Cardápio e atividades físicas de 19/12/11 (Segunda):

Café da manhã: meia banana (45kcal).
Almoço: 1 bife de boi na chapa (200kcal);
               1 pegador de macarrão (200kcal);
               1 concha de frango ao molho (177kcal);
               Saladas: tomate, alface, abobrinha, couve, rúcula,brócolis e couve-flor (100kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: 2 potes de melancia(100kcal);
              1 pêssego (15kcal);
              1 vina (113kcal) e
              2 c.s. de pudim de água com abacaxi (100kcal)
Jantar: 2 quadrados de chocolate ao leite (100kcal) e
             1 vina(113kcal)
Líquidos: 3,5 litros de Água (0kcal)

Atividades físicas:

Caminhada: 3300m em 35min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 3200m;
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 20 repetições;
Tríceps: 3 séries de 20 repetições;
Ombros: 3 séries de 20 repetições;
Costas: 3 séries de 20 repetições e
Peito: 3 séries de 20 repetições.


Consumo calórico do dia: 1213kcal;
Gasto calórico do dia: 3100kcal.
Diferença de: 1887kcal gastei mais que consumi. eee

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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