Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 02/02/12 (Quinta):

Café da manhã: -----
Almoço: 1 sanduíche - 2 fatias de pão, 1 fatia de queijo e 1 fatia de mortadela (240kcal);
               1 vina de peru (88kcal) e
               2 pedaços de kibe assado com cebola, tomate, alho e pimentão (700kcal).
Lanche: 2 quadrados de chocolate (100kcal) e
              2 geladinhos de suco normal (12kcal).
Jantar:  700gr de mamão (336kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal);
                1 litro de chá mate (0kcal) e
                300ml suco de kiwi c/ adoçante (10kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 55min em subida e descida;
Corrida: 13min;
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 21 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições;
Ombros: 5 séries de 21 repetições;
Costas: 5 séries de 21 repetições e
Peito: 5 séries de 21 repetições.

Contagem Calórica:

Consumo calórico do dia: 1486kcal;
Gasto calórico do dia: 2535kcal.
Diferença de: 1049kcal. eee gastei mais eee.


Saldo Desafio Boa Menina.
Água 3L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1486kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.

Água 3L - OK;
Alimentação - 1486kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 21 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 21 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 21 repetições -  OK e
Atividade física por 30min - 68min - OK.

Até bjãoo. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

7 comentários:

  1. Parabéns Linda...

    Que bom que está conseguindo fazer tudo certinho.. é tão bom né... bjos

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  2. Oi lindeza.. adorei seu blog.. vou seguir tá.. mas me conta... como vc contabiliza o gasto calórico? bjs bjs bjs

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  3. ta se saindo muito bem! parabéns!

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  4. GRAÇAS ao bom Pai acabou a farra do pão de queijo. Aqui agora, nesse calor, parece que só tenho ânimo com coisa gelada...Nesse caso, a parte boa é fazer suco, a parte ruim...Tomar sorvete! Ai, ai!

    Mas estou tentando ser uma "boa menina", como vc! =)

    Ah, os mug rugs são uma versão menorzinha do jogo americano, próprias para colocar a xícara e uns biscoitinhos...Um charme, né? Em breve espero tê-los no ateliê.

    Beijocas!

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  5. É sempre tudo tão certinho por aqui! Bom de frequentar. Bjokas e bom final de semana.

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  6. queria ter a sua disposicao garota!!!! vc eh nota 10000000000

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  7. Caramba, quem de dera ser tão disciplinada qnto vc, heim!!!!
    VC vai longeeeeee, Vá!!!
    bjao

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