Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 17/01/12 (Terça):

Café da manhã: 1 banana prata (90kcal).
Almoço: 1 prato couve-manteiga com alho (30kcal);
             1/2 pote de melancia (25kcal);
             1/2 pote de melão (50kcal);
             2 espetinhos de carne (238kcal);
             1 espetinho de frango (80kcal) e
             1 linguicinha de frango (125kcal).
Lanche: 1 pote de melão (100kcal).
Jantar: 1/2 chocotone (900kcal) e
             2 linguicinhas de frango (250kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal) e
                1 litro de chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4400m em 46min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 20 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 20 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 20 repetições;
Tríceps: 3 séries de 20 repetições;
Ombros: 3 séries de 20 repetições;
Costas: 3 séries de 20 repetições e
Peito: 3 séries de 20 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1888kcal;
Gasto calórico do dia: 2450kcal.
Diferença de: 562kcal. Gastei mais do que consumi eee.


Saldo Desafio Boa Menina.
Água 3L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1888kcal - RUIM;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OKe
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 3L - OK;
Alimentação - 1888kcal - RUIM;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 20 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 20 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 20 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 20 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 20 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 46min - OK.

No final do dia fiquei um pouco nervosa e comi muito chocotone, e isso derrubou meu dia na contagem calórica. Acho que a lição foi aprendida!

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

2 comentários:

  1. Bom dia
    nossa eu particularmente acho que esta de parabéns a colocação do desafio, parabéns mesmo viu tá comendo de tudo (com alguns exageros), mas não passou de 2000kcal.
    bjs

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  2. Mulher, vc ainda tem chocotone ai rsrs, fala sério, o natal já passou faz tempo, trate de dar ele rsr, se cuida flor, estou na torcida, bjao

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