Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 12/01/12 (Quinta):

Café da manhã:
1 pote de melancia (50kcal).
Almoço: 1 pote de melancia (50kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: Meio tomate cereja (5kcal) e
              1 sanduíche: 1 pão francês, 1 fatia e meia de mortadela e 1 fatia de queijo (265kcal).
Jantar: 2 pratos sopa de legumes com peixe cação (302kcal);
             1 pote de melancia (50kcal);
             1 quadrado de chocolate ao leite (50kcal) e
             1 c.s. Nescau em pó (70kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                1 litro de chá capim limão com hortelã (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4500m em 60min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 842kcal;
Gasto calórico do dia: 2379kcal.
Diferença de: 1537kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 842kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 842kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 60min - OK.

Este foi um bom dia, espero repetir mais vezes.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

6 comentários:

  1. Parabéns vá, amei o cardapio vio!

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  2. Tá animada nos exercícios hein?? Rsss
    2 dias sem eles por causa de compromissos ah.. mas hoje eu vou que vou rss.
    Bom dia para você!

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  3. Nossa, quanto exercicio!!! Parabens... Ontem eu encontrei uma jaquinha no meu caminho... =(
    Leia la no blog meu relato e diz oq ue acha...
    Beijao!!!!

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  4. Oi Va, que bacana o jeito que você escreve seu post. Você é bem paciente e honesta ao escrever. Você vai longe garota. Beijos :0)

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  5. Parabéns pelo seus resultados! ;)

    :******

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