Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 10/12/11 (Sábado):

Café da manhã: não teve, acordei tarde.
Almoço: 1 filé e meio de merluza(peixe)com cebola tomate, pimentão e alho;
               3 colheres de creme de ervilha;
    Salada de moyashi com cebola, tomate, pimentão, cenoura, tomilho, salsinha, cebolinha e alho.
Sobremesa: não teve.
Lanche: 1 laranja bahia e 1 prato de mamão.
Jantar: 2 ovos na chapa e 1 batavinho.
Líquidos: 3,5 litros de Água, 3 copos suco de limão, 1 xícara de nescafé e meio copo de coca-cola.

Atividades físicas:
Agachamento tipo 1: 1 série de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 1 série segurando a posição por 15 segundos;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.
Final de semana não faço a caminhada e a corrida, minhas pernas precisam de descanso kkk.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

Um comentário:

  1. Muito bom Vá, se comportou direitinho...Parabéns!!
    bjs

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