Quem Topa um desafio de AF?

Oi meninas,

Todas já conhecem o Boa Menina 2012 (Anual) que a Vivi está criando?  Se ainda não conhecem, acessem:   http://vivi-saude.blogspot.com/2011/12/boa-menina-2012.html

Bem como o programa da Vivi é longo ela sugeriu que eu criasse um pequeno desafio. Embalada pela sugestão gostaria de perguntar: Vocês topariam um desafio de AF?
O Desafio terá duração de 1 mês e o início estou pensando para o dia 02/01/12, pois sei que nínguém vai querer começar no dia 1° kkk.

As regrinhas:
- As mesmas do Boa Menina 2012, assim que forem definidas eu divulgo aqui no blog;
- Fazer as medidas iniciais das coxas, do abdômem, do peito e dos braço (em cima do bíceps) e
divulgar no seu blog (coletivo). Quem quiser pode postar foto do antes e depois;
- Fazer medida semanal do peso e informar pra mim;
- Fazer a lista de exercícios diariamente (5x na semana);
- Informar pra mim o peso escolhido e utilizado nos exercícios;
- Os pesos utilizados não devem ser aumentados e
- No final do desafio postar as medidas no seu blog do antes e do depois (coletivo).

Lista dos exercícios diários.
- Abdomem, faremos o reto curto e o diagonal;
- Bíceps, de frente com o braço na posição 90°  puxando o peso para o rosto;
- Tríceps, empurando o peso para trás, sem mecher o cotovelo;
- Coxas, faremos agachamentos (como fôssemos sentar)  e adutores(fechando as pernas contra
              uma bola ou almofada);
- Ombros, levantando peso da posição relaxada, abrindo os braços lateralmente até a altura
                 dos ombros;
- Peitos, com os braços abertos na altura dos ombros levantaremos o peso até ficar com os braços
              retos em cima da cabeça;
- Costas, curvada mas em pé, olhando para o seu pé, puxe o peso até o seu peito (tipo remada) e
- Algum exercício que goste por no mínimo 30 minutos. Exemplos: caminhada, dança, natação, hidro, corrida ou qualquer coisa, nesse exercício de 30 minutos já conta o que você faz normalmente.
OBS: Nos agachamentos não serão usados pesos nem barra  e
          Usaremos 1 peso de cada vez no exercício para o Tríceps.

Excessões aos exercícios:
Quem tiver problemas nos joelhos não deve fazer os agachamentos e
Quem tiver problemas nas costas, principalmente lombar, não deve fazer exercício para as costas.

Aumento progressivo das séries:
Na 1° semana será 1 série de 15 repetições;
Na 2° semana serão 2 séries de 15 repetições;
Na 3° semana serão 3 séries de 15 repetições e
Na 4° semana serão 4 séries de 15 repetições.

Pesos utilizados:
Quem tiver halteres disponível em casa ou na academia pode usar.
Quem nunca fez essas séries de exercícios, eu recomendo: Começar com um peso leve, tipo 500gr ou 1kg pode usar mais, mas recomendo começar com pouco peso.

Mas Vá eu não tenho halteres como faço?
Aí entra a nossa super imaginação. né!. Dá pra usar:
- 1 saco de feijão em cada mão;
- 1 litro de óleo em cada mão;
- 1 pacote de macarrão de 500gr em cada mão;
- 1 pacote de chá ou de café em cada mão, aprox. 500gr;
- 1 frasco de shampoo ou condicionador em cada mão aprox. 400gr;
- Você também pode fazer os movimentos sem peso, pois no início só os movimentos já vão acordar os músculos.
Enfim algo que você consiga segurar na mão e não atrapalhe o movimento.  O peso não deverá ser modificado pra mais e só poderemos diminuir se houver necessidade. Só no exercício de Tríceps é que usamos 1 de cada vez. Nos agachamentos não serão usados pesos nem barra.

Váaa. Já faço essa série na academia, como faço?
ahamm Boa pergunta. Se você já faz digamos 3 séries de 15 repetições na academia, então:
Na 1° semana do desafio faça 1 série a mais, ou seja um total de 4 séries de 15.
Na 2° semana faça 2 series a mais, ou seja um total de 5 séries de 15.
Na 3° semana aumente a repetição para 18, ou seja faça 5 séries de 18 e
Na 4° semana aumete a repetição para 21, ou seja faça 5 séries de 21 repetições.
Os aumentos ficaram bem proporcionais.

Mas Vá. Não quero ficar musculosa!!!
Nem eu. Estaremos apenas definindo.
Não tem problema aumentar o número de séries e repetições, pois fazendo isso estaremos definindo e não aumentando. Para as mulheres o maior risco de ficar musculosa é ir aumentando sempre o peso, aliás pode reparar que são os homens que fazem isso. Aumentar o peso é pra quem quer ficar musculosa!  Pra quem quer definição aumentam-se as séries e as repetições.

Meninas tentei fazer uns vídeos explicando só que eles ficaram bem confusos e não pareceu nada bom perto do da Vivi. Pensei em fazer os vídeos dos exercícios, mas acho que tb não ficariam bons. Vou pesquisar no youtube e depois trago aqui.

Agora quero saber de vocês.
Alguma sugestão?
Alguma modificação?
Topam o início no dia 2?
Vocês topam esse desafio?

Espero as respostas de vocês.
Bjos Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

13 comentários:

  1. Va eu não sei se consigo taaaaanto exercício, ufa cansei só de ler, mas me diz uma coisa, quantos dias na semana? Aguardo resposta. Beijos!!!

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  2. Vá... eu não tenho alteres, mais posso tentar com sacos de feijão, e no agachamento para agachamento eu vou utilizar sacos de feijão dentro de uma sacola, aí é só amarrar,nos dois lados de uma vassoura(kkk) já dá para imitar a barra da academia... é só me passar os detalhes amiga que eu to topando...Ah, e quanto ao seu recadinho la no meu blog...eu passo os meus Natais na igreja, na verdade eu só levo a minha bb para ver o papai noel, eu nem frequento as festas que duram o mes inteiro,pq tem muita confusão...tenho medo de briga...bjbjbj

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  3. Oi Va! Puxa vc é rapida no gatilho hein??? Kkkk
    Mas pra ficar mais claro acho que vc podia fazer o videozinho com a serie da semana pra mulherada seguir assistindo o video, que tal?
    Mas adorei a ideia! So o nome PAEBMA é que ficou meio estranho.... Kkkk ainda prefiro encurtar entao pra Boa Menina 2012, ja que a mulherada ja sabe que sera anual!! ;-)
    Beijinhos!

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  4. Adorei a idéia mas acho que terei dificuldades na academia porque a prof. fez uma série e não vai deixar eu mudar...mas adorei e vou tentar participar do meu primeiro desafio...Doida que chegue o Boa Menina 2012.

    bjus

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  5. OI Va
    Adorei a ideia.
    Mas infelizmente não vou poder participar, pq faço aulas de spining e localizada, ai não vai casar com tempo pra fazer musculação.
    De qualquer forma obrigada pelo convite.

    Bjus***

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  6. Oi, Va!!! A farinha de feijão branco e banana verde tb serve pra regular o intestino.
    Bjs e obrigada pelo comentário!

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  7. Oi amiga...
    Eu adoraria participar de um desafio, mas confesso que não tenho disciplina nenhuma...rs.
    Admiro quem consegue =)
    Bjao

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  8. Vá, lá no no post tem o link da matéria, da uma olhadinha,, bjus

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  9. Oie vim retribuir seu carinho..
    Faço academia e meu tempo é limitado,1 hora e meia por dia porque a academia é longe da minha casa
    então não tenho mais tempo disponivel..
    Desejo um findi maravilhoso
    Bj no coração;)

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  10. Oi Va! Pois é, fim de ano a mulherada tá numa correria só!!
    Beijinhos!

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  11. superandoabalanca.blogspot.com :) dá uma força pra mim também!

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  12. OI QUERO PARTICIPAR...

    http://lisasmac.blogspot.com/

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