. Muitas vezes me pego matutando como vou fazer tal coisa no outro dia e aí vou durmir muiiiito tarde.O bom é que depois que terminamos um item da lista sentimos uma satisfação enorme, quem já provou disso?

Agora vem o papo sério:
Então, pensando nessa satisfação de cumprir um item da lista. Lembrei que muitas fizeram listas de final de ano, das coisas que gostariam de cumprir nesse ano de 2012. Mas eu, acho que uma lista pro ano todo acaba por nos desmotivar, vamos empurrando pra fazer no próximo mês tais itens e assim chegamos ao final do ano sem ter completado metade dos itens de nossa lista inicial, sem contar que muitas das vezes perdemos essa lista. Que tal montarmos uma lista mais curta no início de cada mês, de cada semana ou de cada dia?

Vendo muitos blogs, percebi que funciona melhor ter uma meta curta que uma meta longa. E por isso os desafios de curta duração costumam ter mais sucesso.

O 2° mês do ano já está terminando, e o que foi feito da lista de metas para esse ano? (fica a pergunta).

Temos que pensar nisso agora, porque depois no final de ano não vai adiantar se lamentar. O momento pra fazer é agora! E  lembremos daquela satisfação de missão cumprida que é tão boa e motivante.

Qual a sua lista pra essa semana, ou qual é a sua lista para o mês de março?

Vamos lá, fazer essa lista e arrebentar nesse mês! 

Beijão, Va. 

Novidades!

Oi Meninas,

Ainda estou na correria, mas tudo bem.

As novidades do dia são:

1°  Novidade:
Criei uma enquete, está no topo do blog. A pergunta da enquete é:  quais exercícios para um novo desafio?
Vocês poderão escolher mais de 1 exercício, assim vai ficar mais fácil a definição pro desafio.  A votação vai ficar em aberto até o dia 2 de março às 16h (só tem 1 semana). No dia 3 de março as inscrições para a 2° edição do Desafio AF estarão abertas e já teremos a definição dos exercícios.

2° Novidade:  
Compramos uma balança digital, pra usar na cozinha, com divisão de grama em grama e suporta até 7kg. eeee.  Agora sim vou saber com certeza o quanto estou comendo. Foi carinha R$120,00 o ruim é que vi depois na internet por volta de R$40,00. Paciência, estava com pressa e peguei direto na loja. Fotos da balança: 

3° Novidade: (Essa não é uma novidade do dia, mas ainda não tinha contado pra vcs).
Já estou com uma das calças beeeem folgada e já estou tirando tranquilamente sem desabotoar, ee. Essa calça em dezembro de 2011 ainda estava um pouco apertada e usava tranquilamente sem cinto. Agora  já estou usando o cinto sobrando 1 buraquinho só. O jeito vai ser: ou abrir mais buraquinhos no cinto ou comprar um cinto menor. Quanto a calça vou ter que aposentar logo logo ou apertar ela todinha. O ruim é que essa calça é relativamente nova, comprei no início de novembro. O cinto eu já tenho há algum tempo e quando comprei tinha que usar no 1° buraquinho e não no penúltimo como agora.
Que bom, estou gostando muito disso!!  Narinha, estou te imitando já, kkk.

Ahh, já estou saindo dos 80, eee.  Mas deixo essa novidade pra outro dia. rsrs.

4° Novidade:
A blusinha de tricô que estou fazendo pro meu sobrinho já é um colete, agora só está faltando as mangas e a gola....

5° Novidade:
Nessa semana, só fiz exercícios na segunda. Eita! Tenho que me organizar melhor.
A alimentação está boa, sem nenhum exagero. E a barra de chocolate continua fechadinha na gaveta.

Meninas, acho que hoje não tenho muito mais pra contar.
A correria dessa semana é porque estou resolvendo umas coisas do trabalho e na casa.

Sinara, que bom que está de volta. Senti por ter deletado seu blog. Mas estou feliz por te ver por aqui.

No mais, conto com  a votação de vocês na enquete. 

Você PODE, nós PODEMOS!
Bjão Va.

Votação próximo Desafio!

Oi meninas!!!

Eee gostei de todos os comentários, logo vou retribuir. Tá?
A passagem hoje é bem rápidinha!! Estou resolvendo um monte de coisas e o dia está bem corrido.

Quanto ao desafio estou pensando em algumas opções. Ainda não decidi quais ou qual exercício será estipulado.  

Que tal uma votação? 

1° Opção: 
Abdominal superior + abdominal inferior + abdominal diagonal.

2° Opção: 
Abdominal superior + abdominal inferior + flexão de braço (pra quem não consegue, com joelho apoiado).

3° Opção:
Exercícios com peso
Peito + bíceps + tríceps + ombros e costas.

4° Opção: 
Exercícios com peso:
Peito + bíceps + tríceps + ombros e costas + flexão de braço (pra quem não consegue, com joelho apoiado).

5° Opção:
Exercícios com peso:
Peito + bíceps + tríceps + ombros e costas + abdominal superior.

6° Opção: 
Exercícios com peso:
Peito + bíceps + tríceps + ombros e costas + abdominal inferior.

7° Opção: 
Exercícios com peso:
Peito + bíceps + tríceps + ombros e costas + abdominal superior + abdominal inferior.

8° Opção: 
Exercícios com peso
Peito + bíceps + tríceps + ombros e costas + abdominal superior + abdominal inferior + abdominal diagonal.

Em todas as opções: 3 séries de 15 repetições cada exercício.

Também aceitarei sugestões, contendo esses exercícios.
É só deixar um comentário, ok?


A duração do desafio : 1 mês.
Início:  previsto para março.
Inscrições: depois que decidirmos os exercícios.

Conto com a resposta de vcs!
Bjão Va.

Descanso prolongado!!

Oi Meninas,

Estão descansando ou passeando?
Eu tô descansando bastanteeee.
Estou na tranquilidade da minha casa e estou fazendo a blusinha de tricô (pro meu sobrinho), que tinha comentado antes. Aliás já terminei a frente da blusa, agora só faltam: a parte de trás e as mangas. Depois que eu terminar eu posto as fotos aqui pra vcs!

Bem. É feriado prolongado, mas não estou deixando de treinar e de me cuidar. Estou sendo uma boa menina.  E vcs?

Música que estou ouvindo...


 Tu és o meu Deus, e eu te louvarei; tu és o meu Deus, e eu te exaltarei. Salmos 118:28
Disse-lhe Jesus: Eu sou o caminho, e a verdade e a vida; ninguém vem ao Pai,
senão por mim. João 14:6

Um ótimo dia e restante de feriado.
Bjão Va.

Selinhos

Oi Meninas,

Primeiro quero agradecer as dicas que me passaram de como preparar o fígado, obrigada!!
Só a dica da cerveja é que nem vou tentar.

Agora vamos ver os selinhos que ganhei essa semana.
Este selinho ganhei da Adry:
Indicadas: todas que ainda não receberam o selinho.
Dizer algo sobre mim: Estou fazendo uma blusinha de tricô pra dar de presente e o prazo está curtissímo. 

Este selinho ganhei da Mel
Indicados: quem ainda não recebeu o selinho.
Frase que me inspira:  Não tenho uma específica. O que me inspira é a Bíblia, a palavra de Deus.
Deixo então, passagens que li hj:
"Pois tu, Senhor, és bom, e pronto a perdoar, e abundante em benignidade para todos os que te invocam." Salmos 86:5
"Cheguemos, pois, com confiança ao trono da graça, para que possamos alcançar misericórdia e achar graça, a fim de sermos ajudados em tempo oportuno." Hebreus 4:16 

Meninas cuidado aí nesse carnaval, sejam sensatas em tudo que fizerem. 

Tenham todas um ótimo final de semana e feriado. 
Bjão Va.  

Respira e come que faz bem!!

Oi Meninas,
Hoje o papo é sobre Fígado!!

Faz um tempinho que não publico os meus cardápios. Achei que estava ficando chato de ler o blog...
Mas vou ter que contar o que comi hj.. Fígadooo (uiii) nada contra quem consegue apreciar, até acho que são pessoas fortes, mas não é uma coisa que eu consiga comer sem relutância.

Essa é uma dificuldade minha.  Não gosto de fígado e é um sacrifício comer seja de boi ou de frango, não importa é difícil pra mim. O ruim é que tenho que comer pra melhorar a absorção de ferro que anda meio em baixa por aqui.

Hoje fui eu quem preparou o fígado e acho que foi uma das versões menos ruins que já comi.
Vou contar como fiz e espero que se possível tenham dicas pra me ajudar a comer mais vezes o dito fígado.

Bem, como eu fiz:
Lavei o fígado de frango e deixei um pouco de molho no suco de limão.
Aqueci a frigideira e com uma gota de óleo eu fritei (chapeei) os filézinhos de fígado de frango.
Depois que os filés estavam bem passados eu acidionei bastante cebola e algumas folhas de sálvia.
Eu gosto da sálvia nos temperos, ela dá um sabor todo especial. E acrescentei o sal.
Esperei a cebola ficar um pouco cozida e  servi.
Esqueci de tirar a foto, mas tava bonito.

Comer até que eu comi, mas foi como no título do post. Respira e come que faz bem.
Sempre com relutância, apesar deste fígado de hoje ter sido um dos melhores que já comi. 
Toda vez que tenho que comer fígado lembro do meu sobrinho de 3 anos que não gosta de comer e enrola um tempão pra comer um tiquinho. E lembro da frase que digo pra ele: "só um pouquinho, isso faz bem pra você". uhmm nesses momentos vejo como é triste pra ele.

Meninas, contei  uma das minhas dificuldades. Uma das poucas com comida.
Vcs tem alguma dica de como preparar o fígado? ou dica do que faço pra sentir menos o gosto e comer mais tranquila?
Todas as dicas são válidas, já que tenho que comer de vez em quando.

Bjão e desde já obrigada!
Va.

Sorteio Desafio AF.

Oi Meninas,

Chegou o dia  do sorteio!!

Pois bem,
O método de sorteio escolhido foi: colocar os nomes dentro de um boné e retirar 1 nome. 

Eu coloquei todos os nomes dos participantes que chegaram até o final  do desafio dentro do boné, exceto o meu nome e o do Dipi.

A sorteada foi a Fernanda do Blog http://o-balao-magico.blogspot.com/
Parabéns Fernanda! entre em contato para que eu possa enviar a toalhinha bordada. 

O presentinho? É esse aqui.
É uma toalha simples e pequena, mas bordei com muito carinho. 

Fernanda, eu peguei sua foto de perfil espero que não se encomode. Se quiser é só falar que eu tiro tá.
Obrigada a todos os participantes. Não tive como fazer toalhinhas pra todos.  Mas lembrem que o desafio não era destinado pra ganhar a toalhinha, mas pra ganhar saúde!  Saúde e sucesso à todos!



Bjão Va.

Desempenho individual Adry - Desafio AF - Final

Oi Meninas,
Vou comentar o desempenho da Adry que mandou as medidas ontem pra mim, mas já explico o motivo.

Tabela  IMC.

Vamos ver o desempenho dela:
11° LUGAR: Adry- http://adryrodriguess.blogspot.com
Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Ela eliminou 2,2kg e a % de peso perdido foi de 2,56%.  Ela diminuiu bem em algumas medidas como peito 8cm, umbigo 8cm, bumbum 5cm ... No IMC começou e terminou no Obesidade I e por pouco não passou pro sobrepeso. Adry, realmente sua meta era alta pra 1 mês, mas já vi pessoas alcançando. Eu ainda não consegui eliminar mais que 1kg por semana e só consegui isso com muito esforço. Mas cada um tem sua dinâmica de emagrecimento então sei que é possível emagrecer mais por semana ou por mês.  Adry, o Davi já está melhor?. Viu só você foi bem e ainda mais agora com a academia em casa, é só continuar que seus resultados vão ser muito bons!

Bem, agora vou explicar pq a Adry não conseguiu enviar as medidas antes e pq achei justo compartilhar a vitória dela com vocês:
A Adry tem um filhinho e ela teve que levar o filho pra outra cidade pra fazer uma cirurgia de adenoide, aquela da carne do nariz. O menino tem apenas 5 anos. Aí imaginem a preocupação né?. Nem eu teria tempo ou disposição pra tirar e mandar as medidas. Então por esse motivo achei justo compartilhar com vcs a vitória dela também.

Ah, não reordenei o ranking, pois a Adry mandou os dados depois do prazo. Se eu tivesse reordenado o ranking não seria justo com os outros participantes. Então a Adry ficou em 11° LUGAR.

É isso, parabéns meninas. Agora é claro continuem que o sucesso é garantido.
Bjão Va.

Desempenho individual - Desafio AF - Final

Oi Meninas e menino,
Bem o post de hoje é gigantesco. Mas vale a pena ler.

O Desafio AF 10/01/12 à 10/02/12 acabou.... ahhhhhhhhhhh
Os resultados foram muito bons, vamos ver o desempenho de cada um neste desafio? Bora lá.

Mas primeiro vamos ver a tabela de IMC:
Agora sim vamos ver os desempenhos.

1° LUGAR:  Nanda- http://dietaedevocional.blogspot.com
Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Ela eliminou 6,4kg e a % de peso perdido foi de 7,53% uma marca impressionante. Também alcançou a meta de perda de peso que ela tinha estabelecido para o desafio.Diminuiu bem em algumas medidas e no IMC saiu de Obesidade III para Obesidade II. Nanda, essa é a prova de que você pode ser magra se continuar se esforçando, parabéns e não diminua o ritmo.

2° LUGAR: Dipi - Maridão.
Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Ele eliminou 6kg e a % de peso perdido foi de 6,25% uma ótima marca. Ele alcançou a 1° meta já na primeira semana e focou numa nova meta e alcançou denovo. Na maioria das medidas ele diminuiu muito, e em poucas que a diminuição foi menor. Posso contar pra vcs que na última semana do desafio ele folgou e não fez os exercícios listados. Mas, tá ficando mais gatinho a cada dia (esposa coruja, aqui estou eu kkk). No IMC ele começou e terminou na Obesidade I, mas já está chegando no sobrepeso. Dipi, obrigada por estar comigo nessa jornada. Te Amo!

3° LUGAR: Va - http://justva.blogspot.com
Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Euzinha eeee.  Eliminei 4kg e minha % de peso perdido foi de 4,94%. A melhor medida que reduzi foi a do umbigo seguida pelo bumbum eeee. Não consegui alcançar minha meta durante o desafio, mas já já alcanço e arrumo uma nova meta. No IMC eu iniciei na Obesidade I e to com o pézinho lá no sobrepeso. Logo chego lá e passo pro normal. Gostei muito do desafio, as minhas roupas estam servindo melhor, o corpo está mais torneado e eu me sinto feliz quando faço exercícios, achei que nunca sentiria isso.  Enfim continuarei...

4° LUGAR: Nessah - http://estouentediada.blogspot.com/
Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Ela eliminou 4,3kg e a % de peso foi de 4,4% muito bem!.  E ainda alcançou a sua meta pro desafio. Ah a Nessah teve uma super eliminação de medidas. Eliminou 10cm de busto e as outras medidas foram muito boas também. No IMC ela começou e terminou no Obesidade II, mas já está com o pézinho na Obesidade I. Nessah, vc começou uma semana depois do início do desafio e vc conseguiu chegar à sua meta, cuidando da alimentação e fazendo exercícios é possível e vc já começou a mudança. Continue e chegará ao seu ideal.

5° LUGAR: Glydi - http://emagrecimentodaglydi.blogspot.com


Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Ela eliminou 3,2kg e a % de peso perdido foi de 4,37%. Ela não conseguiu mandar as medidas, então temos só o peso e a % de peso perdido. A Glydi quase alcançou a sua meta faltaram apenas 600g. Mas, vendo o desempenho dela nos meses anteriores sei que ela já está correndo atrás de uma nova meta.  No quesito IMC  ela começou e terminou o desafio no sobrepeso. Glydi, você contou que teve alguns dias de festa e viajem durante o desafio o que te fez  flutuar bastante no peso. Continue determinada e como já disse vc é empenhada e pelo que sei já deve estar buscando uma nova meta de peso. Gostei de ver que já aderiu os exercícios às atividades diárias.

6° LUGAR: Narinha - http://vejameuemagrecimento.blogspot.com
Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Ela eliminou 3,3kg e a % de peso perdido foi de 4,31%.  Ela não conseguiu mandar todas as medidas, então temos só o peso e a % de peso perdido e a medida do umbigo em que ela eliminou 5cm. No quesito IMC  ela começou e terminou o desafio no sobrepeso. Narinha você anda muito incucada com a balança e as vezes isso pode te prejudicar mais do que te ajudar. Mantenha os exercícios, a alimentação equilibrada e confie no seu esforço. Sem radicalizar viu! kkk.

7° LUGAR: Laninha - http://muraldalaine.blogspot.com
Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Ela eliminou 3kg e a % de peso perdido foi de 3,26%. Arrasou nas medidas em Laninha e ainda chegou na sua 2° meta pro desafio!. No quesito IMC  ela começou e terminou o desafio no Obesidade I. Laninha manda esse desânimo pra bem longe, seja feliz curta todos os momentos do emagrecimento, você consegue. Vou dar o mesmo recado final que dei pra Narinha:  Mantenha os exercícios, a alimentação equilibrada e confie no seu esforço.

8° LUGAR:  Mel - http://dietadamelissa.blogspot.com
Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Ela eliminou 1,8kg e a % de peso perdido foi de 2,06%. Todas as medidas diminuiram, mas foi impressionante a diminuição no peito. No quesito IMC  ela começou e terminou o desafio no Obesidade I, mas já está com o pézinho no sobrepeso. Mel você anda um pouco sumida do seu blog espero que esteja tudo bem. Gostei de saber que já está se aventurando nas corridas e está gostando. A corrida é um ótimo exercício, melhora nosso nível cardio-respiratório e nos dá uma alegria incrível não é mesmo? O prazer com certeza só aumenta. Eu já estou viciando em correr kkk 

9° LUGAR:  Kelen - http://kelen-kelencristinaemra.blogspot.com
Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Ela eliminou 1,2kg e a % de peso perdido foi de 1,56%. Ela não conseguiu mandar as medidas, então temos só o peso e a % de peso perdido. No quesito IMC  ela começou e terminou o desafio no sobrepeso. Kelen, você teve alguns problemas de saúde que prejudicaram muito a sua atividade física espero que logo esse problema acabe. Baixar o peso somente com a alimentação é difícil e por isso torço para que fique bem e você possa voltar com tudo às atividades físicas

10° LUGAR: Fernanda - http://o-balao-magico.blogspot.com
Para ver as medidas em tamanho melhor clique na imagem.
Ela eliminou 0,4kg e a % de peso perdido foi de 0,48%. As medidas continuaram as mesmas do início do desafio. No quesito IMC  ela começou e terminou o desafio no Obesidade I. Fernanda,  você estava super bem na segunda semana de desafio. Sei que está com muitas coisas para fazer e o pouco tempo para cumprir todas, mas não descuida do seu emagrecimento. Você disse que daqui a pouco terá que tirar o balão, então flor aproveita o máximo e deixa as coisas de menor prioridade pra quando sobrar tempo. Sua saúde é prioridade!. Quanto ao desânimo vou dar o mesmo recado que dei pra Laninha: Manda esse desânimo pra bem longe, seja feliz curta todos os momentos do emagrecimento, você consegue.

As demais participantes infelizmente não mandaram seus dados. Espero que todos que visitam o blog tenham gostado do desafio e possam estar por aqui no próximo!! Tá acho que vai ter um próximo sim kkk.
Fiquei contente em ver que motivei algumas pessoas à começarem uma atividade física, isso foi muito gratificante. Sucesso à todos!! E espero vê-los num próximo desafio.

PS: Resultado do sorteio sai amanhã.

Você PODE, nós PODEMOS!

Até o próximo post.
Beijinhos Va.

4° Ranking Desafio AF - Final.

Oi Meninas,
Terminamos o desafio. E os resultados foram ótimos!
Parabéns a todas!!

Vamos ver como ficou o Ranking final? 

Todas os participantes com as metas que estão com fundo verde, alcançaram suas metas.
Ao todo em 1 mês eliminamos 33,2kg e isso equivale á 3,91% de  peso eliminado. A média foi de 3,32kg por pessoa. D++, o resultado foi muito bom.
Gostaria de saber como se sentiram com o desafio e o que mudou na vida de vcs? Quem tiver um tempinho responde...
Já estou preparando o post do antes e depois de cada uma do desafio. 
Obrigada pela paciência e por fazerem deste desafio muito agradável pra mim.


PS: Desculpem pelo atraso, estava vendo se todas preenchiam o formulário final. Bem, já passou muito tempo do prazo estipulado e quem não postou até agora não vai aparecer no próximo post de comparação do antes e depois.

Bjão Meninas!!

Desafio AF!

Oi Meninas, tudo bem?

Gostei de ver os resultados.
Vou prorrogar um pouquinho a postagem pra ver se as meninas faltantes mandam as medidas e os pesos. Mas publico ainda hoje o Ranking e a comparação final de cada uma de vcs.
Meninas que ainda não enviaram as  medidas e os pesos estou aguardando. Vamos fazer essa última pesagem  bem bonita também.
É isso, até depois bjão Va.
Obrigada pelo carinho.

Pesagem e medidas para final do Desafio AF

Oi Meninas,
Como estão? Eu estou bem.

Chegou o dia da nossa última pesagem do Desafio AF. Ahhhh o desafio acabou  :(

Espero que todas tenham gostado e conseguido fazer alguns dos exercícios propostos. Estou curiosa por ver os resultados de vocês e também  pra ver os meus resultados, ainda hj eu peso e tiro as medidas.

Pra quem participou do desafio AF  eu tenho mais um pedido:
Deixem um comentário com os itens abaixo preenchidos:
Nome:
Blog:
Peso Atual:
Bíceps Direito:
Bíceps Esquerdo:
Peito/busto:
Estômago:
Umbigo:
Bumbum:
Cocha Direita:
Cocha Esquerda:
Panturrilha Direita:
Panturrilha Esquerda:


PS: O resultado do ranking final e o resultado da diferença das medidas sai no domingo ok 

Vou esperar mais um pouco e quem sabe lanço um outro desafio,  mas por enquanto só pensamentos.
Eu aprontando. kkk (criança)
A foto exemplifica bem como estou pensando ou melhor tramando kkk. Muito boa essa foto. Valeu pai e mãe por terem tirado ela.

Um ótimo final de semana a todos!!
Bjão Va.

Help. Receita Tricô.

Oi Meninas,

Tudo bem com vcs?
Eu estou bem, mas estou precisando de uma ajudinha.
Tem alguém por aqui que gosta de tricô?

Estou querendo uma receita de blusa de tricô para um menino que usa tamanho 5, de 5 anos mesmo. Procurei bastante e não achei. Se alguém tiver uma receita ou souber onde posso encontrar  passa pra mimmmm. Desde já obrigada.

Queria aproveitar e agradecer o carinho de vocês e as palavras incentivadoras.
Vcs encontraram mais diferenças nas minhas fotos do que eu poderia imaginar. Bem eu não vi, mas como vcs disseram que tem bastante diferença vou acreditar. Obrigada meninas. Meu dia ficou ainda mais Feliz!!
Bjão a todas.

Antes e Agora - Boa Menina.

Oi Meninas,

Demorei pra postar, mas chegou o dia do meu antes e agora do desafio Boa menina.
Ainda não posso dizer que seja o antes e depois, porque ainda estou muito longe da minha meta de 58kg.

Vamos as fotos???
As fotos foram tiradas: no dia 03/01/12 a foto do antes e no dia 01/02/12 a foto do agora.
A diferença visual ainda é pouca, mas a diferença no peso foi muito boa. Para ver a foto num tamanho maior é só clicar na foto.

Minha evolução nas posições do Ranking Boa menina:
1° semana - 8° Lugar;
2° semana - 3° Lugar;
3° semana - 3° Lugar;
4° semana - 6° Lugar.

Este mês de Boa menina foi muito bom. Eliminei uma quantia muito boa de peso, voltei a tomar chá, voltei a fazer atividades físicas, voltei a usar os hidratantes que estavam ficando velhos, pois estavam guardados etc.... 
O Desafio Boa menina me inspirou a criar o desafio AF, o que na minha opinião foi fundamental pra me ajudar a fazer exercícios e a eliminar essa quantia de peso.
Fiquei feliz em ver as postagens de vcs do antes e agora. Muito inspirador! Parabéns Meninas. 
E que venha fevereiro.. 
Bjos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 06/02/12 (Segunda):

Café da manhã:
1 geladinho de suco normal (6kcal).
Almoço: 1/2 filé de peixe à milanesa (114kcal);
               2 pirogues (pastel cozido) com recheio de legumes (200kcal);
              1/2 ovo cozido (40kcal);
              1 filé de frango na chapa (146kcal);
              1 linguicinha na chapa (200kcal);
              1 c.s queijo parmesão ralado (58kcal) e
              Saladas de cenoura, beterraba, milho, acelga, brócolis e 1 micro cebola (30kcal).
Sobremesa: 50ml batidinha de maracujá (52kcal).
Lanche: 1 pote de melancia (50kcal).
Jantar: 1 pote de melancia (50kcal);
             1 prato de alface americana temperada com sal e limão (10kcal);
             2 quadrados de chocolate ao leite (100kcal) e
             1 geladinho de suco normal (6kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                1,2 litros de chá mate (0kcal);
                500ml suco de kiwi c/ adoçante (15kcal) e
                500ml suco de maracujá c/ adoçante (15kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 5500m em 84min em subida e descida;
Corrida/Caminhada: 5x 400m/100m = 2000m/500m em 23min;
Corrida direta: 2000m em 13min.
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 21 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 21 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, poupando o joelho;
Agachamento tipo 2: não fiz, poupando o joelho;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 21 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições;
Ombros: 5 séries de 21 repetições;
Costas: 5 séries de 21 repetições e
Peito: 5 séries de 21 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1092kcal;
Gasto calórico do dia: 2872kcal.
Diferença de: 1780kcal. eee gastei mais eee. 

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1,5L - OK;
Alimentação - 1092kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 1082kcal - OK;
Agachamento - poupando o joelho - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 21 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 21 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 21 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 120min - OK.

Eeeee estou conseguindo correr denovo!! Os joelhos pararam de doer, Graças à Deus!
Mas por enquanto,  não vou fazer o agachamento para não correr o risco de lesionar denovo. 
Felizzzzz!! bjãoo. Va.

Aviso Desafio AF!

Olá Meninas,

Como estão?
Bem, o aviso que diz no título da postagem é o seguinte:
Como o desafio foi programado com a duração de 1 mês, do dia 10/01/12 à 10/02/12, a nossa última pesagem será feita no dia 10/02/12 sexta-feira.
Atenção não teremos pesagem nesta terça-feira e sim na sexta dia 10/02/12.
Na nossa última pesagem do desafio também teremos a "tirada" de medidas final.
Então, temos ainda mais alguns dias para baixarmos ainda mais o nosso peso e as nossas medidas. Vamos fechar com chave de ouro este desafio.
Ahhhh  a toalhinha está quase pronta kkk.
Aguardo por todas as participantes na sexta, com o peso e as medidas.
Bjão Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 05/02/12 (Domingo):

Café da manhã: -----
Almoço: 2 filés de merluza (peixe) assados (200kcal);
               Saladas: Repolho com pimentão temperado com limão, sal e óleo (100kcal) e
               Refogado de cebola, tomate, alho e pimentão sem óleo (50kcal).
Lanche: 1 pote de melancia (50kcal);
               175g de mamão (84kcal);
               1 quadrado de chocolate (50kcal) e
               1 gelatina (45kcal).
Jantar: 2 geladinhos de suco light (0kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal)e
                 1,2 litros de chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Dia de Folga.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 579kcal;
Gasto calórico do dia: 2000kcal.
Diferença de: 1421kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1,2L - OK;
Alimentação - 579kcal - OK;
Atividade Física - Dia de Folga;
Música - OK;
Hidratante - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Dia de Folga.

Já sarei da gripe, Graças ao meu Deus!
Bjão. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 04/02/12 (Sábado):

Café da manhã:
1 pote melancia (50kcal) e
                           1 c.s leite em pó (65kcal).
Almoço: 1 c.s. nhoque de batata (150kcal);
               Saladas: Repolho, agrião, salsinha, cebolinha, cenoura e pimentão (50kcal);
               1 pote de melancia (50kcal) e
               1 gelatina (45kcal).
Lanche: 1 pote de melancia (50kcal);
               5 quadrados de chocolate (250kcal);
               1 laranja bahia (45kcal);
               1 gelatina (45kcal) e
               1 geladinho de suco normal (6kcal).
Jantar: 1 pedaço de kibe assado com cebola, tomate, alho e pimentão (350kcal);
             Saladas: Repolho, agrião, salsinha, cebolinha, cenoura e pimentão (50kcal).
Ceia: 1 sanduíche - 2 fatias de pão, 1 ovo na chapa, saladas e 1 vina de peru (280kcal) e
          1 banana prata (90kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal);
                300ml Coca-cola (128kcal) e
                200ml suco de uva integral (145kcal).

Atividades físicas:
Dia de folga.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1804kcal;
Gasto calórico do dia: 2000kcal.
Diferença de: 196kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 3L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 1804kcal - RUIM;
Atividade Física - Faltante;
Música - OK;
Hidratante - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Dia de Folga.

Bem, precisei comer um pouco mais. Estava um pouco doente e me sentia fraca. Já estou boa denovo!
Bjão. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 03/02/12 (Sexta):

Café da manhã:
1 banana prata (90kcal).
Almoço: 1 pedaço de kibe assado com cebola, tomate, alho e pimentão (350kcal);
               Saladas: Repolho, agrião, salsinha, cebolinha, cenoura, pimentão e chuchu (150kcal).
Lanche: 1 geladinho de suco light (0kcal).
Jantar:  4 quadrados de chocolate (200kcal) e
              1 vina de peru (88kcal).
Ceia: 1 pedaço de kibe assado com cebola, tomate, alho e pimentão (350kcal);
          Saladas: Repolho, agrião, salsinha, cebolinha, cenoura, pimentão e chuchu (100kcal) e
          1 c.s. leite em pó (65kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
          300ml Nescau (250kcal).


Atividades físicas:
Folguei.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1393kcal;
Gasto calórico do dia: 2000kcal.
Diferença de: 607kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 1393kcal - OK;
Atividade Física - Faltante;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 1393kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições - Faltante;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado - Faltante;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições - Faltante;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições - Faltante;
Ombros: 5 séries de 21 repetições - Faltante;
Costas: 5 séries de 21 repetições - Faltante;
Peito: 5 séries de 21 repetições - Faltante e
Atividade física por 30min - Faltante.

Até bjãoo. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 02/02/12 (Quinta):

Café da manhã: -----
Almoço: 1 sanduíche - 2 fatias de pão, 1 fatia de queijo e 1 fatia de mortadela (240kcal);
               1 vina de peru (88kcal) e
               2 pedaços de kibe assado com cebola, tomate, alho e pimentão (700kcal).
Lanche: 2 quadrados de chocolate (100kcal) e
              2 geladinhos de suco normal (12kcal).
Jantar:  700gr de mamão (336kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal);
                1 litro de chá mate (0kcal) e
                300ml suco de kiwi c/ adoçante (10kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 55min em subida e descida;
Corrida: 13min;
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 21 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições;
Ombros: 5 séries de 21 repetições;
Costas: 5 séries de 21 repetições e
Peito: 5 séries de 21 repetições.

Contagem Calórica:

Consumo calórico do dia: 1486kcal;
Gasto calórico do dia: 2535kcal.
Diferença de: 1049kcal. eee gastei mais eee.


Saldo Desafio Boa Menina.
Água 3L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1486kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.

Água 3L - OK;
Alimentação - 1486kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 21 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 21 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 21 repetições -  OK e
Atividade física por 30min - 68min - OK.

Até bjãoo. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 01/02/12 (Quarta):

Café da manhã: -----
Almoço: 1 pote de melancia (50kcal);
               1 sanduíche - 2 fatias de pão, 1 fatia de queijo e 1 fatia de mortadela (240kcal);
               2 ovos na chapa (180kcal) e
               1 banana prata (90kcal).
Lanche: 2 quadrados de chocolate (100kcal).
Jantar:  1/2 pote de melancia (100kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                1,3 litros de chá hibisco com anís estrelado (0kcal) e
                300ml coca-cola zero (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 55min em subida e descida;
Corrida: 12min;
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 21 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições;
Ombros: 5 séries de 21 repetições;
Costas: 5 séries de 21 repetições e
Peito: 5 séries de 21 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 685kcal;
Gasto calórico do dia: 2526kcal.
Diferença de: 1841kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1,3L - OK;
Alimentação - 685kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 685kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 21 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 21 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 21 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 67min - OK.

Até bjãoo. Va.

Sorteio da Barbara

Olá Meninas,

Passando rapidinho só pra contar que tem um sorteio lá no blog da Barbara
O blog é: http://abetter-life.blogspot.com
Ela está sorteando uma pulseira bem bacana.

A Barbara também está trabalhando para perder peso. Eu convido, quem puder, à prestigiá-la também.
Bjão Va.

Perguntas - respondidas

Oi Meninas,

Recebi esse questionario pessoal da Flor do blog 
http://flordemutamba.blogspot.com
 
O desafio é responder 10 perguntas e contar 7 fatos aleatórios sobre mim.

Qual minha música favorita?
Gosto das clássicas e das gospel. Gosto bastante dessa aqui.

Qual minha sobremesa favorita?
Chocolate ao leite.

O que me tira do sério?
Injustiça

Como fico quando fico chateada?
chateada. Triste.

Qual meu animal de estimação preferido?
Nenhum. Mas gosto de bichos de pelúcia.

Prefere preto ou branco?
Branco

Qual o maior medo?
Ficar de fora da Nova Jerusalém.

Qual a atitude cotidiana?
Acordar e fazer o que tem que ser feito.

O que é perfeito?
JESUS e a criação de Deus.

10° Qual é a culpa que tem?
uhmm. .... Fujo de fazer baliza com o carro kkk.

Sete aleatórias sobre mim.
 1° Fico horas pesquisando na net;
 2° Gosto de Ler;
 3° Não suporto que falem palavrão perto de mim;
 4° Se pudesse, teria uma vaca mumu no quintal kkk;
 5° Não assisto novelas;
 6° Raramente assisto tv (não tem nada que preste mesmo) e
 7° Amo JESUS.

De acordo com o desafio, tenho que escolher dez blogs para passar a missão, então lá vai:

Meninas a Flor também criou esse selinho! 
Quem quiser pode pegar. 

Bjão Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 01/02/12 (Terça):

Café da manhã: -----
Almoço: 1/2 yakissoba clássico (500kcal).
Lanche: 1 pote de melancia (50kcal).
Jantar: 2 vinas de peru (176kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal) e
                1,3 litros de chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 62min em subida e descida;
Corrida: 7min;
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 21 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições;
Ombros: 5 séries de 21 repetições;
Costas: 5 séries de 21 repetições e
Peito: 5 séries de 21 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 726kcal;
Gasto calórico do dia: 2506kcal.
Diferença de: 1780kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 3L - OK;
Chá 1,3L - OK;
Alimentação - 726kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 3L - OK;
Alimentação - 726kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 21 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 21 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 21 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 69min - OK.

Até bjãoo. Va.

3° Ranking Desafio AF.

Oi Meninas,

Completamos mais uma semana eeee, vi que nesta semana os resultados foram menores pra quase todos os participantes, mas perdemos peso então tivemos uma ótima semana denovo eeeeee.
Vamos ver o ranking agora? Lá em baixo eu falo um pouco como estou me virando nesse desafio.
Rankiiiiing!!




Quero parabenizar todas pelo desempenho. Parabéns!! que nessa próxima e última semana de desafio todas alcancemos nossos objetivos. Ah por falar em alcançar objetivo, já temos 2 participantes motivadores que chegaram ao seu objetivo inicial.
Os participantes são: Laninha e Dipi.  O Dipi alcançou a 1° meta desde a 1° semana, mas não desistiu e pediu pra mudar de meta.  A Laninha alcançou nesta semana a meta dela, eeeeeee. A Laninha também já pediu pra modificar a meta dela, isso é que é vontade. Parabéns aos dois e sabe de uma coisa: podem estar certos que vamos tentar copiar e alcançar nossa meta.  Nos aguardem kkkk.Já estou me inspirando nesses dois e vou tentar ao máximo chegar na minha meta nessa última semana.

Andressa, Fernanda e Joice - uhmmm faltou o peso de vocês.. Espero pra próxima semana tá. 

Quer conhecer os participantes do Desafio AF?  eu listo pra vcs os blogs.. 
Blogs dos participantes: 
Dipi - Meu esposo. Ele não usa o blog

Agora falando dos exercícios:
Puxa, não sei vocês. Mas esse último aumento está acabando comigo kkk (5 séries de  21 rept). Não imaginei que ficaria tão puxado (Ráaa). Estou levando 80min pra fazer toda a série, mas estou gostando muito dos resultados - o corpo está ficando bonitooo e o peso está baixando. No final das contas está valendo muito a pena fazer esse desafio. Ah mas não se preocupem com a questão do tempo é que estou incluindo uns outros exercícios junto com a série proposta do Desafio AF. Caso queiram saber quais são os outros exercícios que faço é só olhar nos posts que tem título "Meu dia de ontem!".  Infelizmente eu não estou podendo fazer os agachametos pq os joelhos ainda estão doendo, mas nessa semana quero ir voltando aos poucos com as corridas que aprendi a gostar e estou sentindo muita falta.
Bem... Estou vendo que terei de alterar alguns aumentos se for ter uma 2° edição do Desafio AF e talvez uns exercícios diferentes pra motivar. Vamos ver... 

Lindas, gostaria de saber  a opinião de vcs, como estão indo nos exercícios? Dificuldades encontradas? possíveis melhorias, motivações, se estão conseguindo fazer a série toda?, Se já estão vendo mudanças? ...
Enfim, contem o que desejarem e opinem tb. É importante pra mim, principalmente se for fazer uma 2 edição do Desafio AF.
É isso por hoje, parabéns e continuem focadas!

Você PODE, nós PODEMOS!

Até o próximo post.
Beijinhos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 30/01/12 (Segunda):

Café da manhã: 1 potinho de gelatina (55kcal).
Almoço: 1 sanduíche - 2 fatias de pão, 1 fatia de queijo e 1 fatia de mortadela (240kcal);
               600gr. Melão (180kcal);
               1 vina de peru (88kcal) Ps. essa não é gostosa;
               1 banana (90kcal) e
               1 geladinho de suco normal (6kcal).
Lanche: 2 bolachas pão de mel (113kcal).
Jantar: 1 pêssego (15kcal);
             600gr. Melão (180kcal);
             2 geladinhos de suco normal (12kcal);
             1 prato de sopa de cação com legumes (100kcal);
             1 prato de alface, tomate, cebola e sementes. C/ óleo (50kcal) e
             1 vina de peru (88kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                500ml coca-Zero (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 60min.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 18 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições;
Ombros: 5 séries de 18 repetições;
Costas: 5 séries de 18 repetições e
Peito: 5 séries de 18 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1217kcal;
Gasto calórico do dia: 2430kcal.
Diferença de: 1213kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 1217kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 1217kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 18 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 18 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 18 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 60min - OK.

Até bjãoo. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 29/01/12 (Domingo):

Café da manhã: 1 banana (90kcal) e
                           1 pote de melancia (50kcal).
Almoço: 4 c.s. Lentilha (80kcal);
               600gr mamão (288kcal) e
               2 bolachas pão de mel (113kcal).
Lanche: 1 quadrado de chocolate ao leite (50kcal) e
               2 geladinhos de suco light (0kcal).
Jantar: 1 potinho de gelatina (55kcal);
             1/2 peito de frango assado (110kcal);
             1 pote de melancia (50kcal) e
             2 c.s. Nescau em pó (74kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                1,2 litros de chá mate (0kcal) e
                1 copo de suco de maracujá c/ adoçante (10kcal).

Atividades físicas:
Dia de Folga.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 970kcal;
Gasto calórico do dia: 2000kcal.
Diferença de: 1030kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 970kcal - OK;
Atividade Física - Dia de Folga;
Música - OK;
Hidratante - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Dia de Folga

Até bjãoo. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 28/01/12 (Sábado):

Café da manhã: Nada.
Almoço: 2 pratos de sopa de cação com legumes (400kcal) e
               3 c.s. Lentilha (60kcal).
Lanche: 3 geladinhos de suco normal (21kcal);
              1 pote de melancia (50kcal) e
              1 banana (90kcal).
Jantar: 1 prato de alface c/ sem. gergelim, linhaça, girassol e aveia (25kcal) e
             1 quadrado de chocolate ao leite (50kcal).
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal);
                1 xícara de nescafé (70kcal) e
                100ml suco de uva integral (73kcal).

Atividades físicas:
Dia de Folga

Contagem Calórica:

Consumo calórico do dia: 839kcal;
Gasto calórico do dia: 2000kcal.
Diferença de: 1161kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 839kcal - OK;
Atividade Física - Dia de Folga;
Música - OK;
Hidratante - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Dia de Folga

Até bjãoo. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 27/01/12 (Sexta):

Café da manhã:
1 banana caturra (90kcal).
Almoço: 1 sanduíche - 2 fatias de pão, 1/2 fatia de queijo e 1/2 fatia de mortadela (180kcal);
               300gr. Abóbora no vapor (210kcal) e
               3 c.s. carne moída(175kcal).
Lanche: 2 bolachas pão de mel (113kcal);
              4 quadrados de chocolate (200kcal) e
              1 geladinho de suco normal (7kcal).
Jantar: 7 c.s. de lentilha (110kcal).
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal).

Atividades físicas:
Faltante. Mas brinquei um pouco com o sobrinho.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1085kcal;
Gasto calórico do dia: 2000kcal.
Diferença de: 915kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 1085kcal - OK;
Atividade Física - Faltante;
Música - Faltante;
Hidratante - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2L - OK;
Alimentação - 1085kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições - Faltante;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado - Faltante;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições - Faltante;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições - Faltante;
Ombros: 5 séries de 18 repetições - Faltante;
Costas: 5 séries de 18 repetições - Faltante;
Peito: 5 séries de 18 repetições - Faltante e
Atividade física por 30min - Faltante.

Até bjãoo. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 26/01/12 (Quinta):

Café da manhã: 1 banana caturra (90kcal) e
                            1 pote de melancia (50kcal).
Almoço: 1 sanduíche - 2 fatias de pão, queijo e mortadela (240kcal);
               1 pote melancia (50kcal) e
               3 c.s. carne moída (175kcal).
Lanche: 6 jujubas (150kcal).
Jantar: 1/2 pct ruffles cebola e salsa 50gr (268kcal);
             1 c.s. leite em pó (63kcal) e
             1 pote de melancia (50kcal).
Líquidos: 1,5 litros de Água (0kcal);
                 1 litro chá mate (0kcal) e
                 1 xícara nescafé (70kcal).

Atividades físicas:
Faltante.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1206kcal;
Gasto calórico do dia: 2000kcal.
Diferença de: 794kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 1,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1206kcal - OK;
Atividade Física - Faltante;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 1,5L - OK;
Alimentação - 1206kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições - Faltante;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado - Faltante;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições - Faltante;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições - Faltante;
Ombros: 5 séries de 18 repetições - Faltante;
Costas: 5 séries de 18 repetições - Faltante;
Peito: 5 séries de 18 repetições - Faltante e
Atividade física por 30min - Faltante.

Até bjãoo. Va.

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