Café da manhã: nada.
Almoço: 1 sanduíche: 1 pão francês, mortadela e queijo (250kcal).
Lanche: 4 pastilhas garoto sabor hortelã (60kcal).
Jantar: 1 pote de melancia (50kcal);
1 pote de mamão (72kcal) e
1/2 pote de melão (30kcal).
Ceia: 1 pote de alface americana, tomate, cebola, gergelim, linhaça, orégano e alho. (120kcal) e
2 pastilhas garoto hortelã (30kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal) e
1 litro de chá mate (0kcal).
Atividades físicas:
Caminhada: 4500m em 60min em subida e descida.
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.
Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 612kcal;
Gasto calórico do dia: 2450kcal.
Diferença de: 1838kcal. Gastei mais do que consumi eee.
Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 612kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - Faltante;
Protetor Solar - OKe
Maquiagem - Não.
Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 612kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 60min - OK.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 612kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - Faltante;
Protetor Solar - OKe
Maquiagem - Não.
Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 612kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado -OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 3 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 3 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 3 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - 60min - OK.
Este foi um bom dia, espero repetir mais vezes.
Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.
Parabens Van, continue assim que logo logo vc chega ao seu objetivo..bjs e tenha um otimo dia...
ResponderExcluirParabéns flor, isso aí, firme e forte contra balança! bjao
ResponderExcluirParabénss pelo diaa super controladoo amiga ...
ResponderExcluirpeso para o desafio 77.
bjs até + .
sobre a pergunta que vc fez as dores eram por causa do probleminha mesmo , rsrsr , bjs até + ...
Parabéns Va!
ResponderExcluirTo gostando de ver.
Flor, só acho que voce deveria ingerir alimentos ricos em fibras, como arroz integral.
Você como muita fruta tbm, por um lado é bom, mas fruta tem frutose, que é um açucar tbm..
Da uma olhadinha nesse link:
http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/10/saiba-o-que-e-porcao-e-o-quanto-comer-de-cada-grupo-de-alimentos.html
Fica a dica!
beeijos
Vá, dinada querida.
ResponderExcluirO arroz é uma fonte importante de fibras, opte pela versão integral.
Você deve lembrar que apesar de fazer dieta, sua saúde vem em primeiro lugar, e isso inclui uma alimentação balanceada, pois sem a mesma, pode-se ter o risco de desenvolver anemia, por pouca ingestão de ferro.
Interessante esse passatempo. Tudo vale para nos mantermos motivadas :) Também ando a fazer reeducação alimentar.
ResponderExcluirBeijinhos e boa sorte.