10/07/12

Oii Meninas!!

Começamos hoje o Desafio AF eeee..
E juntamente com esse 1° dia de desafio vamos cuidar para termos uma alimentação balanceada e saudável....
Meu dia de hoje está sendo assim:

Café da manhã:  (total = 30kcal)
1 xícara de café preto com 3 cs. de creme falso chantilly adaptado 30kcal.
Lanche da manhã: (total = 65,85kcal) 
 439g de melancia x 0,15kcal/g = 65,85kcal

Almoço: (total = 349,14kcal)
180g chuchu x 0,15kcal/g = 27kcal;
17g cenoura x 0,34kcal/g = 5,78kcal;
26g berinjela x 0,3kcal/g = 7,8kcal;
61g arroz x 1,16kcal/g = 70,76kcal;
73g carne moída com cenoura x 1,6kcal/g = 116,8kcal;
1 conha de lentilha = 108g = 80kcal;
Saladas: mista, acelga, agrião e alface 30kcal e 
250ml suco natural de caju 11kcal.
 repeti na salada, rssrs 

Lanche da tarde:  (total = 108kcal)
1 Laranja bahia 58kcal e 
1 colher de café de doce de abacaxi 50kcal.

Jantar:  (total = 461kcal)
3 colheres grandes de polenta 225kcal;
110g de carne moída c/ cenoura x 1,6kcal/g = 176kcal e
3cs. creme à base de pudim zero sabor chocolate = 60kcal.

Água: 2L.
Chá: 1,2L chá capim limão.
Exercícios: sim. desafio AF, musculação 23min e pulei corda por 20min.
Hidratante: sim.
Música: sim.

Consumo total = 1013,99kcal
 Gasto total = 2020kcal
 Diferença = 1006,01kcal
eee... gastei mais do que consumi... eeee


Gente, é muito difícil pular corda por 20 minutos ou sou eu que estou tão sem fôlego?
Durante o treino eu estava contando os pulos e consegui fazer 63 pulos consecutivos, o resto do tempo (20min) tava tentando repetir os 63 pulos consecutivos e não consegui. srsrsrsr. Suei pra caramba. Gostei!

Bjos Va. 

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

16 comentários:

  1. Seu prato de almoço foi lindo, heim?!
    Deu até fome... hahaha
    Tenho equilibrado bem a alimentação mas ainda preciso de umas melhoras...
    Bjokas

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    1. Oii Menina GG, bacana que gostou. Pena que te deu fome né.
      O segredo pra irmos melhorando os pratos é ir testando coisas diferentes e ter bastante legumes à mão, ou melhor no prato, isso ajuda a reduzir as quantidades dos alimentos mais calóricos. E também nos dá uma boa saciedade. Seja bem vinda!! bjos Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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  2. cr5eme falso de chantily é o que há
    beijos

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    1. É verdade fabi!! gostoso e pouco calórico, combinação perfeita! rsrs. bjooos Va.
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  3. isso aí...tô ak torcendo...bjão...

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    1. EEE que bom ter o seu apoio!! obrigada!. Bjos Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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  4. Adoro ver esse seu café
    hummmmmmmm
    bju
    http://mundorohsa.blogspot.com.br/

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    1. Uhmmm bomm né? Ainda mais com esse friozinho. uhmmm bjoos Va http://justva.blogspot.com.br

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  5. É difícil mesmo, Va! Eu fiz 20 mintutos intermitentes porque eu erro. Ainda estou me ajustando a minha corda que é diferente: é de couro e tem um controle de velocidade de acordo com o angulo do punho. Eita desafio!!!!
    Vamos que vamos!!! :-)

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    1. Caramba Pancha, a sua corda é toda cheia dos esquemas então. E parece muito mais difícil que a minha simples corda de amarrar as coisas kkkk. Boa sorte aí. Ah eu tb pulo intermitente os 20 min.. Também não aguento não. rsrsr. Mas vamos nos ajustando, parece que é só uma questão de treino. Bjjoos Va.
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  6. que prato lindao hein amiga....queria tanto gostar de comer legumes e verdura pro meu ficar bonitão assim....rs

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    1. Oi Érica, é gostar dos legumes e verduras facilita muito na redução de calorias do prato, fica bonito e nos dá maior saciedade. Mas pelo que me lembro vc até come legumes, só que em forma de purê ou creme. Aproveita que gosta assim e faz mais cremes de legumes ou mesmo suflês, trocando o queijo tradicional por uma ricota magra.. Aí vc pode vai conseguir fazer um prato com legumes também. Os legumes não precisam ser necessáriamente no formato original, creminhos são super válidos. rsrsr. bjooo Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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  7. OI FLOR,BOM DIAAA,NOSSA PULAR CORDA É MEGA DIFÍCIL...E ELÁSTICO ENTÃO?!NEM ME FALE,VIU COMO É ESSE FALSO CHANTILLY?BEIJOS...

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    1. Oi Gisele, não conheço essa de pular elástico, deve ser estranho e mais difícil..rsrsr. O falso chantilly light eu publiquei o pap nesse post: http://justva.blogspot.com.br/2012/07/receita-creme-falso-chantilly-light.html
      bjoos Va.
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  8. lindo cardápio...parabéns pela força...pular corda é muitooooo difícil...eu tb estou tentando....mas vc ainda conseguiu bastante...é treino...bjãoo

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    1. Obrigada, estou me esforçando à fazer e a comer alimentos mais equilibrados. Realmente a corda é difícil, rsrsr acho que dos exercícios que eu já tentei esse é o mais difícil de fazer kkkk. Mas é isso vamos treinando que logo fica mais fácil. bjoos Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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