Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 13/01/12 (Sexta):

Café da manhã:
1 pote de melancia (50kcal).
Almoço: 1 pote de melancia (50kcal);
               1 banana prata (90kcal);
               1 ameixa roxa (36kcal) e
               2 pêssegos (30kcal).
Lanche: 2 pedaços de pudim de leite (500kcal) e
              1 xícara e meia de fandangos (114kcal).
Jantar: 1 tomate cereja (10kcal);
            1 sanduíche: 1 pão francês, 1 fatia e meia de mortadela e 1 fatia de queijo (265kcal) e
            1 quadrado de chocolate ao leite (50kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                1 litro de chá mate + capim limão (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4400m em 52min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1330kcal;
Gasto calórico do dia: 2354kcal.
Diferença de: 1024kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1330kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK;
Protetor Solar - OKe
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 1330kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OKe
Atividade física por 30min - 52min - OK.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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