Dia da Pesagem Desafio AF

Oi Meninas, como vão? Aqui ando com pouco tempo, mas continuo fazendo tudo certinho na medida do possível.

Chegamos ao fim da 3° semana de desafio AF.  E estamos entrando na reta final do desafio.

Deixem o comentário com o peso ok.
Amanhã vou publicar o 3° ranking de pesagem, estou torcendo por todas nós!!.

LEMBRETE:
Estamos começando a 4° semana do Desafio Definindo Músculos com AF, portanto chegou o momento do 3° e último aumento progressivo da série. Não devemos aumentar o peso! Só aumentaremos as repetições.

Aumento progressivo das séries:
Na 1° semana será 1 série de 15 repetições;
Na 2° semana serão 2 séries de 15 repetições;
Na 3° semana serão 3 séries de 15 repetições e
Na 4° semana serão 4 séries de 15 repetições.

Os Aumentos proporcionais:
Váaa. Já faço essa série na academia, como faço?
ahamm Boa pergunta. Se você já faz digamos 3 séries de 15 repetições na academia, então:
Na 1° semana do desafio faça 1 série a mais, ou seja um total de 4 séries de 15.
Na 2° semana faça 2 series a mais, ou seja um total de 5 séries de 15.
Na 3° semana aumente a repetição para 18, ou seja faça 5 séries de 18 e
Na 4° semana aumete a repetição para 21, ou seja faça 5 séries de 21 repetições.
Os aumentos ficaram bem proporcionais.

QQ dúvida é só deixar um comentário.  
Bjão e uma ótima semana. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

13 comentários:

  1. Oi Lindona. meu peso é 77.9. Beijos !!!

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  2. Ahhhhhh, meu pesoé 93.0kg
    Queria ter perdido mais. :(

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  3. Oi linda, tem um selinho pra vc lá no meu blog... Beijos, e apareça!

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  4. passando, mas não tô fazendo academia para participar, bj

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  5. oiii!!!
    peso... 87,2 kg!!!
    bjuuuuuuuuu

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