Exercício - Abdominal reto - 90°

Oi Meninas,

O exercício escolhido para hoje é para o músculo abdominal. Eu faço abdominais com as pernas elevadas à 90°.

Notas sobre o trabalho nos abdominais: é útil fazer uma especificação sobre o trabalho deste músculo. O músculo “reto do abdômen" é único e vasto, e, com frequência erroneamente subdividido em músculo abdominal superior e músculo abdominal inferior. Na realidade, estas especificações representam apenas áreas do músculo abdominal que podem ser estimuladas com exercícios localizados, mas que, seja como for, envolvem sempre todo o músculo reto do abdômen.
Indicações anatômicas sobre os músculos abdominais: a parede abdominal pode ser dividida, de forma principal em duas partes: a parte frontal, constituída por um único músculo (o reto do abdômen), e a parte lateral formada por três extratos de músculos (oblíquo externo, oblíquo interno e músculo transverso).

Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.

Abaixo o vídeo mostrando o exercício. Detalhe: temos sempre que manter o queixo afastado do peito. Para facilitar a posição eu fico olhando para o teto. Não usar o apoio das mãos atrás da cabeça ajuda a treinar os músculos do pescoço, mas cuidado pra não se machucar.



Preparação e Execução:
Se possível utilize um tapete de exercício para prevenir lesões nas costas.
Deite de barriga para cima, joelhos flexionados formando um ângulo de 90 graus com os pés para cima, mãos atrás na cabeça, cotovelos abertos. Lentamente suba, tirando os ombros do chão. Pare e desça até a posição inicial. (15 a 20 repetições)


Lembretes: 
O pescoço não deve encostar no peito.
Usar uma superfície confortável, mas não muito macia, pra não lesionar as costas.
Não se deve fazer força com o pescoço, a força deve ser feita com o músculo abdominal.

Fontes: 
http://www.youtube.com/watch?v=MX6L8RxAF0I
http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado/
http://sportemuscle.blogspot.com.br/2012/04/o-treino-que-vai-deixar-voce-com.html

Bom treino!!
Ótimo Dia!
bjos Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

19 comentários:

  1. ooi Vá!
    Eu tbm faço esse abdominal, é muito bom, e tras resultados visiveis muito rápido!
    beijo, tudo de bom querida!

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  2. vou tentar esse! o que eu faço é com os pés para baixo mesmo!

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  3. oi Va, essa abdominal é tudo d bom mesmo, vale apena fazer sempre ela, no começo na academia a prof passava eu nem chegava a 30 kkk agora ja consigo fazer 100, sempre pra melhor né!
    bjs

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  4. só de olhar..MORRI..kkkkkk
    pensa numa pata pra fazer abdominal...rs.. bjokas lindona.. uma ótima quarta

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  5. Nossa Va abdominal é um dos exercicios que mais gosto de fazer! Dá uma dorzinha boa! rsssssss

    Preciso mesmo melhor a questão das proteínas, mas como eu almoço fora fica super dificil pois a maioria das carnes é feita no oleo e tudo mais e eu prefiro nem comer daí.
    Já o Kani-kama é sim ua proteína, é uma carne de caranguejo ue vem congeladinha, usada na culinaria japonesa!

    Vou ler o post osbre as continhas de perdas e ganhos!
    Obrigadas pelas dicas e pela visita Va!

    bjos

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  6. Ola te vi no blog da Vivi e menina Parabens pelo resultado viu!!!
    Ja to seguindo voce!
    beijos e otima quinta!

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  7. Oi Vá! Vi o post da Vivi sobre suas conquistas: PARABÉNS!
    Nós usamos o mesmo sistema para obter sucesso na R.A: investir na Ativide Física!
    Eu também malho bastante e perdi 8 kilos em 64 dias!
    Você é mais uma inspiração pra mim!
    Constinue firme!
    Beijocas
    Carla Pancha

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  8. Oi Vá!
    Te vi no post da Vivi e achei o máximo sua determinação em alcançar seu objetivo. Um verdadeira inspiração. =)

    Achei bem interessante o desafio AF e gostaria de saber se está aberto para mais participantes. Me interessei!!!

    Parabéns pelo desempenho! Vou observar suas dicas tbm para atingir o meu objetivo.

    Bjos

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  9. Olá menina.
    Tudo bom???
    Vi sua evolução lá no Boa Menina e vim te parabenizar.
    Parabéns mesmo pessoas como você merecem ser nosso espelho!!!!!
    Estou na luta e não quero desistir.
    bjs

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  10. olaaaaa, vi vc no blog da vivi e vim te conhecer, AMEI o blog e ja estou seguindo, estou voltando a fazer AF e vou seguir suas dicas a risca! beijao

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  11. Menina,eu quer te parabenizar pela sua evolução e pela força de vontade,te achei no blog da Vivi,e vim te visitar adorei seu cantinho,se der passa lá no meu blog!bjs e até mais.

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  12. Menina,eu quer te parabenizar pela sua evolução e pela força de vontade,te achei no blog da Vivi,e vim te visitar adorei seu cantinho,se der passa lá no meu blog!bjs e até mais.

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  13. Va...
    Adoro fazer esse abdominal, dá resultado e não cansa tanto quanto os outros!!!
    Tô na torcida viu??? Bjs
    http://nathylight.blogspot.com.br/

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  14. Parabéns, eu realmente admiro quem faz abdminal. Eu simplesmente odeio. Não faço. Depois que li o que escreveu estou pensando em mudar de idéia...ou melhor...estou precisando passar a amar os abdominais...lindas imagens...parabéns...vou te seguir.

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  15. Oi Linda, passei aqui só para parabenizá-la pelos ótimos resultados viu. Adorei seu blog e sua força de vontade.
    ;***jão!

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  16. Adorei seu blog me ajudou muito em um trabalho de abdominais em eduação física.

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    1. Oii Bruna, fico feliz em ter te ajudado. Seja bem vinda ao meu blog. Abraços Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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  17. Esse abdominal do vídeo trabalha quais músculos abdominais?

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    1. Olá Anna, Seja bem vinda!
      O vídeo apresenta como é feito o exercício.
      Os Músculos envolvidos neste abdominal são: Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata. No desenho acima do vídeo os músculos utilizados estão sinalizados em vermelho e os nomes estão em negrito.
      Bjos Va.
      http://justva.blogspot.com.br

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