Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 10/01/12 (Terça):

Café da manhã: 1 pote de melancia (50kcal).
Almoço: 1 pote de melancia (50kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: 1 banana prata (90kcal).
Jantar: 2 ovos na chapa (160kcal);
             2 fatias de abóbora cozida (20kcal);
             1 sanduíche: 1 pão francês, 2 fatias de mortadela e 1 fatia e meia de queijo (337kcal);
             1/4 de Cebola refogada (15kcal);
             3 pastilhas garoto hortelã (45kcal) e
             2 quadrados de chocolate ao leite (100kcal).
Líquidos: 2 litros de Água (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4400m em 54min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 867kcal;
Gasto calórico do dia: 2354kcal.
Diferença de: 1487kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 867kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - Faltante;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2L - OK;
Alimentação - 867kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 54min - OK.

Na quarta, amanhã, vou ter almoço na churrascaria e com certeza vou estourar nas calorias, mas vou fazer corretamente os exercícios pra pelo menos amortizar o prejuízo.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

Um comentário:

  1. guria, vc comeu muito pouco...dizem que não é bom comer tão pouquinho assim...sei lá...
    de qqr forma continue firma na RA.
    beijão,
    Mel

    ResponderExcluir

Google+