Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 24/01/12 (Terça):

Café da manhã: 1 banana caturra (90kcal) e
                           1 pêssego (15kcal).
Almoço: 1 Sanduíche - 2 fatias pão de leite, 1 fatia de queijo, 1 fatia mortadela e tomate (250kcal) e
                1 pêssego (15kcal).
Lanche: 1 pote de melancia (50kcal).
Jantar: 2 ovos na chapa (200kcal);
             1 pote de salada: Alface, tomate, pimentão, gergelim, linhaça, sem.gergelim, aveia,
manjericão e orégano (75kcal);
             2 bolachas pão de mel (113kcal) e
             1 geladinho de suco light (0kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                 1 litro chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 40min.
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 18 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições;
Ombros: 5 séries de 18 repetições;
Costas: 5 séries de 18 repetições e
Peito: 5 séries de 18 repetições.

Contagem Calórica:

Consumo calórico do dia: 808kcal;
Gasto calórico do dia: 2324kcal.
Diferença de: 1516kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 808kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 808kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 18 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 18 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 18 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 40min - OK.

Bjão Meninas!!

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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