3° Ranking Desafio AF

Olá Meninas,

Vim rapidinho pra divulgar o 3° ranking do desafio AF.   Estou gostando de ver o desempenho de todos!! Eu é que tenho que melhorar, rsrsr.  Vamos aproveitar essas próximas semanas de olimpíadas para nos empolgarmos ainda mais com os exercícios e com a saúde! Ótima semana a todos!

O 3 ranking  ficou assim:
Uma ótima semana
bjooooos Va.

Baila, Bailarinas!!

Oii Meninas,

Hoje vou mostrar as minhas bailarinas de feltro. Essas bailarinas são exclusivas, desde os desenhos até a finalização foram feitas por mim. heheh. Claro, o Dipi fez alguns ajustes nos desenhos e alguns palpites na montagem. Espero que gostem, eu e o Dipi gostamos muito.  

ACEITO ENCOMENDAS!! deixe um comentário com seu contato de e-mail e eu responderei com os detalhes. Os comentários são moderados e os que tiverem e-mails não serão publicados.




Para Fazer as bailarinas é necessário: 
- Tesoura;
- Feltro nas cores marrom, roxo e cor da pele;
- Linhas nas cores marrom, roxo e cor da pele;
- Agulha sem ponta para costura;
- Tule na cor branca;
- Desenhos das bailarinas, cabelo e roupinha;
- Moldes (desenhos transferidos em caixinhas de leite ou papel duro)
- Tintas para tecido nas cores preta e gliter prata;
- Enchimento para feltro (algodão ou plumante).


Passo-a-passo da montagem: 
1° Coloque o molde do corpo das bailarinas sobre o feltro na cor da pele e recorte 2 peças do mesmo molde. Teremos a parte da frente e de trás da bailarina. Repita esse procedimento para todas as bailarinas.
2° Coloque o molde do cabelo tanto a parte da frente como de trás no feltro de cor marrom e recorte o número necessário para fazer todas as bailarinas. Neste caso fiz 5 bailarinas, então foi necessário 5 vezes o molde de cabelo da parte da frente e 5 moldes de cabelo da parte de trás.


3° Coloque o molde do "maiô" e do sapatinho sobre o feltro de cor roxa. Serão necessários 10 recortes de "maio" (frente e trás das 5 bailarinas) e 10 recortes dos sapatinhos (para termos um par para cada bailarina).
 Aqui nesta foto já estava com 3 bailarinas praticamente prontas. Nesta foto quiz mostrar os pedaços necessários nesta primeira etapa de montagem. Com os moldes recortados no feltro vamos ver como fazer a costura da bailarina.

Costurando a bailarina:
4° Pegue 2 moldes da mesma bailarina, recortados no feltro e inicie a costura.
5° Comece a preencher a bailarina com o plumante ou algodão. E continue a costura.
6° Preencha toda a bailarina com plumante, costure e arremate. Sua bailarina ficará assim:
7° Agora pegue um par do molde de "maio" recortado em feltro roxo.
8° Costure o recorte do "maio" no corpinho da bailarina que ja está pronto e ficará assim:
9° Costure o recorte dos sapatinhos nos pézinhos da bailarina e ficará assim:
10° Costure os recortes do cabelo na cabeça da bailarina e ficará assim:
 
Aqui nesta foto todas as bailarinas estão com o corpinho, cabelo, roupinha e sapatinho costurados.
11° Pegue o tule e corte 5 tiras de18cm x 6cm. Dobre cada tira ao meio, cada tira ficará com 18cm x 3cm. A dobradura do tule dará volume à saia. Agora passe um fio e faça franzidos no tule ao final aplique na bailarina e arremate a costura. 
 
 E a sua bailarina ficará assim:
12° Agora com a tinta gliter prata faça alguns pontinhos na saia de tule e também faça um colarzinho na roupinha da bailarina (na altura do pescoço) 

13° Antes do próximo passo recomendo fazer várias carinhas para se fazer os testes de desenho nessas carinhas teste com a tinta preta. Para então depois fazer nas bailarinas.

14°  Pintar as carinhas nas bailarinas. 
 15° Amarrar fios nas cabecinhas...
16° Os fios que amarrou na cabeça das bailarinas você deverá amarrar num arco que pode ser de madeira ou como eu fiz . Prendi num protetor de tubo de dvds rsrsr (economia e reaproveitamento) conforme a foto..
E então as bailarinas estarão prontas!
Baila, bailarinas!!

Veja os moldes para as bailarinas de feltro
 
ACEITO ENCOMENDAS!! deixe um comentário com seu contato de e-mail e eu responderei com os detalhes. Os comentários são moderados e os que tiverem e-mails não serão publicados.

Um ótimo final de semana! 
Bjos Va.

Dia de Pesagem Desafio AF

Olá Meninas, Booom Diaaa!!!

Hoje é o dia da  nossa pesagem do Desafio AF.
Participantes, deixem seu peso registrado no comentário deste post.
O ranking atualizado sai até o domingo à noite.
PS:  Hoje é só o peso mesmo. Somente na última sexta dia 10/08/12 é que vamos postar as novas medidas.

Espero que estejam todas bem. Aqui estou numa correriaaaaa. rsrsrsr.  Mas isso vai passar.  

Bons resultados a todas!
Ótimo final de semana!
Bjoss e Va. 

A importância das proteínas na dieta

Olá Meninas,

Lendo coisas pela net, encontrei um texto que falava sobre a importância das proteínas na "dieta".  Resolvi publicar a matéria aqui para que assim como eu vocês possam entender e melhorar mais na alimentação. Visto que buscamos ter uma alimentação balanceada e ter como resultado saúde e disposição, achei interessante compartilhar. Adicionei um trecho em vermelho ao texto para facilitar o entendimento. O texto é um pouco longo, mas vale a pena. Boa leitura!


A importância das proteínas na dieta
As proteínas têm papel fundamental no organismo. Agindo na reparação e construção de tecidos, elas são essenciais em dietas para perder gordura e em exercícios físicos.
A molécula de proteína é construída a partir de seus aminoácidos. São cerca de 200 presentes na natureza, mas apenas 21 são metabolizados pelo organismo humano. Entre estes, há oito que são chamados essencias, isto é, não sendo sintetizados pelo nosso organismo, devem ser fornecidos pelos alimentos. Os outros 13 produzidos no organismo são chamados de não-essenciais.

Aminoácidos essenciais: Leucina, isoleucina, lisina, valina, fenilalanina, triptofano, metionina e treonina (a histidina é um aminoácido essencial na infância).

Aminoácidos não-essenciais: Alanina, arginina, ácido aspártico, aspargina, ácido glutâmico, cistina, cisteína, glicina, glutamina, hidroxiprolina, prolina, serina e tirosina.

Os aminoácidos essenciais contribuem consideravelmente para o aumento da resistência física, pois durante as atividades de longa duração são utilizados pelos músculos para fornecimento de energia.
Dentre as fontes de proteínas completas, aquelas que contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades orgânicas, estão: os ovos, o leite, a carne, o peixe e as aves. Os alimentos de alta qualidade protéica são essencialmente de origem animal, enquanto a maioria das proteínas vegetais (lentilhas, feijões, ervilhas, soja, etc) são incompletas em termos de conteúdo protéico e, portanto, possui um valor biológico relativamente menor.
Entretanto, convém compreender que todos os aminoácidos essenciais podem ser obtidos diversificando o consumo de alimentos vegetais, cada um dos quais com uma qualidade e quantidade diferentes de aminoácidos.

Para que servem as proteínas?
Para que servem os aminoácidos?
Aproximadamente 75% da matéria sólida do corpo é constituída por proteína ou possui proteínas como componentes importantes. Isto inclui proteínas estruturais, enzimas, genes, proteínas transportadoras de oxigênio, proteínas musculares entre outros que realizam funções específicas no corpo. Uma molécula de proteína não pode ser manufaturada pelo corpo até que todos os aminoácidos necessários estejam presentes.
Na realidade, todos os aminoácidos nutricionalmente essenciais devem estar disponíveis no local da síntese de proteína antes que qualquer um deles possa atuar. Isso significa que a cada refeição ingerida deve conter todos esses aminoácidos essenciais em quantidade suficiente para efetuar a síntese de proteína.
Se alguns deles não estiverem presentes, quando necessário, os outros poderão ser estocados nas células até que venham a ser utilizados, degradados pelo fígado e utilizados como energia.
A energia excedente pode acabar sendo estocada em forma de células de gordura.

Como os aminoácidos agem no corpo?
Quando comemos um alimento proteico (carne, soja, etc) as proteínas são digeridas no sistema digestor. Nessa digestão as proteínas são quebradas em aminoácidos que são absorvidos pelo intestino caindo na corrente sanguínea. A partir desse momento os aminoácidos circulam pelo sangue, sendo rapidamente utilizados ou estocados nas células. Quando uma célula precisa de uma determinada proteína ela convoca, do estoque ou da corrente sanguínea, os aminoácios necessários para montar essa proteína em seu interior. A esta montagem chamamos síntese proteica.

Uma vez penetrados na corrente sanguínea, os aminoácidos são rapidamente transportados através do corpo. Um pequeno número deles é utilizado imediatamente, dependendo das necessidades dos vários tecidos nessa ocasião. Num intervalo de tempo equivalente a 10 minutos, todos os aminoácidos são usados na síntese de proteína ou são armazenados.
O excesso de aminoácidos é utilizado como parte de energia ou estocado na forma de gordura branca. Os aminoácidos são estocados principalmente no fígado, mucosa intestinal, sangue ou no interior das células na forma de proteínas intracelulares.
Imediatamente após os aminoácidos terem penetrado na corrente sanguínea, suas concentrações se elevam discretamente, devido à rapidez com que são utilizados ou estocados. Durante o período de um dia, os aminoácidos são sistematicamente reconvocados e transportados pelo sangue até os locais onde são requisitados.
Vários gramas de proteínas são transportados a cada hora na forma de aminoácidos circulantes. O crescimento muscular depende da eficiência com que os aminoácidos atingem os tecidos que necessitam deles.

Os aminoácidos se combinam com vitaminas e minerais e servem como matéria prima para que o corpo fabrique enzimas, hormônios e outros agentes metabólicos.

           Trecho em vermelho adicionado por mim para facilitar o entendimento ao texto.

Espero que tenham gostado. 
Bjooss Va. 

2° Ranking Desafio AF

Olá Meninas,

Saindo do "forno" o 2° ranking do desafio AF.   A semana está apenas começando, vamos fazer valer a pena? torço por todas.

O 2° ranking  ficou assim:


Uma ótima semana
bjooooos Va.

Dia de Pesagem Desafio AF

Olá Meninas, Booom Diaaa!!!

Hoje é o dia da  nossa pesagem do Desafio AF.
Participantes, deixem seu peso registrado no comentário deste post.
O ranking atualizado sai até o domingo à noite.
PS:  Hoje é só o peso mesmo. Somente na última sexta dia 10/08/12 é que vamos postar as novas medidas.

Espero que estejam todas bem. Aqui estou numa correriaaaaa. rsrsrsr.  Mas isso vai passar.  

Bjoss e bons resultados a todas!
Va. 

Estou bemmm!!

Oii Meninas,

Pois é, sei que estou totalmente ausente do blog essa semana. Passei só pra contar que estou bem.

A alimentação saiu um pouco do previsto no final de semana e ontem. Os exercícios esses eu só fiz ontem, mas pretendo fazer hoje e o restante da semana.
Estou resolvendo e consertando várias coisinhas na casa e isso tem tomado muito esforço e tempo , além de estar um pouco sem assunto pra comentar com vocês.

É isso, espero que todas estejam bem e mais firmes que eu nos desafios.  rsrsr.

Ps: Vivi, hahahaha, não infelizmente não estamos participando de uma maratona. Aliás está bem difícil de correr por causa do frio. A última vez que saímos para correr nesse frio nós ficamos com algumas dores nos pulmões.. Mas logo voltaremos a correr, abaixo dos 13° C acho bem difícil...

Bjoss Va.


1° Ranking Desafio AF - 3° Edição

Olá Meninas,

Estou trazendo hoje o 1° ranking do desafio AF.  Vamos fazer valer a pena essa semana de desafio? torço por todas.

O 1° ranking  ficou assim:
 Parabéns pessoal. É isso aí, vamos conquistar nossos objetivos!

Essa semana provavelmente ficarei mais ausente... Tenham todos uma ótima semana
bjos Va.

13/12/11

Oi Meninas,

Ahh como é bom ver o final de semana chegando.. Estou numa canseira danada, muitas coisas que tinha que fazer simplismente não fiz por falta de tempo. Projetos que queria ter iniciado não iniciei.. As coisas aqui estão tipo num turbilhão de coisas ao mesmo tempo.. o final de semana vai ser bom quero descansar rsrsr.
O meu corpo também está cansado. Meu treino está um pouco puxado o que é bom e logo acostumo, mas esse final de semana só quero descansar... espero que seja possível. vamos ver rsrsrs.
Recebi já várias pesagens do desafio AF, se você ainda não mandou a sua pesagem comente AQUI. Provávelmente até domingo à noite eu publicarei o 1° ranking.

Agora falando do cardápio de hoje.... uhm está um pouco bagunçado, mas ainda assim sobre controle.

Café da manhã: (total = 75kcal)
1 pão de queijo de ricota 75kcal.
 
Lanche da manhã: (total = 0kcal)
....
Almoço: (total = 593,98kcal)
2 c. grandes de polenta 150kcal;
125g carne moída com molho x 1,3kcal/g = 162,5kcal;
76g batata baroa x 0,8kcal/g =  60,8kcal;
82g de batata doce x 0,77kcal/g = 63,14kcal;
81g cenoura x 0,34kcal/g = 27,54kcal;
210g de chuchu x 0,15kcal/g = 31,5kcal;
10g de quiabo x 0,35kcal/g = 3,5kcal;
Saladas: Pimentão, rabanete e pepino 20kcal e
700ml suco contendo: Água, adoçante, maçã e banana 75kcal.
Não onsegui comer tudo... vou comer o que sobrou no jantar.
 
Lanche da tarde:  (total = 70kcal)
1 colher de café de doce de abacaxi 50kcal e 
1 cs. creme à base de pudim zero de baunilha 20kcal.


Água: até agora 500ml.
Chá: não deu tempo
Exercícios: mais tarde.  
Hidratante: mais tarde
Música: sim.

 Consumo total = ...kcal
 Gasto total = ...kcal
 Diferença = ...kcal
 
 
vou atualizando...
 
ótimo final de semana!! 
Bjos Va.

Dia de Pesagem Desafio AF

Olá Meninas, Booom Diaaa!!!

Então, hoje será nossa primeira pesagem do Desafio AF.
Participantes, deixem seu peso registrado no comentário deste post.
O ranking atualizado sai até o domingo à noite.

Meninas, a Vivi me perguntou, agora a pouco, se tinha que mandar as medidas hoje denovo. A resposta é NÃO. Hoje é só o peso mesmo. Somente na última sexta dia 10/08/12 é que vamos postar as novas medidas.  Obrigada Vivi por perguntar, tinha esquecido de avisar que era só o peso.

Bjoss e bons resultados a todas!
Va. 

Inscritos no Desafio AF 3° Edição

Olá Meninas,

Como prometido estou trazendo hoje a lista dos inscritos no desafio AF.
Vamos conhecê-los?  eu deixo o link de todos os blogs.

Os participantes inscritos nesta 3° Edição do desafio são: 

 Tabela do IMC é : 

Meninas e menino sejam todos bem vindos!
Bom desafio para todos!!! 
bjos Va.

12/07/12

Oii meninas,

Ai ai hoje estou numa soneira só... Foi difícil levantar da cama rrsrsr.. aqui está frio e com uma chuva intermitente desde ontem. Mas vou em frente, porque não posso parar.

Hoje é o 3° dia de 31 dias do Desafio AF 3° edição e já estou vendo resultados no peso e no corpo. E vocês como estão?

Meu dia está sendo assim:

Café da manhã: (total = 30kcal)
1 xícara de café preto com 3 cs. de creme falso chantilly light 30kcal.
 

Lanche da manhã: (total = 49,68kcal)
184g Melão x 0,27kcal/g = 49,68kcal.

Almoço: (total = 404,89kcal)
2 c. grandes de polenta 150kcal;
100g de vagem x 0,44kcal/g = 44kcal;
96g de cenoura x 0,34kcal/g =  32,64kcal;
203g chuchu x 0,15kcal/g = 30,45kcal;
106g de carne moída com molho x 1,3kcal/g = 137,8kcal;
Saladas: acelga, agrião e alface 10kcal.
 

Lanche da tarde: (total = 100kcal)
Ricota na chapa com orégano 100kcal.

Jantar: (total = 489,45kcal)
 4 pães de queijo de ricota 300kcal;
535g Melão x 0,27kcal/g = 144,45kcal e 
3cs. creme à base de pudim zero sabor baunilha 60kcal.

Água: 2L.
Chá: 1L de chá mate sabor laranja e acerola.
Exercícios: Desafio AF, musculação 20min e 36min de dança no PS2 (183,55 kcal gastas).  
Hidratante: não.
Música: sim.
 Consumo total = 1074,02kcal
 Gasto total = 2007,55kcal
 Diferença = 933,53kcal
eee. gastei mais do que consumi.. eeee
 
Vamos lá meninas, espantar a preguiça e fazer um dia muito bom!!

PS 1: As comidas que tenho feito não tem óleo ou azeite. Mas uso cartilagem e também o caldo da cartilagem que tem um pouco de gordura. 
PS 2: Algumas receitas que já publiquei eu estou linkando nos textos do cardápio basta clicar no texto que vai pra receita.O texto fica em vermelho. Ex. creme falso chantilly light
PS 3: O pão de queijo que comi no jantar é uma experiência que eu e o Dipi fizemos em busca de um pão de queijo menos calórico, utilizamos manteiga no lugar do óleo e a maior parte do queijo trocamos por ricota. Ainda precisamos fazer mais testes para ver se encontramos uma receita ainda menos calórica, se descobrirmos eu conto pra vcs. 2° tentativa e ainda não está como gostaríamos.

Meninas, aqui estou numa correria.. e por isso não estou visitando vcs. Logo as coisas voltam ao normal.
Tenham uma ótima sexta!!
bjoos Va.

11/07/12

Oii Meninas!!

Como estão indo neste 2° dia de desafio AF?
Meu dia de hoje está sendo assim:


Café da manhã:  (total = 50kcal)
1 xícara de café preto com 3 cs. de creme falso chantilly light 30kcal e
1 cs. de creme à base de pudim zero sabor chocolate 20kcal.

Lanche da manhã: (total = 0kcal) 
  ... 
Almoço: (total = 504,07kcal)
193g chuchu x 0,15kcal/g = 28,95kcal;
92g cenoura x 0,34kcal/g = 31,28kcal;
101g vagem x 0,44kcal/g = 44,44kcal;
10g quiabo x 0,35kcal/g = 3,5kcal;
1 1/2 colher grande de polenta = 112,5kcal;
1 concha de lentilha = 80kcal;
118g de carne moída com molho x 1,3 = 153,4kcal e
500ml suco contendo: Água, adoçante, maçã, banana, couve manteiga e agrião 50kcal.
Até tinha salada, mas não comi... rsrsr

Lanche da tarde:  (total = 70kcal)
1 banana prata 70kcal.

Jantar:  (total = 441,42kcal)
3 pães de queijo de ricota 234kcal;
546g de melão x 0,27kcal/g = 147,42kcal e
3 cs. creme à base de pudim zero sabor chocolate 60kcal.

Água: 2L.
Chá: 2L sendo:  1L de chá de capim limão e 1L de chá mate sabor laranja e acerola.
Exercícios: Desafio AF, musculação 20min e 1h08min de esteira inclinada a 5,6km/h (503,8kcal gastas).
Hidratante: sim.
Música: sim.

Consumo total = 1065,49kcal
 Gasto total = 2327,8kcal
 Diferença = 1262,31kcal
eee. gastei mais do que consumi.. eeee

PS 1: As comidas que tenho feito não tem óleo ou azeite. Mas uso cartilagem e também o caldo da cartilagem que tem um pouco de gordura. 
PS 2: Algumas receitas que já publiquei eu estou linkando nos textos do cardápio basta clicar no texto que vai pra receita.O texto fica em vermelho. Ex. creme falso chantilly light

Meninas, aqui estou numa correria.. Estou arrumando coisas na casa e fazendo alguns reparos.. digo uma coisa, como casa dá trabalho!! rsrsr mas é o nosso lugarzinho especial e vale à pena. 
Espero conseguir tempo logo, para publicar os links dos participantes do desafio AF.

PS 3: O pão de queijo que comi no jantar é uma experiência que eu e o Dipi fizemos em busca de um pão de queijo menos calórico, utilizamos manteiga no lugar do óleo e a maior parte do queijo trocamos por ricota. Ainda precisamos fazer mais testes para ver se encontramos uma receita ainda menos calórica, se descobrirmos eu conto pra vcs. 

bjoos Va.

10/07/12

Oii Meninas!!

Começamos hoje o Desafio AF eeee..
E juntamente com esse 1° dia de desafio vamos cuidar para termos uma alimentação balanceada e saudável....
Meu dia de hoje está sendo assim:

Café da manhã:  (total = 30kcal)
1 xícara de café preto com 3 cs. de creme falso chantilly adaptado 30kcal.
Lanche da manhã: (total = 65,85kcal) 
 439g de melancia x 0,15kcal/g = 65,85kcal

Almoço: (total = 349,14kcal)
180g chuchu x 0,15kcal/g = 27kcal;
17g cenoura x 0,34kcal/g = 5,78kcal;
26g berinjela x 0,3kcal/g = 7,8kcal;
61g arroz x 1,16kcal/g = 70,76kcal;
73g carne moída com cenoura x 1,6kcal/g = 116,8kcal;
1 conha de lentilha = 108g = 80kcal;
Saladas: mista, acelga, agrião e alface 30kcal e 
250ml suco natural de caju 11kcal.
 repeti na salada, rssrs 

Lanche da tarde:  (total = 108kcal)
1 Laranja bahia 58kcal e 
1 colher de café de doce de abacaxi 50kcal.

Jantar:  (total = 461kcal)
3 colheres grandes de polenta 225kcal;
110g de carne moída c/ cenoura x 1,6kcal/g = 176kcal e
3cs. creme à base de pudim zero sabor chocolate = 60kcal.

Água: 2L.
Chá: 1,2L chá capim limão.
Exercícios: sim. desafio AF, musculação 23min e pulei corda por 20min.
Hidratante: sim.
Música: sim.

Consumo total = 1013,99kcal
 Gasto total = 2020kcal
 Diferença = 1006,01kcal
eee... gastei mais do que consumi... eeee


Gente, é muito difícil pular corda por 20 minutos ou sou eu que estou tão sem fôlego?
Durante o treino eu estava contando os pulos e consegui fazer 63 pulos consecutivos, o resto do tempo (20min) tava tentando repetir os 63 pulos consecutivos e não consegui. srsrsrsr. Suei pra caramba. Gostei!

Bjos Va. 

Desafio AF 3° Edição. Começou!!!


Oi Meninas, como estão?
Espero que super animadas.  Estamos começando nosso desafio de atividades físicas.

Estou terminando de editar algumas inscrições e logo publico o quadro dos inscritos.
Quem não se inscreveu e quer participar do desafio é só mandar a inscrição, ok.

A Lista de exercícios pode ser consultada na aba  Desafio AF 3° Edição que fica ali em cima e também pode verr por este post.
Vamos ver os itens desse desafio e Bom treino à todos!

Desafio Definindo Músculos com AF
Inicio: 10 de Julho de 2012 
Fim: 10 de Agosto de 2012  

Regras:
1°  Fazer a inscrição enviando peso e medidas.
2° Publicar o selinho do Desafio Definindo Músculos com AF na lateral do seu blog
3° Enviar o peso semanalmente, toda sexta-feira como comentário no post criado aqui especialmente para isso.
4° No final do desafio enviar o novo peso e as novas medidas;
5° Tentar cumprir diariamente os itens:
    - Alimentação até 1500kcal;
    - Líquidos 1,5L água e
    - Lista de exercícios (5x na semana).

Lista de exercícios:

- Abdominal reto 90° - 1 série de 20 repetições;  Veja o vídeo desse exercício aqui 




- Bíceps - 1 série de 20 repetições; Veja o vídeo desse exercício aqui



- Tríceps, empurando o peso para trás, sem mecher o cotovelo. Pode ser feito de pé apoiando o braço na cadeira. 1 série de 20 repetições;
OBS: Usaremos 1 peso de cada vez no exercício para o Tríceps.

- Ombros - 1 série de 20 repetições; Veja o vídeo desse exercício aqui







- Costas - 1 série de 20 repetições; Veja o vídeo desse exercício aqui

E - 1 dos Exercícios Aeróbicos com duração 20 minutos  -
Escolha uma das opções:
Caminhada ou Corrida ou Pular corda.

Excessão aos exercícios:
Quem tiver problemas nas costas, principalmente lombar, não deve fazer exercício para as costas.
Quem tiver problemas nos joelhos e tornozelos não devem fazer corridas nem pular corda. 

Pesos utilizados:
Quem tiver halteres disponível em casa ou na academia pode usar.
Quem nunca fez essas séries de exercícios, eu recomendo: Começar com um peso leve, tipo 500gr ou 1kg pode usar mais, mas recomendo começar com pouco peso.

Mas Vá eu não tenho halteres como faço?
Aí entra a nossa super imaginação. né!. Dá pra usar:
- 1 saco de feijão em cada mão;
- 1 litro de óleo em cada mão;
- 1 pacote de macarrão de 500gr em cada mão;
- 1 pacote de chá ou de café em cada mão, aprox. 500gr;
- 1 frasco de shampoo ou condicionador em cada mão aprox. 400gr;
- Você também pode fazer os movimentos sem peso, pois no início só os movimentos já vão acordar os músculos.
Enfim, algo que você consiga segurar na mão e não atrapalhe o movimento.  O peso não deverá ser modificado pra mais e só poderemos diminuir se houver necessidade. Só no exercício de Tríceps é que usamos 1 peso de cada vez.

Mas Vá. Não quero ficar musculosa!!!
Nem eu. Estaremos apenas definindo.
Não tem problema aumentar o número de séries e repetições, pois fazendo isso estaremos definindo e não aumentando. Para as mulheres o maior risco de ficar musculosa é ir aumentando sempre o peso, aliás pode reparar que são os homens que fazem isso. Aumentar o peso é pra quem quer ficar musculosa!  Pra quem quer definição aumentam-se as séries e as repetições.

Observação: Fazer apenas 1 série de 20 repetições é pouco, mas não adianta frazermos muitas séries num dia e no próximo dia não conseguirmos fazer ou acabarmos desistindo do desafio e dos exercícios. Mas deixo livre pra quem quiser aumentar o número de séries ou de repetições.

Pedido: Todas que puderem divulguem e participem..Obrigada!

Inscrições AQUI.

Bjooss Va.

Receita Creme Falso Chantilly Light

Oi Meninas,
Muitas me perguntaram como era o creme que uso no meu café preto... Hoje trouxe a receita para vocês.

Eu chamei no meu cardápio de Creme Falso Chantilly adaptado.
Vamos à receita:

Falso chantilly adaptado (mais ou menos light)

125ml de leite desnatado gelado;
 1 colher de sopa de açúcar;

12 gotas de adoçante (uso aquele transparente da Magro);

1 colher de chá de emustab;

e 1 colher de chá de pó para sorvete no sabor creme (pode ser o sabor que desejar).
  Todos os ingredientes juntos e pronto para ir pra batedeira
 
 Na batedeira, bata por 10 minutos em velocidade rápida.
O emustab é quem faz o creme inchar e por isso é necessário bater bastante. 
Se bater pouco, o creme fica com gosto de emustab.. o que não é muito bom rsrsr
 Consistência do creme é como a do chantilly original de nata, fica assim:
  Cada colher de sopa do creme batido terá cerca de 10kcal.
E aí vai um cafézinho com creme?
rsrssrrs.

Observações:
Já fiz este creme com meio leite e meio água. Ficou bom, mas é melhor todo de leite mesmo.
As calorias se feito com meio leite e meio água ficam menores, mas importa também ser gostoso.
Não dá pra trocar tudo por adoçante, já fiz o teste e não ficou bom. Essa medida de açúcar é importante.
O emustab e o sabor para sorvete são encontrados normalmente em casas de confeitaria. As vezes encontro no mercado.

Esse creme não é tão saboroso como um chantilly verdadeiro feito de nata, mas é bom e muito menos calórico.

Espero que gostem.

Bjoos Va.

Google+