Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 06/02/12 (Segunda):

Café da manhã:
1 geladinho de suco normal (6kcal).
Almoço: 1/2 filé de peixe à milanesa (114kcal);
               2 pirogues (pastel cozido) com recheio de legumes (200kcal);
              1/2 ovo cozido (40kcal);
              1 filé de frango na chapa (146kcal);
              1 linguicinha na chapa (200kcal);
              1 c.s queijo parmesão ralado (58kcal) e
              Saladas de cenoura, beterraba, milho, acelga, brócolis e 1 micro cebola (30kcal).
Sobremesa: 50ml batidinha de maracujá (52kcal).
Lanche: 1 pote de melancia (50kcal).
Jantar: 1 pote de melancia (50kcal);
             1 prato de alface americana temperada com sal e limão (10kcal);
             2 quadrados de chocolate ao leite (100kcal) e
             1 geladinho de suco normal (6kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                1,2 litros de chá mate (0kcal);
                500ml suco de kiwi c/ adoçante (15kcal) e
                500ml suco de maracujá c/ adoçante (15kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 5500m em 84min em subida e descida;
Corrida/Caminhada: 5x 400m/100m = 2000m/500m em 23min;
Corrida direta: 2000m em 13min.
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 21 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 21 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, poupando o joelho;
Agachamento tipo 2: não fiz, poupando o joelho;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 21 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições;
Ombros: 5 séries de 21 repetições;
Costas: 5 séries de 21 repetições e
Peito: 5 séries de 21 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1092kcal;
Gasto calórico do dia: 2872kcal.
Diferença de: 1780kcal. eee gastei mais eee. 

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1,5L - OK;
Alimentação - 1092kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 1082kcal - OK;
Agachamento - poupando o joelho - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 21 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 21 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 21 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 21 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 21 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 21 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 120min - OK.

Eeeee estou conseguindo correr denovo!! Os joelhos pararam de doer, Graças à Deus!
Mas por enquanto,  não vou fazer o agachamento para não correr o risco de lesionar denovo. 
Felizzzzz!! bjãoo. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

5 comentários:

  1. PARABÉNS Va... tá ótima menina.. bjaum

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  2. Vc é perfeita na contagem de calorias...tenho uma notícia boa...estou há pouquinho da meta que coloquei no desafio...sexta devo está a menos!! Obrigada Va pelo desafio!! bjos

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  3. menina o dia foi intenso hein...várias atividades

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  4. Parabéns...

    Que bom q os joelhos pararam de doer..

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  5. obrigada pelo apoio que nunca me falta... BJUUUUUUUUUUUUUUUUU

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