Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 18/01/12 (Quarta):

Café da manhã: 1 banana prata (90kcal).
Almoço: 1 linguicinha de frango(125kcal) e
               1 pêssego (15kcal).
Lanche: 1 pêssego (15kcal).
Jantar: 1 sanduíche - pão fancês, mortadela e queijo (250kcal);
             1 espetinho de frango (80kcal);
             1 pote de mamão 600gr (216kcal);
             1 geladinho de suco light (0kcal) e
             1 pastilha garoto hortelã (15kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                1,5 litros de chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4600m em 60min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 15 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 15 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 15 repetições;
Tríceps: 5 séries de 15 repetições;
Ombros: 5 séries de 15 repetições;
Costas: 5 séries de 15 repetições e
Peito: 5 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 806kcal;
Gasto calórico do dia: 2415kcal.
Diferença de: 1609kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1,5L - OK;
Alimentação - 806kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - Faltante e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 806kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 15 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 15 repetições - OKe
Atividade física por 30min - 60min - OK.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

2 comentários:

  1. bom dia Váaaaa
    passei pra dar um oizinho rápido rs

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  2. Vá querida,
    acho que no almoço você deveria ingerir fibras...
    Não passe fome, se alimente bem, mas com opções inteligentes.
    beeijos, otimo final de semana.

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