Ovos de galinha!

Olá Meninas,

Há muitos posts atrás eu prometi que traria informações sobre o ovo de galinha.
Ei, finalmente esse dia chegou! kkkk

Bora lá ver o que o ovo tem de bom?

O ovo contém vários nutrientes importantes ao organismo. É considerado pela OMS Organização Mundial de Saúde como um alimento de proteína padrão e de alto valor biológico a sua composição é fonte de:  Vitaminas - A , D, E, K, Complexo B; Minerais - ferro, fósforo, manganês, potássio e sódio.

O consumo dos ovos, às vezes, é criticado com o argumento de que o colesterol presente na gema
pode ser prejudicial à saúde. O colesterol, no entanto, tem funções tão importantes que o organismo possui um complexo sistema de síntese desta substância. Quando aumenta a ingestão de colesterol na alimentação, o organismo diminui a síntese, regulando as quantidades no sangue.

Curiosidades:
•  No ovo de galinha, a clara representa 57.3% do peso total, a gema 30.9% e a casca 11.5%.
•  A clara é constituída por 88% de água o restante são proteínas. 
•  A clara deve ser límpida, translúcida, consistente, densa e isenta de qualquer corpo estranho.
•  A gema contém 50% de sólidos, nos quais a proteína e os lipídos se repartem em partes iguais.
•  A gema deve ser lisa, redonda, consistente, saliente e centrada no meio da clara . A gema bem amarela depende da alimentação fornecida ás galinhas.
•  As gemas dos ovos velhos são achatadas, flácidas e a membrana rompe-se com facilidade.
•  A casca é uma matriz cálcica, porosa, separada da clara por uma membrana. Entre os seus componentes minerais o cálcio é o mais importante.
•  A casca deve ser vista como uma embalagem natural que envolve o seu conteúdo contra perdas e agressões do meio, no entanto como é porosa significa que existe troca de substâncias entre este e o meio ambiente onde se  encontra.
•  A casca e cutícula devem estar limpas, intactas e isenta de cheiros. A casca dos ovos frescos é opaca ao envelhecer torna-se brilhante. Uma casca resistente ajuda a proteger a parte interna do exterior.
• A câmara de ar pode ser vista colocando o ovo em contra luz. É pequena em ovos frescos e muito grande em ovos velhos.

A classificação de classes de pesos por unidade é:
* Classe XL - Gigante - É Superior a 73 gramas. (+73)
* Classe L - Grande - Tem entre 63 a 73 gramas.(63/73)
* Classe M - Médio - Tem entre 53 a 63 gramas. (53/63)
* Classe S - Pequeno - É Inferior a 53 gramas. (- 53)

Como saber se o ovo está fresco:
No processo de envelhecimento do ovo, o ar penetra através da casca.  Há um modo simples e prático de avaliar a idade do ovo antes de quebrá-lo, basta imergi-lo em água.
1. Se o ovo permanecer no fundo = Está fresco;
2. Se o ovo levantar até atingir a posição vertical = Tem cerca de 3 semanas;
3. Se o ovo elevar-se à superfície = Está muito velho.

E pra finalizar uma tabelinha das kcal do ovo.
Fonte: http://www.armovos.com/

PS: Como o ovo tem bastante proteína e proteína de alta qualidade, os que praticam atividades físicas devem comer ovos. Os ovos ajudam na construção dos músculos!!!

Bjos meninas e até o próximo post.
Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 29/11/11 (Terça):

Café da manhã: 2 biscoitos água e sal.
Almoço: 1 pedaço pequeno de frango na chapa;
               1 pedaço pequeno de carne de boi na chapa;
               2 linguicinhas na chapa;
               1 coração de galinha na chapa (uii);
               1 pegador de batata frita (e tava ruim viu);
               1 bolinho pequenino de batata c/ carne seca (esse era bom);
               Saladas: alface, milho, ervilha, tomate, beterraba, brócolis e couve-flor;
Sobremesa: melão, kiwi, manga, mamão e um pouquinho morango com chocolate.
Lanche: 4 biscoitos água e sal, melão e manga.
Jantar: 1 sanduíche: pão francês, requeijão, queijo e mortadela;
             1 potinho de gelatina, 2 batavinhos e 2 quadradinhos de chocolate ao leite.
Líquidos: 3 litros de Água, 1 copo de pepsi e 1 copo de nescau.
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 34min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m e
Corrida direta: 1000m

Laurinha.. hahahhaha segurar o doce ta indo +/- mas os pães e massas ai ai kkkk.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Selinho da Thá!!

Oi Meninas,
Hoje recebi esse selinho da Thalita. Obrigada Thá!

Deveria contar 7 coisas e indicar pra 7 amigas! Vamos lá então:

7 coisas sobre mim:
1° Meu maior desejo: Estar entre os escolhidos do senhor Jesus;
2° Minha maior realização: Meu casamento, meu marido;
3° Intrumento musical preferido: violino;
4° Comidas favoritas: chocolate, massas e pães;
5° Eu gosto de manualidades tipo: tricô, bordados, costura etc...;
6° Fico de mau humor na tpm e
7° Músicas clássicas me acalmam, acessem: http://www.youtube.com/watch?v=twix9KfES9Y
e verão o estilo musical que gosto kkk Awesome!!.

Vocês todas são especiais pra mim, não posso escolher.
Então o selinho vai pras 7 primeiras que comentarem.

Já coloquei as visitas em ordem. Visitei todas e deixei recadinhos.
Bjos e até! Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 28/11/11 (Segunda):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 1 filé (grande) de frango na chapa;
               1 pedaço pequeno de peixe à milanesa;
               1 colher de chuchu refogado;
               2 colheres de repolho refogado;
               Saladas: cenoura, alface, milho, ervilha, rúcula e beterraba.
Sobremesa: melão, kiwi, manga, mamão e 1 fatia fina de pudim.
Lanche: não teve.
Jantar: 2 pegadores de macarrão com atum (atum light na água);
             2 colheres de creme de abóbora com cebola e alho;
             2 potinhos de gelatina e 1 batavinho.
Líquidos: 2 litros de Água, 1 copo de pepsi, 1 copo de sukita.
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m e
Corrida direta: 1000m

Até o próximo post.
Bjos Va.

Internet ultra lenta.

Oi meninas,

Ainda não consegui visitar vocês hoje e a previsão é que não consiga (arggg).
Hoje o dia esteve corrido e no final da tarde fui ensinar minha vizinha como fazer o ponto cruz.
Não sou boa professora eu admito! kkkk. Aprendi em poucos minutos vendo um vídeo no youtube.
Mas demorei mais que o triplo do tempo pra ensinar kkk faz parte, fazer o que.

Eu estava indo visitar vocês e a minha net bagunçou os planos, a minha internet tá uma nhaca, não carrega quase nada. Deve ser a chuva que está se armando, o céu tá bem carregado aqui. Deve estar chovendo em algum lugar e está interferindo na minha net. Vou tentar visitá-las mais tarde ou assim que a internet ficar boa denovo.

Ah vou aproveitar o post pra comentar alguns dos recadinhos...

Cá.. você vem aqui e fica com vontade de comer? Aff amiga!!
Sorte que os alimentos que vc fica com vontade são de baixa caloria kkkk Ah a corrida de estilo comercial é fácil, é só correr alguns metros com passadas abertas. Brincadeira a parte, comece a correr de leve. Pensando no seu comentário, hoje cronometrei meu tiro de 400m e o resultado foi de 0:02:56 quase 3min. E isso me leva a pensar que quando comecei devia estar correndo por volta de 1min em cada tiro de corrida ou até menos. É possível sim. Você consegue, tem mais
algumas dicas das amigas no final deste post.

Laurinha.. Pois é amiga, estou me virando pra baixar os docinhos e não tá fácil viu. Só pelos seus puxões de orelha mesmo kkkk..

Lu e Laurinha.. Ah os refris. Amigas eu tento diminuir e tem dias que nem tomo. Mas basta um extressezinho e já era, o dia desanda. Se tiver chocolate em casa aí sim o negócio fica feio. Meu marido passa mal com refris zero, então aqui em casa é o normal mesmo.

Lu.. eu também prefiro sucos naturais, mas não é sempre que tenho vontade de fazer..

Lindona.. Seja bem vinda!

Angel(fit light)..
Puxa. Lesão no joelho é complicado mesmo. Mas você pode fazer algum tipo de execício com essa lesão?

Glydi.. Força garota, você vai conseguir sim. É só iniciar os treinos com calma e ter consciência de que leva um tempo até seu corpo ir acostumando com as séries. Aliás o que está fazendo? Musculação?

Vivi.. bora lá correr, já corria antes. Dá pra correr denovo, você já sabe como começar!

Kelen..
O importante é não ficar parada. e 5km uau! haja pernas pra isso, parabéns.

Ah outro dia a Laura (Laurinha) e a Vivi deram dicas pra corrida. E estão elas abaixo:
Laura disse: "Sobre a corrida, é sempre bom procurarmos um médico antes, para saber como começar"
Vivi disse: "O importante é não esquecer do alongamento, tomar muita água, comer banana para evitar caimbras e claro, respeitar seus limites"

Obrigada a todas as meninas pelas dicas e pelos comentários sempre carinhosos. Comentei aqui os últimos recadinhos que foram deixados. Os anteriores eu já tinha respondido lá no blog de vcs. Espero que a internet volte logo.

Você PODE, nós PODEMOS!

Beijos Lindas e até o próximo post. Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 27/11/11 (Domingo):

Café da manhã: 1 banana e 3 biscoitos de milho.
Almoço: 1 colher grande de músculo;
               2 conchas de soja temperada como feijão;
               Legumes: cenoura, abóbora, chuchu, berinjela e abobrinha.
Sobremesa: melão.
Lanche: 1 batavinho e melão;
Jantar: 1 batavinho e 2 filés de robalo(peixe) com molho de: cebola, pimentão e tomate
Líquidos: 2 litros de Água, 1 copo de pepsi, 1 copo de sukita e 1 copo leite de soja sabor coco.
Atividades físicas:
Descanso de final de semana!

Até o próximo post.
Bjos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 26/11/11 (Sábado):

Café da manhã: 1 banana e 1 batavinho(tipo danoninho).
Almoço: 1 pote de sopa de legumes e 1 potinho de salgadinho de soja (caseiro).
Sobremesa: melão e 1 potinho de gelatina.
Lanche: 1 salgadinho assado de cebola 60gr.
Jantar: 1 sanduíche(pão frances, maionese, mortadela e queijo). 
Líquidos: 3 litros de Água, 900ml de pepsi e 200ml de sukita.
Atividades físicas:  Descanso de final de semana!

Até o próximo post.
Bjos Va.

Como comecei a correr?

Oi Meninas

A Lu do http://queremossergostosas.blogspot.com/ fez umas perguntas bem pertinentes há alguns dias. E vou explicar pra vocês, pois sei que muitas também querem saber. As perguntas da Lu foram: Como vc "aprendeu" a correr 1,5km? Como foi esse processo? Dói a batata da perna? Tem alguma dica pra mim?

Respondendo:
Pois é gente. Eu só fiz essa marca de 1,5km um único dia e só fiz porque não tinha feito os tiros de corrida/caminhada de 400m/100m por 5 vezes.

Mas explicando sobre como comecei.
Comecei com caminhadas de 3300m. Quando achei que a caminhada já não estava sendo suficiente comecei a corrida. No 1° dia de corrida fiz a caminhada de 3300m e depois a corrida direta de 600m. Não recomendo a corrida direta pra início, pois sofri demais nesse dia. Depois desta corrida no 1° dia tive febre local e dores horríveis, meus pulmões também sofreram (sou um pouco sensível kkk).
No dia seguinte fui lá correr novamente, mas decidi fazer um pouco diferente. Fiz a caminhada de 3300m e depois comecei com tiros de corrida/caminhada 200m/100m, ou seja, 200m correndo e 100m andando, fiz 3 tiros deste e não fiz a corrida direta. Acostumando com essa série fui aumentando até chegar a 7 vezes 200m/100m = 1400m/700m ainda sem a corrida direta. Quando passei a fazer a caminhada de 3300m + a série de 200m/100 por 7 vezes de forma +/- tranquila mudei novamente a série.
Passou então a ser: caminhada de: 3300m seguido de: corrida/caminhada de 300m/100m por 5 vezes = 1500/500. Eu não queria diminuir o total que era de 1400m/700m da série anterior. E no final vendo que tinha como fazer mais, iniciei a corrida direta já de 600m (não tive os problemas com o pulmão como antes). Quando acostumei da série de caminhada 3300m + corrida/caminhada 300m/100m x 6 + corrida direta de 700m, passei a nova e atual série.

Série atual: caminhada 3300m, corrida/caminhada 400m/100m x 5 e corrida direta de 1100m. A corrida direta ainda varia um pouco de acordo com o cansaço.

Quanto as dores: Sim dói. kkk. Mas se parar e pensar: caminhar num ritmo forte também dói, não dá pra ficar com medo da dor. E depois de um tempo a dor para ou pelo menos diminui muito. Os músculos que eu sinto são: as canelas(tibial anterior), as panturrilhas ou batatas da perna (grastrocnêmio), bumbum (glúteos)e por incrível que pareça os músculos da barriga (abdomem)também doem.

Por que sentimos dores?
Ué estamos exercitando nossos músculos kkk. Quando nos exercitamos as fibras musculares se rompem e isso, em poucas palavras, é que faz o seu músculo crescer e se fortificar. Com um tempo de treinamento os músculos vão se fortificando e as dores vão diminuindo pq vai diminuindo o rompimento de fibras. Não sei se param, os meus ainda estão crescendo kkk.

Dicas: nossa o que posso dizer?
Bem, comecem num ritmo lento de corrida, escutem o corpo, não forcem demais para não terem uma lesão. Achei melhor o método trecho de corrida por trecho curto de caminhada, pois aumenta a resistência. Funciona pra mim. Façam alongamentos, tomem água para hidratar, consumam mais frutas, verduras e legumes. Se forem comprar um tênis prefiram os que tem algum amortecimento e testem na loja. É só dar uma corridinha que você já vai ter uma idéia boa da qualidade do tênis (eu comprei um da kalenji de R$59,90 e é ótimo). Acho que é isso!

Ah só pra constar: minha corrida não é rápida, parece mais um trote que corrida. Mas pra quem não fazia nada um trote já é uma corrida.

Meninas qualquer dúvida ou sugestão é só deixar um comentário.

Bjos lindas e um ótimo domingo!
Va

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 25/11/11 (Sexta):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 1 pedaço pequeno de lasanha bolonhesa;
               2 pedaços de frango na chapa;
               Saladas: Alface, brócolis, couve-flor, milho, ervilha, vagem e cenoura.
Sobremesa: morango, manga, mamão, melão, kiwi, 1 colher de mousse maracujá,
                    e morangos com creme de chocolate.
Lanche: 1 banana e 1 sanduíche (pão francês, maionese, queijo e mortadela);
Jantar: 1 pote de sopa de legumes e melão;
Líquidos: 2 litros de Água e 300ml suco de abóbora.
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 600m + 300m e
Flexão de braço: 10.

Bem é isso.
Até o próximo post.
Bjos Va.

Comprinhas verduraria = Suco de abóbora

Oi meninas,

Fui à verduraria como sempre e um dos itens que comprei foi um pedaço de abóbora pescoço, daquelas bem alaranjadas. E fiz um suco de abóbora bem delicioso, de tarde. eeee

Va, você disse suco de abóbora? e pode?
Sim, calma eu explico.

Há um tempo atrás assisti a série dos filmes Harry Potter e nos primeiros filmes falava-se tanto
do suco de abóbora (pumpkin juice) que fiquei com muita vontade de testar...
Meu marido dizia que não seria possível tomar esse suco, que poderia fazer mal, etc...
Pesquisei um pouco e vi que podemos comer abóbora crua. Então não tinha porque não tentar.
Depois encontrei outras pessoas na net que contaram que já tinham tomado e que era bom.
Então criei coragem e experimentei.  Genteeee!!! fica muito bom e é bem saudável. Já fiz várias vezes. Experimentei puro (versão que acho mais gostosa) e também com algumas misturas, como agrião, beterraba e outros.

Minhas dicas para um suco bem gostoso:
- A abóbora deve estar bem laranja mesmo, senão o suco não fica tão gostoso;
- De preferência use abóbora do tipo pescoço ou tipo menina(pescoço em miniatura kkk);
- Use gelo;
- Use um adoçante bom. Se não tiver use açúcar mesmo, serão poucas colheres,
   a abóbora já é um pouco doce;
- Use o filtro do liquidificador ou uma peneira, a fibra que sobra pode ser usada 
   pra fazer um caldo/creme de abóbora;
- Se desejar misture com outros vegetais: agrião, couve-manteiga, beterraba etc..

Nesse suco de abóbora eu ainda não testei várias frutas ou vegetais. Se alguém testar algum não indicado me avise que eu posto no blog. Caso fique ruim, me avise também aí podemos dizer pras colegas nem tentarem.

Ah se alguém souber como fazer um caldo de abóbora pouco calórico e gostoso, me ensina!!!! que eu não sei. Abaixo fotos da abóbora e do suco que fiz.

                    

Num próximo post explico porque ela é saudável. ok!
Agora vou visitar vocês. Bjos a todas e um ótimo final de sexta.
Va

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 24/11/11 (Quinta):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 2 pedaços de pernil assado;
               1 bolinho de arroz;
               3 pegadores de macarrão;
               1 concha cheia de feijão preto;
               1 colher grande de macarronese;
               1 colher de abobrinha refogada;
               Saladas: Alface, tomate, brócolis, almeirão, pimentão, cenoura, repolho refogado.
Sobremesa: não teve.
Lanche: 1 banana, meia maçã, meia pêra e 1 potinho de salgadinho de soja(caseiro).
Jantar: 1 sanduíche (pão francês, maionese, queijo e mortadela); meio melão e 2 gelatinas.
Líquidos: 2,5 litros de Água, 1 copo de coca-cola e 1 copo de sukita.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 34min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1100m;
Abdominal reto: 3x de 15;
abdominal diagonal: 10 cada lado e
Flexão de braço: 10 com o joelho no chão e o maridão ajudando aff.

Ontem mantive a distância na caminhada, na corrida/caminhada e na corrida direta. Comecei uma série de abdominais e flexão de braço(como dói), mas ainda não comecei as séries com os pesos para membros superiores, acho que vai ficar pra próxima semana. O resultado é que estou bem dolorida hoje, denovo né. kkk
O caso sério é que denovo comi bem mais que o normal, no almoço, e dessa vez senti muita fome de tarde e de noite. Não sei se os exercícios estão mais puxados e por isso estou sentindo fome ou se é culpa da variação hormonal do ciclo. Mas não estou dando as clássicas desculpas do ciclo não, só estou tentando achar a razão da fome.

Bem é isso.
Até o próximo post.
Bjos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 23/11/11 (Quarta):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 2 pedaços de peixe empanado;
               2 fatias de beringela empanada;
               2 pegadores de macarrão com manteiga e temperos;
               2 almondegas;
               Saladas: Alface, almeirão, tomate, pepino, couve-flor.
Sobremesa: 1 potinho de sagu de uva.
Lanche: 1 potinho de gelatina, mamão e 1 tomate com sal.
Jantar: 1 banana, 1 gelatina e 2 ovos com farofa(aveia,semente de girassol,linhaça,farinha de linhaça e gergelim)
Líquidos: 2,5 litros de Água;
                1 copo leite de soja sabor original;
                2 copos de coca-cola e
                500ml suco de abóbora.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m e
Corrida direta: 1100m.

Aumentei na corrida direta, mas estou bem dolorida hoje.
Apesar de no almoço eu ter comido bem mais que o normal senti muita fome de noite.

Bem é isso.
Até o próximo post.
Bjos Va.

Corrido aquii...

Oi meninas,
Hoje estou com muitas coisas pra fazer e por isso ainda não visitei vocês.
Prometo que vou responder todas as perguntinhas e passar no blog de vocês.
Vou tentar ainda hoje, mas se não der amanhã eu passo. ok!

Beijos e continuem firmes!!
Va

Importância dos Minerais

Oi meninas, td certinho com a alimentação?
Hoje vou trazer um comentário, que julgo importante, sobre os MINERAIS.
Os minerais são substâncias inorgânicas que desempenham várias funções em nosso corpo,
eles são responsáveis por processos como o desenvolvimento ósseo e a geração de impulsos nervosos.

Abaixo os nomes dos principais minerais, suas funções, fontes e a quantidade recomendada para ingestão diária.

CÁLCIO:
    * Fontes:  Laticínios, hortaliças de folhas verde-escuras, peixes em conserva.
    * Função:  Coagulação sanguínea, manutenção de ossos e dentes.
    * IDR: De 0,8 a 1,2g.

CROMO:
    * Fontes: Cereais, carnes, vísceras, farinha de trigo integral e levedos.
    * Função: Auxilia no metabolismo dos carboidratos.
    * IDR: De 0,05 a 0,2mg.

COBALTO:
    * Fontes: Ovos, carnes e vísceras.
    * Função: Formação de glóbulos vermelhos.
    * IDR: Não especificado.

COBRE:
    * Fontes: Peixe, fígado, carnes, nozes, leguminosas, mariscos e pão integral.
    * Função: Função enzimática e formação dos glóbulos vermelhos.
    * IDR: De 2 a 3mg.

FLÚOR:
    * Fontes: Pequenos peixes, chá, creme dental, água fluoretada.
    * Função: Endurecimento do esmalte dos dentes, o excesso pode descolorir os dentes causando manchas.
    * IDR: De 1,5 a 4mg.

IODO:
    * Fontes: Sal iodado, frutos do mar, alimentos cultivados em solo rico em iodo.
    * Função: Fabricação dos hormônios da tireóide.
    * IDR: 0,15mg.

FERRO:
    * Fontes: Farinha e cereais enriquecidos, ovos, frutas secas, carne vermelha, nozes, mariscos e leguminosas.
    * Função: Transporte de oxigênio através do sangue sendo parte essencial da hemoglobina.
    * IDR: De 10 a 20mg.

MAGNÉSIO:
    * Fontes: Nozes e sementes, leguminosas e hortaliças de folhas verdes.
    * Função: Formação de ossos e dentes, funções enzimáticas, nervosas e musculares.
    * IDR: 0,25 a 0,7g.

MANGANÊS:
    * Fontes:Frutas secas, leguminosas e grãos.
    * Função: Funções enzimáticas.
    * IDR: De 2 a 3mg.

MOLIBDÊNIO:
    * Fontes:Cevada, fígado, aveia e leguminosas.
    * Função: Funções enzimáticas.
    * IDR: 0,15 a 0,5mg.

FÓSFORO:
    * Fontes: Cereais integrais, laticínios, peixe, carnes, nozes e levedos.
    * Função: Formação de ossos e dentes e auxilia no metabolismo das gorduras.
    * IDR: De 0,8 a 1,5g.

POTÁSSIO:
    * Fontes: Banana, melão, carne, leite, laranja, batata e iogurte.
    * Função: Metabolismo dos carboidratos, funções nervosas e musculares.
    * IDR: 2,5g.

SELÊNIO:
    * Fontes: Farinha e cereais integrais, ovos, frutos do mar, vísceras e levedos.
    * Função: Antioxidante, auxilia no bom funcionamento da tireóide.
    * IDR: De 0,05 a 0,2mg.

SÓDIO:
    * Fontes: Sal e a maioria dos alimentos.
    * Função: Funções nervosas e musculares.
    * IDR: 2,5g.

ENXOFRE:
    * Fontes: Ovos, leite, carne, leguminosas e alimentos ricos em proteína.
    * Função: Fabricação de proteínas inclusive da insulina.
    * IDR: Não especificado.

ZINCO:
    * Fontes: Cereais, farinha de trigo integral, carnes, nozes, leguminosas, mariscos e levedos.
    * Função: Funções enzimáticas, crescimento, imunidade, metabolismo das proteínas e cicatrização de tecidos.
    * IDR: 15mg.

IDR = Ingestão Diária Recomendada (para adultos)

Fonte: http://mulheresperta.com.br/saude/minerais/

Bem é isso e até o próximo post.
Bjos Val.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 22/11/11 (Terça):

Café da manhã: 1 banana e 1 bolacha água e sal.
Almoço: 1 filé de frango na chapa;
        1 filé de frango empanado;
        1 pegador de macarrão com vina;
        Saladas: Alface, cenoura, beterraba, brócolis e milho.
Sobremesa: Não teve.
Lanche: meia maçã, meia pêra, meia banana e 2 biscoitos água e sal com manteiga.
Jantar: Salgadinho caseiro de soja, 2 potes de sagu de uva, melão e mamão
Líquidos: 2,5 litros de Água e
                1 copo coca-cola.

Atividades físicas:
Caminhada: 2700m;
Corrida/caminhada: não fiz, começou a chover e passei pro final da série.
Corrida direta: 1500m

Aumentei bastante a corrida direta, mas não fiz os tiros de corrida/caminhada.
Este foi o motivo de ter comido muito menos no almoço.
Acabou que fiquei com muita fome no meio da tarde e de noite.
Hoje já comi um pouco a mais e fiz os exercícios corretamente.
O bom é que eu ainda não sinto fome e já são quase 16h

Até o próximo post.
Bjos Va.

Melão!

Oi Meninas.

Prometi a vocês algumas postagens e quero dizer que logo eu cumpro tá, eu não esqueci.
Mas hoje quero falar um pouco sobre o melão. E quem me acompanha já sabe que como muito
melão, claro que é só quando o preço cabe no meu bolso.

Usos e propriedades:
É uma fruta muito refrescante, fortificante, calmante, diurética e em grande quantidade laxante.
Possui grande quantidade de vitamina A e C, doses razoáveis de vitaminas do complexo B, cálcio,
fósforo e ferro, mas principalmente potássio(regula o equilibrio de água no organismo,
normaliza o ritmo do coração, ajuda a eliminar os resíduos e reduz a pressão sanguínea).
De preferência deve ser usado ao natural, sendo também muito gostoso como suco, especialmente nos regimes de desintoxicação.
Por seu alto teor de potássio, o melão é indicado nas afecções do fígado e para os cardíacos que usam medicação diurética.
Também é muito recomendado na prevenção e no tratamento de gota, reumatismo, artritismo, prisão de ventre e cálculos renais.
É um bom companheiro das mulheres, na menopausa, porque ajuda a normalizar a menstruação e ativa a circulação. As sementes secas e trituradas ajudam a eliminação de vermes, principalmente das tênias(solitárias).(1)

Valor nutricional
. [2] Cada 100gr de melão contém:
Energia:  31kcal
Proteínas: 0,54g = 1,3% idr
Gorduras: 0,14g
Vitamina A: 2800U.I
Vitamina E: 0,02mg = 0,3% idr
Vitamina C: 18mg = 40% idr
Tiamina (B1): 0,038mg = 3,5% idr
Riboflavina(B2): 0,012mg = 1,1% idr
Niacina(B3): 0,418mg = 3% idr
Ácido pantotênico(B5): 0,155mg = 3,1% idr
Piridoxina(B6): 0,088mg = 6,8% idr
Cálcio: 6mg = 0,6% idr
Ferro: 0,17mg = 0,6% idr
Magnésio: 10mg = 4,5% idr
Fósforo: 11mg = 0,7% idr
Potássio: 228mg = 9,1% idr
Sódio: 18mg = 0,7% idr
Zinco: 0,09mg = 1,8% idr
Cobre: 0,024mg = 0,8% idr
Manganês: 0,027mg = 0,9% idr
Selênio: 0,7mcg = 2,7% idr
IDR = Ingestão Diária Recomendada (para adultos)

Fontes:
[1]Revista: horta é saúde. Editora abril (não encontrei a data, mas é velhinho);
[2]Dados do Programa Creative Nutri.

É isso meninas, só queria compartilhar com vocês que essa fruta é uma belezinha.
Nos ajuda a emagrecer, tem bastante potássio, tem bastante água e é docinha.
Deus nos deu alimentos maravilhos, glórias ao Deus eterno! Vamos aproveitar.

Amanhã vou comentar um pouquinho sobre a importância dos minerais.
Bjos Va.

Meu dia de ontem

Cardápio e atividades físicas de 21/11/11 (Segunda):

Café da manhã: 1 banana e 1 bolacha água e sal.
Almoço: 2 pedaços pequenos de filé de frango na chapa;
               meia banana empanada;
              1 pedaço pequeno de peixe à milanesa;
              Saladas: Alface, cenoura e beterraba.
Sobremesa: Melão, mamão, manga, morango, kiwi, uva e 1 colher(sopa)creme de chocolate.
Lanche: 1 maçã, 1 pêra e 1 banana.
Jantar: 3 ovos cozidos e 4 pedaços de chocolate.
Líquidos: 2 litros de Água;
                1 copo coca-cola e
                1 copo leite de soja sabor original.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 36min + 100m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m e
Corrida direta: 700m + 200m

E esse foi meu dia de ontem.  Até o próximo post.
Bjos Va.

Considerações pós final de semana.

Oi Meninas,

Me comportei direitinho esse final de semana.
No sábado vieram uns colegas aqui em casa, os mesmos que vieram no feriado, e novamente pediram pizza. Ah não né gente, assim não dá! Pizza 2 vezes na mesma semana? Estão me sacaneando. Já tinhamos decidido que não comeriamos pizza e foi assim mesmo, eu e meu marido não comemos.
Abri a geladeira e vi que tinha frutas, repolho e sopa de legumes. Cortei 1 maçã, 1 pêra e fiz um pote grande de salada de repolho. Quando a pizza chegou, nos sentamos à mesa e enquanto eles comiam pizza nós comemos as frutas e o repolho. Meu sogro só ria da cena. Fiquei muito feliz, neguei uma pizza e me senti satisfeita ao ter comido repolho. yupi!!

Mas a força de vontade teria que ser maior no dia seguinte o Domingo.
O motivo? Combinei com meus pais que iria almoçar na casa deles no domingo. Pois bem, me preparei para resistir à minha mãe e não à comida. Explico: Minha mãe fica triste se não comemos bastante e fica falando coisas do tipo: "ai não gostou?, tava ruim?, não faço mais!". Não gosto de chatear ela, mas tenho que gostar mais de mim. Mãe entenda (ela lê o blog) eu estou mudando meus hábitos, não quero mais ser gorda, nunca mais. Então vou comer menos e escolher os alimentos mais saudáveis da mesa, ou tentar.

O almoço era em comemoração ao meu aniversário, que passou a alguns dias, e minha mãe quis me agradar, mas acabou me sacaneando. kkkkk. Tadinha foi sem querer. Como ela sabe as coisas que gosto, ela fez: macarrão caseiro, moranga recheada, maionese, torta de chocolate com bolacha e bombom de morango e uva no prato. Só tinha comida calórica lá e não iria ter salada, sorte que levei almeirão da minha horta.
Comi um pouco de cada coisa, mas não repeti não. Os doces estavam bem doces. Minha mãe serviu os doces e todos riram da minha expressão, pena que não saiu em nenhuma foto.

Imagino que se alguém estivesse ouvindo o que eu pensava iria achar hilário.
Eu pensava: "não, não, não. Suei tanto, mas agora? não, não, não. Não quero engordar o
                    kilinho que eliminei".
E a minha mãe estava lá olhando se eu ia ou não comer com uma expressão de:
                    "não gostou? eu fiz pra você!"
E eu pensava: "vou chatea-la, afinal eu pedi de aniversário um bombom. Mas não não não..."
e voltava ao pensamento anterior. Achei que minha mãe nunca iria fazer o bombom unff!

Acabou que fiquei com a cara mais triste que já fiz (eu acho). E todos na mesa ficaram tristes e não repetiram ou desistiram de comer. Deixei no prato quase todo o doce que minha mãe tinha servido. Sei que ela ficou chateada. Mas mãe eu mudei, sorry.

Foto da moranga recheada e dos doces.



Queria aproveitar para falar aos familiares de todos os gordinhos:
Vocês não nos ajudam perguntando se podemos comer tal coisa ou não, ou fiscalizando o que comemos. Mas ajudam menos ainda olhando para nós esperando que repitamos o prato.
Não acreditem que só gostamos da comida quando comemos bastante, porque não é verdade.
Nós também conseguimos apreciar uma boa comida com pouca ou menor quantidade. E digo que 1kg a menos nos fará muito mais felizes que comer bastante.

Por fim, o que os familiares podem fazer em respeito a nós:
- Informem-se a respeito de Reeducação Alimentar;
- Ofertem alimentos mais saudáveis, nutritivos e que sejam menos calóricos;
- Ajudem com as Atividades Físicas;
- Motivem nos momentos mais díficeis;
- E o que julgo principal: Nos Respeitem.

E assim termino o post de hoje. Um pouco hilário um pouco triste, mas tudo superado.
Ah e mãe não fica chateada não. A comida estava gostosa, principalmente a maionese.

Se eu consegui resistir, vocês conseguem!
Você PODE, nós PODEMOS!

Beijos a todos.
Especialmente aos meus pais que reuniram a família e nos proporcionaram um almoço especial.

Até o próximo post.
Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 20/11/11 (Domingo):

Café da manhã:
Meia banana.
Almoço: 2 colheres(grandes) macarrão caseiro ao molho branco com colorau;
               1 pedaço de moranga recheada com queijo e carne moída;
               2 colheres (sopa) maionese caseira e
               salada de almeirão com cebola.
Sobremesa: Meia colher(sopa) de bombom de morango e uva feitos no prato;
                     1 pedaço pequenino de torta de chocolate com bolacha.
Lanche: 2 castanhas-do-pará, uvas passas e alguns grãos de fruit loops (cereal tipo sucrilhos).
Jantar: 1 prato sopa de legumes (cebola, pimentão, cenoura, abobrinha, berinjela,
             batata inglesa, espinafre, alho, salsinha, cebolinha e alguns pedaços de carne) e
             2 pedaços de chocolate ao leite.
Líquidos: Aproximadamente 2,5 litros de Água (não contei exatamente);
                 2 copos coca-cola;
                 2 copos suco de soja e melão;
                 2 xícaras de chá anti-cólica (tomilho, alecrim, camomila e água).
Atividades físicas:
Descanso de final de semana. Passeio na mãe.

E esse foi meu dia de ontem.

Até o próximo post.
Bjos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 19/11/11 (Sábado):

Café da manhã:
1 banana.
Almoço: 1 prato sopa de legumes (cebola, pimentão, cenoura, abobrinha, berinjela,
               batata inglesa, espinafre, alho, salsinha, cebolinha e alguns pedaços de carne).
Sobremesa: Melão e 10 pedaços de chocolate ao leite.
Lanche: 1 banana, 2 biscoitos água e sal e 1 biscoito de milho.
Jantar: Salada de repolho e 4 pedaços chocolate ao leite.
Líquidos: 2,5 litros de Água;
                1 copo leite de soja original;
                2 copos coca-cola e
                4 xícaras de chá anti-cólica (tomilho, alecrim, camomila e água). 
Atividades físicas:
Descanso de final de semana. Fiquei jogando no pc.

E esse foi meu dia de ontem. Comi um pouco a mais de doces do que gostaria.
Eu estava muito anciosa e com muita cólica, axo que esse foi o maior motivo.

Mas bola pra frente.
Até o próximo post.
Bjos Va.

Comentário sobre meu Peso

Oi meninas,
Estou Feliz hoje!

Meninas ontem fui me pesar e já baixei aquele kilo que tinha ganho quando comecei os exercícios.
Sei que prometi uma pesagem oficial por mês (dia 11), mas não podia deixar de contar eeeee!
Agora estou mais confiante. Baixei 1kg em 1 semana mesmo tendo comido pizza e estando inchada da dona M. Agora estou certa que tenho condições de chegar próximo aos 80kg até o final do ano.

Fazendo as contas:
Faltam 6 semanas até o final do ano. Se eu mantiver perdendo 1kg por semana poderei chegar
aos 82kg, o que é muito bom. Se der certo serão 13 kilos eliminados em aproximadamente 1 ano.
Digo aproximadamente porque comecei no dia 10/01/11 e nessa projeção estou contando somente até o dia 31/12/11.

Explicando a vocês o que fiz/faço neste ano:
- Somente RA por 10 meses e
- RA + AF a partir do dia 27/10/11.
sendo RA = reeducação alimentar e  AF = atividade física.

No próximo dia 11/12/11 faço as medidas e marco o novo peso.

Agora já tenho 2 metas plausíveis:
- Eliminar 1kg por semana e
- Chegar aos 82kg até 31/12/11.

Beijos felizes!
Um ótimo final de semana a todas!
Va.

Meu dia de ontem

Oi meninas!
A AF (Atividade Física) foi um pouco prejudicada ontem, pois estava com muita cólica e no final
acabei exagerando um pouco e senti o músculo do bumbum (glúteo). Acabei abandonando a série da corrida direta.
Mas nada que o final de semana de descanso não cure.

Chega de tralalá e vamos ao cardápio e atividades físicas de 19/11/11 (Sexta):

Café da manhã:
1 banana.
Almoço: 1 pedaço pequeno de filé de frango na chapa;
               1 bife de boi na chapa;
               2 bananinhas à milanesa;
               2 pegadores cheios de macarrão;
               2 colheres de cachorro quente (molho e vina);
               3 pirogues pequenos de ricota;
               2 ovos de codorna em conserva;
               2 pegadores moderado de batata frita.
               Saladas: alface, cenoura, milho, ervilha, beterraba, brócolis, couve-flor, grão-de-bico e
               1 cebola em conserva.
Sobremesa: Não teve.
Lanche: Melão.
Jantar: 2 pratos de sopa de legumes (cebola, pimentão, cenoura, abobrinha, berinjela,
             batata inglesa, espinafre, alho, salsinha, cebolinha e alguns pedaços de carne).

Líquidos: 2 litros de Água;
                1 copo leite de soja original;
                2 copos coca-cola e
                1 xícara de chá anti-cólica (tomilho, alecrim, camomila e água).

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 34min + 1000m;
Corrida/caminhada: 400m/100m por 5 vezes = 2000m/500m;
Corrida direta: no final da série corrida/caminhada senti o músculo do bumbum e
fui caminhando lentamente até o final do percurso(o + 1000m da caminhada)

E esse foi meu dia de ontem...

Até o próximo post.
Bjos Va.

Meu primeiro Tricô

Oi meninas,

Hoje estou bem cansadinha, com muita cólica e fiquei com preguiça de fazer pesquisas.

Então vou mostrar um dos meus trabalhos manuais.
Essa foi a 1° blusa de tricô que eu fiz.
Claro que não fiz sozinha. Minha mãe estava me ensinando. Ela arrumou erros, fez alguns pedaços, etc...
Nem sei quantas vezes deixei os pontos cairem  e é claro que eu  tentava desmanchar e fazer de novo, mas teve vezes de estar quase terminando uma parte e descobrir que lá no início tinha errado. Aí eu corria pedir ajuda e a mãe coitada não queria me deixar triste, mas fazer o quê? Tinha que desmanchar e arrumar o erro. Mas ela se compadecia e fazia um pedaço pra mim kkk.
Que bom que já melhorei bastante e agora sei arrumar. Obrigada mãe pela ajuda e por me ensinar!

Essa blusa deve ter uns 3 anos já.
Logo publico outras coisinhas que já fiz.

Bjos e até o próximo post.
Va.

Meu dia de ontem!

Oi meninas!

Vamos lá ao cardápio e atividades físicas de 17/11/11 (Quinta)

Café da manhã: 1 banana e 2 castanhas-do-Pará.
Almoço: 3 pedaços de peixe empanado;
               2 ovos de codorna em conserva defumado;
               1 colher(sopa) couve manteiga refogada;
               Saladas: almeirão com alho, cenoura, milho, ervilha, beterraba, brócolis, 1 cebola em
               conserva e sardinha com tomate e cebola.
Sobremesa: manga, kiwi, mamão, melão, morango, meia colher(sopa)mousse de maracujá,
                     morangos com chocolate e 1 pedaço (fino e pequeno) de pudim de leite.
Lanche: 1 lata de sardinha ao molho de tomate;
               1 banana e um pouco de melão
Jantar: Melão.
Líquidos: 2 litros de Água;

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 36min + 200m;
Corrida/caminhada: 400m/100m por 5 vezes = 2000m/500m;
Corrida direta: 600m + 200m

E esse foi meu dia de ontem...

Até o próximo post.
Bjos Va.

Vitamina B12 e Ferro.

Oi meninas!

Hoje só um breve comentário...



Estava pesquisando sobre o melão e a banana e percebi que os vegetais não tem vitamina B12.
Gente!!, a vitamina B12 é importantíssima. Ela tem papel na formação do sangue.
A B12 só é encontrada em alimentos de origem animal. Encontramos em maior quantidade em carnes vermelhas, peixes e nos ovos.

A vitamina B12 é necessária para a formação de células vermelhas do sangue, a função neurológica e síntese de DNA. Sua deficiência pode provocar anemia perniciosa, cujos sintomas são: alterações neurológicas, progressivas e mortais se não houver tratamento; fraqueza; convulsões e dano irreversível no tecido parietal gástrico.
Os principais sintomas da deficiência em vitamina B12 são: anemia megaloblástica, fadiga, fraqueza, constipação, perda de apetite, dificuldade na concentração, memória e atenção. Ocorre também formigamentos nas pernas e redução da propriocepção. Em casos avançados, leva à confusão mental, torpor e até o coma.[1]

Já que falei do sangue:
Vou falar um pouquinho do Ferro que é um elemento indispensável em nossa alimentação.
Ele atua principalmente na fabricação das células vermelhas(hemácias ou globulos vermelhos)do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo e isso precisa acontecer corretamente para termos um bom resultado nos exercícios!

Podemos encontrar o ferro em vários alimentos:  nas carnes, nas verduras de cor verde escura, em algumas frutas como açaí, nas leguminosas como feijão, nos cereais etc.., mas lembrem que o ferro de origem animal é melhor aproveitado pelo organismo.

A carência de ferro nos humanos pode causar: anemia, anorexia, sensibilidade óssea e a clima frio, prisão de ventre, distúrbios digestivos, tontura, fadiga, problemas de crescimento, irritabilidade, inflamação da língua.
Seu excesso (em nível de nutriente) nos humanos pode causar: igualmente anorexia, tontura, fadiga e dores de cabeça.[2]

O tanino presente no chá e café inibem, em 64 e 33% respectivamente, a absorção de ferro.
A deficiência de vitamina A inibe a utilização do ferro.[3]

A ingestão simultânea de Ferro, vitamina C e proteínas aumenta a absorção de ferro.
Vamos comer direitinho!!

Fontes:
[1]http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/
[2]http://pt.wikipedia.org/wiki/Ferro
[3]http://pt.wikipedia.org/wiki/Ferro

Bem, se você chegou até aqui parabéns!!
Era pra ser breve, mas não deu. kkk.

Beijos Meninas!

Meu dia de ontem

Oi meninas!

Vamos lá ao cardápio e atividades físicas de 16/11/11 (Quarta)

Café: da manhã: não comi nada.
Almoço: 1 pedaço pequeno de filé de frango na chapa;
               1 ovo de codorna em conserva defumado;
               1 bife (de boi)pequeno na chapa;
               Saladas: alface, cenoura, milho, ervilha, beterraba, brócolis, vagem e
               1 cebola em conserva.
Sobremesa: manga, kiwi, mamão, melão, morango, 1 colher(sopa)creme de chocolate e
                    1 pedaço pequeno de torta de bolacha.
Lanche: 1 pote grande de melão.
Jantar: 2 ovos na chapa c/ farofa(linhaça, farinha de linhaça, aveia, gergelim, semente girassol)
             1 pedaço kibe assado c/ cobertura de tomate, cebola, pimentão e alho.
Líquidos: 2 litros de Água;
                1 copo coca-cola e
                2 xícaras de nescau.

Atividades físicas:
Não fiz. Fiquei muito cansada e com os músculos muito doloridos, faltei para evitar uma lesão.

E esse foi meu dia de ontem...
PS: hoje já fiz a AF direitinho.


Até o próximo post.
Bjos Val

Feriado acabou uffa!

Oi meninas,

Terminou o feriado e o meu saldo foi mais pra menos que pra mais.
É super chato fazer tudo certinho e no finalzinho do dia esculhambar tudo. Foi o que aconteceu comigo ontem. Final de semana comi bem sem exageros, na medida certa. Na segunda fui malhar e comi direitinho também. Na terça, ontem que era o feriado, fui malhar e consegui aumentar a série (eeee, comentei mais no post meu dia de ontem 15/11) e depois comi quase bem. No final da tarde veio um pessoal aqui e não tinha nada pra oferecer, quer dizer, tinha melão, mas eles não quiseram.

Meninas! O que a gente oferece sem ter que trabalhar que é relativamente barato e prático? Pizza!

Aqui que esculhambei, comi pizza, 3 pedaços, quase meia pizza. O problema é que nem tava afim de comer. Comi o primeiro pedaço pra não ter julgamentos do tipo: "Ah! Ta de dieta. Se quiser fica só olhando." Parece que estão dizendo que sou de outro mundo. Aliás, até me disseram isso ontem.

Como pizza é normalmente gostosa, experimentei os outros sabores também. Me arrependi depois porque passei mal. O estomago inchou e tals. Não estou mais acostumada com tanta massa e queijo, ou o falso queijo que usam aqui, ainda bem!

Hoje já estou com a alimentação certinha, mas ainda não fui malhar. A série de ontem me deixou ultra dolorida. Quero ver se pelo menos caminhar um pouquinho eu vou.

Estava pensando em fazer uma operação inverno tipo operação verão só que de inverno, pois:
- Sempre se começa a operação verão no inverno (então dá pra inverter);
- Quero usar roupas legais no próximo inverno;
- Já estamos  no verão (mesmo com algumas cidades ainda parecendo inverno como a minha, 13°C ninguém merece);
- Esse foi o último feriado antes do natal. Temos aí pouco mais de um mês pro próximo feriado cheio de guloseimas. 

Assim chegaremos no inverno charmosas heheh. Não vou estabelecer metas hoje até porque a balança não tem sorrido pra mim. Talvez seja eu querendo resultado rápido. Confesso que me sinto mal por não estar baixando tanto o peso,  mesmo comendo e fazendo exercícios direitinho ou pelo menos eu acho que estão.

Já percebo algumas mudanças no meu corpo. Pareço mais torneada, e a barriga e as coxas parecem diminuindo. Algumas roupas já estão mais folgadinhas e com um caimento melhor.

Aproveito para parabenizar e dizer que fico feliz por passear no blog de vcs e ver que vocês já estão colhendo os frutos. Não fico com inveja não! Só um pouco triste de eu não estar conseguindo também. Mas como disse outro dia: a balança e a fita métrica não vão me resistir por muito tempo.

Se vcs tiverem idéias pra operação inverno me ajudem, ok?

Uma charge pra nos alegrar. kkk.
Fonte: http://www.mulher30.com.br

 
Você PODE, nós PODEMOS!

Beijos meninas
Até o próximo post.

Meu dia de ontem! 15/11/11

Oi meninas!
Aumentei minha série de exercícios hip hip urra!! / ai ai que dor kkk!!!!

Vamos lá ao cardápio e atividades físicas de 15/11/11 (Terça/Feriado)

Café da manhã: meia banana e 2 fatias de melão.
Almoço: 1 pedaço pequeno de filé de frango na chapa;
               meia panqueca de frango com molho vermelho;
               1 ovo de codorna em conserva defumado;
               meia bananinha à milanesa;
              1 pedaço pequeno de polenta (não sei se é frita ou na chapa);
              1 colher (grande) de maionese com batata;
              Saladas: alface, tomate, milho, ervilha, brócolis, couve-flor, vagem e
              cebola em conserva (roxa).
Sobremesa: kiwi, mamão, melão, morango e 2 colheres (sopa) de morangos
                    com creme de chocolate.
Lanche: 1 fatia de melão.
Jantar: 3 pedaços de pizza.
Líquidos: 2 litros de Água;
                2 copos coca-cola e
                1 copo guaraná kuat.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min;
Corrida/caminhada (aumentei aqui): 400m/100m por 5 vezes = 2000m/500m e
Corrida direta: 500m.

E esse foi meu dia de ontem...

Até o próximo post.
Bjos Va

Meu dia de ontem!

Oi meninas!
Consegui me sair bem neste final de semana eeeeee!!!!

Vamos lá ao cardápio e atividades físicas de 14/11/11 (Segunda)

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 2 pedaços pequenos de peixe à milanesa;
        2 pedaços pequenos de queijo coalho na chapa;
        1 bife grande de frango na chapa;
        2 ovos de codorna em conserva defumados;
        Saladas: alface, agrião, milho, ervilha, beterraba, brócolis, couve-flor, e cebola em conserva (roxa).
Sobremesa: kiwi, mamão, melão, morango, 1 colher de creme de chocolate, 1 fatia fina de
pudim de leite, 1 pedaço pequeno de torta de limão e meia colher(sopa) de mousse de maracujá.
Lanche: 1 coxinha de galinha (super gordurosa eca!).
Jantar: 1 pedaço de kibe assado com cobertura de alho, cebola, tomate e pimentão (caseiro).
Líquidos: 2,5 litros de Água;
                 meio copo coca-cola e
                1 copo leite de soja sabor morango.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 37min;
Corrida/caminhada: 300m/100m por 6 vezes = 1800m/600m e
Corrida direta: 700m.


E esse foi meu dia de ontem...

Até o próximo post.
Bjos Va

Ovos de Codorna

Oi meninas!

Algumas de vocês disseram que não ouviram falar ou não conhecem o ovo de codorna
defumado em conserva. O ovo de codorna defumado é de cor laranja e eu acho que tem o
sabor mais forte apesar de ser menos ácido que o ovo de codorna tradicional branquinho
Obs: falando da diferença que eu senti dos ovos de codorna em conserva, não experimentei
o defumado sem ser em conserva.


Bem eu vou aproveitar e falar um pouquinho sobre o ovo de codorna.

O ovo de codorna pesa em torno de 10 gramas (cinco vezes menos que o ovo de galinha)
e tem cerca de 14kcal. O ovo de codorna é um rico complexo vitamínico mineral e possui
elevado índice de digestibilidade.
Ele contém: ferro, manganês, cobre, fósforo e cálcio. Ainda são encontradas concentrações
de vitaminas B1 e B2, fator PP, ácido pantatênico, piridoxina e vitaminas: E, H, A, C e D.
O ovo de codorna equivale em calorias, vitaminas e proteínas a 100 gramas de leite, com um conteúdo maior de ferro.

O que o ovo de codorna tem mais que o ovo de galinha?
Proteínas, fósforo, ferro, cálcio e colesterol (este último sendo o maior vilão). 

O que o ovo de codorna tem menos que o ovo de galinha?
Vitamina A (importante para a visão).

O ovo de codorna é afrodisíaco?
Trata-se de crença popular. Mas boas pistas podem ser encontradas em algumas características
dessa pequenina ave doméstica. A codorna é bastante precoce - atinge a maturidade sexual com
40 dias de vida - e sua produção de ovos é muito mais abundante que a de outras aves. Por esse motivo, e também pela facilidade de armazenamento (são ovinhos bem pequenos), ela foi a principal fonte de alimentação vietnamita durante a guerra contra os Estados Unidos. Outros dizem que talvez o ovo de codorna esteja associado à virilidade por seu formato, que lembra o testículo. Seja como for, trata-se de um alimento riquíssimo. (piada né?)

Como descascar o ovo de codorna?
Cozinhe os ovos em água fervente por 10 minutos (isso eu concordo).
Escorra e coloque imediatamente em uma tigela com água.
Deixe esfriar completamente (eu discordo) e descasque os ovos.
Pois é, concordo e discordo por experiências que tive.

Formas de preparo?
Existem várias. Você poderá encontrar nos sites de receitas culinárias, pois eu não tenho nenhuma pra indicar. Normalmente ou como só com sal ou aqueles que já vem prontos em conserva.

Não encontrei informações sobre o ovo de codorna defumado, mas acredito que não seja diferente em nutrientes do ovo de codorna tradicional.

Fontes:
http://www2.unopar.br
http://saude.abril.com.br
http://mundoestranho.abril.com.br
http://www.receitabrasil.com/como-preparar-ovos-de-codorna

Beijos meninas e até o próximo post.
Va.

Meu dia de ontem!

Meu dia de ontem!

Oi meninas!
Consegui me sair bem neste final de semana eeeeee!!!!

Vamos lá ao cardápio e atividades físicas de 13/11/11 (Domingo)

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 4 linguicinhas de frango (tipo churrasco);
              Saladas: alface, tomate, pimentão e salsinha;
              Refogados: alho, pimentão e cebola;
              1 micro pedaço de kibe assado c/ cobertura de cebola, alho, tomate e pimentão.
Sobremesa: 6 biscoitos de milho.
Lanche: 1 laranja bahia, 1 banana e 1 castanha-do-pará.
Jantar: Não jantei, durmi até tarde e toda a alimentação ficou com horários diferentes.
Líquidos: 2 litros de Água;
          meio copo coca-cola;
          1 copo leite de soja sabor morango e
          1 xícara de nescau.

Atividades físicas:
No sábado e no domingo não estou treinando. Dias de descanso para os músculos.

E esse foi meu dia de ontem...

Até o próximo post.
Bjos Va

Selinho!!

Oi meninas,

Hoje ganhei um selinho da Laura . eeeebbaaaa!!

Eis o selinho:

Bem parece que tenho que indicar 7 pessoas.

Pessoas que indico este selinho:
1° Laura do http://sinalverde-emagrecimento.blogspot.com (acho que pode devolver kkk)
2° Thalita do http://thalita-diariodadieta.blogspot.com
3° Larii Arruda do http://todamagra.blogspot.com/
4° Patty do http://emagrecendodebemcomavida.blogspot.com/
5° Erica do http://ericadedieta.blogspot.com/
6° Angel do http://naoselamenteemagreca.blogspot.com/
7° Ane do http://ane-meuemagrecimento.blogspot.com/

Logo eu passo no blog de vcs e aviso do selinho.
Bjos Va.

Meu dia de ontem!

Oi meninas!
Só uma passadinha rápida aqui hoje.
Hoje só vou postar meu dia de ontem.
Vamos lá ao cardápio e atividades físicas de 12/11/11 (Sábado)

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 4 conchas sopa de feijão preto com espinafre, batata, cebola, alho, salsinha,
cebolinha e tomilho.
Sobremesa: Mamão, abacaxi e 1 geladinho de suco light de tangerina.
Lanche: 1 pêra e 1 potinho de salgadinho de soja (caseiro).
Jantar: 3 conchas sopa de feijão preto com espinafre, batata, cebola, alho, salsinha,
cebolinha, tomilho; alface e meio tomate. Depois mamão, abacaxi,
Líquidos: 2,5 litros de Água;
                2 copos coca-cola e
                1 copo kuat.

Atividades físicas:
No sábado e no domingo não estou treinando. Dias de descanso para os músculos.

E esse foi meu dia de ontem...

Até o próximo post.
Bjos Va

Meu dia de ontem!

Oi meninas!
Só uma passadinha rápida aqui hoje.
Mas quero agradecer a vocês pelos incentivos, gostei muito da visita de todas vocês.
Amanhã dou uma passadinha no blog de vcs (hoje o dia está um pouco ocupado)

Hoje só vou postar meu dia de ontem.
No sábado e no domingo não estou treinando.
O motivo é que os músculos precisam de descanso pra não causar uma lesão.

Vamos lá ao cardápio e atividades físicas de 11/11/11

Café da manhã: 1 banana.
Almoço:   1 Filé de frango na chapa;
                 2 (pegador)batata frita;
                 1 pedaço de batata cozida;
                 1 ovo de codorna defumado;
                 Saladas (alface, soja, brócolis, vagem e 1 cebola em conserva).
Sobremesa: Melão, mamão, morango, kiwi, 1 fatia de pudim de leite e morango com
                     creme de chocolate.
Lanche:   1 banana.
Jantar:   2 ovos na chapa, 3 conchas sopa de feijão preto com espinafre, batata, cebola, alho,
               salsinha, cebolinha, tomilho com farofa (farinha de linhaça, linhaça, semente de girassol
               e gergelim).
Líquidos: 2,5 litros de Água;

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 36min + 300m;
Corrida/caminhada: 300m/100m por 6 vezes = 1800m/600m;
Corrida direta: 700m + 200m.

E esse foi meu dia de ontem...

Até o próximo post.
Bjos Va.

Dia da pesagem!

Oii Meninas!!

Ontem 10/11/11 foi meu dia oficial de pesagem, só faço as pesagens oficiais 1 vez por mês...

Meu peso atual é 89kg.

Pois é aumentei 1 kilo já vou explicar o por quê, antes vamos ver as medidas.
Sinal + onde aumentei, sinal - onde diminuí e entre parênteses as medidas atuais.

Peso: + 1kg (89kg)
Bíceps Direito:  + 0,5cm (33,5cm)
Bíceps Esquerdo: + 1cm (35cm)
Peito/busto: - 1cm (112,5cm)
Estômago: + 1cm (96,5cm)
Umbigo: - 1cm (102,5cm)
Bumbum:   0cm (115cm)
Cocha Direita:  + 0,5cm (70,5cm)
Cocha Esquerda: - 1cm (67,5cm)
Panturrilha Direita:  + 1,5cm (43cm)
Panturrilha Esquerda: + 1cm (41,5cm)
% peso perdido: 1,12%
IMC: 34,33 = Obesidade Grau 1

Meus argumentos para os aumentos:
- Já tinha muito tempo que eu estava sedentária (meus músculos já eram creminhos kkkk);
- Comecei a poucos dias com a corrida (cerca de 11 dias);
- Caminhada diária cemecei a pouco mais de 1 mês (mas moderada);
- A apenas 2 semanas inseri 4 alimentações diárias divididas em: café, almoço, lanche e jantar;
- Nesta semana comi sanduíches e sobremesa(como comentei no post alimentação)

Todos sabemos que músculos pesam mais que gordura certo?
Pois bem, meus músculos estavam um "creminho" visto que até a poucos dias eu era uma sedentária.
Quando iniciei as atividades físicas meus músculos começaram a crescer e a se fortalecer e ainda
estou nesse processo, por isso, eu acho que o peso e algumas medidas subiram.

A alimentação:
Passei a comer de 4 em 4 horas o que até a pouco tempo eu não fazia. Estou experimentando um pouco
esse método e já percebi que sinto menos fome nas refeições, por enquanto vou continuar.
O sanduíche foi por ter disponível em casa e por vários dias. Com a sobremesa eu estava tentando
evitar de passar na doceria, funcionou! comi mais frutas e menos doces, ainda tenho dúvidas sobre
comer ou não comer a sobremesa.

Acredito que é isso, aumento de músculos!
Confesso que fiquei um pouco desanimada, mas olhando para o número de dias que deixei de
ser sedentária me parece natural o novo peso.

Claro que não vou jogar a toalha não! Vou persistir, porque logo os músculos vão estabilizar
e as gordurinhas vão diminuir. A balança e a fita não vão resistir por muito tempo.

Até o próximo post.
Beijos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 10/11/11

Café da manhã:
           1 banana;
           1 castanha-do-pará.

Almoço:
          1 bife pequeno de carne vermelha;
          2 pedaços pequenos peixe empanado;
          2 fatias de abobrinha empanada;
          1 ovo de codorna defumado;
          1 bananinha frita;
          Couve-flor ao molho branco;
          Saladas (alface, soja, ervilha, feijão, brócolis, cenoura e 1 fatia de tomate).

Sobremesa:
          Não teve.

Lanche:
          9 biscoitos de milho.

Jantar:
          1 ovo na chapa com farofa (farinha de linhaça, linhaça, semente de girassol e gergelim).

Líquidos: (Ao longo do dia)
          3,5 litros de Água;
          1 copo coca-cola;
          1 copo leite de soja sabor coco.

 Atividades físicas:
 Caminhada: 3300m em 36min + 400m;
 Corrida/caminhada: 300m/100m por 5 vezes = 1500m/500m;
 Corrida direta: 700m + 300m.

Puxa, ontem comi muitos empanados e biscoitos (ai ai)
E esse foi meu dia de ontem...

Até o próximo post.
Bjos Va.

Atividades Físicas (AF)

Oi meninas!!
Hoje vou comentar um pouco sobre atividades Físicas eeee!!!

Pra começar, o que é atividade física?
Atividade Física é definida como: "qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso". Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras a "boa forma". [1]

Por que devemos praticar atividades físicas?
A falta de atividade física é uma importante causa subjacente de morte, doença, e incapacidade. Estilos de vida sedentários aumentam todas as causas de mortalidade, dobram o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, e obesidade, e substancialmente aumentam os riscos de câncer de cólon, pressão alta, osteoporose, depressão e ansiedade.[2]

Benefícios da Atividade Física:
Ajuda na redução dos níveis de ansiedade, stress, a ter um sistema imunológico fortalecido, tornando o organismo menos sujeito a doenças como o câncer e no tratamento do câncer age com redução das náuseas e dores. A atividade física quando é feita de forma continua e programada resulta no ganho de força física, incremento da capacidade cardiorrespiratório, da flexibilidade entre outros fatores responsáveis pela melhoria da qualidade de vida de um indivíduo no que diz respeito a performance humana.[3]

A atividade física moderada regular é uma das maneiras mais simples de melhorar e manter sua saúde. Tem o potencial de prevenir e controlar certas doenças como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e osteoporose. Ser fisicamente ativo aumenta o seu nível de energia, ajuda a reduzir a tensão e diminui os níveis de colesterol e pressão arterial. Aumenta a confiança, a auto-estima e os sentimentos de realização; a  atividade física diária ajuda as pessoas com algum tipo de incapacidade, melhorando a mobilidade e os níveis de energia. Também pode prevenir ou reduzir certos graus de incapacidade[4]

A quantidade mínima de atividade física necessária para a prevenção de doenças é de aproximadamente 30 minutos de atividade moderada, diariamente. Lembre-se que meia hora é apenas a recomendação mínima.[5]

Eu tenho feito caminhada, em seguida faço alguns tiros de trecho longo de corrida por trecho curto de caminhada e finalizo com uma corrida direta de trecho bem longo.

E vocês o que estão fazendo?

Fontes:
[1]http://pt.wikipedia.org/wiki/Atividade_f%C3%ADsica
[2]http://boasaude.uol.com.br/Lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4116&ReturnCatID=357
[3]http://pt.wikipedia.org/wiki/Atividade_f%C3%ADsica
[4]http://boasaude.uol.com.br/Lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4116&ReturnCatID=357
[5]http://boasaude.uol.com.br/Lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4116&ReturnCatID=357


Até o próximo post.
Beijos Va

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 09/11/11

Café da manhã:
           1 banana;
           1 castanha-do-pará.

Almoço:
          1 filé pequenos de frango na chapa;
          1 concha(média) de strogonoff de frango;
          2 colheres(sopa) de arroz;
          2 ovos de codorna defumado;
          1 fatia pequena de batata doce na chapa;
          Saladas (alface, milho, ervilha, beterraba, brócolis, vagem e 2 fatias tomate).

Sobremesa:
          Melão, mamão, manga, kiwi, 1 pêssego em calda,
          1 fatia de pudim de leite;
          1 colher (sopa) de mousse de maracujá.

Lanche:
          1 prato salada de frutas(pêra, maçã, melão, laranja e banana);
          2 salsichas;
          1 geladinho sabor tangerina (de suco light);
          1 salgadinho assado de 60g.

Jantar:
          1 pote de melão;
          1 ovos na chapa com farofa (farinha de linhaça, linhaça, semente de girassol e gergelim).

Líquidos: (Ao longo do dia)
          3 litros de Água;
          2 copos coca-cola.

 Atividades físicas:
 Caminhada: 3300m em 36min + 300m;
 Corrida/caminhada: 300m/100m por 5 vezes = 1500m/500m;
 Corrida direta: 600m + 300m.

E esse foi meu dia de ontem...

Até o próximo post.
Bjos Va.

Alimentação

Oii Meninas!!

Hoje eu tinha programado pra escrever sobre minha alimentação, mas já venho escrevendo um pouco sobre ela nos últimos posts.
Então vou comentar um pouco sobre essa semana e as lições aprendidas.

Fiquei digamos um pouco triste com a minha alimentação dessa semana.

O café da manhã está bacana.
No almoço parte salgada estou indo muito bem.

Após o almoço passei a comer sobremesa (Aqui ainda não estou achando legal).
Onde eu almoço tem frutas pra sobremesa, mas ao lado também tem doces. Normalmente eu não ligo pra doces, mas tá ali facinho de comer e eu não tenho resistido e o pior eu nem sei o porque de eu estar comendo doces já que prefiro muito mais os salgados. Claro que como as frutas, mas sempre tem alguns docinhos junto, a partir de amanhã ou corto a sobremesa e como frutas em casa ou diminuo a quantidade dos doces. Também sei que não adianta cortar totalmente os doces senão depois fico querendo comer barra de chocolate, aí não adianta né?.

O lanche da tarde está sendo bem legal também.

O jantar também está equilibrado passei a comer ovos na chapa que são muito saudáveis e ajudam na  construção dos músculos devido à albumina. Comento mais sobre o ovo de galinha e seus benefícios em outro post.

Mas exclusivamente nessa semana comi pão junto com o jantar (ahhh)
Já disse em outro post que gosto muito de pães. Pois bem, nessa semana tive disponível pão com mortadela e queijo, consegui me controlar e não comi todos os pães de uma vez como fazia até a pouco tempo, mas (e sempre tem um mas) em compensação durou quase a semana toda e eu comi pelo menos 1 sanduíche por dia desde sábado até ontem terça quando finalmente acabou.
Já aprendi a lição: comprar menor quantidade de pão, já que só compro de vez em quando.

Os líquidos tem sido mais ou menos...
Na água estou bem 2 litros normalmente (tem dia que varia um pouco);
Estou tentando diminuir e até cortar os refrigerantes, mas isso é uma coisa que ainda estou trabalhando, tenho tomado ao menos 1 copo por dia;
O leite de soja não tenho tomado todos os dias (apesar de ser necessário);
Leite de vaca eu nem lembro quando foi a última vez que tomei, mas não acho que seja necessário;
Chás raramente eu tomo;
Ah tava esquecendo!!
Tenho tomado suco light congelado, aqui chamamos de geladinho, eu compro o suco em pó light misturo na água, coloco nos plásticos próprios pra geladinho e depois no freezer. É uma ótima opção pro calor e pra não tomar sorvete.

Quero dizer que hoje minha alimentação está melhor, que meu controle é melhor, mas também quero dizer que não foi sempre assim não, senão é claro que não estaria gordinha..

Muitas pessoas falam em "jacada" quando querem dizer que comeram muito mais do que deviam, ou que comeram o que não deviam. Posso dizer que eu não tenho tido "jacadas". Até porque como de tudo com controle e não cortei nenhum alimento. O que comentei com vocês acima, dos doces e pães e de estar triste, é porque estou querendo diminuir e  aprender os limites entre pensamento/ação gordinha e pensamento/ação magrinha.

Como consigo saber o que devo diminuir?
É fácil eu anoto tudo que como mesmo que seja uma bala e no final do dia vejo o que devo melhorar ou não. Sempre vale a pena dar uma olhadinha na semana também rsrsr.

Persistência e disciplina são a chave pro sucesso!

Você PODE, nós PODEMOS!

Até o próximo post
Beijos Va.

Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 08/11/11

Café da manhã:
           1 banana;
           1 biscoito água e sal.

Almoço:
          2 filés pequenos de frango na chapa;
          1 pedaço pequeno de frango temperado sem molho;
          1 colher(sopa) de suflê de legumes;
          2 ovos de codorna defumado;
          1 bolinho pequeno de abóbora e carne seca;
          Saladas (alface, milho, ervilha, almeirão, brócolis e 3 fatias tomate).

Sobremesa: 
          Melão, mamão, manga, morango, 1 pêssego em calda,
          1 fatia fina e pequena de pudim de leite;
          1 colher (sopa) de mousse de maracujá.

Lanche:   
          2 potes de melancia;
          2 salsichas;
          1 geladinho sabor tangerina (de suco light);
          1 pirulito.

Jantar:
          1 sanduíche (pão francês, manteiga, mortadela e queijo);
          2 ovos na chapa com farofa (farinha de linhaça, linhaça, semente de girassol e gergelim).

Líquidos: (Ao longo do dia)
          1,5 litro de Água;
          300ml leite de soja sabor coco;
          300ml coca-cola.

 Atividades físicas:
 Caminhada: 3300m em 36min + 200m;
 Corrida/caminhada: 300m/100m por 5 vezes = 1500m/500m;
 Corrida direta: 600m.

 Firme em busca do meu objetivo - 35kg.
 Já foram 7kg, mas faltam 28kg.

Beijoss Va.

Preguiça, Desculpas e Ânimo

Oi meninas!!

Todas firmes? eu estou!

Quem não passou por aquele dia de preguiça?  ou aquele dia das "desculpas" ou de falta de ânimo?
Acredito que todas nós passamos, eu luto diariamente com isso.

Muitas vezes me pego pensando ah hoje não vai dar pra caminhar, pois tô com cólica, tô cansada,
tô de mau humor e minha lista vai longe cheia de itens que demonstram preguiça e desculpas...
Algumas vezes acontece de ficar pensando que não estou perdendo peso e não importa o quanto eu
ande ou corra ou coma isso não está mudando, pois é também tenho falta ou melhor baixa de ânimo
e de motivação.

Pra não cairmos nessas armadilhas que preparamos para nós mesmas comecei a pensar diferente do pensamento de preguiça e desculpas: Puxa! Se eu não for caminhar e correr vai piorar, se eu não
comer com consciência e direitinho vai piorar mais. Além de que já sei que quando falho em um dos itens RA ou AF me sinto péssima e fico me culpando, isso é tão chato e o processo de emagrecimento se torna enfadonho quando se tem culpa ainda mais se for culpa acumulada.

É bobagem jogarmos tudo pro alto num "dia mau", pois se jogarmos pro alto a semana ou o mês
podem se tornar "maus" e eu sei que pra levantar o ânimo e a motivação depois de um "dia mau"
não é fácil.

E lá vem mais perguntinha (rsrsr).
Quem não se sente bem depois de ter feito atividade física naquele dia de preguiça?
E de ter se alimentado direitinho mesmo no dia da gula? E quando acontece os dois juntos?

Eu me sinto super bem!! As vezes começar a caminhada é difícil, mas depois que o corpo esquenta a preguiça vai embora, e quando estou de gula e quero comer a (sei lá) lasanha inteira, mas vou lá
e coloco apenas um pedaço vejo que tenho mais prazer em comer aquele pedaço do que a
lasanha toda. Isso não é demais?

Tenho um exemplo pessoal da atividade física que aconteceu hoje mesmo(rsrsr). Tava com a maior
preguiça, com cólica e tals só tinha vontade de ficar em casa, mas fui e fiz o que tinha que fazer!

Caminhada de 3300km em 36min; depois
Corrida/caminhada: 300m/100m por 5 vezes = 1500m/500m e depois
Corrida direta: 600m
Olha só eu melhorei minhas marcas!!! e acrescentei a corrida direta  :) eeee

Vamos lá nos esforçar mesmo que o dia esteja difícil e que tenhamos problemas. Vamos continuar
porque o "dia mau" passa e logo vem o bom e o ótimo e o perfeito.

Vamos fazer atividades físicas mesmo sem vontade!
Vamos cuidar na alimentação mesmo que a vontade seja comer de tudo!

Como diz a Flávia: A persistência e a força de vontade se exercitam também!

Vamos fazer do dia "mau" um dia ótimo!!
Tô com vocês!!

Você PODE, nós PODEMOS!!

Até o próximo post
Beijos Va.

Meu dia de ontem!

Oi Meninas!!

Percebi que algumas pessoas gostariam de saber como me alimento e como me exercito,
lembro que vocês podem fazer qualquer atividade física e comer o alimento que desejarem
e que couber no bolso de vcs, não precisa fazer igual pra ter resultados!!

Por isso começo hoje a descrever meus cardápios e exercícios além das minhas evoluções
em exercícios e na perda de peso.
Como escrevo os posts normalmente no meio da tarde vou descrever o que comi, bebi e os
exercícios do dia anterior ok!

Café da manhã: 1 banana

Almoço:
          1 filé de frango na chapa
          2 pedaços pequenos de peixe empanado
          1 colher(sopa) de maionese
          1 ovo de codorna defumado
          Saladas (soja, beterraba, repolho, alface, cenoura e brócolis)

Sobremesa: Melão, mamão, kiwi, uva e morangos (os dois últimos com choco)

Lanche:   meia maçã, meia fatia de chocotone, 2 salsichas

Jantar:
          1 sanduíche (pão francês, manteiga, mortadela e queijo)
          1 pote de melancia
          2 castanhas do pará

Líquidos: (Ao longo do dia)
          2 litros Água,
          300ml leite de soja sabor coco
          300ml coca-cola
          250ml sukita

 Atividades físicas:
 Caminhada: 3300m em 39min
 Corrida/caminhada: 200m/100m por 7 vezes = 1400m/700m
 caminhei mais 100 metros no final..

 Foi isso ontem, recomendo que tenham os caderninhos com essas coisas anotadas
sempre ajuda.

Comentário final: Sei que comi algumas coisas que não devia,  mas não vou me
abalar bola pra frente!!

 Até o próximo post
 Bjos Va.

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