Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 02/02/12 (Quinta):

Café da manhã: -----
Almoço: 1 sanduíche - 2 fatias de pão, 1 fatia de queijo e 1 fatia de mortadela (240kcal);
               1 vina de peru (88kcal) e
               2 pedaços de kibe assado com cebola, tomate, alho e pimentão (700kcal).
Lanche: 2 quadrados de chocolate (100kcal) e
              2 geladinhos de suco normal (12kcal).
Jantar:  700gr de mamão (336kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal);
                1 litro de chá mate (0kcal) e
                300ml suco de kiwi c/ adoçante (10kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 55min em subida e descida;
Corrida: 13min;
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 21 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições;
Ombros: 5 séries de 21 repetições;
Costas: 5 séries de 21 repetições e
Peito: 5 séries de 21 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1486kcal;
Gasto calórico do dia: 2535kcal.
Diferença de: 1049kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 3L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1486kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 3L - OK;
Alimentação - 1486kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 21 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 21 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 21 repetições -  OK e
Atividade física por 30min - 68min - OK.

Até bjãoo. Va.