Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 16/01/12 (Segunda):

Café da manhã: nada.
Almoço: 1 sanduíche: 1 pão francês, mortadela e queijo (250kcal).
Lanche: 4 pastilhas garoto sabor hortelã (60kcal).
Jantar: 1 pote de melancia (50kcal);
            1 pote de mamão (72kcal) e
            1/2 pote de melão (30kcal).
Ceia: 1 pote de alface americana, tomate, cebola, gergelim, linhaça, orégano e alho. (120kcal) e
          2 pastilhas garoto hortelã (30kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
                1 litro de chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: 4500m em 60min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:

Consumo calórico do dia: 612kcal;
Gasto calórico do dia: 2450kcal.
Diferença de: 1838kcal. Gastei mais do que consumi eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 612kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - Faltante;
Protetor Solar - OKe
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 612kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 60min - OK.

Este foi um bom dia, espero repetir mais vezes.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

6 comentários:

  1. Parabens Van, continue assim que logo logo vc chega ao seu objetivo..bjs e tenha um otimo dia...

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  2. Parabéns flor, isso aí, firme e forte contra balança! bjao

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  3. Parabénss pelo diaa super controladoo amiga ...
    peso para o desafio 77.
    bjs até + .
    sobre a pergunta que vc fez as dores eram por causa do probleminha mesmo , rsrsr , bjs até + ...

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  4. Parabéns Va!
    To gostando de ver.
    Flor, só acho que voce deveria ingerir alimentos ricos em fibras, como arroz integral.
    Você como muita fruta tbm, por um lado é bom, mas fruta tem frutose, que é um açucar tbm..
    Da uma olhadinha nesse link:
    http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/10/saiba-o-que-e-porcao-e-o-quanto-comer-de-cada-grupo-de-alimentos.html

    Fica a dica!
    beeijos

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  5. Vá, dinada querida.
    O arroz é uma fonte importante de fibras, opte pela versão integral.
    Você deve lembrar que apesar de fazer dieta, sua saúde vem em primeiro lugar, e isso inclui uma alimentação balanceada, pois sem a mesma, pode-se ter o risco de desenvolver anemia, por pouca ingestão de ferro.

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  6. Interessante esse passatempo. Tudo vale para nos mantermos motivadas :) Também ando a fazer reeducação alimentar.
    Beijinhos e boa sorte.

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