Desafio AF 2° Edição começou! inscrições prorrogadas

Oi Meninas,  
Começou o Desafio AF.  Empolgadas?

Como tivemos apenas 4 inscrições e muitas deixaram o recado que gostariam de fazer o desafio estou prorrogando as inscrições até sábado 17/03/12, contudo o desafio começa hoje!
Amanhã será nossa primeira Terça-feira e teremos a 1° Pesagem!!
Amanhã teremos um post apenas para os comentários das pesagens.

Lembretes: 
Intens diários (5 vezes na semana) do desafio:
    - Alimentação Equilibrada;
    - 2 litros de água e a
    - Lista de exercícios(5x na semana).

Lista de exercícios:
- Abdominal superior, 3 séries de 15 repetições;

PS: Ignorem a imagem do abdominal diagonal, faremos apenas o abominal superior.

- Bíceps, de frente com o braço na posição 90°  puxando o peso para o rosto. 3 séries de 15 repetições;

- Tríceps, empurando o peso para trás, sem mecher o cotovelo. Pode ser feito de pé apoiando o braço na cadeira. 3 séries de 15 repetições;
OBS: Usaremos 1 peso de cada vez no exercício para o Tríceps.

- Ombros, levantando peso da posição relaxada, abrindo os braços lateralmente até a altura dos ombros. 3 séries de 15 repetições;
 
- Peitos, com os braços abertos na altura dos ombros levantaremos o peso até ficar com os braços retos em cima da cabeça. 3 séries de 15 repetições;
- Costas, curvada mas em pé, olhando para o seu pé, puxe o peso até o seu peito (tipo remada). 3 séries de 15 repetições;


Excessão aos exercícios:
Quem tiver problemas nas costas, principalmente lombar, não deve fazer exercício para as costas.

Aumento progressivo das séries:
Desta vez não teremos aumentos progressivos, vamos treinar continuamente em 3 séries de 15 repetições para cada exercício.

Pesos utilizados:
Quem tiver halteres disponível em casa ou na academia pode usar.
Quem nunca fez essas séries de exercícios, eu recomendo: Começar com um peso leve, tipo 500gr ou 1kg pode usar mais, mas recomendo começar com pouco peso.

Mas Vá eu não tenho halteres como faço?
Aí entra a nossa super imaginação. né!. Dá pra usar:
- 1 saco de feijão em cada mão;
- 1 litro de óleo em cada mão;
- 1 pacote de macarrão de 500gr em cada mão;
- 1 pacote de chá ou de café em cada mão, aprox. 500gr;
- 1 frasco de shampoo ou condicionador em cada mão aprox. 400gr;
- Você também pode fazer os movimentos sem peso, pois no início só os movimentos já vão acordar os músculos.
Enfim algo que você consiga segurar na mão e não atrapalhe o movimento.  O peso não deverá ser modificado pra mais e só poderemos diminuir se houver necessidade. Só no exercício de Tríceps é que usamos 1 de cada vez. Nos agachamentos não serão usados pesos nem barra.

Váaa. Já faço essa série na academia, como faço?
ahamm Boa pergunta. Mantenha pelo menos a série estabelicida de 3 séries de 15 repetições;

Mas Vá. Não quero ficar musculosa!!!
Nem eu. Estaremos apenas definindo.
Não tem problema aumentar o número de séries e repetições, pois fazendo isso estaremos definindo e não aumentando. Para as mulheres o maior risco de ficar musculosa é ir aumentando sempre o peso, aliás pode reparar que são os homens que fazem isso. Aumentar o peso é pra quem quer ficar musculosa!  Pra quem quer definição aumentam-se as séries e as repetições. 

Sempre que precisarem checar os exercícios poderão vê-los clicando na aba Desafios, ali no topo da página.
 

Os participantes inscritos até o momento nesta 2° Edição do desafio são: 
 
 Tabela do IMC é : 

Blogs dos participantes: 
Carol - Não tem blog
Dipi - Meu esposo. Ele não usa o blog

Ressalva ao desafio.
Meninas, por favor quem tem dor dor nas costas NÃO deve fazer o exercício para as costas (a remada) ok. Qualquer dor principalmente as não musculares falem comigo viu..

Bem é isso. Espero os comentários e as novas inscrições AQUI.
Amanhã tem pesagem!
Bom desafio para todas!!!

Beijoss!!!
você PODE, nós PODEMOS!

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

4 comentários:

  1. Oi Va, então estou aqui. Quero me inscrever para o desafio. Me coloca aí por favor. Meu peso é 76,5 e meu objetivo é 72 kg. Vou pegar o selinho tá. Beijão !!!

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  2. amiga...vou fazer minha inscrição hoje à noite tá?! tenho que esperar minha mae chegar com a fita métrica...mas ontem eu ja fiz os exercícios e te falar...fiquei toda dolorida. kkkkkkkkk

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  3. Amiga...adorei essa ideia, mas queria saber se vale só pra esse tipo de af, pois estou num grupo de corrida e aulas de dança...e queria entrar no desafio...isso vale pra mim??? bjim*

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  4. Ai Va... to precisando entrar num desafio desse pra ver se dou uma acelerada... a coisa aqui estagnou de um jeito... Tem que mandar as medidas ne? e o peso... tem uns dias q nao me peso mas vou na academia hj a noite e vou mandar td antes de dormir!!! Ou vai ou rachaaaaaaaa... hehehe... Beijo!!!

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