Levantando o peso eliminado.

Olá Meninas, Bom Dia !!

Hoje venho com uma perguntinha sacana...

Alguém aí já fez o teste de levantar o peso que já eliminou?
Exemplo: se eliminou 5 kilos levantar um saco de farinha de 5kg e andar com ele por um tempinho.

Meninas, se der façam esse teste. A gente se impressiona. A parte mais impressionante é ver  como aguentávamos aquele peso por nada, ou melhor por pura gulodice.

Eu fiz esse teste outro dia, levantei um saco de 20kg de massa pronta (construção). Nossa me senti horrível, minhas pernas sofreram pra caramba. O sentimento quando levantei o saco com 20kg era de decepção, não acreditando como me permiti chegar próximo aos 40kg a mais sobre meu corpo. Mas, depois pensando percebi que não adianta ficar decepcionada com o que já foi se posso ficar feliz com o como estou hoje e com as minhas conquistas a respeito da minha saúde e peso. Então, eu escolhi ficar feliz!

Fica a dica: Fazer um teste de levantar o peso eliminado e ver como se sente..

Esse teste nos ajuda a entender e sentir as modificações do nosso corpo, nos ajuda a ver com mais clareza as nossas conquistas e nos ajuda a consertar certos "bugs" emocionais. Só cuidado, se eliminou um peso muito grande não vá prejudicar suas articulações (joelhos, cotovelos, bacia, costas...) levantando tal peso. Afinal a gente tem que respeitar nosso corpo. Olhar os sacos de farinha lado a lado e imaginar que tudo aquilo, há um tempinho atrás, estava sobre seu corpo já vai dar uma boa idéia.

Meninas, vou trabalhar. Até.
Bjoss e cuidem-se.
Va.

Animadíssima!!

Bom dia, meninas !!!

Obrigada por todos os recadinhos carinhosos no meu último post. Vocês são especiais para mim. Obrigada pela força.

Hoje comecei o dia animadíssima, já fui caminhar... e comecei a correr denovo espero que eu não tenha mais problemas com as articulações. Não vou ter mais problema! (ta dito). Como é bom voltar a correr, realmente sentia muita falta. 
Já estou com meu cházinho, escutando músicas bacanas e logo vou preparar um almoço: bonito, colorido e saudável. Tenho muitas coisas pra fazer, gosto de dias mais ativos assim.. Dá um medinho de não conseguir concluir tudo, mas é muito melhor ter o que fazer do que não ter nada pra fazer, não é mesmo?

Voltando a falar da corrida:
Meninas, vocês não acreditam como foi fácil e divertido voltar a correr. Digo fácil porque quando parei de correr eu estava com 84kg (jan/12) e hoje com 12kg a menos me senti flutuando e não correndo, foi muito bom. E divertido porque eu acho muito divertido correr e ter uma mobilidade maior.

Alguém aí já está correndo também? ou alguém se abilita a correr? 
risos (kkk)
Lindas, vou trabalhar (um pouquinho).. Saudade de todas vocês, assim que der dou uma passadinha pra ver o que vocês andam aprontando. rsrsr.

Bjoss e cuidem-se.
Va.

Ranking Boa Menina!

Olá Meninas,  Bom DIA!!

Muitas de vocês já sabem que participo do desafio Boa Menina e sei que muitas de vocês também participam. Estava vendo os meus resultados e percebi que já chegamos na 20° semana de desafio (5 meses).  Caramba, nem vi o tempo passar.

Meu objetivo inicial para o desafio era de chegar aos 58kg até junho... pena que não deu. Digo não deu porque no final dessa semana já será junho e faltam 14kg para o meu objetivo de 58kg.
Nesse período de desafio tive alguns problemas com os joelhos que me tiraram da principal atividade física que me fazia eliminar peso rápido, a corrida.  Tive também alguns altos e baixos... e muita preguiça.

Mas no fim das contas até que não estou indo mal, talvez o objetivo e o prazo estivessem muito apertados.
O lado bom de tudo isso é que estou feliz nessa jornada, curtindo cada passo. Curtindo cada nova amizade conquistada aqui pelo blog, cada melhora de saúde, cada dia com mais disposição e curtindo cada refeição saudável que tenho feito.

A vida tem sido mais bela do que antes e mais animadora também...

Bem falei do ranking boa menina e mais uma vez cheguei em 1° lugar. eeebbbaa.
Abaixo as posições que ando ficando nessas 20 semanas de desafio boa menina.

Início - 03/01/12 -  88kg
 1° Semana -  8° lugar - 10/01/12
 2° Semana -  3° lugar - 17/01/12
 3° Semana -  3° lugar - 24/01/12
 4° Semana -  6° lugar - 31/01/12
 5° Semana -  3° lugar - 07/02/12
 6° Semana - 10° lugar - 14/02/12
 7° Semana -  9° lugar - 21/02/12
 8° Semana -  4° lugar - 28/02/12
 9° Semana -   ?????   - 06/03/12 (ranking não foi divulgado)
10° Semana -  1° lugar - 13/03/12
11° Semana -  1° lugar - 20/03/12
12° Semana -  1° lugar - 27/03/12
13° Semana -  2° lugar - 03/04/12  = 13kg eliminados = 75kg
14° Semana -  3° lugar - 10/04/12  = 13kg eliminados = 75kg
15° Semana -  1° lugar - 17/04/12  = 14kg eliminados = 74kg
16° Semana -  4° lugar - 24/04/12  = 14,5kg eliminados = 73,5kg
17° Semana -  1° lugar - 01/05/12  = 15kg eliminados = 73kg
18° Semana -  1° lugar - 08/05/12  = 15kg eliminados = 73kg
19° Semana -  1° lugar - 15/05/12  = 16kg eliminados = 72kg
20° Semana -  1° lugar - 22/05/12  = 16kg eliminados = 72kg

Uau, 16kg fora do meu corpinho só nesse ano!! Demais.

Ao todo eu já eliminei 23kg.  Desde que coloquei na cabeça que iria emagrecer em nenhum momento engordei, claro que tive momentos em que mantive o peso e isso é totalmente aceitável.

Meninas por hoje é isso... passei pra contar um pouquinho da minha trajetória neste ano neste desafio Boa menina e também pra comemorar o 1° lugar no ranking boa menina..
Agora tenho que trabalhar um pouquinho rsrsrs.

Bjo a todas e cuidem-se.
Va.

Semana complicada...

Oii Meninas,

A última semana foi um pouco complicada pra mim.
Sabem aqueles dias que a gente não quer nem pensar.. pois então, foi exatamente isso que aconteceu comigo nessa última semana.  Precisava de tempo pra não fazer nada. kkk

Quanto à Alimentação: nessa semana não controlei muito as calorias, mas comi direitinho sem muitos exageros.. consumi por volta de 1600kcal por dia. (600 a mais que o normal, aff)

Nas atividades físicas: fiquei 3 dias sem fazer nada. Tive muita cólica e não tive paciência pra exercícios, aliás não tive paciência pra nada...

No peso: Estou na 3° semana só mantendo o peso. Também comendo mais e fazendo menos exercícios não tinha como esperar ter emagrecido..

Meninas, não estou triste pois sei como ando lidando com as coisas e estou consciente das coisas que fiz e porque fiz. Não adianta ficar triste ou lamentando.

O que foi já foi, o que posso fazer agora é cuidar do agora!

Peço desculpas a todas as blogueiras que passaram por aqui nesses últimos dias e não encontraram posts atualizados. Não gosto de reclamar aqui e nem de deixar posts de baixo astral.. E por esse motivo foi que não andei postando..

Enfim, em frente sempre!

Ah, vocês já viram a novidade do Boa Menina?  se não, acesse o blog da Vivi
Logo conto mais, sobre a minha participação!

Bjos e ótima semana pra todas nós!
Va.

Exercícios para o Bumbum!

Olá Meninas,

Voltando com a série de posts sobre exercícios.
Hoje vou falar sobre um exercício para o bumbum. Existem vários exercícios para o bumbum. Vou mostrar hoje o exercício extensão de quadril.
 
Notas sobre o trabalho nos glúteos: tonificar os glúteos para obter "nádegas firmes” é uma parte fundamental do trabalho das mulheres. Este músculo tem a vantagem de poder ser trabalhado sem o auxílio de equipamentos.
Indicações da anatomia dos glúteos: esta área muscular é composta principalmente pelos seguintes feixes musculares: glúteo médio e mínimo, tensor da fáscia lata e grande glúteo. O papel destes músculos é o de estabilizar e movimentar a articulação do quadril, e também ajudam a assumir a postura ereta.

Exercício Extensão de quadril: este exercício para os glúteos se tornou muito famoso graças à sua facilidade de realização e à sua eficácia real para tonificar os glúteos sem precisar usar equipamentos. Por este motivo, este exercício é o preferido das mulheres que o utilizam para trabalhar os glúteos em casa ou em espaços abertos onde não é necessário adotar equipamentos. Nota : Para aumentar a intensidade do exercício é possível adicionar pesos aos tornozelos.

Instruções:Apóie sobre os cotovelos e em um só joelho. Mantenha o outro joelho ligeiramente erguido do solo e para trás em relação à perna de apoio. Contraia de forma voluntária os músculos do glúteo, faça uma extensão completa da perna. Volte à posição inicial. Nota: sugerimos não colocar o joelho da perna que trabalha na paralela à perna de apoio, nem aproximá-lo do peito como, com frequência, se aconselha na versão clássica deste exercício. Esta modificação permitirá manter o grande glúteo em tensão constante para maior concentração do trabalho.




*Fontes:
http://www.youtube.com/watch?v=U2sqhtRYMF0&feature=BFa&list=PL4FF8A80FEC38B986
http://www.passion4profession.net/
Va.

É isso aí meninas... Bons exercícios!
Bjão Va.

Dica para o final de semana!

Boa tarde meninas!!
Hoje trago uma dica muito boa. Maravilha hoje é sexta dia oficial de comprinhas pro final de semana, não é?.

Então, vamos lá à dica:
Vou ensinar como faço o Creme de Ricota temperada! Este creme serve para usar como substituição do queijo nos pães, nas pizzas,  nas torradinhas e em lanchinhos lights para visitas.

Iremos precisar de: 
- 1/2 ricota (dê preferência as lights);
- 1 Cenoura pequena ralada;
- 1 Cebola pequena picada e "queimada";
- Cebolinha à gosto, picada;
- Salsinha à gosto, picada;
- Temperos verdes à gosto (nesta receita usei um pouco de agrião); 
- Pouquinho sal;
Opcionais:
- Maionese ou
- Coalhada desnatada ou
- Iogurte desnatado sem sabor.

Algumas explicações: 
Cebola "queimada"?
Aqui usamos esse termo "queimada" para aquela cebola que deixamos um tempinho na água bem quente ou na água bem fria, para diminuir a acidez da cebola. Quem tem problemas de estômago não deve ingerir cebola crua e por isso indico a cebola "queimada".

Opcionais? 
Os itens opcionais maionese ou coalhada ou iogurte dão a consistência de creme à ricota e fazem render um pouquinho mais. Usar apenas um dos opcionais.
Curiosidades dos opcionais:
A maionese deixa o creme um pouco mais calórico, mas se utilizarmos as maioneses temperadas o sabor aumenta. Fiquem atentas aos rótulos de maionese, já vi muita maionese light ser mais calórica que a maionese normal. Quando utilizo a maionese na receita uso de 4 a 5 colheres de sopa bem cheias.
A coalhada parece um iogurte, só que é um pouquinho mais firme. A coalhada em comparação com a maionese é bem menos calórica. Quando utilizo a coalhada na receita uso 1 copinho de 200ml e a receita fica um pouco mais suave
O iogurte pode ser comprado ou feito em casa, mas tem que ser natural. O iogurte é o mais "mole" de todos os opcionais e se feito em casa é menos calórico também. Eu já fiz com iogurte caseiro e usei na receita cerca de 6 colheres de sopa bem cheias. A consistência da receita ficou bem mole, não liquida, mas bem mole. O sabor fica entre o de coalhada e de maionese, nem suave e nem "pesado".
Podemos ainda optar por não colocar os opcionais. A ricota temperada ficará com aspecto de farelos, mas ainda assim muito gostosa.

Importante: 
Usar apenas 1 dos opcionais em cada receita ou nenhum.
Muitas vezes encontramos ricotas de tamanhos diferentes e dependendo do tamanho da ricota teremos de aumentar os demais ingredientes e o opcional escolhido.
Quando forem usar o creme de ricota numa receita que vocês terão que  levar ao forno e já sabem que sobra um pouco (caso de pizzas), sugiro que usem a coalhada ou o iogurte. Pois estes (coalhada e iogurte) não estragam tão facilmente como uma maionese.


Então, é o seguinte:
1° foto (esquerda superior) ingredientes preparados; 
2° foto (direita superior) todos os ingredientes exceto maionese num mesmo pote para misturar;
3° foto (esquerda inferior) creme pronto, rendeu bastante. e
4° foto (direita inferior) depois de termos lanchado e já num pote menor. 
Clicando nas fotos elas aumentam.

Explicando: Com todos os ingredientes preparados vamos finalizar o creme de ricota. 
Basta colocar todos os ingredientes num pote grandinho e misturar bem. 
Usei aqui o opcional maionese da Liza sabor ervas finas, recomendo o de ervas finas e de atum que são uma delícia, já o de sabor queijo não tem sabor queijo e deixa muito à desejar.... (aí Liza,  que é isso propaganda grátis? que tal um incentivo $$ pra continuar indicando) auhauahu

Bem meninas essa é minha dica pro final de semana light.
Eu passei a substituir o queijo tradicional por ricota temperada. Até na pizza ficou bom. Querem ver?

Uhmmm já tem um mês que comemos essa belezinha...
Foi feita assim:
Massa de pizza comprada coberta com creme de ricota feito com coalhada.
Aí metade brócolis com cebola e alho e a outra metade de tomate cebola e alho. Por cima manjericão e orégano. Pra tomar fizemos um mate batido com limão.
Com o restinho do limão (que sempre sobra), pinguei umas gotinhas  em cima do meu pedaço de pizza. Tudo muito delicioso e de baixas calorias.

Outra dica:
Fazer apenas uma fatia de pão com creme de ricota e orégano e levar ao forno fica parecendo uma esfirra de queijo do habibs.

Mais pra frente trago outras informações sobre a pizza, mas isso num post mais pra frente.  heheh...

Meninas um ótimo final de semana!
Prático, fácil, divertido e light.

Bjoss Va.

Pesagem mensal.

Oi Meninas,

Minha pesagem e medidas mensal  já foi há alguns dias. Meu dia de pesagem e medidas oficial é no dia 10... hehe estou bem atrasadinha pra trazer as informações.. O peso já baixou um pouco depois dessa pesagem oficial. EEEEEE

Vamos lá as medidas e peso oficiais.
10/05/12 - Fiz apenas 2 semanas de exercícios com peso. As caminhadas foram esporádicas e não fiz nenhuma corrida. Na alimentação, andei me permitindo algumas quantidades à mais do que devia. Na contagem calórica tive alguns dias muito bons, mas também tive dias em que o consumo ficou bem próximo do gasto. Em nenhum dia ultrapassei o máximo calórico, consumindo mais do que gastando. Eba!
 
Meninas, no peso eliminei apenas 1kg. Já nas medidas diminui bem, eeeee.  Ali em cima na abinha pesagens já está atualizado também.

Vamos às fotos.
03/01/12 - Início Boa Menina e início Des. AF 1° Ed.
01/02/12 - 1°mês Boa Menina e Final Des. AF 1° Ed.
10/03/12 - 2° mês Boa Menina e início Des. AF 2 Ed.
10/04/12 - 3° mês Boa Menina e Final Des. AF 2 Ed.
16/05/12 - Apenas 2 semanas de exercícios.
16/05/12 - Calça folgada. Calça 44 sem elástico.

Nas fotos é que estou achando algumas diferenças importantes. O que vocês acharam?
hehe mostrar a foto da calça folgada foi só uma brincadeirinha, ainda é pouquinho... A foto é do mesmo dia da do lado esquerdo. 

É isso aí meninas.. As coisas estão melhorando por aqui. Apesar de ter eliminado apenas 1kg no último mês, hoje eu estou feliz, porque:
- Eliminei peso e não ganhei;
- Me sinto melhor comigo mesma;
- As roupas estão ficando folgadinhas e não apertadérrimas como antes;
- A saúde está muito melhor;
- Estou ainda mais bonita (kkk. estou me achando)!
Enfim, só tenho visto vantagens nesse caminho que decidi seguir. Comer demais não é bom e não resolve nada. Afinal RA(reeducação alimentar) pra mim, é poder comer de tudo só que com quantidades normalmente moderadas, aí não tenho estresse de eliminar para sempre algum alimento (pra mim eliminar alimentos não funcionaria). Vivamos a vida! Sejamos Felizes e curtamos esse processo de emagrecimento que é muito bacana. E principalmente não sejamos escravos da comida.
Ps: não são todos os dias que fico animada assim, mas quando fico animada resolvo escrever porque depois eu posso ler  e isso me ajuda nos dias maus.

Sei que o caminho agora vai ser um pouco mais difícil, o motivo? o frio.
No frio costumo ter preguiça de sair, de me exercitar e sinto muita fome. Gente não é vontade de comer é fome mesmo.  Preciso entender como e porque no frio sentimos mais fome, se alguém souber me conta.
A regrinha pra saber se estou com fome é a seguinte:
- Perguntar pra mim mesma se comeria um prato de feijão ou uma sopa. Se a resposta é sim, podem ter certeza que é fome. Agora se começo a escolher muito o que comer aí sim é vontade.
Isso funciona com vocês também?  fica a dica para testes...

O post ficou gigante e é uma pena sair somente no final da tarde... ahhh.
Queridas.. Um ótimo final de quarta e um resto de semana bem bacana pra todas!!

Você PODE, nós PODEMOS!
Bjos Va.



Pouco tempo.

Oi Meninas,

Feliz dia das mães (atrasado) para todas as mamães.

Então meninas, essa semana as coisas começaram meio corridas e eu estou um pouco abatida (nada de mais).. E esses são os motivos da minha ausência aqui e do blog de vocês.

Vou tentar me organizar o mais rápido possível e voltar pra cá.

Na semana passada aprendi a fazer flores de eva. Não achava que seria divertido, mas é.
No final de semana, terminei aquele coletinho de bebê, aprendi como fazer cachecol de crochê com a lã pompom e iniciei o projeto do porta papel higiênico... heheh final de semana rendeu.

Logo trago mais informações e detalhes de como foram feitos e claro as fotos.
Só o cachecol vou ficar devendo pra vcs, porque deixei na casa da minha mãe e não tirei fotos..

Vou indo nessa, tem um bocado de trabalho aqui...rssrsr
Desculpem-me a pressa.

Bjos Va.

Dica!!

Oi Meninas!!

Mais uma sexta chegando... e vocês já sabem: dia de preparar as coisas pra um final de semana bem light, dia de comprinhas..

E no dia de comprinhas devemos estar ainda mais consciêntes de como queremos nos alimentar, das metas de redução de peso e das metas de ganho em saúde. Afinal vamos consumir no restante da semana aquilo que compramos e o resultado que almejamos depende das boas escolhas na hora da compra.

Mas o que devemos fazer antes de ir ao supermercado, verduraria, açougue e panificadora?
1°  Passo: é nos alimentarmos antes. Não estar com fome na ida ao supermercado é um ganho tremendo, tanto para o bolso ($$) quanto para a RA e saúde. Se nos permitimos ir ao supermercado com fome, qualquer embalagem de guloseimas fica saltada aos nossos olhos, e muitas vezes acabamos nos permitindo com aquele famoso só hoje. NÃO PODE !!! kkk

2° Passo: depois de alimentadas... Dar uma olhada geral na geladeira, na dispensa e/ou armários em busca dos alimentos faltantes e também dos alimentos que já temos (pra não comprar denovo).  Fazer essa busca com fome também não traz bons resultados.

3° Passo: fazer a lista de compras, incluindo verduras, legumes e frutas. Eu costumo ter um papel na porta da geladeira, e lá vou anotando no decorrer da semana o que preciso comprar, agiliza o processo e evita que tenhamos umas escapadinhas nessa lista.

4° Passo: ver se já não está com fome denovo... Se estiver coma algo.

5° Passo: ir ao mercado e seguir a risca a sua lista. Essa é a mais difícil (experiência própria).

6° Passo: passar pelo caixa, voltar pra casa e preparar alimentos saudáveis e saborosos pra um final de semana supimpa, tranquilo e light.

Meninas essas são minhas dicas, vocês podem mudar..
Alguém conhece outras dicas, com relação à ida as compras?

Estou um pouco sem tempo nessa semana e por isso não estou conseguindo visitá-las.

É isso um ótimo final de semana à todos!

Bjos Va.



Novidade!

Oi Meninas(os),

A novidade de hoje é que a família está aumentando!! heheh

Não se preocupem, não sou eu quem está gravida. A minha irmã é quem está grávida.

Já tem um tempinho que eu sei, mas eu não estava acreditando muito.... e por isso não falei nada antes, agora parece que é verdade, parece que está confirmado mesmo.
Nossa mesmo com minha irmã falando que está grávida e com o médico confirmando (3 meses?)...
Eu ainda tenho uma certa resistência em acreditar que ela realmente está grávida. Ainda não consigo acreditar e o pior não consigo estar feliz por ela.  Acho que não era o momento, acho que a situação não é a ideal.... Enfim, cada um tem seus pensamentos, né? Minha parte agora é acostumar, acreditar e começar a ver o lado bom da situação heheh.

Logo vai chegar mais um sobrinho(a)!! Eu já tenho 2 sobrinhos (oficiais), amo muito eles e sei que sou uma tia coruja, aliás muito coruja. Me preocupo e gosto de ficar juntinho com eles. Os sobrinhos são pessoinhas muito especiais pra mim, gosto muito de vê-los aprendendo coisas novas e gosto de ter a oportunidade de ensinar coisas pra eles tb... Ahhh eu poderia falar muitas coisas dos pequeninos, mas vcs já entenderam né?  titia coruja na área kkkk.

Sei que este(a) novo(a) sobrinho(a) vai ser muitíssimo amado(a), e isso com certeza já vai começar assim que eu conseguir acreditar... Estou me esforçando pra acreditar, mas ainda não consegui ...

É isso, uma novidade que muitos encaram como boa, mas que eu só fico pensando no que esse bebê vai encarar nesse mundo terrível em que temos vivido.
A minha esperença está em DEUS e nele confio para que esse bebê tenha uma vida boa.
"O coração do homem planeja o seu caminho, mas o SENHOR lhe dirige os passos." Provérbios 16:9

Como já comentei, no post uma Certeza: Antes de nascermos o Senhor nos imaginou e nos "desenhou".
Então, ninguém pode nascer se não pela vontade do DEUS Pai, o Senhor DEUS VIVO e ETERNO.
Eu sabendo disso devo me alegrar e regozijar no SENHOR.  Obrigada Senhor pelo entendimento dado agora enquanto escrevo este post e pelo amor que me deu para amar esse bebê..
Argumento bíblico: 
"João respondeu, e disse: O homem não pode receber coisa alguma, se não lhe for dada do céu." João 3:27


É isso meninas(os)!!
Um bom dia a todos.
Bjão Va.

Brincadeirinha em forma de selinho

Oi Meninas, 
Recebi essa brincadeira e esse selinho da Daniele Silva.

Vamos às regras:
1 - Criar um post e responder às questões de quem de indicou no post;
2 - Criar 11 novas perguntas diferentes pra passar adiante;
3 - Escolher 11 blogs pra indicar e colocar o link no post;
4 - Ir para página dos blogs e dizer-lhes que foram indicados;
5 - Não pode indicar de volta a blogger que te indicou.

Perguntinhas da Daniele Silva:
1. Qual seu maior sonho? 
Estar junto com Cristo no Seu reino.
2. O que te faz sorrir à toa? 
A presença do Espírito Santo e estar com o dipi.
3. Onde gostaria de estar neste momento? 
No reino de Cristo, onde não existe injustiça nem dor nem medos.. No paraíso!
4. Quais os 3 alimentos que você eliminaria da sua RA? 
Uhmmm.. Não acho que devemos cortar alimentos do cardápio. Acho que devemos ter cautela nas quantidades e nas repetições do mesmo alimento. Mas o que mantenho e todos dizem que eu deveria eliminar é o chocolate.
5. Você prefere realizar exercícios ao ar livre ou na academia/casa? 
Ao ar livre e em casa. Sem dúvidas.
6. Você já sofreu preconceito ou foi alvo de piadinhas por causa do seu peso/corpo? 
Sim. E infelizmente quando era mais nova (e magra) fazia piada dos outros tb, infelizmente.
7. Você segue RA por conta própria ou por orientação de profissionais como nutricionista? 
Por conta própria, mas pesquiso bastante sobre os alimentos para montar um cardápio legal.
8. Já fez ou faz uso de medicamentos ou suplementos? 
Não uso. Mas já usei, há uns 3 anos atrás, um termogênico e sibutramina (cada um por cerca de um mês), não recomendo. Eu passava mal, não perdi quase peso e o pouco que perdi recuperei. Isso foi muito antes de entender que precisava cuidar da alimentação e fazer atividades físicas. Agora não pretendo usar mais, nunca mais.
9. Complete a frase: Eu me acho linda quando me vejo no espelho e nas fotos, principalmente nessas últimas semanas, claro.
10. Cite 3 situações que te deixam irada. 
Descaso com Deus, Injustiça e Mentira.
11. Deixe um recado para as pessoas que achavam que você não conseguiria/conseguirá chegar onde chegou/chegará 
Eu chego lá, vcs podem ainda não acreditar. Mas eu vou chegar ao meu objetivo.  

Minhas perguntas: Gente, 11 perguntas?  São muitas(kkk).
01. Qual a sua meta de emagrecimento?
02. O que tem feito para alcançar a sua meta?
03. Quais são as suas frutas preferidas?
04. Prefere chá quente ou gelado?
05. Uma alimento que experimentou e passou a gostar somente depois que iniciou a RA?
06. Qual a sua frequência de exercícios atual?
07. Quais exercícios tem feito?
08. Come carnes? Se sim qual tipo gosta mais? se não o que usa como substituto?
09. Um alimento ou bebida que antes de iniciar a RA você não ficava sem e que agora nem liga tanto?
10. Gosta e faz alguma arte manual, ou qualquer arte? Qual (quais)?
11. Uma curiosidade ou novidade? (livre, pode ser pessoal ou não).

As 11 indicadas são:
Érica - http://ericadedieta.blogspot.com.br  - Amiga pra te animar um bocadinho
Andressa Orlandi - http://andressaorlandi.blogspot.com.br
Mel - http://dietadamelissa.blogspot.com.br 
Narinha - http://vejameuemagrecimento.blogspot.com.br
Medeiros - http://iamdancingwithmyself.blogspot.com.br
Glydi - http://emagrecimentodaglydi.blogspot.com.br
Cá - http://euemeuspontinhos.blogspot.com.br  ou  meuatelieimaginario.blogspot.com  
Carla "Pancha" - http://buscandoequilibrio.wordpress.com
Rafinha - http://loucurasdenoivas.blogspot.com.br 
Fabi Lange Brandes - http://paradagg.blogspot.com.br
Any - http://vidanovadeany.blogspot.com.br

Gostaria de conhecer um pouquinho mais de todas as pessoas que passam por aqui. Se você não foi indicado e quiser responder me avisa que vou olhar suas respostas. Vou gostar muitooo.

Meninas, cuidado com as respostas. Tudo que colocamos na internet fica pra sempre!  E informações de mais são perigosas. Respondam sempre com prudência esses questionários.

Procurei fazer perguntas sem pedir muita informação. Perguntei coisas mais triviais, pra não comprometer ninguém.

Boa Brincadeira!! Bjos Va

Cabelo hidratado e unhas coloridas :)

Oi Meninas,

Hoje enquanto estávamos conversando no Encontro Chat Boa Menina  do blog da Vivi eu contei que estava terminando de hidratar meu cabelinho..
Meninas, o cabelo ficou super macio e sedoso depois da hidratação. Um Arraso!
Fotos pra vocês verem: 
As fotos ficaram um pouco escuras, mas o cabelo está muito bonito e macio... Gente já estou vendo minhas cóvinhas na bochecha... ebbbaaaa!

Mais uma dica pra vocês. Hidratar o cabelo faz bem não apenas pro cabelo, faz bem pra nós também!
Ps: Vivi o sorriso da foto não é aquele sorrisão que tava falando no chat. Não é  só porque  sempre saio com o olho fechado qd tenho um sorrisão, aí não fica tão legal kkk.

Prometi agora à pouco, pras meninas do Encontro Chat Boa Menina que postaria uma coisinha que aprontei ontem..
Então:  Ontem passei um bom tempinho com meus pais, e teve um momento em que fui fuçar os esmaltes da minha mãe, já entenderam né? (rsrsr). Ela não tinha muitos esmaltes, mas eu gostei da maioria deles. Queria ver como ficaria cada cor e acabou saindo uma coisa bem estranha, mas eu gostei... Gostei que ainda nem tirei, mas não sei se tenho coragem de sair amanhã assim kkk.
Ah eu não tirei as cutículas, nem "arrumei" as unhas antes de pintar (o que foi uma pena), mas como tudo foi por pura brincadeira e curiosidade ficou assim mesmo...
Então não liguem pros "defeitos". ok?

Achei que ficaram bem divertidas, heeheh.
Algumas cores são bem parecidas, mas a maioria é diferente. Repeti a mesma cor apenas no dedo anelar (da aliança) e no mindinho da mão de baixo. e outra cor no dedo mindinho da mão de cima e no dedo maior da mão de baixo. no resto todas as cores são diferentes kkk. não lembro os nomes das cores...

E vocês sairiam com as unhas assim? cada unha de uma cor?

Ahh clicando nas fotos elas aumentam!

Tenham todas um ótimo final de domingo e uma super semana!
Bjos Va. 

Dica de final de semana!

Olá Meninas,

Hoje trago uma dica deliciosa para o final de semana.

Sabe aquela vontade de doces que normalmente temos no final de semana?

A dica é meio estranha a princípio. Mas é bem saudável, pouco calórica  e fica deliciosa.

Chega de suspense rsrsr. 
Maracujá azedo, maduro.

A minha dica é comer um maracujá Azedo! 

Vá. Você tá doida? 
não. não estou.

Vá. Maracujá azedo é azedo e não delicioso? 
heheh, calma. Tem um truquezinho.

Você vai precisar de:
 - 1 maracujá azedo;
 - Um pouquinho de água;
 - 1 prato ou um potinho fundo;
 - 1 faca;
 - 1 colher e
 - Adoçante de sua preferência.

Lave o maracujá, corte ao meio e despeje no prato.
PS: Quem gosta daquela pelicula fibrosa branca pode colocar também. Essa é uma questão de gosto. Eu gosto de colocar a fibra branca, já o Dipi não.
Maracujá no prato. Adicione um pouco de água, só pra render e diluir um pouquinho o maracujá. E então adicione o adoçante que pode ser de pózinho ou gotinhas ou ainda misto de pózinho e gotinhas.
Pronto. Essa é a hora de pegar a colher e experimentar pra ver se acertou na quantidade de adoçante. 
Se você não gostar é só colocar no liquidificador e bater como suco, ok.

Minha dica: mastigar a semente vai fazer um barulho engraçado e também vai soltar um azedinho próprio da fruta. Se não mastigar a semente nem vai sentir o azedinho, vai parecer um maracujá doce. 
Aliás segundo o site http://www.nutricaoemfoco.com.br/pt-br/site.php?secao=alimentos-M&pub=4150 não há toxicidade na semente do maracujá e podemos consumir tranquilamente a semente.

Maracujá azedo com a fribra, água e adoçante.

Essa dica serve pra 3 coisas:
- 1° Comemos uma fruta;
- 2° Passa a vontade de comer doces e
- 3° Se alguém estiver agitado vai ficar tranquilo, tranquilo rsrsr.

Segundo o site: http://www.nutricaoemfoco.com.br/pt-br/site.php?secao=alimentos-M&pub=4150
O maracujá é rico em vitaminas do complexo B, vitaminas A e C, sais minerais como: cálcio, ferro, fósforo e fibras.
- A composição do maracujá cru é a seguinte:
 Infelizmente, não encontrei a tabela contendo as quantidades das vitaminas do complexo B. 

É isso!.
Tenham todas um ótimo final de semana. Bjão Va.

Obrigada!!! + minha evolução.

Oi Meninas,
Uau, ontem o blog aqui bombou de comentários.
Obrigada todos que passaram por aqui, sejam todos bem vindos!

Quero agradecer também a Vivi que publicou minhas fotos no blog dela e elevou ainda mais a minha auto estima. Obrigada Vivi!!

Vou aproveitar e contar um pouquinho de como foi meu click pra emagrecer.. Já comentei um pouco sobre isso aqui, mas foi quando iniciei o blog e muitas de vcs não conhecem... Então, eis a minha história:

Minha Evolução:
Eu Decidi emagrecer no dia 10/01/11 depois de ouvir no final de  ano a minha avó materna falar: "Ei não coma pão ou onde você vai parar ?"  fiquei pensando naquilo por alguns dias. Me chatei com ela naquele dia, mas hoje sou grata por aquele puxão de orelha. No dia 10/01/11 me pesei e estava com 95Kg e só tenho 1,62m  (aff!!). Aí pensei puxa minha avó tem razão! tenho que mudar isso.
Por 9 meses e alguns dias (até 27/10/11) eu estava apenas controlando a alimentação e eliminei 7kg. Mas para ficar saudável, só segurar alimentação não adianta viu! Então, a partir do mês 10 de 2011 comecei a fazer caminhadas. No mês 11 de 2011, senti que podia aumentar e tive vontade de correr. Comecei com corridas curtíssimas e a partir do momento que fui tendo mais fôlego fui aumentando na corrida. Depois em Janeiro de 2012 fui acrescentando aos poucos exercícios localizados e exercícios com pesinhos.
Nesse ano de 2012 a partir da metade do mês de fevereiro, tive uns probleminhas com as articulações do joelho e da bacia e por esse motivo tive de parar com as corridas, parei por um tempo com as caminhadas pq também foi necessário. Atualmente continuo com a série de exercícios localizados, exercícios com peso (acrescentei alguns exercícios) e voltei desde o dia 20/04/11 com as caminhadas, os joelhos já estão bem melhores, mas não totalmente, e por esse motivo ainda não retornei pras corridas que tanto sinto falta... 

Ontem até comentei o seguinte com a Márcia:
Sabe. Quando eu tive o click que precisava emagrecer eu estava pesando exatos 95kg. Levei um ano enrolando e dizendo que estava me cuidando e no final do ano estava com 88kg, mas tinha essa consciência de que precisava mudar que tinha que mudar (história que contei acima).
 A minha maior dificuldade é que nem eu acreditava que conseguiria emagrecer. O empurrão que eu necessitava, veio quando me senti inferiorizada por uma médica. Naquele dia mudei. Mudei mesmo sem acreditar que emagreceria, sem acreditar que eu conseguiria. Comecei no mesmo dia a fazer refeições gostosas e saudáveis, coisas que toda a família poderia comer, sem fazer nenhum prato diferente apenas pra mim. No mesmo dia comecei com as caminhadas (27/10/11). Comecei a caminhar, fui diminuindo gradativamente as guloseimas e passei a estudar os alimentos e a alterar algumas receitas para que continuassem gostosas, mas menos calóricas.

O que quero dizer com minha história é que todas vocês podem sim emagrecer, mesmo que neste momento vocês não acreditem. Mesmo que ninguém acredite em vocês. Vejam seus motivos por querer emagrecer e vejam se eles tem fundamento. Se encontrarem o combustível necessário pra começar mesmo que seja de noite começem, façam algo. Devemos aproveitar cada momento em que nos empolgamos para fazer algo por nós, por nossos familiares.
Somos fortes por natureza, Deus na sua infinita sabedoria nos fez assim. "...Porque quando estou fraco então sou forte" 2 Coríntios 12:10 Em tudo aquilo em que vocês se sentirem fracas coloquem nas mãos de Deus e com Ele somos fortes!
Então, lembrem-se sempre que: vocês podem alcançar tudo que desejam. Basta desejar, enfrentar a situação e buscar a vitória.
VOCÊS PODEM !!!!


Carol não achei seu blog, mas no momento não tenho nenhum desafio aberto. Estou planejando a próxima edição do Desafio AF. Fique ligadinha aqui que logo publico os detalhes.

Qualquer dúvida é só perguntar.. 
Tenham um bom restinho de semana e um maravilhoso final de semana.

bjos Va.

Exercício - Abdominal reto - 90°

Oi Meninas,

O exercício escolhido para hoje é para o músculo abdominal. Eu faço abdominais com as pernas elevadas à 90°.

Notas sobre o trabalho nos abdominais: é útil fazer uma especificação sobre o trabalho deste músculo. O músculo “reto do abdômen" é único e vasto, e, com frequência erroneamente subdividido em músculo abdominal superior e músculo abdominal inferior. Na realidade, estas especificações representam apenas áreas do músculo abdominal que podem ser estimuladas com exercícios localizados, mas que, seja como for, envolvem sempre todo o músculo reto do abdômen.
Indicações anatômicas sobre os músculos abdominais: a parede abdominal pode ser dividida, de forma principal em duas partes: a parte frontal, constituída por um único músculo (o reto do abdômen), e a parte lateral formada por três extratos de músculos (oblíquo externo, oblíquo interno e músculo transverso).

Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.

Abaixo o vídeo mostrando o exercício. Detalhe: temos sempre que manter o queixo afastado do peito. Para facilitar a posição eu fico olhando para o teto. Não usar o apoio das mãos atrás da cabeça ajuda a treinar os músculos do pescoço, mas cuidado pra não se machucar.



Preparação e Execução:
Se possível utilize um tapete de exercício para prevenir lesões nas costas.
Deite de barriga para cima, joelhos flexionados formando um ângulo de 90 graus com os pés para cima, mãos atrás na cabeça, cotovelos abertos. Lentamente suba, tirando os ombros do chão. Pare e desça até a posição inicial. (15 a 20 repetições)


Lembretes: 
O pescoço não deve encostar no peito.
Usar uma superfície confortável, mas não muito macia, pra não lesionar as costas.
Não se deve fazer força com o pescoço, a força deve ser feita com o músculo abdominal.

Fontes: 
http://www.youtube.com/watch?v=MX6L8RxAF0I
http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado/
http://sportemuscle.blogspot.com.br/2012/04/o-treino-que-vai-deixar-voce-com.html

Bom treino!!
Ótimo Dia!
bjos Va.

Exercício para as costas

Olá Meninas,

O exercício que escolhi para mostrar hoje chama-se: Remada curvada com halteres.

Treinar as costas é extremamente importante, pois tem um impacto significativo no tamanho e na forma do corpo. Os dorsais são o maior músculo presente no tronco, posterior ao braço e que está parcialmente escondido pela espinha. Desenvolver este músculo dá um visual clássico em “V”. O músculo dorsal tem origem na metade inferior da coluna vertebral e na margem posterior dos ossos pélvicos. Este músculo faz uma tração para baixo, para trás das costas e permite a ação dos músculos adutores do braço na direção do corpo. Umas costas fortes ajudam a desenvolver os ombros e o braço, mas o seu maior benefício é a prevenção de lesões nas costas. A Remada é um dos melhores exercícios para trabalhar as costas e desenvolver massa na zona superior e inferior das costas. Também ajuda a desenvolver os abdominais e a estabilizar o corpo durante o movimento.

Músculos potencializados: Posterior - Redondo maior, Grande Dorsal, Rombóide maior e Trapézio. Braço - Deltóide posterior, Braquial, Bíceps e Braquiorradial. [em destaque na imagem].


No vídeo de hoje o exemplo do exercício é feito com uma barra e duas anilhas (pesos próprios pra barra). Eu faço esse mesmo exercício só que com um haltere em cada mão.

Esta foto mostra como eu faço esse exercício. Só tem uma diferença com relação à cabeça. Eu fico olhando para frente e não para o chão.
Instruções: 
De pé, pés paralelos e joelhos semiflexionados. O tronco deve ficar inclinado à frente e o abdômen contraído. Com as mãos segurando os halteres, na largura dos ombros, realize uma flexão de cotovelos trazendo os halteres até o abdômen. Projete o peito para a frente, estenda os braços para baixo e alongue as costas.

Fontes: 
http://musculacao-dicas.blogspot.com.br/2012/01/exercicios-para-costas-remada.html 
http://www.clubebelezaesaude.com.br/2011/04/diga-adeus-ao-pneuzinho-traseiro.html
http://www.youtube.com/watch?v=H7UGw3UPO1g

Até meninas.
Ótimo feriado e bom treino!

Bjos Va.

Feriado!

Bom Dia!!!

Meninas.. só agora que me toquei que hoje é feriado.. (desconectada hein).
Hoje vou tentar aproveitar a família e curtir o dia.
Então passei rapidinho aqui só pra desejar um bom feriado e pra avisar que daqui a pouquinho vou postar o artigo sobre exercício, aquele que tinha prometido ontem.

Ahh e continua muito frio aqui, agora de manhã 4°C. afff.
Tô virando pinguím. kkkk

Depois trago novidades pra vcs!! tem novidade na família..

Bjão e ótimo feriado!
Va.

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