Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 21/12/11 (Quarta):

Café da manhã: meia banana (45kcal).
Almoço: 1 pegador de macarrão(200kcal);
               4 almôndegas (244kcal);
               1 pedaço peq. peixe à milanesa (68kcal);
               1 concha de feijão preto (96kcal);
               Saladas: tomate, alface, couve c/ cebola, brócolis e couve-flor (100kcal).
Sobremesa: 4 c.s. de sagu (50kcal).
Lanche: 1 pote de melancia(50kcal);
              1 pêssego (15kcal);
              1 cacho de uva (68kcal);
              1 fatia chocotone (145kcal);
              6 quadrados de chocolate ao leite (300kcal) e
              2 vinas (226kcal).
Jantar: 1 sanduíche: pão francês, queijo e mortadela(250kcal)e
             1 pêssego (15kcal).
Líquidos: 3 litros de Água (0kcal) e 200ml coca-cola(87kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min + 2400m em 25min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 300m, tive que voltar a caminhar o joelho esq. estava doendo muito.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz por causa do joelho;
Agachamento tipo 2: não fiz por causa do joelho;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 20 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 20 repetições;
Costas: 3 séries de 20 repetições e
Peito: 3 séries de 20 repetições.


Consumo calórico do dia: 1959kcal;
Gasto calórico do dia: 2885kcal.
Diferença de: 926kcal gastei mais que consumi. eee

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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