Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 06/12/11 (Terça):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 2 filés de frango na chapa;
              1 fatia de abobrinha à milanesa;
              1 fatia de batata doce assada;
              1 pedaço de aipim;
              1 ovo de codorna defumado;
              Saladas: alface, almeirão, cenoura, vagem, brócolis, milho, ervilha, couve-flor, brócolis e
              1 cebola em conserva.
Sobremesa: melão, mamão, kiwi, morango com chocolate, 1 fatia fina de torta de limão,
                    1 fatia fina de pudim de leite e 1 colher(sopa) de mousse de maracujá.
Lanche: 1 pêra.
Jantar: 2 pratos de sopa kitano sabor costela e 1 batavinho.
Líquidos: 3,5 litros de Água e 2 copos de coca-cola.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 34min + 200m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1400m + 300m;
Abdominal reto: 3 séries de 15 e
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 para cada lado.
Exercícios com halteres de 4kg:
Costas: 3 séries de 15,
Tríceps: 3 séries de 15;
Bíceps: 3 séries de 15;
Ombros: 3 séries de 15 e
Peito: 3 séries de 15.

Aumentei os exercícios e fiquei super, super cansada..

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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