Dia da Pesagem Desafio AF

Oi Meninas, como vão? Aqui ando com pouco tempo, mas continuo fazendo tudo certinho na medida do possível.

Chegamos ao fim da 3° semana de desafio AF.  E estamos entrando na reta final do desafio.

Deixem o comentário com o peso ok.
Amanhã vou publicar o 3° ranking de pesagem, estou torcendo por todas nós!!.

LEMBRETE:
Estamos começando a 4° semana do Desafio Definindo Músculos com AF, portanto chegou o momento do 3° e último aumento progressivo da série. Não devemos aumentar o peso! Só aumentaremos as repetições.

Aumento progressivo das séries:
Na 1° semana será 1 série de 15 repetições;
Na 2° semana serão 2 séries de 15 repetições;
Na 3° semana serão 3 séries de 15 repetições e
Na 4° semana serão 4 séries de 15 repetições.

Os Aumentos proporcionais:
Váaa. Já faço essa série na academia, como faço?
ahamm Boa pergunta. Se você já faz digamos 3 séries de 15 repetições na academia, então:
Na 1° semana do desafio faça 1 série a mais, ou seja um total de 4 séries de 15.
Na 2° semana faça 2 series a mais, ou seja um total de 5 séries de 15.
Na 3° semana aumente a repetição para 18, ou seja faça 5 séries de 18 e
Na 4° semana aumete a repetição para 21, ou seja faça 5 séries de 21 repetições.
Os aumentos ficaram bem proporcionais.

QQ dúvida é só deixar um comentário.  
Bjão e uma ótima semana. Va.

Espinafre bonzinho ou vilão?

Oi Meninas.

Estava pesquisando sobre o espinafre e descobri um resumo de uma tese de menstrado.
Infelizmente não encontrei essa Tese (que normalmente é um livro) na internet disponível para baixarmos. Essa tese foi feita em 1998, então é um pouco antiga. Mas o espinafre continua o mesmo. A autora da Tese é: Adriana Campos Boaventura. A orientadora da tese foi: Jocelem Mastrodi Salgado. A orientadora foi quem publicou o resumo da tese na internet e em sua página oficial. http://www.jocelemsalgado.com.br
















Vamos ao resumo.
Por que o espinafre faz mal à saúde?
  [1]
O consumo do espinafre aumenta a cada dia que passa. O famoso marinheiro Popeye, faz propaganda do alimento, dando a entender que quem come espinafre está sempre forte e pronto para superar qualquer obstáculo. O que poucos sabem, é que no mesmo país de origem do desenho (Estados Unidos), há algumas décadas atrás, a ingestão de leite batido com espinafre (o objetivo era enriquecer a bebida com ferro), causou a morte de crianças recém-nascidas. A doença ficou conhecida como doença do branco do olho azul, pois o branco dos olhos ficava dessa cor. Posteriormente, descobriu-se que a presença do espinafre no leite era a causadora da tragédia, mas na época (1951) o fato foi encoberto e o desenho do marinheiro
Popeye continuou a ser exibido. Por que devemos tomar cuidado com o espinafre. O espinafre é um dos alimentos vegetais que mais contém cálcio e ferro. Entretanto, esses dois minerais são pouquíssimo aproveitados pelo nosso corpo, já que o alto teor de ácido oxálico no vegetal inibe a absorção e a boa utilização desses minerais pelo nosso organismo. Os estudos mostram também que o ácido oxálico do espinafre pode interferir com a absorção do cálcio presente em leites e seus derivados.
Esse fato sugere que o espinafre em uma refeição pode reduzir a biodisponibilidade de cálcio de outras fontes que são consumidas ao mesmo tempo. Por isso, se no seu almoço você comeu uma torta de queijo com espinafre, tenha certeza que grande parte do cálcio do queijo não foi utilizada pelo seu organismo.
Outra grande preocupação é o possível efeito tóxico que a ingestão de grandes quantidades dos fatores antinutricionais presentes na planta pode causar nas pessoas. Com o objetivo de avaliar todos esses problemas, uma pesquisa, que resultou em uma tese de mestrado, foi desenvolvida na ESALQ/USP sob minha orientação. O estudo intitulado "Avaliação química, protéica e biodisponibilidade de cálcio nas folhas de couve-manteiga, couve-flor e espinafre" teve como objetivos verificar se determinadas plantas podiam ser utilizadas na dieta humana, sem causarem prejuízos à saúde e o bem-estar do indivíduo.
A pesquisa da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (ESALQ/USP)
As folhas estudadas foram adquiridas no comércio local e a folha de espinafre foi também adquirida de outros dois locais: da Fazendinha da UNIMEP e da horta do Departamento de Horticultura da ESALQ/USP. Essas folhas foram lavadas, secas em estufa e moídas. A seguir, foram acrescentadas nas dietas que foram avaliadas durante o ensaio experimental com duração de 30 dias.
Resultados: Os resultados começaram a impressionar quando verificamos os teores dos dois fatores antinutricionais investigados: ácido fítico e oxálico. A folha de espinafre apresentou valores muito altos em relação às demais. Como conseqüência desse fato, os animais alimentados com a folha de espinafre morreram na primeira semana, e portanto, não puderam ser avaliados até o final do estudo. Várias tentativas foram feitas, utilizando dietas com folhas de espinafre cozidas (acreditávamos que o calor pudesse destruir os fatores tóxicos presentes) ou folhas de espinafre provenientes de outros locais (livres de agrotóxicos que pudessem ter influência).
Contudo os mesmos resultados repetiram-se, ou seja, houve a morte dos animais com hemorragia, tremores e perda de peso. Os rins dos animais mortos foram retirados e analisados pela Faculdade de Patologia de Piracicaba/UNICAMP. De acordo com o laudo apresentado pelo Departamento de Patologia, foi comprovado inchaço renal, indicando uma nefrotoxidade, edema celular e depósito de substâncias aparentemente cristalizadas nos túbulos renais, o que provoca disfunção renal.
De acordo com vários pesquisadores, a explicação provável estaria na presença do ácido oxálico no alimento, que além de causar um balanço negativo de cálcio e ferro, em doses superiores a 2g/Kg de peso, pode causar toxicidade nos rins. Já o ácido fítico, quando na proporção de 1% na dieta, seria o responsável pela redução do crescimento dos animais jovens. Na década de 80, estudos já atribuíam ao ácido oxálico sintomas como lesões corrosivas na boca e trato-intestinal, hemorragias e cólica renal, causados pela ingestão de plantas ricas nesta substância. De acordo com esses mesmos estudos, o espinafre que possui a relação de ácido oxálico/cálcio superior a 3, deve ser evitado. Na nossa pesquisa isso foi observado.
Com relação às demais folhas, couve-manteiga e couve-flor, não foi observado nenhum efeito tóxico, verificando-se que a melhor biodisponibilidade e retenção de cálcio nos ossos (73%) ocorreu nos animais que ingeriram a dieta contendo couve-manteiga.
Os resultados desse estudo nos levam a acreditar que o consumo de espinafre deve ser substituído por outros vegetais folhosos, já que os efeitos proporcionados pela ingestão das substâncias antinutricionais presentes na folha, podem ser prejudiciais à absorção de nutrientes importantes para nossa saúde, e essas mesmas substâncias podem causar sérios problemas tóxicos.
Os resultados também sugerem que além da grande presença de ácido oxálico e fítico, provavelmente a folha do espinafre contenha outras substâncias tóxicas, que supostamente levaram à óbito os animais do estudo, bem como causaram o incidente com os recém-nascidos nos Estados Unidos. Essas substâncias, ainda não identificadas, exerceriam ações tóxicas em pessoas mais sensíveis e levariam a chamada "doença do branco do olho azul". Fica claro, portanto, a necessidade de mais estudos elucidativos a respeito do assunto.
Finalizando, a minha dica é que todos procurem dar preferência a outros vegetais folhosos em substituição ao espinafre: a couve, brócolis, folha de mostarda, agrião, as folhas de cenoura, beterraba e couve flor e leguminosas como os feijões, ervilhas, lentilhas e soja são as melhores opções para quem quer consumir fontes alternativas de cálcio e ferro.
Texto por: Jocelem Mastrodi Salgado

Valor nutricional do Espinafre [2]:
Cada 100 gramas de espinafre (Spinacia oleracea) contém:
    * Calorias - 20kcal
    * Proteínas - 2,3g
    * Gorduras - 0,3g
    * Vitamina A - 7400 U.l.
    * Vitamina B1 (Tiamina) - 105 mcg
    * Vitamina B2 (Riboflavina) - 305 mcg
    * Vitamina B3 (Niacina) - 0,5 mg
    * Vitamina C (Ácido ascórbico) - 15 mg
    * Potássio - 770 mg
    * Cálcio - 80 mg
    * Fósforo - 40 mg
    * Enxofre - 40 mg
    * Sódio - 25 mg
    * Magnésio - 7 mg
    * Cloro - 6 mg
    * Silício - 4 mg
    * Ferro - 3 mg

Referências:
[1] http://www.jocelemsalgado.com.br ;
     http://www.portalverde.com.br/alimentacao/perigos/espinafre.htm e
[2] http://pt.wikipedia.org/wiki/Espinafre

Eu achava que o espinafre era uma ótima folha no quesito nutricional, mas com base nesse resumo de tese vi que estava errada. Pesquisei em outros artigos, mas pela dúvida acredito nesse. Não que tenhamos que cortar totalmente o consumo de espinafre, mas devemos cuidar na frequência e na quantidade. Fiquei impressionada e resolvi contar pra vcs.

Por hoje é isso. Beijão Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 25/01/12 (Quarta):

Café da manhã:
1 banana caturra (90kcal) e
                         1 pêssego (15kcal).
Almoço: 1 Pote de melancia (50kcal) e
               1/2 pct ruffles cebola e salsa 50gr (268kcal).
Lanche: nada.
Jantar: 200gr abóbora no vapor (140kcal);
             6 c.s. carne moída s/ óleo (350kcal);
             250gr. mamão (81kcal);
             1 pêssego (15kcal) e
             1 geladinho de suco light (0kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal);
                 400ml pepsi (170kcal) e
                 1 litro chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 45min.
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 18 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições;
Ombros: 5 séries de 18 repetições;
Costas: 5 séries de 18 repetições e
Peito: 5 séries de 18 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1179kcal;
Gasto calórico do dia: 2344kcal.
Diferença de: 1165kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 3L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1179kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 3L - OK;
Alimentação - 1165kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 18 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 18 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 18 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 45min - OK.

Até bjãoo. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 24/01/12 (Terça):

Café da manhã: 1 banana caturra (90kcal) e
                           1 pêssego (15kcal).
Almoço: 1 Sanduíche - 2 fatias pão de leite, 1 fatia de queijo, 1 fatia mortadela e tomate (250kcal) e
                1 pêssego (15kcal).
Lanche: 1 pote de melancia (50kcal).
Jantar: 2 ovos na chapa (200kcal);
             1 pote de salada: Alface, tomate, pimentão, gergelim, linhaça, sem.gergelim, aveia,
manjericão e orégano (75kcal);
             2 bolachas pão de mel (113kcal) e
             1 geladinho de suco light (0kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                 1 litro chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 40min.
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 18 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições;
Ombros: 5 séries de 18 repetições;
Costas: 5 séries de 18 repetições e
Peito: 5 séries de 18 repetições.

Contagem Calórica:

Consumo calórico do dia: 808kcal;
Gasto calórico do dia: 2324kcal.
Diferença de: 1516kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 808kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 808kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 18 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 18 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 18 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 40min - OK.

Bjão Meninas!!

2° Ranking Desafio AF.

Oi Meninas,

Parabéns meninas e menino que participam do desafio AF. Esta foi uma semana ainda melhor do que a anterior. Estão todos de parabéns!!


Tchan tchan tchan tchan!!
Vamos ver  como ficou o Ranking? 
Olha só, juntos eliminamos 21,9kg  e -2,01% de gordura corporal em 2 semanas eee!

Joice querida não recebi sua pesagem.
Estou vendo que muitas já estão bem próximas das suas metas e ainda temos mais 2 semanas de desafio.  Laninha - Só faltam 600gr, acho que vamos ter que mudar sua meta que ainda essa semana vc já alcança. Estou gostando de ver. 

Josiane não desanime, estou aguardando seu contato viu.  Todos nós temos uma flutuação de peso (principalmente as mulheres). Segue firme que o resultado virá.

Quer conhecer os participantes do Desafio AF?  eu listo pra vcs os blogs..

Blogs dos participantes: 
Dipi - Meu esposo. Ele não usa o blog

Bom é isso hoje! Parabéns a todas!! Bora lá pra mais uma semana de Desafio AF.  E que seja melhor que as anteriores!!

Mantenham-se firmes com o foco nas suas metas, alimentem-se bem e façam os exercícios corretamente. Bjão Va!

Dia da Pesagem Desafio AF

Oi Meninas, como vão?

Chegamos ao fim da 2° semana de desafio AF, e estou gostando de ver a animação de vocês.
Espero que os pesos estejam ainda mais bonitos essa semana.Alguém já sentiu mudanças no corpo? Se no corpo ainda não aparece, não se preocupe logo vai aparecer.
Sei que já aconteceram algumas mudanças no pensamento (pelo menos no meu sim). Tenho visto que a cada dia de treino nós rompemos com barreiras que nós mesmas criamos no passado. E isso é maravilhoso!
Estamos nos libertando de nossos medos, das aflições, das alimentações emotivas, do desânimo e de muitas outras coisas que nos fazem mal. Estamos ficando mais confiantes, mais bonitas, mais cuidadosas com nosso corpo, com nossa alimentação e mais felizes.

Mas nem tudo está completo, não é mesmo?
Falta algo importante para completar nosso objetivo. Ainda não chegamos ao nosso peso ideal, a nossa meta. Precisamos nos lembrar todos os dias da nossa meta. Sim nossa meta, nosso objetivo de peso final! Estamos agora no meio do caminho e não dá pra ficar nessa metade de caminho ou voltar atrás. Espero que todas concordem comigo. Eu vou em frente, não vou voltar e nem parar de buscar meu obejtivo até alcançar. E quando alcançar vou me manter linda e feliz!

Mas como mentalizar?
Outro dia vi no programa Biggest Loser UK 2007 que o pessoal estava escrevendo na mão o quanto queria perder de peso naquela semana. No dia da pesagem a maioria perdeu o peso que queria perder. A mentalização e visualização da meta ajudaram os participantes a se alimentar e treinar melhor e a chegar à meta estabelecida por eles mesmos.
A Vivi do desafio Boa menina, usa esse tipo de mentalização, mas acho que não escreve na mão. Se repararem no topo do blog dela tem uma imagem que diz: Minha próxima meta 72kg!!
Talvez possamos usar esse tipo de artifício para nos ajudar, que tal?

PS: O programa Biggest Loser é um programa onde entram vários gordinhos numa casa que tem academia, treinadores, nutricionista e a finalidade é perder peso. Claro o programa tem premiações, mas o foco é ou era pra ser a perda de peso. No Brasil só teve 1 vez, passava no sbt e chamava-se casa dos gordinhos. Existem várias temporadas (de vários países) do programa Biggest loser no youtube, mas todas que encontrei estão em inglês.

Ups mais um post gigante hehe.

Bem, contem como estão se sentindo e claro não esqueçam de deixar o comentário com o peso ok.
Amanhã vou publicar o 2° ranking de pesagem, estou torcendo por todas nós!!.

LEMBRETE:
Estamos começando a 3° semana do Desafio Definindo Músculos com AF, portanto chegou o momento do 2° aumento progressivo da série. Não devemos aumentar o peso! Só aumentaremos as repetições.

Aumento progressivo das séries:
Na 1° semana será 1 série de 15 repetições;
Na 2° semana serão 2 séries de 15 repetições;
Na 3° semana serão 3 séries de 15 repetições e
Na 4° semana serão 4 séries de 15 repetições.

Os Aumentos proporcionais:
Váaa. Já faço essa série na academia, como faço?
ahamm Boa pergunta. Se você já faz digamos 3 séries de 15 repetições na academia, então:
Na 1° semana do desafio faça 1 série a mais, ou seja um total de 4 séries de 15.
Na 2° semana faça 2 series a mais, ou seja um total de 5 séries de 15.
Na 3° semana aumente a repetição para 18, ou seja faça 5 séries de 18 e
Na 4° semana aumete a repetição para 21, ou seja faça 5 séries de 21 repetições.
Os aumentos ficaram bem proporcionais.

As dicas ali de cima valem pra todas as pessoas, não apenas para os participantes do desafio AF. Fiquem à vontade para usar e chegar ao seu objetivo de peso!

QQ dúvida é só deixar um comentário.  
Bjão e uma ótima semana. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 23/01/12 (Segunda):

Café da manhã: nada.
Almoço: 1 Sanduíche - 2 fatias pão de leite, 2 fatias de queijo e 1 fatia mortadela (250kcal).
Lanche: 2 potes de melancia (100kcal).
Jantar: 2 filés de peixe robalo c/ cebola, tomate, pimentão, alho, azeite de dendê e
leite de coco (633kcal);
             2 pêssegos (30kcal) e
             1 geladinho de suco light (0kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                100ml pepsi (43kcal) e
                1 litro chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: chovendoooo. Será que Faxina conta? Se sim, fiquei arrumando a casa por um tempinho.
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 15 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 15 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 15 repetições;
Tríceps: 5 séries de 15 repetições;
Ombros: 5 séries de 15 repetições;
Costas: 5 séries de 15 repetições e
Peito: 5 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1056kcal;
Gasto calórico do dia: 2186kcal.
Diferença de: 1130kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1056kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 1056kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 15 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - faxina em casa - OK.

Hoje o Dipi estava com vontade de comer peixe. Aí ele foi fazer, só que quis inventar também kkk. Ele colocou no peixe azeite de dendê no lugar do óleo de girassol, até aí tudo bem. Depois ele acrescentou leite de coco que é bem calórico e que infelizmente não deu quase gosto.... Invenção feita, mas que não foi aprovada. O azeite de dendê deu um gosto especial, mas o leite de coco não deu seu charme.  Fica a dica, pra quem for inventar tb.

Bjão. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 22/01/12 (Domingo):

Café da manhã: nada.
Almoço: 1/4 concha de feijão preto (25kcal);
               1 c.s. arroz (100kcal);
               2 c.g. vaca atolada - carne seca c/aimpim (550kcal);
               Saladas: tomate, cebola,acelga, cenoura, beterraba e agrião(50kcal) e
               3 Azeitonas recheadas com cenoura (30kcal).
Lanche: 1 pudim chocolate zero (245kcal);
              1 c.s. leite em pó (63kcal) e
              1 pote de melancia (50kcal).
Jantar: 1 pote de melancia (50kcal);
             7 balinhas tic-tac (14kcal) e
             1 bala freegells (15kcal).
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal);
                200ml pepsi (85kcal) e
                200ml suco de maracujá com açúcar (100kcal).

Atividades físicas:
Dia de folga!


Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1377kcal;
Gasto calórico do dia: 2018kcal.
Diferença de: 641kcal. Acho que a contagem de calorias não está correta.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 1377kcal - OK;
Atividade Física - Folga;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Dia de Folga!

Almocei com meu sogro e com a avó do Dipi. O almoço foi bem calórico e acho que a contagem calórica não está certa. A vó faz a comida com muita gordura, não é óleo não. É gordura mesmo!! O item que me deixou com maior dúvida foi a vaca atolada. Pesquisei na internet e as receitas de vaca atolara eram bem parecidas, então coloquei as calórias dadas nessas receitas. Enfim, é bem possível ter estourado nas calorias.

Já estou trabalhando para colher frutos nessa semana e não colher os prejuízos do final de semana. E vcs como foram de final de semana?


Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 21/01/12 (Sábado):

Café da manhã: 1 banana prata (90kcal) e
                          1 pote de melancia (50kcal).
Almoço: 4 biscoitos água de sal (124kcal) e
               1 sanduíche - pão francês, 2 fatias de queijo, tomate e orégano (300kcal).
Lanche: 1 pote de melancia (50kcal).
Jantar: 1 prato de alface americana com gergelim, linhaça, aveia, sem. girassol
e orégano-Sem óleo(50kcal);
            1 banana prata (90kcal) e
            1 c.s. leite em pó (63kcal).
Líquidos: 1,5 litros de Água (0kcal) e
                 100ml coca-cola (43kcal)

Atividades físicas:
Dia de folga!

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 860kcal;
Gasto calórico do dia: 2018kcal.
Diferença de: 1158kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 1,5L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 860kcal - OK;
Atividade Física - Folga;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - Faltante e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.

Dia de Folga!


Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 20/01/12 (Sexta):

Café da manhã: 1 banana prata (90kcal).
Almoço: 1 prato de sopa de músculo com legumes (180kcal);
Lanche: 75g fandangos (57kcal) e
              Algumas jujubas (150kcal).
Jantar: 1 pote de alface americana, tomate, pimentão, brócolis, gergelim, linhaça, aveia, sem. girassol e orégano (150kcal)
            1 pote de melancia (50kcal) e
            1 c.s. leite em pó (63kcal).
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal);
                1 litro de chá mate com tomilho e alecrim (0kcal) e
                300ml coca-cola (128kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 2200m em 300min em subida e descida.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 868kcal;
Gasto calórico do dia: 2143kcal.
Diferença de: 1275kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 868kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - Faltante e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2L - OK;
Alimentação - 868kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 15 repetições - Faltante;
Abdominal diagonal: 5 séries de 15 repetições para cada lado - Faltante;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 15 repetições - Faltante;
Tríceps: 5 séries de 15 repetições - Faltante;
Ombros: 5 séries de 15 repetições - Faltante;
Costas: 5 séries de 15 repetições - Faltante;
Peito: 5 séries de 15 repetições - Faltante e
Atividade física por 30min - 30min - OK.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 19/01/12 (Quinta):

Café da manhã:
1 banana prata (90kcal).
Almoço: 1 linguicinha de frango(125kcal);
               1 pêssego (15kcal) e
               1 sanduíche - pão fancês, mortadela e queijo (250kcal).
Lanche: 2 quadrados de chocolate ao leite (100kcal) e
              2 pastilhas garoto hortelã (30kcal).
Jantar: 2 pratos sopa de músculo com legumes (454kcal);
            1 linguicinha de frango(125kcal);
            2 pêssegos (30kcal) e
            2 geladinhos de suco light (0kcal).
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal) e
                250ml de chá mate com tomilho e alecrim (0kcal).

Atividades físicas:

Caminhada: 4600m em 60min em subida e descida.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1219kcal;
Gasto calórico do dia: 2267kcal.
Diferença de: 1048kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 250ml - OK;
Alimentação - 1219kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - Faltante;
Protetor Solar - Faltante e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2L - OK;
Alimentação - 1219kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 15 repetições - Faltante;
Abdominal diagonal: 5 séries de 15 repetições para cada lado - Faltante;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 15 repetições - Faltante;
Tríceps: 5 séries de 15 repetições - Faltante;
Ombros: 5 séries de 15 repetições - Faltante;
Costas: 5 séries de 15 repetições - Faltante;
Peito: 5 séries de 15 repetições - Faltante e
Atividade física por 30min - 60min - OK.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Receita a pedido da mamis!

Oi Meninas ! 

Hoje estou postando uma receita muito gostosa, porém muito calórica. Estou postando à pedido da minha mãe. Essa receita é relativamente fácil de fazer e vai bem nos lanches e nas confraternizações tipo encontro com amigos e aniversários.
Enfim a receita é de Mini Doguinhos, aqueles que custam caro na panificadora e são uma delícia. 
Doguinhos que eu fiz! já faz tempo, mas eu que fiz.

Pãezinhos Recheados - Massa do Doguinho
Massa:
500 gramas de farinha de trigo
20 gramas de fermento(pó) para pão ( indico Fleischmann)
100 gramas de açúcar
100 gramas de margarina sem sal temperatura ambiente
2 ovos
1 colher de sobremesa de sal
400 ml de água
Vinas ou recheio desejado
Como Fazer a Massa:
Faça uma esponja com 50 gramas de farinha de trigo, o fermento e 200ml de água. Deixe descansar por uns 10 minutos.
Após este descanso, junte então os outros ingredientes e sove bem até ficar uma massa lisa, macia e homogênea.
Cubra-a com um pano e espere o crescimento desta massa, por uns 20 minutos.
Após este descanso, estique a massa com rolo de macarrão use a boca de um copo como base de recorte (terá vários circulos).
Obs: Pode-se usar mais farinha, dependendo da marca, portanto se necessário ponha mais farinha até obter a textura da massa desejada.
Como Montar:
Em uma superfície enfarinhada abra a massa.
Corte em rodelas, coloque o recheio no centro enrole.
Outra opção é rechear com outros ingrediente e enrolar em formato de bola.
Coloque em assadeiras untadas, pincele com ovos batidos e por cima se desejar coloque semente de linhaça ou gergelim
Espere o crescimento até quase atingir o seu dobro e leve para assar.
Temperatura do forno: 200 graus
Duração do forno: Aprox. 10 minutos, mas pode variar conforme o forno.
Rendimento: Aprox. 60 Doguinhos pequenos.

É isso, comam com consciência viu!

Bjão Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 18/01/12 (Quarta):

Café da manhã: 1 banana prata (90kcal).
Almoço: 1 linguicinha de frango(125kcal) e
               1 pêssego (15kcal).
Lanche: 1 pêssego (15kcal).
Jantar: 1 sanduíche - pão fancês, mortadela e queijo (250kcal);
             1 espetinho de frango (80kcal);
             1 pote de mamão 600gr (216kcal);
             1 geladinho de suco light (0kcal) e
             1 pastilha garoto hortelã (15kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                1,5 litros de chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4600m em 60min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 15 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 15 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 15 repetições;
Tríceps: 5 séries de 15 repetições;
Ombros: 5 séries de 15 repetições;
Costas: 5 séries de 15 repetições e
Peito: 5 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 806kcal;
Gasto calórico do dia: 2415kcal.
Diferença de: 1609kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1,5L - OK;
Alimentação - 806kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - Faltante e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 806kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 15 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 15 repetições - OKe
Atividade física por 30min - 60min - OK.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 17/01/12 (Terça):

Café da manhã: 1 banana prata (90kcal).
Almoço: 1 prato couve-manteiga com alho (30kcal);
             1/2 pote de melancia (25kcal);
             1/2 pote de melão (50kcal);
             2 espetinhos de carne (238kcal);
             1 espetinho de frango (80kcal) e
             1 linguicinha de frango (125kcal).
Lanche: 1 pote de melão (100kcal).
Jantar: 1/2 chocotone (900kcal) e
             2 linguicinhas de frango (250kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal) e
                1 litro de chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4400m em 46min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 20 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 20 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 20 repetições;
Tríceps: 3 séries de 20 repetições;
Ombros: 3 séries de 20 repetições;
Costas: 3 séries de 20 repetições e
Peito: 3 séries de 20 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1888kcal;
Gasto calórico do dia: 2450kcal.
Diferença de: 562kcal. Gastei mais do que consumi eee.


Saldo Desafio Boa Menina.
Água 3L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1888kcal - RUIM;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OKe
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 3L - OK;
Alimentação - 1888kcal - RUIM;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 20 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 20 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 20 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 20 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 20 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 46min - OK.

No final do dia fiquei um pouco nervosa e comi muito chocotone, e isso derrubou meu dia na contagem calórica. Acho que a lição foi aprendida!

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

1° Ranking Desafio AF.

Oi Meninas,
Desculpem a demora em postar, é que hoje foi uma correria só. Acabo de chegar aqui pra postar e puxa já é quase meia noite.

1° Gostaria de agradecer a todas pelas parabenizações, não sei nem como fiquei em 3° lugar no Boa Menina. Sei que muitas de vcs estão se esforçando mais do que eu, então parabenizo todas vcs tb.

2° Parabéns meninas e menino que participam do desafio AF. Esta foi uma ótima semana.
Dipi parabéns chegou à sua meta na 1° semana eeee. Muito bom. Agora o Dipi já está com uma nova meta.  Vamos lá meninas nós também chegaremos lá.

Tchan tchan tchan tchan!!
Vamos ver  como ficou o Ranking? 
 Olha só, juntos eliminamos 9,3kg  e -0,84% de gordura corporal em 1 semana eee!

Joice querida não recebi sua pesagem.
Adryii flor não se chateie, todos nós temos uma flutuação de peso (principalmente as mulheres). Segue firme que você tem toda a capacidade de chegar na sua meta.

Meninas abri 2 exceções neste desafio. Estão participando conosco a Nessah e a Andressa. Sejam bem vindas! e bora lá malhar kkk.

Quer conhecer os participantes do Desafio AF?  eu listo pra vcs os blogs..
Blogs dos participantes: 
Dipi - Meu esposo. Ele não usa o blog

Bom é isso hoje! Parabéns a todas!! Bora lá pra mais uma semana de Desafio AF. 

Amanhã visito e respondo todas vcs!
Meu último recadinho: Mantenham-se firmes com o foco nas suas metas, alimentem-se bem e façam os exercícios corretamente. Bjão Va!

Dia da Pesagem Desafio AF

Oi Meninas, como vão?

Como foi essa primeira semana de desafio? Já estão sentindo alguma mudança no corpo?
Eu já estou sentindo uma pequena mudança nos meus braços que estão um pouco mais torneados eeee kkk.

Bem, contem como estão se sentindo e claro não esqueçam de deixar o comentário com o peso ok.
Amanhã vou publicar o 1° ranking de pesagem, estou torcendo por todas nós!!.

LEMBRETE: 
Estamos começando a 2° semana do Desafio Definindo Músculos com AF, portanto chegou o momento do 1° aumento progressivo da série

Aumento progressivo das séries:
Na 1° semana será 1 série de 15 repetições;
Na 2° semana serão 2 séries de 15 repetições;
Na 3° semana serão 3 séries de 15 repetições e
Na 4° semana serão 4 séries de 15 repetições.

Os Aumentos proporcionais:
Váaa. Já faço essa série na academia, como faço?
ahamm Boa pergunta. Se você já faz digamos 3 séries de 15 repetições na academia, então:
Na 1° semana do desafio faça 1 série a mais, ou seja um total de 4 séries de 15.
Na 2° semana faça 2 series a mais, ou seja um total de 5 séries de 15.
Na 3° semana aumente a repetição para 18, ou seja faça 5 séries de 18 e
Na 4° semana aumete a repetição para 21, ou seja faça 5 séries de 21 repetições.
Os aumentos ficaram bem proporcionais. 

QQ dúvida é só deixar um comentário

Bem é isso deixem o Peso !! 
Bjão e uma ótima semana. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 16/01/12 (Segunda):

Café da manhã: nada.
Almoço: 1 sanduíche: 1 pão francês, mortadela e queijo (250kcal).
Lanche: 4 pastilhas garoto sabor hortelã (60kcal).
Jantar: 1 pote de melancia (50kcal);
            1 pote de mamão (72kcal) e
            1/2 pote de melão (30kcal).
Ceia: 1 pote de alface americana, tomate, cebola, gergelim, linhaça, orégano e alho. (120kcal) e
          2 pastilhas garoto hortelã (30kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                1 litro de chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4500m em 60min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:

Consumo calórico do dia: 612kcal;
Gasto calórico do dia: 2450kcal.
Diferença de: 1838kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 612kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - Faltante;
Protetor Solar - OKe
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 612kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 60min - OK.

Este foi um bom dia, espero repetir mais vezes.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Selinho da Nanda

Oi Meninas,

Ganhei este selinho da Nanda

Sete coisas sobre mim... (Por que sete?)

1° Não uso brincos, pulseiras, relógios (alergias);
2° Não gosto e raramente uso maquiagem (não gosto mesmo kkk);
3° Raramente pinto as unhas (sai tudo no dia seguinte e fico muito aborrecida);
4° Depois de adulta passei a gostar de artes manuais;
5° Gosto de sentar no chão;
6° Gosto de andar de pé no chão e
7° Não gostava de correr, agora gosto.

Sete indicações....
Não gosto de indicar... Por que? 
ué, gosto de todas vcs e gostaria que todas tivessem o selinho. Então deixo à escolha de vcs pegar ou não este selinho. 

Bjão Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 15/01/12 (Domingo Festa aniversário):
Meninas, ontem foi um dia bem estranho. Não tive horário pra acordar, pra dormir e nem pra me alimentar, não almocei e fui direto pra uma festa de aniversário. Anotei o que comi na festa como almoço, não comi tudo ao mesmo tempo. Fiquei horas lá na festa ..

Café da manhã: 1 pêssego (15kcal).
Almoço: 1 cachorro quente c/ extra carne (320kcal);
               4 salgadinhos de festa - 2 coxinhas e 2 quibes (278kcal);
               6 docinhos de festa - 5 brigadeiros e 1 beijinho (354kcal);
               1/2 pedaço de empadão de frango (180kcal);
               1/2 pão fatiado com patê de atum (156kcal) e
               2 vinas (226kcal).
Lanche: nada.
Jantar: 1 ameixa roxa (36kcal);
            1 pêssego (15kcal) e
            2 quadrados de chocolate ao leite (100kcal).
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal);
                200ml Fanta laranja zero (0kcal) e
                400ml coca-cola (170kcal).

Atividades físicas: Dia de folga
Brincadeiras levantamento e pega-pega c/ sobrinho +/- 2h.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1850kcal;
Gasto calórico do dia: 2100kcal.
Diferença de: 250kcal. Gastei um pouquinho a mais do que consumi.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 1L - faltante;
Alimentação - 1850kcal - RUIM;
Atividade Física - Dia de folga;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2L - OK;
Alimentação - 1850kcal - RUIM;
Lista de exercícios - Dia de folga.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 14/01/12 (Sábado):

Café da manhã: 1 banana prata(90kcal);
                          1 pêssego (15kcal) e
                          1 ameixa roxa (36kcal).
Almoço: 1 pote de melancia (50kcal);
               2 pratos de sopa magi sabor carne com legumes (170kcal) e
               1 pêssego (15kcal).
Lanche: 1 pote de melancia (50kcal) e
              1 pêssego (15kcal).
Jantar: 1 pote de alface americana com gergelim e linhaça (70kcal);
            1 prato de mucilon (110,5kcal) e
            1/4 de chocotone (450kcal).
Líquidos: 1,5 litros de Água (0kcal);
                 1 litro de chá mate (0kcal);
                 100ml nescau (68,5kcal) e
                 400ml coca-cola (170kcal).

Atividades físicas: Dia de folga
Brincadeiras com bola com sobrinho +/- 2h.

Contagem Calórica:

Consumo calórico do dia: 1310kcal;
Gasto calórico do dia: 2217kcal.
Diferença de: 907kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 1,5L - +/-;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1310kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 1,5L - +/-;
Alimentação - 1310kcal - OK;
Lista de exercícios - Dia de folga.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 13/01/12 (Sexta):

Café da manhã:
1 pote de melancia (50kcal).
Almoço: 1 pote de melancia (50kcal);
               1 banana prata (90kcal);
               1 ameixa roxa (36kcal) e
               2 pêssegos (30kcal).
Lanche: 2 pedaços de pudim de leite (500kcal) e
              1 xícara e meia de fandangos (114kcal).
Jantar: 1 tomate cereja (10kcal);
            1 sanduíche: 1 pão francês, 1 fatia e meia de mortadela e 1 fatia de queijo (265kcal) e
            1 quadrado de chocolate ao leite (50kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                1 litro de chá mate + capim limão (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4400m em 52min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1330kcal;
Gasto calórico do dia: 2354kcal.
Diferença de: 1024kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1330kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OKe
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 1330kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OKe
Atividade física por 30min - 52min - OK.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Tabela inicial - Desafio AF

Oi Meninas,

Algumas das participantes tiveram alteração nos pesos e nas medidas (inclusive eu) desde a inscrição até o inicio do desafio dia 10/01/12.  Então hoje posto a tabela inicial atualizada do Desafio AF.












Tabela do IMC é : 


Blogs dos participantes: 
Dipi - Meu esposo. Ele não usa o blog

É isso aí meninas, foco nas atividades  e lembrem na terça tem pesagem
Um ótimo final de semana a Todas !!  bjos Va.

Selinhoss

Oi Meninas,

Ganhei um monte de selinhos essa semana, vou publicar agora e quem ainda não tem fique a vontade para pegar ok.
Selinho que ganhei da Kelen
Como engordei? uhm comendo demais e comendo coisas inapropriadas. rsrsr. Pelo que sei desde criança me chamam de gordinha, mas hj olho pras fotos e não acho que era uma criança gordinha. Até meus 10 anos eu me considerava uma criança de tamanho normal. Depois entre os 10 e os 16 anos engordei bastante. Dos 16 aos 19anos fui magra normal (estava caminhando bastante). Dos 19 aos 25 anos engordei muito chegando aos 95kg. No início de 2010 caiu a ficha que tinha engordado muuuuito, mas disso eu falei nesse post aqui

Selinho que ganhei da Diane e da Glydi.
Gostei muito eeeee. Obrigada meninas. 

Selinho que ganhei da e da Luana e da Thalita.
 Já tinha ganho esse selinho antes, obrigada por lembrarem de mim. 

Selinho que ganhei da Medeiros
Este é mais um lembrete que selinho. Bem legal, gostei muittttooooo. obg Medeiros.

Meninas, vou arrumar algumas coisinha e logo volto pra visitá-las bjoss Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 12/01/12 (Quinta):

Café da manhã:
1 pote de melancia (50kcal).
Almoço: 1 pote de melancia (50kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: Meio tomate cereja (5kcal) e
              1 sanduíche: 1 pão francês, 1 fatia e meia de mortadela e 1 fatia de queijo (265kcal).
Jantar: 2 pratos sopa de legumes com peixe cação (302kcal);
             1 pote de melancia (50kcal);
             1 quadrado de chocolate ao leite (50kcal) e
             1 c.s. Nescau em pó (70kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                1 litro de chá capim limão com hortelã (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4500m em 60min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 842kcal;
Gasto calórico do dia: 2379kcal.
Diferença de: 1537kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 842kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 842kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 60min - OK.

Este foi um bom dia, espero repetir mais vezes.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem! cheio de deslizes

Oii meninas,

Ontem foi o tal almoço na churrascaria. Tava tudo muito gostoso uhmm e comi bastante!! Foi divertido e muito saboroso. O problema foi que fiquei com o estômago cheio até o final do dia, parecia até que estava carregando uma melancia no estômago kkk. Já estou trabalhando para reparar os prejuízos calóricos de ontem heheh.

Bem, vamos ao Cardápio e atividades físicas de ontem 11/01/12 (Quarta):

Café da manhã: nada.
Almoço: Na churrascaria. 9 pedaços de carne, sendo:
               4 pedaços de picanha aprox. 200gr;
               1 pedaço de costela aprox. 100gr;
               1 pedaço de alcatra aprox. 100gr;
               2 filés pequeninos de filé argentino aprox. 60gr;
               1 pedaço pequeno de carneiro aprox. 25gr  (total = 1455kcal só de carne);
               2 linguicinhas (250kcal);
               1 fatia de queijo provolone (100kcal);
               2 bolas de queijo assado (200kcal) e
               Pouquíssima salada: 1 folha de alface, cebola e cenoura (15kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: nada.
Jantar: 2 potes de melancia (100kcal);
             6 quadrados de chocolate ao leite (300kcal);
             1 laranja bahia (45kcal) e
             1 pastilha garoto hortelã (15kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                2 copos suco de limão c/ açúcar no almoço (175kcal);
                200ml leite de soja sabor capuccino c/ canela (111kcal);
                800ml coca-cola (340kcal) e
                300ml água de coco (67,5kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4400m em 54min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:

Consumo calórico do almoço = 2210kcal;
Consumo calórico do resto do dia = 963kcal;
Consumo calórico Total do dia: 3173,5kcal;
Gasto calórico do dia: 2354kcal.
Diferença de: -819,5kcal. Infelizmente aconteceu o esperado, comi mais do que gastei.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 3173,5kcal - RUIM;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2L - OK;
Alimentação - 3173,5kcal - RUIM;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 54min - OK.

Bem, ontem o almoço na churrascaria foi divertido e gostoso pena que comi demais, percebi que não vale nada a pena comer tanto assim, fiquei com o estomago inchado e encomodando por mais de 6h aff. Eu já esperava que ficaria no negativo na contagem calorica, pelo menos fiz os exercícios pra amenizar a situação rsrsr.   Ah eu não fui na churrascaria pra me dar de presente viu! Fui com meu esposo e com os familiares dele, não foi uma comemoração por algo especial. Foi um almoço para passarmos um tempinho com os familiares. Espero que na próxima vez que façamos isso eu já tenha chegado à minha meta de 58kg.

É isso, hoje é um novo dia e já estou fazendo meu melhor.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 10/01/12 (Terça):

Café da manhã: 1 pote de melancia (50kcal).
Almoço: 1 pote de melancia (50kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: 1 banana prata (90kcal).
Jantar: 2 ovos na chapa (160kcal);
             2 fatias de abóbora cozida (20kcal);
             1 sanduíche: 1 pão francês, 2 fatias de mortadela e 1 fatia e meia de queijo (337kcal);
             1/4 de Cebola refogada (15kcal);
             3 pastilhas garoto hortelã (45kcal) e
             2 quadrados de chocolate ao leite (100kcal).
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4400m em 54min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 867kcal;
Gasto calórico do dia: 2354kcal.
Diferença de: 1487kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 867kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - Faltante;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2L - OK;
Alimentação - 867kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 54min - OK.

Na quarta, amanhã, vou ter almoço na churrascaria e com certeza vou estourar nas calorias, mas vou fazer corretamente os exercícios pra pelo menos amortizar o prejuízo.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 09/01/12 (Segunda):

Café da manhã: Meia banana prata(45kcal).
Almoço: 1 bife de boi na chapa (200kcal);
               1 c.s. nhoque à bolonhesa (100kcal);
               1 concha de feijão preto (98kcal) e
               Saladas: alface, tomate, repolho, cenoura, pepino, couve-flor e brócolis (100kcal).
Sobremesa: Sagu (50kcal).
Lanche: 1 c.s. carne moída (60kcal);
               1 pote de melancia (50kcal) e
               10 balinhas de banana (150kcal).
Jantar: nada.
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal) e
                1 litro de chá mate(0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 36min e
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m.

Consumo calórico do dia: 853kcal;
Gasto calórico do dia: 2391kcal.
Diferença de: 1538kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 853kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

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