Desafio AF 3° Edição. Começou!!!


Oi Meninas, como estão?
Espero que super animadas.  Estamos começando nosso desafio de atividades físicas.

Estou terminando de editar algumas inscrições e logo publico o quadro dos inscritos.
Quem não se inscreveu e quer participar do desafio é só mandar a inscrição, ok.

A Lista de exercícios pode ser consultada na aba  Desafio AF 3° Edição que fica ali em cima e também pode verr por este post.
Vamos ver os itens desse desafio e Bom treino à todos!

Desafio Definindo Músculos com AF
Inicio: 10 de Julho de 2012 
Fim: 10 de Agosto de 2012  

Regras:
1°  Fazer a inscrição enviando peso e medidas.
2° Publicar o selinho do Desafio Definindo Músculos com AF na lateral do seu blog
3° Enviar o peso semanalmente, toda sexta-feira como comentário no post criado aqui especialmente para isso.
4° No final do desafio enviar o novo peso e as novas medidas;
5° Tentar cumprir diariamente os itens:
    - Alimentação até 1500kcal;
    - Líquidos 1,5L água e
    - Lista de exercícios (5x na semana).

Lista de exercícios:

- Abdominal reto 90° - 1 série de 20 repetições;  Veja o vídeo desse exercício aqui 




- Bíceps - 1 série de 20 repetições; Veja o vídeo desse exercício aqui



- Tríceps, empurando o peso para trás, sem mecher o cotovelo. Pode ser feito de pé apoiando o braço na cadeira. 1 série de 20 repetições;
OBS: Usaremos 1 peso de cada vez no exercício para o Tríceps.

- Ombros - 1 série de 20 repetições; Veja o vídeo desse exercício aqui







- Costas - 1 série de 20 repetições; Veja o vídeo desse exercício aqui

E - 1 dos Exercícios Aeróbicos com duração 20 minutos  -
Escolha uma das opções:
Caminhada ou Corrida ou Pular corda.

Excessão aos exercícios:
Quem tiver problemas nas costas, principalmente lombar, não deve fazer exercício para as costas.
Quem tiver problemas nos joelhos e tornozelos não devem fazer corridas nem pular corda. 

Pesos utilizados:
Quem tiver halteres disponível em casa ou na academia pode usar.
Quem nunca fez essas séries de exercícios, eu recomendo: Começar com um peso leve, tipo 500gr ou 1kg pode usar mais, mas recomendo começar com pouco peso.

Mas Vá eu não tenho halteres como faço?
Aí entra a nossa super imaginação. né!. Dá pra usar:
- 1 saco de feijão em cada mão;
- 1 litro de óleo em cada mão;
- 1 pacote de macarrão de 500gr em cada mão;
- 1 pacote de chá ou de café em cada mão, aprox. 500gr;
- 1 frasco de shampoo ou condicionador em cada mão aprox. 400gr;
- Você também pode fazer os movimentos sem peso, pois no início só os movimentos já vão acordar os músculos.
Enfim, algo que você consiga segurar na mão e não atrapalhe o movimento.  O peso não deverá ser modificado pra mais e só poderemos diminuir se houver necessidade. Só no exercício de Tríceps é que usamos 1 peso de cada vez.

Mas Vá. Não quero ficar musculosa!!!
Nem eu. Estaremos apenas definindo.
Não tem problema aumentar o número de séries e repetições, pois fazendo isso estaremos definindo e não aumentando. Para as mulheres o maior risco de ficar musculosa é ir aumentando sempre o peso, aliás pode reparar que são os homens que fazem isso. Aumentar o peso é pra quem quer ficar musculosa!  Pra quem quer definição aumentam-se as séries e as repetições.

Observação: Fazer apenas 1 série de 20 repetições é pouco, mas não adianta frazermos muitas séries num dia e no próximo dia não conseguirmos fazer ou acabarmos desistindo do desafio e dos exercícios. Mas deixo livre pra quem quiser aumentar o número de séries ou de repetições.

Pedido: Todas que puderem divulguem e participem..Obrigada!

Inscrições AQUI.

Bjooss Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

14 comentários:

  1. Bom dia lindona!

    Eu vou seguir o desafio sim mais não vou me inscrever, não tirei medidas... Mais estarei acompanhando e me esforçando para cumprir as tarefas mesmo assim! rs

    Sucesso a todas e vamos seguir em frente!
    Beijos.

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    1. Oi Estrela, que bom que vai seguir junto conosco no desafio. eee.
      Se quiser é só mandar as medidas que aparecerá nos rankings e tabelas aqui. Vamo que vamo rsrs.bjoos Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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  2. Va,

    Vou tirar as medidas hoje e amanhã publico pode ser?

    Mas considere minha inscrição.

    bjs

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    1. Claro!! será muito bom tê-la conosco neste desafio. Te aguardo!!! bjos Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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  3. b sorte pra todas e todos
    beijos e lindo dia

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    1. Oi Fabi, obrigada pelo apoio. E aí vc já está melhor? bjoo Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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  4. olá pena que chegeui tarde mas estou fazendo mesmo estando fora desse desafio .

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    1. Oi Fran, Seja bem vinda!! Manda a sua inscrição mesmo atrasada, não tem problema. O importante é nos motivarmos e mexermos o corpo. bjoo Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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  5. Oi Va! estou motivada sim! Acabei de imprimir a série e daqui a pouco vou fazer. Beijocas!!!

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    1. EEEe muito bom. engraçado imprimiu é? rsrsr. Tudo é válido pra facilitar a gente. Menina, fiquei impressionada com sua história de decisão. Aqui também estou muito motivada, e daqui a pouquinho vou fazer a série. bjooos Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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  6. Oi Vá!
    Parabéns por mais esse lançamento de desafio AF.
    Super válido!
    Bj

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    1. Oi Arle, seja bem vinda. obrigada pelo apoio. Vc não vem conosco nesse desafio também? bjos Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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  7. Va, eu me inscrevi porque ia retomar a academia essa semana. Eu sou muito indisciplinada sozinha, principalmente por conta dos meus horários. Então, voltei hoje, tá? Mas ontem fiz caminhada. Não vou aderir a série de exercícios que você propôs, porque estarei fazendo as aulas que foram preparadas pra mim, lá na academia, mas, eu gostaria de permanecer aqui pelo desafio em si... esse negócio de se exercitar 5x na semana vai me ajudar muito. Tenho certeza que no final do mês, seguindo certinho sua proposta, vou afinar bastante. Fé, né? Obrigada pela oportunidade. bj.

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    1. Ok. o importante é se mexer. Mas continua conosco nesse propósito hein. Ahhh e continua mandando as pesagens! bjoos Va.
      justva.blogspot.com.br

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