Exercício - Abdominal reto - 90°

Oi Meninas,

O exercício escolhido para hoje é para o músculo abdominal. Eu faço abdominais com as pernas elevadas à 90°.

Notas sobre o trabalho nos abdominais: é útil fazer uma especificação sobre o trabalho deste músculo. O músculo “reto do abdômen" é único e vasto, e, com frequência erroneamente subdividido em músculo abdominal superior e músculo abdominal inferior. Na realidade, estas especificações representam apenas áreas do músculo abdominal que podem ser estimuladas com exercícios localizados, mas que, seja como for, envolvem sempre todo o músculo reto do abdômen.
Indicações anatômicas sobre os músculos abdominais: a parede abdominal pode ser dividida, de forma principal em duas partes: a parte frontal, constituída por um único músculo (o reto do abdômen), e a parte lateral formada por três extratos de músculos (oblíquo externo, oblíquo interno e músculo transverso).

Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.

Abaixo o vídeo mostrando o exercício. Detalhe: temos sempre que manter o queixo afastado do peito. Para facilitar a posição eu fico olhando para o teto. Não usar o apoio das mãos atrás da cabeça ajuda a treinar os músculos do pescoço, mas cuidado pra não se machucar.

Preparação e Execução:
Se possível utilize um tapete de exercício para prevenir lesões nas costas.
Deite de barriga para cima, joelhos flexionados formando um ângulo de 90 graus com os pés para cima, mãos atrás na cabeça, cotovelos abertos. Lentamente suba, tirando os ombros do chão. Pare e desça até a posição inicial. (15 a 20 repetições)

Lembretes: 
O pescoço não deve encostar no peito.
Usar uma superfície confortável, mas não muito macia, pra não lesionar as costas.
Não se deve fazer força com o pescoço, a força deve ser feita com o músculo abdominal.

Fontes: 

http://www.youtube.com/watch?v=MX6L8RxAF0I
http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado/
http://sportemuscle.blogspot.com.br/2012/04/o-treino-que-vai-deixar-voce-com.html

Bom treino!!
Ótimo Dia!
bjos Va.