Como melhorar a velocidade nas corridas.

Oii Meninas,
Já começaram as corridas desta temporada de verão?
Hoje trago uma dica bacana de como melhorar a velocidade nas corridas. Vamos ver?

Como melhorar a velocidade nas corridas.

 
As características da velocidade são:

a) intensidade máxima e
b) duração mínima.
Segundo vários pesquisadores, a velocidade é uma qualidade nata do indivíduo e o treinamento a aperfeiçoa.

A velocidade aparece:
- no desenvolvimento do indivíduo, de um lugar para outro;
- nos movimentos rápidos de seus gestos e
- na reação de um indivíduo.
A coordenação, a descontração, a força, a resistência e a flexibilidade são responsáveis pela maior rapidez do indivíduo. Para alcançarmos progressos na velocidade buscamos substituir progressivamente o ato voluntário pelo ato reflexo.

Como aperfeiçoar a velocidade de corrida:
a) corridas curtas, piques;
b) exercícios de reação;
c) exercícios executados com rapidez (maior número de contrações em determinado tempo);
d) exercícios que possibilitam o aumento da elasticidade (amplitude articular);
e) exercícios que aumentam a resistência dos músculos (carga pequena e elevado número de repetições);
f) exercícios que aumentem a resistência cárdio respiratória;
g) exercícios que aumentem a força muscular e
h) exercícios para automatizar o gesto esportivo (repetição dos movimentos, inicialmente lenta, até atingir a automatização).

Fonte: http://atletismo.f1cf.com.br/atletismo-196-como-melhorar-a-velocidade-nas-corridas.html

Um bom treino!
Bjos Va.

Passo a Passo Bailarinas em Feltro

Oii Meninas,

Hoje vou mostrar as minhas bailarinas de feltro. Essas bailarinas são exclusivas, desde os desenhos até a finalização foram feitas por mim. heheh. Claro, o Dipi fez alguns ajustes nos desenhos e alguns palpites na montagem. Espero que gostem, eu e o Dipi gostamos muito.

ACEITO ENCOMENDAS!! deixe um comentário com seu contato de e-mail e eu responderei com os detalhes. Os comentários são moderados e os que tiverem e-mails não serão publicados.

Passo a Passo Bailarinas em Feltro.




Para Fazer as bailarinas é necessário: 
- Tesoura;
- Feltro nas cores marrom, roxo e cor da pele;
- Linhas nas cores marrom, roxo e cor da pele;
- Agulha sem ponta para costura;
- Tule na cor branca;
- Desenhos das bailarinas, cabelo e roupinha;
- Moldes (desenhos transferidos em caixinhas de leite ou papel duro)
- Tintas para tecido nas cores preta e gliter prata;
- Enchimento para feltro (algodão ou plumante).


Passo-a-passo da montagem: 
1° Coloque o molde do corpo das bailarinas sobre o feltro na cor da pele e recorte 2 peças do mesmo molde. Teremos a parte da frente e de trás da bailarina. Repita esse procedimento para todas as bailarinas.
2° Coloque o molde do cabelo tanto a parte da frente como de trás no feltro de cor marrom e recorte o número necessário para fazer todas as bailarinas. Neste caso fiz 5 bailarinas, então foi necessário 5 vezes o molde de cabelo da parte da frente e 5 moldes de cabelo da parte de trás.
3° Coloque o molde do "maiô" e do sapatinho sobre o feltro de cor roxa. Serão necessários 10 recortes de "maiô" (frente e trás das 5 bailarinas) e 10 recortes dos sapatinhos (para termos um par para cada bailarina).
 Aqui nesta foto já estava com 3 bailarinas praticamente prontas. Nesta foto quiz mostrar os pedaços necessários nesta primeira etapa de montagem. Com os moldes recortados no feltro vamos ver como fazer a costura da bailarina.

Costurando a bailarina:
4° Pegue 2 moldes da mesma bailarina, recortados no feltro e inicie a costura.
5° Comece a preencher a bailarina com o plumante ou algodão. E continue a costura.
6° Preencha toda a bailarina com plumante, costure e arremate. Sua bailarina ficará assim:
7° Agora pegue um par do molde de "maiô" recortado em feltro roxo.
8° Costure o recorte do "maiô" no corpinho da bailarina que ja está pronto e ficará assim:
9° Costure o recorte dos sapatinhos nos pézinhos da bailarina e ficará assim:
10° Costure os recortes do cabelo na cabeça da bailarina e ficará assim:
 
Aqui nesta foto todas as bailarinas estão com o corpinho, cabelo, roupinha e sapatinho costurados.
11° Pegue o tule e corte 5 tiras de18cm x 6cm. Dobre cada tira ao meio, cada tira ficará com 18cm x 3cm. A dobradura do tule dará volume à saia. Agora passe um fio e faça franzidos no tule ao final aplique na bailarina e arremate a costura. 
 
 E a sua bailarina ficará assim:
12° Agora com a tinta gliter prata faça alguns pontinhos na saia de tule e também faça um colarzinho na roupinha da bailarina (na altura do pescoço) 

13° Antes do próximo passo recomendo fazer várias carinhas para se fazer os testes de desenho nessas carinhas teste com a tinta preta. Para então depois fazer nas bailarinas.

14°  Pintar as carinhas nas bailarinas. 
 15° Amarrar fios nas cabecinhas...
16° Os fios que amarrou na cabeça das bailarinas você deverá amarrar num arco que pode ser de madeira ou como eu fiz . Prendi num protetor de tubo de dvds rsrsr (economia e reaproveitamento) conforme a foto..
E então as bailarinas estarão prontas!
Baila, bailarinas!!

Veja os moldes para as bailarinas de feltro.

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Um ótimo final de semana! 
Bjos Va.

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