Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 30/01/12 (Segunda):

Café da manhã: 1 potinho de gelatina (55kcal).
Almoço: 1 sanduíche - 2 fatias de pão, 1 fatia de queijo e 1 fatia de mortadela (240kcal);
               600gr. Melão (180kcal);
               1 vina de peru (88kcal) Ps. essa não é gostosa;
               1 banana (90kcal) e
               1 geladinho de suco normal (6kcal).
Lanche: 2 bolachas pão de mel (113kcal).
Jantar: 1 pêssego (15kcal);
             600gr. Melão (180kcal);
             2 geladinhos de suco normal (12kcal);
             1 prato de sopa de cação com legumes (100kcal);
             1 prato de alface, tomate, cebola e sementes. C/ óleo (50kcal) e
             1 vina de peru (88kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                500ml coca-Zero (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 60min.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 18 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 18 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 18 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições;
Ombros: 5 séries de 18 repetições;
Costas: 5 séries de 18 repetições e
Peito: 5 séries de 18 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1217kcal;
Gasto calórico do dia: 2430kcal.
Diferença de: 1213kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - Faltante;
Alimentação - 1217kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 1217kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 18 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 18 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 18 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 18 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 18 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 18 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 60min - OK.

Até bjãoo. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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