10/07/12

Oii Meninas!!

Começamos hoje o Desafio AF eeee..
E juntamente com esse 1° dia de desafio vamos cuidar para termos uma alimentação balanceada e saudável....
Meu dia de hoje está sendo assim:

Café da manhã:  (total = 30kcal)

1 xícara de café preto com 3 cs. de creme falso chantilly adaptado 30kcal.

Lanche da manhã: (total = 65,85kcal) 

 439g de melancia x 0,15kcal/g = 65,85kcal

Almoço: (total = 349,14kcal)

180g chuchu x 0,15kcal/g = 27kcal;

17g cenoura x 0,34kcal/g = 5,78kcal;

26g berinjela x 0,3kcal/g = 7,8kcal;

61g arroz x 1,16kcal/g = 70,76kcal;

73g carne moída com cenoura x 1,6kcal/g = 116,8kcal;

1 conha de lentilha = 108g = 80kcal;

Saladas: mista, acelga, agrião e alface 30kcal e 

250ml suco natural de caju 11kcal.

 repeti na salada, rssrs 

Lanche da tarde:  (total = 108kcal)

1 Laranja bahia 58kcal e 

1 colher de café de doce de abacaxi 50kcal.

Jantar:  (total = 461kcal)

3 colheres grandes de polenta 225kcal;
110g de carne moída c/ cenoura x 1,6kcal/g = 176kcal e
3cs. creme à base de pudim zero sabor chocolate = 60kcal.

Água: 2L.

Chá: 1,2L chá capim limão.
Exercícios: sim. desafio AF, musculação 23min e pulei corda por 20min.
Hidratante: sim.
Música: sim.

Consumo total = 1013,99kcal

 Gasto total = 2020kcal

 Diferença = 1006,01kcal
eee... gastei mais do que consumi... eeee

Gente, é muito difícil pular corda por 20 minutos ou sou eu que estou tão sem fôlego?
Durante o treino eu estava contando os pulos e consegui fazer 63 pulos consecutivos, o resto do tempo (20min) tava tentando repetir os 63 pulos consecutivos e não consegui. srsrsrsr. Suei pra caramba. Gostei!

Bjos Va.