Peixe colorido da Va.

Oi Meninas!!!

Nossa como esta corrido aqui.. Desculpem-me logo respondo e visito todas vcs.

Bem, faz um tempo que eu prometi pra Kelen uma receita de como preparar peixe.
Kelen pode comprar o peixeeee kkkk. Chegou o dia da receita, e olha que tem foto. rsrsr

Claro que todas que tiverem vontade também podem fazer!! fica supimpa!

Peixe colorido da Vá.


Ingredientes:
- Menos de 1 colher de sopa de oléo de cozinha (eu uso o de canola);
- 2 cebolas grandes em rodelas;
- 4 dentes de alho cortados bem fininhos;
- 2 tomates em rodelas;
- 1 pimentão verde em rodelas;
- 4 filés de peixe (eu normalmente uso filé de merlusa ou robalo);
- Um pouco de cominho em pó;
- 1 colher rasa de azeite de dende ou manteiga(opcionais) e
- Sal (opcional).

Utensílios:
- Panela ou frigideira de fundo grande/largo;
- Pincel (eu uso aqueles comuns pra parede, só que claro só uso nas comidas);
- Colher ou espátula;
- Fogão;
- Talheres e pratos kkkk.

Modo de Preparo:
Passe o óleo de cozinha com o pincel na frigideira e leve ao fogão para esquentar.
Não deixe com muito óleo no fundo, só pincelado já é suficiente, pois o óleo aumenta as calorias..
Com a frigideira quente acrescente a cebola e o alho. Frite um pouquinho acrescente o pimentão e frite mais um pouquinho. Coloque o tomate, por cima os peixes e o cominho (indico pra quem usa sal, salgar o peixe antes). Coloque um pouco mais de sal para temperar os outros ingredientes (cebola, alho, pimentão e tomate). Tampe a frigideira para que o peixe possa cozinhar mais rápido. Depois de alguns minutos (mais ou menos 20 no meu fogão elétrico) retire a tampa e deixe mais um pouquinho no fogão para evaporar um pouco a água. Acrescente o azeite de dende, ou a manteiga espere aquecer um pouco e já pode servir.
Não vire o peixe senão você vai ter uma pasta de peixe e não filés inteiros kkk
Se for usar peixes mais firmes como posta de cação aí pode tentar virar.

Bem é isso. Espero que tentem e principalmente espero que gostem.
Cada filé desse com cebola, alho, pimentão e tomate tem cerca de 130kcal apenas. Vale muito a pena tentar..
Mais fotos ...
Ei Va, cadê os outros dois filés? fugiram pro meu prato e pro prato do meu esposo kkk
Ah nas duas últimas fotos apareceu o creme de ervilha, na panela do lado, que eu fiz pra acompanhar. Esse creme  de ervilha é bem fácil (fui inventando moda kkk). É só cebola com alho e ervilha, refogue um pouquinho e depois bata no liquidificador, fica bem gostoso tb.

Qualquer dúvida é só perguntar tá.
Beijoss e bom apetite!
Vá.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 28/12/11 (Quarta):
Café da manhã: 1 banana (90kcal).
Almoço: 1 pêssego (15kcal);
               4 quadrados de chocolate branco (200kcal) e
               Alguns poucos grãos de uva (20kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: 10 palitinhos salgadinho elma chips (150kcal)e
               2 castanhas de caju caramelada (100kcal).
Jantar: 1 prato cheio de legumes - cenoura, pimentão, tomate, brócolis, milho e ervilha (200kcal)e
             4 quadrados de chocolate ao leite (200kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                1 copinho pequeno de café preto com açúcar (26kcal);
                400ml de coca-cola (174kcal)e
                200ml guaraná Itubaína (87kcal)

Atividades físicas:
Caminhada: 1hora em esteira inclinada à 3,8km/h
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 20 repetições;
Tríceps: 3 séries de 20 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 20 repetições e
Peito: 3 séries de 20 repetições.

O dia foi corrido e só parei pra sentar por volta de 23:30.
Como choveu praticamente o dia todo não pude ir caminhar e correr. Por isso, fiz somente a caminhada na esteira. Brinquei algumas horas com meu sobrinho. kkk estou voltando para a infância kkk.

Consumo calórico do dia: 1262kcal;
Gasto calórico do dia: 2900kcal.
Diferença de: 1938kcal eeee. Gastei mais do que consumi eee.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Oi Meninas, Td  joinha?

Logo respondo as perguntinhas ....

Cardápio e atividades físicas de 27/12/11 (Terça):

Café da manhã: meia banana (45kcal).
Almoço: 1 bacia de salada - alface america e brócolis (100kcal)e
              1 pote de melão (250kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: 2 pêssegos(30kcal);
              1 fatia de panetone (145kcal) e
              2 biscoitos água e sal (60kcal).
Jantar: 1 filé de robalo(peixe) c/ cebola, tomate e pimentão (130kcal);
             1 geladinho de suco light (0kcal) e
             4 quadrados de chocolate ao leite (200kcal).
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal);
                1 litro chá mate (0kcal);
                1 copo leite de soja sabor original(77kcal) e
                2 copos de coca-cola (348kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min.
Corrida/caminhada: 400m/100m x 8 = 3200m/800m
Corrida: 1000m
Arrumei um pouco a casa e fiquei brincando na máquina de costura kkk

Consumo calórico do dia: 1385kcal;
Gasto calórico do dia: 2705kcal.
Diferença de: 1320kcal eeee. Gastei mais do que consumi eee.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 26/12/11 (Segunda):

Café da manhã:
meia banana (45kcal).
Almoço: 500ml Shake sabor chocolate (287kcal) e
              1 pêssego (15kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: 2 fatias de panetone (290kcal);
              1 cacho de uva (68kcal);
              1 sanduíche: pão francês, queijo e mortadela(250kcal) e
              1 ameixa roxa (9kcal).
Jantar: 1 prato sopa de ervilha da marca Kitano (157kcal) e
             1 laranja bahia (54kcal).
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal) e
                1 litro chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min.
Não fiz o resto da série...

Consumo calórico do dia: 1175kcal;
Gasto calórico do dia: 2241kcal.
Diferença de: 1066kcal eeee. Gastei mais do que consumi eee.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem! Natal

Cardápio e atividades físicas de 25/12/11 (Domingo, de Natal):

Café da manhã: 1 banana (90kcal).
Almoço: 1 copo vitamina: leite, mamão, kiwi e banana (125kcal);
               1 vina (113kcal) e
               Meio pote de pipoca salgada (200kcal).
Sobremesa: 1 fatia de doce de leite (155kcal).
Lanche: Meio pote de pipoca doce (400kcal);
              5 chocolates pequenos + recheados (500kcal) e
              1 fatia de panetone (145kcal).
Jantar: 1 sanduíche: pão francês, queijo e mortadela(250kcal) e
             1 pêssego (15kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                400ml fanta laranja (190kcal) e
                400ml coca-cola(174kcal).

Atividades físicas:

Folga de final de semana.

Consumo calórico do dia: 2357kcal;
Gasto calórico do dia: 2100kcal.
Diferença de: 257kcal infelizmente acabei comendo mais do que gastei.. ): tristinha.
Não devia ter comido tanta pipoca e sinceramente o chocolate era ruim, mas a gulosa aqui comeu 5 e depois passou mal.
Paciência, hora de compensar...

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem! Véspera de Natal

Olá Meninas,

Uma passadinha rápida hoje. Só pra contar o cardápio da véspera de natal e da Ceia.

Beijoss e Feliz Natal a todas.

Cardápio e atividades físicas de 24/12/11 (Sábado, véspera de Natal):

Café da manhã:
1 copo vitamina: leite, mamão, kiwi e banana (125kcal).
Almoço: 1 vina(113kcal)e
               1 sanduíche de: pão francês, queijo, mortadela, alface, tomate e ovo (500kcal).
Sobremesa: 2 fatias de doce de leite (310kcal).
Lanche: 4 pêssegos (60kcal) e
              1 cacho de uva(68kcal).
Jantar: 1 colher de arroz (50kcal);
             2 fatias de tomate (10kcal);
             1 concha de feijão preto (98kcal);
             2 fatias de pernil cozido (200kcal);
             1 fatia de abacaxi(58kcal) e
             1 pêssego (15kcal).
Ceia de Natal: 2 fatias tender(105kcal);
                         1 fatia de abacaxi (58kcal);
                         meia fatia de melancia (24kcal) e
                         um pouquinho de salada de brócolis com cenoura e alface americana (50kcal)
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal);
                1 copo suco de kiwi (10kcal) e
                 refri não contei quanto, mas não foi muito (aprox. 200kcal).

Atividades físicas:
Folga de final de semana.

Consumo calórico do dia: 2054kcal;
Gasto calórico do dia: 2100kcal.
Diferença de: 46kcal gastei pouquinho a mais do que consumi. Também quem aguenta não comer esses gostositos de natal. Pelo menos consegui gastar um pouquinho a mais do que consumi. eee

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Natal !!

Oii Meninas,

Como vocês estão indo nesse mês com a RA e a AF?
Eu estou indo bem...
Pois é mês de festas não é fácil mas vamos cuidar pra não esculhambar o esforço do ano inteiro. Foco aí meninas, foco no vestido tamanho P, foco na auto-estima e foco naquele pesinho a menos.

Gostaria de escrever um pouco sobre o natal..
O verdadeiro natal não é feito de decorações ou papai noel ou presentes.
Lembremos de Cristo, não em forma de bebê e sim como nosso Senhor e salvador!!
"Ele estava no princípio com Deus." João 1:2

Que neste natal façamos possível tirar alguns minutos para conversar com o nosso criador Deus e com nosso único salvador Jesus. Eu sei que vai ser mais divertido e mais emocionante do que pensamos. Vamos meditar mais na palavra Dele assim como está escrito:
"Antes tem o seu prazer na lei do SENHOR, e na sua lei medita de dia e de noite." Salmos 1:2 e
"Não se aparte da tua boca o livro desta lei; antes medita nele dia e noite, para que tenhas cuidado de fazer conforme a tudo quanto nele está escrito; porque então farás prosperar o teu caminho, e serás bem sucedido". Josué 1:8

Temos várias promessas descritas na bíblia, mas cito esta feita pelo senhor Jesus:
"Eis que estou à porta, e bato; se alguém ouvir a minha voz, e abrir a porta, entrarei em sua casa, e com ele cearei, e ele comigo." Apocalipse 3:20
Vamos ouvir o chamado Dele e façamos esta festa com Ele por todos os dias de nossas vidas e tb na eternidade.

Queridas, o Senhor Jesus logo voltará e levará com Ele os seus escolhidos, aqueles que o buscam e o servem. Acreditem na palavra de Deus, a bíblia. A bíblia é real e fala de coisas reais. Vale a pena ler um pouco da bíblia todos os dias.
Pois está escrito: "Buscar-me-eis, e me achareis, quando me buscardes de todo o vosso coração." Jeremias 29.13 e
"Medita estas coisas; ocupa-te nelas, para que o teu aproveitamento seja manifesto a todos." 1 Timóteo 4:15

Antes de Cristo estávamos todos separados de Deus pelo pecado. Quando Cristo foi enviado para morrer na cruz Ele pagou nossa dívida com Deus e passamos a poder novamente nos achegar a Deus. Por meio do Senhor Jesus Cristo temos nova chance de contato e vida com Deus.
Essa é a boa notícia do evangelho, e o evangelho está na bíblia! Vamos todas ler mais a bíblia?

"Porque dele e por ele, e para ele, são todas as coisas; glória, pois, a ele eternamente. Amém." Romanos 11.36

Por fim, deixo este vídeo com uma música inspiradora.



Deixo também meu agradecimento a todas que me acompanham e desejo um feliz natal em Cristo para todas.
bjos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 23/12/11 (Sexta):

Café da manhã: esqueci.
Almoço: 1 pegador de macarrão(200kcal);
               1 pedaço posta assada (98kcal);
               1 concha de feijão preto (96kcal);
               1 c.s. maionese (100kcal);
               Saladas: tomate, alface, beterraba, brócolis (100kcal).
Sobremesa: 4 c.s. de sagu (50kcal).
Lanche: 4 quadrados de chocolate ao leite (200kcal);
              2 fatias finas e peq. de doce de leite (310kcal);
              1 pêssego (15kcal);
              2 fatias de panetone (290kcal);
              1 picolé cremoso de milho (120kcal) e
              2 geladinhos de suco light (0kcal).
Jantar: 1 sanduíche: pão francês, queijo e mortadela(250kcal)e
             2 copos de vitamina de mamão, banana, kiwi, leite e adoçante(250kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                200ml guaraná itubaína(87kcal)e
                400ml coca-cola(174kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 7500m em 82min;
Corrida/caminhada: não fiz
Corrida direta: não fiz.
Fiz somente caminhada por causo do joelho esq. que ainda estava doendo muito.

Consumo calórico do dia: 2340kcal;
Gasto calórico do dia: 2450kcal.
Diferença de: 110kcal gastei pouquinho a mais do que consumi, mas mesmo assim gastei mais. eee

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 22/12/11 (Quinta):

Café da manhã: meia banana (45kcal).
Almoço: 1 pegador de macarrão(200kcal);
               1 c.s. legumes cozidos tipo: batatas, cenoura...(100kcal);
               1 pedaço posta assada (98kcal);
               1 concha de feijão preto (96kcal);
               Saladas: tomate, alface, beterraba, cenoura e couve-flor (100kcal).
Sobremesa: 4 c.s. de sagu (50kcal).
Lanche: 4 quadrados de chocolate ao leite (200kcal);
              1 pêssego (15kcal);
              2 fatias chocotone (290kcal);
Jantar: 1 prato de mechido de ovos com milho, cebola e alho (200kcal);
             1 vina (113kcal) e
             1 fatia fina e peq. de doce de leite (155kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                300ml fanta laranja(136,5kcal)e
                400ml coca-cola(174kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min + 3300m em 32min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: tive que voltar a caminhar o joelho esq. estava doendo muito.
Faxina: 240min.

Consumo calórico do dia: 1972,5kcal;
Gasto calórico do dia: 3105kcal.
Diferença de: 1132,5kcal gastei mais que consumi. eee

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 21/12/11 (Quarta):

Café da manhã: meia banana (45kcal).
Almoço: 1 pegador de macarrão(200kcal);
               4 almôndegas (244kcal);
               1 pedaço peq. peixe à milanesa (68kcal);
               1 concha de feijão preto (96kcal);
               Saladas: tomate, alface, couve c/ cebola, brócolis e couve-flor (100kcal).
Sobremesa: 4 c.s. de sagu (50kcal).
Lanche: 1 pote de melancia(50kcal);
              1 pêssego (15kcal);
              1 cacho de uva (68kcal);
              1 fatia chocotone (145kcal);
              6 quadrados de chocolate ao leite (300kcal) e
              2 vinas (226kcal).
Jantar: 1 sanduíche: pão francês, queijo e mortadela(250kcal)e
             1 pêssego (15kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal) e 200ml coca-cola(87kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min + 2400m em 25min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 300m, tive que voltar a caminhar o joelho esq. estava doendo muito.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz por causa do joelho;
Agachamento tipo 2: não fiz por causa do joelho;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 20 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 20 repetições;
Costas: 3 séries de 20 repetições e
Peito: 3 séries de 20 repetições.


Consumo calórico do dia: 1959kcal;
Gasto calórico do dia: 2885kcal.
Diferença de: 926kcal gastei mais que consumi. eee

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Vídeo interessante!

Sem assunto + Desafio

Oi Meninas,

Como estão indo?
Eu estou bem, apesar do joelho estar doendo e estar inchando.

Bem, hoje estou sem assunto, alguma sugestão?

Já que o dia de natal está chegando...
O que vcs estão programando para o natal?
Eu vou ficar em casa descansando kkk
Pra comer estou pensando:
Na noite um sanduíche, sem nada de mais, com mortadela e queijo mesmo.
e no dia de natal um shake, frutas e talvez uma sopa.

Estou contente com todos os posts carinhosos de vcs.
E bem feliz, vendo que muitas aceitaram o desafio.

Se você ainda não conhece o Desafio definindo músculos com AF, veja AQUI.  

E pra deixar esse post um pouco engraçado olha só:

Ah, essa terrível assombração que aparece para as mulheres todo verão... :(
Fiquei pensando quantas de nós estamos nessa dificuldade, nos escondendo de um biquini. Ah o verão, como é bonito e gostoso. Vamo lá mulherada, vamos ficar mais lindas para o próximo verão.

Bjoss Lindas!!

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 20/12/11 (Terça):

Café da manhã: meia banana (45kcal).
Almoço: 1 banana à milanesa (100kcal);
               1 c. grande de purê de batata (25kcal);
               2 e meia linguicinhas (250kcal);
               1 pegador de macarrão com sálvia (200kcal);
               1 concha de feijão (96kcal);
               Saladas: tomate, alface, repolho c/ maionese, vagem, rúcula,brócolis e couve-flor (200kcal).
Sobremesa: 2 c.s. de sagu (25kcal).
Lanche: 2 potes de melancia(100kcal);
              meio chacho de uva (34kcal).
Jantar: 1 sanduíche: pão francês, queijo e mortadela(250kcal);
             2 fatias de chocotone (290kcal)
Líquidos: 1,5 litros de Água (0kcal) e 100ml coca zero(0kcal)

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min + 1000m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 2200m;

Consumo calórico do dia: 1615kcal;
Gasto calórico do dia: 2790kcal.
Diferença de: 1175kcal gastei mais que consumi. eee

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.
Cardápio e atividades físicas de 19/12/11 (Segunda):

Café da manhã: meia banana (45kcal).
Almoço: 1 bife de boi na chapa (200kcal);
               1 pegador de macarrão (200kcal);
               1 concha de frango ao molho (177kcal);
               Saladas: tomate, alface, abobrinha, couve, rúcula,brócolis e couve-flor (100kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: 2 potes de melancia(100kcal);
              1 pêssego (15kcal);
              1 vina (113kcal) e
              2 c.s. de pudim de água com abacaxi (100kcal)
Jantar: 2 quadrados de chocolate ao leite (100kcal) e
             1 vina(113kcal)
Líquidos: 3,5 litros de Água (0kcal)

Atividades físicas:

Caminhada: 3300m em 35min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 3200m;
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 20 repetições;
Tríceps: 3 séries de 20 repetições;
Ombros: 3 séries de 20 repetições;
Costas: 3 séries de 20 repetições e
Peito: 3 séries de 20 repetições.


Consumo calórico do dia: 1213kcal;
Gasto calórico do dia: 3100kcal.
Diferença de: 1887kcal gastei mais que consumi. eee

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Selinho da Laninha!

Oi meninas, ganhei mais um selinho...
Este selinho eu ganhei da Laurinha a quase 1 mês, mas vou publica-lo novamente.
Desta vez ganhei da Laninha!


Sete coisas sobre mim... (Por que sete?)

1° Não uso brincos, pulseiras, relógios (alergias);
2° Não gosto e raramente uso maquiagem (alergia e não gosto mesmo kkk);
3° Raramente pinto as unhas (sai tudo no dia seguinte e fico muito aborrecida);
4° Depois de adulta passei a gostar de artes manuais;
5° Gosto de sentar no chão;
6° Gosto de andar de pé no chão e
7° Não gostava de correr e agora gosto.

Sete indicações....
Que rufem os tambores traaaaatraaraar
E a indicação vai para: (que isso Va? alusão ao oscar kkk)
Todas que ainda não tem esse selinho.

Bjoss Meninas!
Uma ótima semana a todas.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 18/12/11 (Domingo):

Café da manhã: 1 pote de mamão (108kcal).
Almoço: 1 shake de chocolate 600ml (258kcal);
               2 pedaços de carne de espetinho (40kcal).
Sobremesa: Melão 100g (30kcal)
Lanche: 2 fatias de rabanada (450kcal) e 1 geladinho de suco light(0kcal)
Jantar: 2 ovos na chapa (200kcal), 1 tomate (20kcal) e 1 vina(113kcal)
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal)

Atividades físicas:
Dia de Folga.

Consumo calórico do dia: 1219kcal;
Gasto calórico do dia: 2100kcal.
Diferença de: 881kcal gastei mais que consumi. eee

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 17/12/11 (Sábado):

Café da manhã: nada.
Almoço: 4 linguicinhas de frango(churrasco)= 600kcal;
               2 espetinhos de frango (churrasco)= 320kcal;
Sobremesa: nada.
Lanche: 1 pote de melão (60kcal), 1 vina (113kcal), 1 potinho de gelatina (30kcal) e
               2 quadrados de chocolate ao leite(100kcal).
Jantar: Refogado de cebola, alho, pimentão, tomate e couve-flor(100kcal) e 1 batavinho(45kcal).
Líquidos: 3 litros de Água, 2 copos suco de kiwi c/ adoçante(10kcal) e 3 copos de suco de maracujá c/ adoçante(25kcal).

Atividades físicas:
Dia de Folga.

Consumo calórico do dia: 1403kcal;
Gasto calórico do dia: 2100kcal.
Diferença de:697kcal,  gastei mais que consumi. eee

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Abóbora. Saudável e pouco calórica.

Oi meninas,
Como estão vcs?  Eu estou bem. Estou fazendo algumas mudanças mentais para melhorar a perda de peso. Passei a pensar no consumo calórico x gasto calórico. Quanto maior a diferença entre gasto e consumo calórico, sendo o gasto maior que o consumo, estamos emagrecendo. Vi num pacote de shake que para perdermos 1 kilo temos que de deixar de comer 7700kcal, foi isso que me fez pensar e começar a mudar alguns hábitos. Espero ver logo os resultados kkk.

Enfim, prometi que falaria sobre a abóbora né? Pois é, o dia chegou!

A abóbora tem: poucas calorias (95% da sua composição é água) e rica em ferro, cálcio, fósforo, potássio, magnésio, zinco, fibra, riboflavina e vitaminas A, C, E e complexo B, a abóbora em fruto, sementes e óleo insaturado oferece também pigmentos carotenóides, tais como alfacaroteno, betacaroteno (uma xícara de abóbora contém 7,8 miligramas) e luteína.

Valor nutritivo por 100 g:
Calorias: 10 Kcal (0.5% DDR)
Proteínas: 0.3g (0.4% DDR)
Lípidos: 0.2g (0.27% DDR)
Glícidos: 1.7g (0.57% DDR)
Fibras: 0.7g (2.33% DDR)
Vit. B1: 10mg (0.83% DDR)
Vit. B2: 7mg (0.47% DDR)
Vit. B3: 0.5mg (3.33% DDR)
Vit. C: 12mg (26.67% DDR)
Cálcio: 25mg (2.5% DDR)
Ferro: 0.1mg (0.67% DDR)
Fósforo: 20mg (1.54% DDR)
não encontrei dados dos outros elementos...
OBS: as calorias vão variar conforme o preparo. Se usar óleo ou manteiga as calorias vão subir muito.

Benefícios da Abóbora:
O consumo de carotenóides protege o organismo de doenças crónicas (cardíacas e cancerosas) e previne problemas de visão. Segundo o dr. Steven G. Pratt, a abóbora "está repleta de fitonutrientes que mantêm a pele jovem ajudam a impedir os malefícios da luz solar". Já recomendado amplamente por Hipócrates, este fruto também é indicado como bom meio diurético e as sementes maduras (verdadeiras sementes) contêm propriedades vermífugas (pepo-resina e um óleo fixo) que diminuem a capacidade de adesão da cabeça da ténia ao intestino. A polpa é também indicada para as doenças dos rins e do coração que são acompanhadas de hidropisia (Acumulação de serosidade no tecido celular ou numa cavidade do corpo). Todas as variedades de abóbora são também laxantes e depuradoras de tóxicos intestinais que elevam a pressão arterial.  São sempre recomendáveis na tendência para a prisão de ventre e nas hemorróidas. A abóbora é rica em betacaroteno, substância que previne contra câncer, derrame, catarata e doenças do coração. A abóbora ajuda no equilibrio do colesterol, as fibras e a água ajudam a eliminar gorduras e regulam o intestino. Tem minerais essenciais, as sementes da abóbora são fonte de ferro, zinco, fósforo, potássio e magnésio. Revigora a pele, possui vitamina B3 que estimula a formação do colágeno e evita problemas de digestão. 

8 variedades de abóbora:
Estas são as principais variedades, entre as mais de 100 existentes.
Japonesa (ou cabotiã): Mais consistente e menos úmida, a polpa é ideal para preparar pratos salgados, como sopas e refogados.
Espaguete (ou gília): Cozida, a polpa se separa da casca em longos fios, como espaguete. É ingrediente para pratos salgados,
como molhos para massas e refogados com carne-seca.
Italiana: Conhecida como abobrinha, fica ótima refogada, recheada ou grelhada.
Menina brasileira (ou abóbora de pescoço): É a mais comum e a maior de todas. Chega a pesar 15 kg. Pode ser consumida crua, ralada fininha, em saladas e em sucos.
Paulista: É muito parecida com a abóbora de pescoço (acima), só que menor. É boa para sopas, refogados e doces variados.
Moranga: A polpa é usada em refogados e sopas. Misture com carne-seca, frango ou camarão.
Do campo: O formato é o de uma pera. Adocicada, a polpa serve para fazer pães, doces e bolos.
Brasileirinha: Tem a casca verde e amarela, de onde vem seu nome popular. Ótima para refogados.

Como escolher uma abóbora?
A casca deve estar lisa e não ter manchas. Se comprar em pedaços, deve escolher-se os que têm um aspecto fresco, sem manchas acastanhadas à volta das sementes.

Como conservar uma abóbora?
Uma abóbora inteira conserva-se por cerca de dois meses após a colheita a temperatura ambiente, em local arejado e seco. Para congelar, deve cortar-se a abóbora em cubos ou fatias. Se destinada para sopa pode ser congelada crua; de outro modo,  colocar em água e leve para ferver durante 3 minutos ou em microondas por 4 minutos e acondicionar num saco de congelação depois de fria. A abóbora também pode ser congelada em forma de purê.

Como preparar uma abóbora?
As sementes podem ser torradas com sal em forno quente, depois de bem lavadas. Podem ser consumidas como aperitivo ou para polvilhar pratos de massa e tortas.
As flores esmagadas e em suco têm usos dermatológicos e digestivos.
A polpa cuculenta, digestiva e alaranjada da abóbora é nutritiva, saborosa, sã e versátil, podendo ser usada em purês, recheios, pães, bolos, pudins, doces, cozidos, guisados, sopas, saladas de frutas ou salada com pepinos e maçãs, mista de batatas, alface, chicória fresca ou salsa. Deve empregar-se na preparação de quase todas as marmeladas, especialmente na de ameixas, para variar o sabor e dobrar a quantidade, o que se torna um benefício na economia doméstica.
Os brotos chamados de cambuquira, incrementam os ensopados e são servidos como acompanhamento de vários pratos assados.
Apenas a casca da abóbora não deve ser comida.

Para assar: lavar, cortar o topo, cortar às fatias, raspar as sementes e fios com uma colher e cortar em pedaços. Forrar uma assadeira com papel de alumínio, acrescentar água, tapar com papel de alumínio e assar até ficar tenra  (40 minutos). Pode ser untada com azeite, polvilhada com açúcar mascavado e especiarias.
Para cozinhar: o sabor da abóbora cozida fica diluído. Colocar pedaços de abóbora descascada em água a ferver durante 8 a 12 minutos.
No microondas: num prato baixo colocar pedaços de abóbora, tapar e cozinhar durante 8 minutos.
Para refogar: picada ou aos pedaços, a abóbora pode ser refogada em caldo de legumes e/ou azeite durante 8 a 15 minutos.
No vapor: cozinhar os pedaços em casca durante 15 a 20 minutos.

Curiosidade:
Como esculpir uma abóbora para o Halloween?
Ferramentas necessárias:
Abóbora(s) redonda(s)
Uma colher grande
Uma faca afiada
Folhas de jornal
Caneta de feltro
Vela(s)/Luminária(s)
1.Corta o topo da abóbora com a faca em redor do pé de forma inclinada para que a "tampa" não caia dentro da abóbora. O buraco deve ser suficientemente largo para que possas retirar os fios e as sementes com a mão e com a colher;
2.Desenha a figura que deseja numa das faces da abóbora e corta pelas linhas. Retira os pedaços soltos com cuidado;
3.Certifique-se de que tenha raspado bem o fundo da abóbora para que a vela se assente bem e de forma segura. Uma luminária com vidro transparente durará mais e será mais segura; as velas mais simples e brancas são as que mais iluminam a abóbora de Halloween.


Fontes:
http://comezainas.clix.pt
A Saúde Pelos Alimentos, Ernest Schneider (médico), Publicadora Atlântico, 1977
http://www.pumpkin-patch.com
http://www.restaunet.pt
http://www.abhorticultura.com.br
http://www.webmd.com
http://www.wholehealthmd.com
http://www.pumpkincarving101.com

Bem é isso meninas, mais uma delícia pouco calórica que podemos acrescentar nos nossos cardápios sem culpa kkkk.

Amanhã eu posto o selinho que ganhei da Laninha.
bjos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 16/12/11 (Sexta):

Café da manhã: meia banana.
Almoço: 1 bife de posta recheada assada;
               1 bife de boi na chapa;
               1 colher grande de nhoque ao molho branco;
               1 concha de feijão preto;
               Saladas: alface, beringela, tomate, couve, beterraba e chuchu.
Sobremesa: meio potinho de gelatina e meio potinho de sagu de vinho.
Lanche: 1 pote de melancia, 2 pessegos e 1 batavinho.
Jantar: 1 vina(sem molho), 1 pote de melancia e 1 potinho de gelatina.
Líquidos: 3 litros de Água e 1 xícara de nescafé.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 3100m;
Flexão de braço tipo 1: 2 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 2 série segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Consumo calórico do dia:  1900kcal
Gasto calórico do dia:  3100kcal

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 15/12/11 (Quinta):

Café da manhã: meia banana.
Almoço: 2 pedaços de peixe à milanesa;
               2 fatias de abobrinha à milanesa;
               2 vinas ao molho;
               Saladas: alface, cenoura, beterraba, milho, ervilha, vagem, couve e 1 cebola em conserva.
Sobremesa: não teve.
Lanche: 4 pedaços de doce de leite, 2 quadrados de chocolate, 1 batavinho e 2 potes de melancia.
Jantar: 2 vinas (sem molho), 1 pote de melancia e pedaços de frango c/ cebola, alecrim e couve-flor.
Líquidos: 2,5 litros de Água e 1 copo de pepsi.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 37min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 2500m;
Flexão de braço tipo 1: 2 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 2 série segurando a posição por 10 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho doendo;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho doendo;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 14/12/11 (Quarta):

Café da manhã: meio potinho de gelatina.
Almoço: meio bife de fígado à milanesa;
               2 pedaços de peixe à milanesa;
               2 pegadores (médios) de macarrão;
               2 conchas de feijão preto;
              Saladas: alface, tomate, couve, repolho, cenoura, pepino e beterraba.
Sobremesa: meio potinho de sagu de uva.
Lanche: 2 pedaços de doce de leite, 1 potinho de salgadinho de soja(caseiro),
              1 pedaço pequeno de brownie de chocolate c/ castanhas e 1 batavinho.
Jantar: Refogado de cebola, tomate, pimentão, alho e couve-flor;
             2 colheres grandes de frango c/ cebola, alecrim e couve-flor e 1 batavinho.
Líquidos: 2,5 litros de Água e 3 copos de pepsi.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min + 300m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1500m + 600m;
+ Limpeza de quintal(tirando matos)...

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 13/12/11 (Terça):

Café da manhã: não teve, esqueci.
Almoço: 2 pedaços de peixe à milanesa;
               1 filé de frango na chapa;
               1 bolinha de batata recheada com carne seca;
               meia banana à milanesa;
               Saladas: alface, tomate, pepino, cenoura, beterraba, couve-flor, couve e
                     1 cebola branca em conserva.
Sobremesa: não teve.
Lanche: 2 copos de vitamina de banana, mamão e leite.
Jantar: 2 ovos na chapa, 1 bombom serenata de amor e 2 copos de vitamina de banana, mamão, kiwi e leite.
Líquidos: 3 litros de Água e 3 copos de pepsi.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min + 200m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1500m + 300m.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 12/12/11 (Segunda):

Café da manhã:
1 gelatina.
Almoço: 2 pedaços de peixe à milanesa;
              1 filé de frango na chapa;
              Saladas: alface, milho, ervilha, cenoura, vagem, brócolis e 1 cebola branca em conserva.
Sobremesa: mamão, melão, carambola, 1c.s. morango c/ chocolate e 1 fatia de pudim de leite.
Lanche: 1 pote de melancia, 1 potinho de pudim zero sabor chocolate e 1 banana.
Jantar: 2 espetinhos de frango e 1 pote de melancia.
Líquidos: 3 litros de Água, 600ml de nescau e 2 copos de pepsi.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 2200m;
Flexão de braço tipo 1: 1 série de 10 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 1 série segurando a posição por 10 segundos;
Agachamento tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Abdominal reto: não fiz;
Abdominal diagonal: não fiz;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.
+ faxina...

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Passadinha Rápida..

Oi Meninas,

Obrigada pelo carinho..
Não desanimei. Vocês podem ficar tranquilas que eu continuo na luta.
Ontem e hoje eu não consegui fazer a série completa de corrida, o motivo é que estou sentindo dor nos joelhos. Não se preocupem eu  não machuquei os joelhos. Já estou providenciando as cintas pros joelhos e logo volta tudo ao normal. Na tpm é comum eu sentir essas dores nas articulações dos joelhos e do quadril, a gineco já disse que pode ser por causa da flutuação hormonal, então logo passa mesmo.

A alimentação continua  na mesma, não comi nada diferente essa semana.. Bem que eu queria, mas felizmente o maridão não deixou kkk. Nem chocolate ele deixou, mas acabei comendo nescau em pó kkkk.. Acho que ainda não contei aqui, mas eu gosto de comer coisas em pó, tipo: nescau, leite etc... Todos que eu conheço acham isso estranho rsrsrsr...

Bem meninas, passei rapidinho só pra dizer que estou por aqui e que não esqueci de vcs. A correria ta grande  e sempre que eu puder eu dou uma passadinha ok.

No mais aqui está tudo direitinho e aí com vcs? Estão sendo boas meninas?

Vivi ainda não deu tempo, mas logo me inscrevo..

Bjos Va.

Dia da pesagem! = Frustração!

Oi Meninas,

É como diz o título do post  mesmo. Frustração!

Ontem fiquei  tão sem palavras que nem quis contar o resultado do meu mês pra vcs. Ainda hoje estava pensando se contava ou não. Resolvi que sim, pq sei que muitas de vocês querem saber o meu resultado do esforço nos exercícios e na alimentação, até pra ter uma comparação.  né?
Pois é meninas nesse mês completei 1 mês de AFs, o que é pouco pra quem ficou por quase 10 anos totalmente sedentária. Neste mês me superei a cada dia nos exercícios  e a alimentação foi tranquila sem exageros. O resultado no peso não foi nem de longe o esperado, já as medidas foram +/- boas o que me animou um pouquinho.

Bem chega de papo mole né! vamos aos resultados.
Sinal + onde aumentei, sinal - onde diminuí e entre parênteses as medidas atuais.

Peso: -1kg (88kg), frustrante não? sniff sniff!
Bíceps Direito:  + 0,5cm (34cm)
Bíceps Esquerdo: 0cm (35cm)
Peito/busto: - 5,5cm (107cm) Aqui baixou bastante**
Estômago: -2cm (94,5cm)
Umbigo: -1cm (101,5cm)
Bumbum: -1cm (114cm)
Cocha Direita:  -1,5cm (69cm)
Cocha Esquerda: +0,5cm (68cm)
Panturrilha Direita: 0cm (43cm)
Panturrilha Esquerda: -0,5cm (41cm)
% peso perdido: -1,14%
IMC: 33,94 = Obesidade grau 1
PS: todas as medidas são feitas com a mesma roupa da medida do mês anterior..

Não tenho nem o que argumentar, não gostei do resultado e infelizmente não achei os erros. Minha alimentação foi regrada, os exercícios foram difíceis e sempre aumentando. Vocês podem dizer: Mas Vá vc não cortou o refri e nem o chocolate! Sim eu sei que não cortei e nem pretendo cortar, pois já sei o que acontece se eu cortar esses alimentos. Se cortar sei que no dia da ansiedade ou de algum problema eu comeria 2 barras de choco e tomaria pelo menos 2l de refri numa sentada. Agora que estou sem cortar, mas comendo e tomando moderadamente, eu não tenho mais feito isso mesmo com ansiedade e problemas. É claro que estou tentado reduzir mais o consumo. Afinal RA não é cortar e sim ajustar. né?

Enfim, no próximo mês espero melhorar esse peso.

Meninas tenho muitas coisas para fazer e não sei  quando vou ter tempo pra postar aqui, mas sempre que der eu venho e visito vcs tá. 

Vivi assim que der eu me inscrevo. Obgda pelo aviso.


É isso Bjos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 11/12/11 (Domingo):

Café da manhã: não teve, acordei tarde.
Almoço: meio bife de sete (churrasco);
               5 linguicinhas de frango (churrasco);
              1 espetinho de frango(churrasco).
Sobremesa: não teve.
Lanche: 1 laranja bahia, 1 potinho de pudim zero de chocolate e 1 batavinho.
Jantar: 1 espetinho de carne(churrasco).
Líquidos: 3 litros de Água, 4 copos suco de kiwi e 3 copos de coca-cola.
 
Atividades físicas:
Dia de Folga.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 10/12/11 (Sábado):

Café da manhã: não teve, acordei tarde.
Almoço: 1 filé e meio de merluza(peixe)com cebola tomate, pimentão e alho;
               3 colheres de creme de ervilha;
    Salada de moyashi com cebola, tomate, pimentão, cenoura, tomilho, salsinha, cebolinha e alho.
Sobremesa: não teve.
Lanche: 1 laranja bahia e 1 prato de mamão.
Jantar: 2 ovos na chapa e 1 batavinho.
Líquidos: 3,5 litros de Água, 3 copos suco de limão, 1 xícara de nescafé e meio copo de coca-cola.

Atividades físicas:
Agachamento tipo 1: 1 série de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 1 série segurando a posição por 15 segundos;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.
Final de semana não faço a caminhada e a corrida, minhas pernas precisam de descanso kkk.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Dia de muita ansiedade.

Oi Meninas,

Hj estou super nervosa e ansiosa, pois é dia oficial da minha pesagem mensal e das medidas. aff!!.
Amanhã eu posto os resultados espero que sejam bons, mas não tenho tanta certeza.

A RA de hj está indo bem. Não tive café da manhã pq acordei tarde, mas almocei direitinho.
Falando no Almoço, Kelen eu fiz aquele peixinho logo posto a receita com fotos como prometi tá.

As AFs eu não costumo fazer no final de semana, mas talvez faça um pouquinho ainda hj.
Há poucos dias completei 1 mês de Afs, fazendo apenas caminhadas e corridas. Já sinto diferenças no corpo,
mas como já disse aqui eu era um "creminho" antes de iniciar as AFs, agora tenho alguns músculos kkk.
Sei que existiam músculos antes tb, mas eles eram muito fracotes e eu nem percebia eles.
Tenho esperança que neste 1 mês, que é pouco, a balança já tenha mudado pra menos. Vamos ver!
Amanhã conto o resultado pra vcs.
Agora vou controlar essa ansiedade.

Pra quem quiser um desafio para o ínicio de 2012 veja aqui.

Bjos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 09/12/11 (Sexta):

Café da manhã: 1 gelatina.
Almoço: 2 filés de frango na chapa;
              1 pedaço bife pequeno de boi na chapa;
              2 fatias de calabreza refogada;
              2 ovos de codorna;
              Saladas: alface, tomate, brócolis, milho, ervilha e 1 cebola branca em conserva.
Sobremesa: mamão, melão, pêssego, carambola e 1 c.s. de morango com chocolate.
Lanche: 1 laranja bahia e meia pêra.
Jantar: 1 lata de sardinha ao molho de tomate, 6 biscoitos água e sal e 1 batavinho.
Líquidos: 3 litros de Água, 2 copos de nescau e pepsi(bastante). 

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 34min + 200m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1700m + 600m;
Agachamento tipo 1: 2 séries de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 2 séries segurando a posição por 15 segundos;

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Quem Topa um desafio de AF?

Oi meninas,

Todas já conhecem o Boa Menina 2012 (Anual) que a Vivi está criando?  Se ainda não conhecem, acessem:   http://vivi-saude.blogspot.com/2011/12/boa-menina-2012.html

Bem como o programa da Vivi é longo ela sugeriu que eu criasse um pequeno desafio. Embalada pela sugestão gostaria de perguntar: Vocês topariam um desafio de AF?
O Desafio terá duração de 1 mês e o início estou pensando para o dia 02/01/12, pois sei que nínguém vai querer começar no dia 1° kkk.

As regrinhas:
- As mesmas do Boa Menina 2012, assim que forem definidas eu divulgo aqui no blog;
- Fazer as medidas iniciais das coxas, do abdômem, do peito e dos braço (em cima do bíceps) e
divulgar no seu blog (coletivo). Quem quiser pode postar foto do antes e depois;
- Fazer medida semanal do peso e informar pra mim;
- Fazer a lista de exercícios diariamente (5x na semana);
- Informar pra mim o peso escolhido e utilizado nos exercícios;
- Os pesos utilizados não devem ser aumentados e
- No final do desafio postar as medidas no seu blog do antes e do depois (coletivo).

Lista dos exercícios diários.
- Abdomem, faremos o reto curto e o diagonal;
- Bíceps, de frente com o braço na posição 90°  puxando o peso para o rosto;
- Tríceps, empurando o peso para trás, sem mecher o cotovelo;
- Coxas, faremos agachamentos (como fôssemos sentar)  e adutores(fechando as pernas contra
              uma bola ou almofada);
- Ombros, levantando peso da posição relaxada, abrindo os braços lateralmente até a altura
                 dos ombros;
- Peitos, com os braços abertos na altura dos ombros levantaremos o peso até ficar com os braços
              retos em cima da cabeça;
- Costas, curvada mas em pé, olhando para o seu pé, puxe o peso até o seu peito (tipo remada) e
- Algum exercício que goste por no mínimo 30 minutos. Exemplos: caminhada, dança, natação, hidro, corrida ou qualquer coisa, nesse exercício de 30 minutos já conta o que você faz normalmente.
OBS: Nos agachamentos não serão usados pesos nem barra  e
          Usaremos 1 peso de cada vez no exercício para o Tríceps.

Excessões aos exercícios:
Quem tiver problemas nos joelhos não deve fazer os agachamentos e
Quem tiver problemas nas costas, principalmente lombar, não deve fazer exercício para as costas.

Aumento progressivo das séries:
Na 1° semana será 1 série de 15 repetições;
Na 2° semana serão 2 séries de 15 repetições;
Na 3° semana serão 3 séries de 15 repetições e
Na 4° semana serão 4 séries de 15 repetições.

Pesos utilizados:
Quem tiver halteres disponível em casa ou na academia pode usar.
Quem nunca fez essas séries de exercícios, eu recomendo: Começar com um peso leve, tipo 500gr ou 1kg pode usar mais, mas recomendo começar com pouco peso.

Mas Vá eu não tenho halteres como faço?
Aí entra a nossa super imaginação. né!. Dá pra usar:
- 1 saco de feijão em cada mão;
- 1 litro de óleo em cada mão;
- 1 pacote de macarrão de 500gr em cada mão;
- 1 pacote de chá ou de café em cada mão, aprox. 500gr;
- 1 frasco de shampoo ou condicionador em cada mão aprox. 400gr;
- Você também pode fazer os movimentos sem peso, pois no início só os movimentos já vão acordar os músculos.
Enfim algo que você consiga segurar na mão e não atrapalhe o movimento.  O peso não deverá ser modificado pra mais e só poderemos diminuir se houver necessidade. Só no exercício de Tríceps é que usamos 1 de cada vez. Nos agachamentos não serão usados pesos nem barra.

Váaa. Já faço essa série na academia, como faço?
ahamm Boa pergunta. Se você já faz digamos 3 séries de 15 repetições na academia, então:
Na 1° semana do desafio faça 1 série a mais, ou seja um total de 4 séries de 15.
Na 2° semana faça 2 series a mais, ou seja um total de 5 séries de 15.
Na 3° semana aumente a repetição para 18, ou seja faça 5 séries de 18 e
Na 4° semana aumete a repetição para 21, ou seja faça 5 séries de 21 repetições.
Os aumentos ficaram bem proporcionais.

Mas Vá. Não quero ficar musculosa!!!
Nem eu. Estaremos apenas definindo.
Não tem problema aumentar o número de séries e repetições, pois fazendo isso estaremos definindo e não aumentando. Para as mulheres o maior risco de ficar musculosa é ir aumentando sempre o peso, aliás pode reparar que são os homens que fazem isso. Aumentar o peso é pra quem quer ficar musculosa!  Pra quem quer definição aumentam-se as séries e as repetições.

Meninas tentei fazer uns vídeos explicando só que eles ficaram bem confusos e não pareceu nada bom perto do da Vivi. Pensei em fazer os vídeos dos exercícios, mas acho que tb não ficariam bons. Vou pesquisar no youtube e depois trago aqui.

Agora quero saber de vocês.
Alguma sugestão?
Alguma modificação?
Topam o início no dia 2?
Vocês topam esse desafio?

Espero as respostas de vocês.
Bjos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 08/12/11 (Quinta):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 1 panqueca de carne moída;
               1 banana à milanesa;
               1 c.s. de vina ao molho;
               2 pedaços de peixe à milanesa
               1 filé de frango na chapa;
               2 ovos de codorna;
               1 c.s grão de bico;
              Saladas: alface, milho, ervilha, cenoura, beterraba, brócolis e 1 mini cebola roxa em conserva.
Sobremesa: melancia.
Lanche: 1 gelatina, meia pêra e meia maçã.
Jantar: 2 pratos sopa kitano sabor galinha e 1 batavinho.
Líquidos: 3,5 litros de Água e 2 copos de pepsi.
 
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 38min + 200m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1500m + 500m;
Agachamento tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
 
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.


Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 07/12/11 (Quarta):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 1 filé de frango na chapa;
               2 almondegas;
               1 kibe;
               1 ovo de codorna;
               Saladas: alface, milho, ervilha, cenoura e brócolis.
Sobremesa: melão, mamão, kiwi, abacaxi, melancia e 1 c.s. morango com chocolate.
Lanche: não teve.
Jantar: 2 ovos na chapa, 2 filés de frango na chapa, 1 prato sopa kitano sabor costela
             e 1 batavinho.
Líquidos: 3,5 litros de Água, meio copo de pepsi, meio copo de itubaína(guaraná)
                 e 2 copos suco tang de laranja com mamão.
 
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 33min + 200m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1000m + 1000m
Cestas de Basquete: 10 levei +/- 30 min. (kkk só eu e a cesta kkkk)

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Minha motivação

Oii Meninas,

Escrevendo o post de ontem, sobre o pq eu quero emagrecer, surgiu uma motivação/inspiração.

Sim uma inspiração! Não em modelos ou em outras pessoas, mas em mim mesma.
É isso aí, já fui magra e já me senti bonita. Então pra quê vou me inspirar nos outros?
Afinal, eu já conheci a melhor versão de mim mesma.

Bem, fucei os meus backups e axei fotos da minha época mais magra. Sempre fui gordinha, mas nessa época eu tava magra. As fotos são do ano de 2001...
       
Neste ano eu pesava entre 58kg e 60kg, usava calças número 38 que ficavam soltinhas. Ah saudade.
kkk meu marido diz que eu estava muito raquitica nesta época kkkk. Eu não acho não. Essas fotos são do ínicio do nosso namoro, nem acredito como me desleixei tanto...
Eis então a minha inspiração. Eu mesma!! Eu chego lá.
Bjos lindas!!

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 06/12/11 (Terça):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 2 filés de frango na chapa;
              1 fatia de abobrinha à milanesa;
              1 fatia de batata doce assada;
              1 pedaço de aipim;
              1 ovo de codorna defumado;
              Saladas: alface, almeirão, cenoura, vagem, brócolis, milho, ervilha, couve-flor, brócolis e
              1 cebola em conserva.
Sobremesa: melão, mamão, kiwi, morango com chocolate, 1 fatia fina de torta de limão,
                    1 fatia fina de pudim de leite e 1 colher(sopa) de mousse de maracujá.
Lanche: 1 pêra.
Jantar: 2 pratos de sopa kitano sabor costela e 1 batavinho.
Líquidos: 3,5 litros de Água e 2 copos de coca-cola.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 34min + 200m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1400m + 300m;
Abdominal reto: 3 séries de 15 e
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 para cada lado.
Exercícios com halteres de 4kg:
Costas: 3 séries de 15,
Tríceps: 3 séries de 15;
Bíceps: 3 séries de 15;
Ombros: 3 séries de 15 e
Peito: 3 séries de 15.

Aumentei os exercícios e fiquei super, super cansada..

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Selinho da Laninha! Pq quero emagrecer?

Oi meninas,

Ontem ganhei um selinho bem engraçado que a Laninha fez.

A pergunta de tema do selinho dela é:
Porque você quer emagrecer, é o que vai mudar na sua vida quando você for magra?

Vamos lá então as respostas:

Por que eu quero emagrecer?
Bem eu quero emagrecer para ser saudável;
Para entrar numa loja comum e poder escolher uma roupa bonita e servir;
Para ser feliz, a vida já é difícil e ser gorda não ajuda em nada;
Para aumentar minha auto-estima;
Para não me sentir/ser excluída;
Para usar um biquíni bacana;
Pra correr de top e shorts curto;
Para me ver e sentir bonita novamente...
Enfim eu poderia listar muitas coisas que me fazem querer emagrecer.
Porque motivos pra emagrecer não faltam, já motivos para me manter gorda não existem.
Ou alguém aí acha que existe um motivo pra se manter gorda?

O que vai mudar?
ahhhh ainda não sei tudo o que vai mudar.
Mas com certeza vou ser feliz comigo mesma, pois vou provar pra mim que consigo e consegui.
Vou provar que tenho força de vontade e que fiz valer essa força.
A confiança em mim mesma vai aumentar com certeza..
Quando eu chegar lá eu conto pra vcs o que mudou. ok!

Indicar pra 8 pessoas...

uhmmm, gostaria de indicar para todas... que pena..
Então vou mandar pras últimas que comentaram ok.
1° Diane - http://umnovomanequim.blogspot.com
2° Luana - http://queremossergostosas.blogspot.com
3° Maryluce - http://futuraexgordelicia.blogspot.com
4° Larii - http://todamagra.blogspot.com
5° Angel - http://fitlight.blogspot.com
6° Vivi - http://vivi-saude.blogspot.com
7° Cá - http://euemeuspontinhos.blogspot.com
8° Danielle Winnie  - http://perdendounsquilos.blogspot.com

Ah se quiserem conhecer a Laninha acessem: http://muraldalaine.blogspot.com/

Até o próximo post.
Bjos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 05/12/11 (Segunda):

Café da manhã:
meia banana e 1 biscoito água e sal.
Almoço: 1 filé de frango na chapa;
               2 ovos de codorna;
               1 pedaço(peq) de peixe à portuguesa;
               Saladas: alface, milho, ervilha, cenoura, vagem, beterraba, couve-flor, brócolis e
                            1 cebola em conserva.
Sobremesa: melão, mamão, kiwi, manga, morango com chocolate, 1 fatia fina de torta de limão e
                     1 colher(sopa) de mousse de limão.
Lanche: 1 lata de milho verde, um pouco de melão e 1 batavinho.
Jantar: 2 ovos na chapa, cebola na chapa, 1 batavinho e 3 quadrados de choco ao leite.
Líquidos: 2 litros de Água e meio copo de itubaína(guaraná).
 
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min + 300m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1200m + 500m
Cestas de Basquete: 10 que demoraram pelo menos 30 min. (kkk só eu e a cesta kkkk)

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Saudades!!

Oiiiii Meninas, 

Saudades daqui e de vocês!!!
Fiquei uns dias sem postar né, estava um pouco estressada e resolvendo alguns problemas e não quis desabafar aqui e encomodar vcs tão queridas.. Agora tudo ou quase tudo resolvido kkk.

Mas mesmo meio off eu acompanhei todos os posts de vocês
Eu já atualizei todos os posts que estavam faltando dos dias anteriores. Agora  vou visitar vocês e fazer comentários. Espero encontrar ótimas notícias..
Bjos lindonas!!!
Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 04/12/11 (Domingo):

Café da manhã: 1 banana e 2 biscoitos água e sal.
Almoço: Alguns pedaços de queijo com fatias finas de salame.
Sobremesa: 1 gelatina de uva e 1 batavinho.
Lanche: vários quadrados de chocolate ao leite e 1 batavinho
Jantar: 1 prato de sopa de lentilha com cebola e alho.
Líquidos: 1,5 litros de Água, 2 copos de pepsi e 3 xícaras de nescau.
Atividades físicas:
Folga no final de semana

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 03/12/11 (Sábado):
Café da manhã: 1 banana e 2 biscoitos água e sal.
Almoço: 1 prato de sopa de legumes com frango;
               1 prato de sopa de lentilha com cebola e alho;
               1 quadradinho de queijo parmesão.
Sobremesa: não teve.
Lanche: 1 banana, 1 maçã e 2 quadrados de chocolate ao leite.
Jantar: 2 pratos de sopa de legumes com frango;
             1 prato de sopa de lentilha com cebola e alho e
             3 fatias finas de salame.
Líquidos: 1,5 litros de Água, 1 copo de kuat, 2 copos de pepsi e
                 3 xícaras de chá anticólica (alecrim, tomilho e camomila).
Atividades físicas: Folga no final de semana

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 02/12/11 (Sexta):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 2 filés de frango na chapa;
              1 colher (grande) de batata gratinada com queijo;
     Saladas: alface, milho, ervilha, cenoura, pepino, tomate, couve-flor, brócolis e 1 cebola em conserva.
Sobremesa: melão, mamão, kiwi, manga, morango com chocolate e 1 fatia fina de pudim de leite.
Lanche: 3 biscoitos de milho.
Jantar: 1 sanduíche: pão francês, requeijão, ovo, alface, tomate com cebola, queijo e mortadela;
             Salada de tomate com cebola, 2 quadrados de chocolate ao leite e
             Alguns pedaços de queijo com fatias finas de salame.
Líquidos: 3,5 litros de Água.
Atividades físicas:
Caminhada: 1650m + 300m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m e
Corrida direta: 1100m + 700m

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 01/12/11 (Quinta):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 2 filés (médios) de frango na chapa;
               2 ovos de codorna;
               1 pedaço de peixe à milanesa;
               1 colher (grande) de vina ao molho;
               1 colher (sopa) de creme de abóbora com camarão;
               Saladas: alface, palmito, milho, ervilha, cenoura, brócolis, vagem e 1 cebola em conserva.
Sobremesa: melão, mamão, kiwi, manga, morango com chocolate e 1 colher(sopa) de mousse de limão.
Lanche: 1 gelatina, 2 quadrados chocolate ao leite, 1 banana e 1 batavinho.
Jantar: 2 ovos na chapa, cebola na chapa, alface e tomate.
Líquidos: 3,5 litros de Água e 2 copos de suco de uva(gelatina).
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min + 300m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m e
Corrida direta: 1100m + 500m

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

bem corrido aqui!!

Oi meninas Lindas...

Espero que estejam todas firmes e bem.
Hoje está bem corrido aqui, só passei mesmo pra dar um oizinho pra vcs!!
vou tentar mais tarde dar uma passadinha no blog de vcs..

Lu.. eu não consegui fotografar meu almoço denovo. Desculpem garotas, mas não é uma coisa fácil...

Comportem-se bem..
Beijos e até depois.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 30/11/11 (Quarta):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 2 pedaços (pequenos) de frango na chapa;
              1 ovo de codorna defumado;
              1 pedaço médio de omelete;
              1 rondele de presunto com queijo;
              Saladas: alface, couve, milho, ervilha, cenoura e brócolis.
Sobremesa: melão, mamão, kiwi, manga, morango com chocolate e 1 maria mole pequenina.
Lanche: melão e 1 batavinho.
Jantar: 1 sanduíche: pão francês, requeijão, queijo e mortadela;
             1 potinho de gelatina e 1 batavinho.
Líquidos: 3 litros de Água, 1 copo de pepsi e 1 copo e meio de suco de kiwi.
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min + 1000m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m e
Corrida direta: não fiz, passei mal.
Abdominal reto: 2 séries de 15.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Ovos de galinha!

Olá Meninas,

Há muitos posts atrás eu prometi que traria informações sobre o ovo de galinha.
Ei, finalmente esse dia chegou! kkkk

Bora lá ver o que o ovo tem de bom?

O ovo contém vários nutrientes importantes ao organismo. É considerado pela OMS Organização Mundial de Saúde como um alimento de proteína padrão e de alto valor biológico a sua composição é fonte de:  Vitaminas - A , D, E, K, Complexo B; Minerais - ferro, fósforo, manganês, potássio e sódio.

O consumo dos ovos, às vezes, é criticado com o argumento de que o colesterol presente na gema
pode ser prejudicial à saúde. O colesterol, no entanto, tem funções tão importantes que o organismo possui um complexo sistema de síntese desta substância. Quando aumenta a ingestão de colesterol na alimentação, o organismo diminui a síntese, regulando as quantidades no sangue.

Curiosidades:
•  No ovo de galinha, a clara representa 57.3% do peso total, a gema 30.9% e a casca 11.5%.
•  A clara é constituída por 88% de água o restante são proteínas. 
•  A clara deve ser límpida, translúcida, consistente, densa e isenta de qualquer corpo estranho.
•  A gema contém 50% de sólidos, nos quais a proteína e os lipídos se repartem em partes iguais.
•  A gema deve ser lisa, redonda, consistente, saliente e centrada no meio da clara . A gema bem amarela depende da alimentação fornecida ás galinhas.
•  As gemas dos ovos velhos são achatadas, flácidas e a membrana rompe-se com facilidade.
•  A casca é uma matriz cálcica, porosa, separada da clara por uma membrana. Entre os seus componentes minerais o cálcio é o mais importante.
•  A casca deve ser vista como uma embalagem natural que envolve o seu conteúdo contra perdas e agressões do meio, no entanto como é porosa significa que existe troca de substâncias entre este e o meio ambiente onde se  encontra.
•  A casca e cutícula devem estar limpas, intactas e isenta de cheiros. A casca dos ovos frescos é opaca ao envelhecer torna-se brilhante. Uma casca resistente ajuda a proteger a parte interna do exterior.
• A câmara de ar pode ser vista colocando o ovo em contra luz. É pequena em ovos frescos e muito grande em ovos velhos.

A classificação de classes de pesos por unidade é:
* Classe XL - Gigante - É Superior a 73 gramas. (+73)
* Classe L - Grande - Tem entre 63 a 73 gramas.(63/73)
* Classe M - Médio - Tem entre 53 a 63 gramas. (53/63)
* Classe S - Pequeno - É Inferior a 53 gramas. (- 53)

Como saber se o ovo está fresco:
No processo de envelhecimento do ovo, o ar penetra através da casca.  Há um modo simples e prático de avaliar a idade do ovo antes de quebrá-lo, basta imergi-lo em água.
1. Se o ovo permanecer no fundo = Está fresco;
2. Se o ovo levantar até atingir a posição vertical = Tem cerca de 3 semanas;
3. Se o ovo elevar-se à superfície = Está muito velho.

E pra finalizar uma tabelinha das kcal do ovo.
Fonte: http://www.armovos.com/

PS: Como o ovo tem bastante proteína e proteína de alta qualidade, os que praticam atividades físicas devem comer ovos. Os ovos ajudam na construção dos músculos!!!

Bjos meninas e até o próximo post.
Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 29/11/11 (Terça):

Café da manhã: 2 biscoitos água e sal.
Almoço: 1 pedaço pequeno de frango na chapa;
               1 pedaço pequeno de carne de boi na chapa;
               2 linguicinhas na chapa;
               1 coração de galinha na chapa (uii);
               1 pegador de batata frita (e tava ruim viu);
               1 bolinho pequenino de batata c/ carne seca (esse era bom);
               Saladas: alface, milho, ervilha, tomate, beterraba, brócolis e couve-flor;
Sobremesa: melão, kiwi, manga, mamão e um pouquinho morango com chocolate.
Lanche: 4 biscoitos água e sal, melão e manga.
Jantar: 1 sanduíche: pão francês, requeijão, queijo e mortadela;
             1 potinho de gelatina, 2 batavinhos e 2 quadradinhos de chocolate ao leite.
Líquidos: 3 litros de Água, 1 copo de pepsi e 1 copo de nescau.
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 34min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m e
Corrida direta: 1000m

Laurinha.. hahahhaha segurar o doce ta indo +/- mas os pães e massas ai ai kkkk.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Selinho da Thá!!

Oi Meninas,
Hoje recebi esse selinho da Thalita. Obrigada Thá!

Deveria contar 7 coisas e indicar pra 7 amigas! Vamos lá então:

7 coisas sobre mim:
1° Meu maior desejo: Estar entre os escolhidos do senhor Jesus;
2° Minha maior realização: Meu casamento, meu marido;
3° Intrumento musical preferido: violino;
4° Comidas favoritas: chocolate, massas e pães;
5° Eu gosto de manualidades tipo: tricô, bordados, costura etc...;
6° Fico de mau humor na tpm e
7° Músicas clássicas me acalmam, acessem: http://www.youtube.com/watch?v=twix9KfES9Y
e verão o estilo musical que gosto kkk Awesome!!.

Vocês todas são especiais pra mim, não posso escolher.
Então o selinho vai pras 7 primeiras que comentarem.

Já coloquei as visitas em ordem. Visitei todas e deixei recadinhos.
Bjos e até! Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 28/11/11 (Segunda):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 1 filé (grande) de frango na chapa;
               1 pedaço pequeno de peixe à milanesa;
               1 colher de chuchu refogado;
               2 colheres de repolho refogado;
               Saladas: cenoura, alface, milho, ervilha, rúcula e beterraba.
Sobremesa: melão, kiwi, manga, mamão e 1 fatia fina de pudim.
Lanche: não teve.
Jantar: 2 pegadores de macarrão com atum (atum light na água);
             2 colheres de creme de abóbora com cebola e alho;
             2 potinhos de gelatina e 1 batavinho.
Líquidos: 2 litros de Água, 1 copo de pepsi, 1 copo de sukita.
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m e
Corrida direta: 1000m

Até o próximo post.
Bjos Va.

Internet ultra lenta.

Oi meninas,

Ainda não consegui visitar vocês hoje e a previsão é que não consiga (arggg).
Hoje o dia esteve corrido e no final da tarde fui ensinar minha vizinha como fazer o ponto cruz.
Não sou boa professora eu admito! kkkk. Aprendi em poucos minutos vendo um vídeo no youtube.
Mas demorei mais que o triplo do tempo pra ensinar kkk faz parte, fazer o que.

Eu estava indo visitar vocês e a minha net bagunçou os planos, a minha internet tá uma nhaca, não carrega quase nada. Deve ser a chuva que está se armando, o céu tá bem carregado aqui. Deve estar chovendo em algum lugar e está interferindo na minha net. Vou tentar visitá-las mais tarde ou assim que a internet ficar boa denovo.

Ah vou aproveitar o post pra comentar alguns dos recadinhos...

Cá.. você vem aqui e fica com vontade de comer? Aff amiga!!
Sorte que os alimentos que vc fica com vontade são de baixa caloria kkkk Ah a corrida de estilo comercial é fácil, é só correr alguns metros com passadas abertas. Brincadeira a parte, comece a correr de leve. Pensando no seu comentário, hoje cronometrei meu tiro de 400m e o resultado foi de 0:02:56 quase 3min. E isso me leva a pensar que quando comecei devia estar correndo por volta de 1min em cada tiro de corrida ou até menos. É possível sim. Você consegue, tem mais
algumas dicas das amigas no final deste post.

Laurinha.. Pois é amiga, estou me virando pra baixar os docinhos e não tá fácil viu. Só pelos seus puxões de orelha mesmo kkkk..

Lu e Laurinha.. Ah os refris. Amigas eu tento diminuir e tem dias que nem tomo. Mas basta um extressezinho e já era, o dia desanda. Se tiver chocolate em casa aí sim o negócio fica feio. Meu marido passa mal com refris zero, então aqui em casa é o normal mesmo.

Lu.. eu também prefiro sucos naturais, mas não é sempre que tenho vontade de fazer..

Lindona.. Seja bem vinda!

Angel(fit light)..
Puxa. Lesão no joelho é complicado mesmo. Mas você pode fazer algum tipo de execício com essa lesão?

Glydi.. Força garota, você vai conseguir sim. É só iniciar os treinos com calma e ter consciência de que leva um tempo até seu corpo ir acostumando com as séries. Aliás o que está fazendo? Musculação?

Vivi.. bora lá correr, já corria antes. Dá pra correr denovo, você já sabe como começar!

Kelen..
O importante é não ficar parada. e 5km uau! haja pernas pra isso, parabéns.

Ah outro dia a Laura (Laurinha) e a Vivi deram dicas pra corrida. E estão elas abaixo:
Laura disse: "Sobre a corrida, é sempre bom procurarmos um médico antes, para saber como começar"
Vivi disse: "O importante é não esquecer do alongamento, tomar muita água, comer banana para evitar caimbras e claro, respeitar seus limites"

Obrigada a todas as meninas pelas dicas e pelos comentários sempre carinhosos. Comentei aqui os últimos recadinhos que foram deixados. Os anteriores eu já tinha respondido lá no blog de vcs. Espero que a internet volte logo.

Você PODE, nós PODEMOS!

Beijos Lindas e até o próximo post. Va.

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