Exercício para Bíceps

Olá Meninas,

Voltando a série de posts sobre exercícios, hoje vou falar sobre o exercícios para bíceps, o famoso paozinho francês do braço(kkk).  Existem vários exercícios para bíceps. Vou mostrar o exercício que eu costumo fazer, ok? O nome do exercício que faço é: Rosca martelo alternada ( com halteres ). Este exercício trabalha os múculos: bíceps e braquial.

A rosca martelo alternada é um exercício utilizado particularmente em treinamentos que se destinam à formação de massa muscular, serve para estimular de forma bastante eficaz ambos os tendões do músculo biceps. De forma particular, este exercício para treinar os músculos biceps é ideal para desenvolver o supinador longo [músculo braquiorradial] e ainda o biceps braquial anterior.

Vamos ao vídeo e em seguida as fotos: 

Instruções:
- Em pé, pernas ligeiramente dobradas para “descarregar” o peso dos halteres sobre as pernas e não sobrecarregar a coluna vertebral.
- Costas perfeitamente alinhadas.
- Braços distendidos ao longo dos quadris com o punho dos halteres na posição “neutra” (as palmas viradas para dentro).
- Dobre o antebraço, mantendo o cotovelo o mais fechado possível.
- Volte à posição de partida lentamente e repita o movimento com o outro braço.

Erros comuns:
1) Movimento incompleto.
2) Utilização do “cheating” ou ajudar-se, curvando as costas para trás para facilitar a partida do movimento.
3) Avanço do cotovelo durante a flexão.

*Fontes:
http://www.passion4profession.net/br/exercicios-biceps/rosca-martelo-alternada.html
http://ciadamusculacao.blogspot.com.br/2010/10/treino-de-biceps-rosca-martelo.html

É isso aí meninas, esse é um exercício que gosto de fazer. Dói um pouquinho, mas o resultado aparece rápido.  Tenham um bom exercício!!

Um beijo e ótima terça-feira à todos!
Va.