Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 25/01/12 (Quarta):

Café da manhã:
1 banana caturra (90kcal) e
                         1 pêssego (15kcal).
Almoço: 1 Pote de melancia (50kcal) e
               1/2 pct ruffles cebola e salsa 50gr (268kcal).
Lanche: nada.
Jantar: 200gr abóbora no vapor (140kcal);
             6 c.s. carne moída s/ óleo (350kcal);
             250gr. mamão (81kcal);
             1 pêssego (15kcal) e
             1 geladinho de suco light (0kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal);
                 400ml pepsi (170kcal) e
                 1 litro chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 45min.
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 18 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições;
Ombros: 5 séries de 18 repetições;
Costas: 5 séries de 18 repetições e
Peito: 5 séries de 18 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1179kcal;
Gasto calórico do dia: 2344kcal.
Diferença de: 1165kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 3L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1179kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 3L - OK;
Alimentação - 1165kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 18 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 18 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 18 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 45min - OK.

Até bjãoo. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

4 comentários:

  1. Oieeee garota determinada vc hein ... isso é muito bacana ver nos seus post seus esforços. Vc já deve estar uma quase gordinha hein ... Um grande beijo :0)

    ResponderExcluir
  2. Parabéns, quero ficar assim disciplinada tbm. Deste jeito vc vai chega a sua meta rapidinho...bjs!

    ResponderExcluir
  3. Val, vi no seu blog como calcular o valor calórico dos alimentos que como, e as atividades físicas e estou tentando fazer tudo direitinho!Um grande beijo!

    ResponderExcluir
  4. Oii vá, que legal essa sua contagem! Você faz acompanhamento com nutricionista ou você faz a dieta por conta própria? Beijos!!!

    ResponderExcluir

Google+