Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 09/12/11 (Sexta):

Café da manhã: 1 gelatina.
Almoço: 2 filés de frango na chapa;
              1 pedaço bife pequeno de boi na chapa;
              2 fatias de calabreza refogada;
              2 ovos de codorna;
              Saladas: alface, tomate, brócolis, milho, ervilha e 1 cebola branca em conserva.
Sobremesa: mamão, melão, pêssego, carambola e 1 c.s. de morango com chocolate.
Lanche: 1 laranja bahia e meia pêra.
Jantar: 1 lata de sardinha ao molho de tomate, 6 biscoitos água e sal e 1 batavinho.
Líquidos: 3 litros de Água, 2 copos de nescau e pepsi(bastante). 

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 34min + 200m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1700m + 600m;
Agachamento tipo 1: 2 séries de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 2 séries segurando a posição por 15 segundos;

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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