Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 01/02/12 (Quarta):

Café da manhã: -----
Almoço: 1 pote de melancia (50kcal);
               1 sanduíche - 2 fatias de pão, 1 fatia de queijo e 1 fatia de mortadela (240kcal);
               2 ovos na chapa (180kcal) e
               1 banana prata (90kcal).
Lanche: 2 quadrados de chocolate (100kcal).
Jantar:  1/2 pote de melancia (100kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                1,3 litros de chá hibisco com anís estrelado (0kcal) e
                300ml coca-cola zero (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 55min em subida e descida;
Corrida: 12min;
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 21 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições;
Ombros: 5 séries de 21 repetições;
Costas: 5 séries de 21 repetições e
Peito: 5 séries de 21 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 685kcal;
Gasto calórico do dia: 2526kcal.
Diferença de: 1841kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1,3L - OK;
Alimentação - 685kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 685kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 21 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 21 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 21 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 67min - OK.

Até bjãoo. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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