Desafio AF 3° Edição

Oii Meninas!!
Hoje estou publicando os detalhes do Desafio AF 3° Edição. Aguardo as inscrições de vocês!!

Inscrições AQUI.

Inicio: 10 de Julho de 2012 
Fim: 10 de Agosto de 2012  

Regras:
1°  Fazer a inscrição enviando peso e medidas. Aqui.
2°Publicar o selinho do Desafio Definindo Músculos com AF na lateral do seu blog, com o link: http://justva.blogspot.com/p/desafios.html
3° Enviar o peso semanalmente, toda sexta-feira como comentário no post criado aqui especialmente para isso.
4° No final do desafio enviar o novo peso e as novas medidas;
5° Tentar cumprir diariamente os itens:
    - Alimentação até 1500kcal;
    - Líquidos 1,5L água e
    - Lista de exercícios (5x na semana).

Lista de exercícios:

- Abdominal reto 90° - 1 série de 20 repetições;  Veja o vídeo desse exercício aqui 



- Bíceps - 1 série de 20 repetições; Veja o vídeo desse exercício aqui



- Tríceps, empurando o peso para trás, sem mecher o cotovelo. Pode ser feito de pé apoiando o braço na cadeira. 1 série de 20 repetições;
OBS: Usaremos 1 peso de cada vez no exercício para o Tríceps.

- Ombros - 1 série de 20 repetições; Veja o vídeo desse exercício aqui







- Costas - 1 série de 20 repetições; Veja o vídeo desse exercício aqui

E - 1 dos Exercícios Aeróbicos com duração 20 minutos  -
Escolha uma das opções:
Caminhada ou Corrida ou Pular corda.

Excessão aos exercícios:
Quem tiver problemas nas costas, principalmente lombar, não deve fazer exercício para as costas.
Quem tiver problemas nos joelhos e tornozelos não devem fazer corridas nem pular corda. 


Pesos utilizados:
Quem tiver halteres disponível em casa ou na academia pode usar.
Quem nunca fez essas séries de exercícios, eu recomendo: Começar com um peso leve, tipo 500gr ou 1kg pode usar mais, mas recomendo começar com pouco peso.

Mas Vá eu não tenho halteres como faço?
Aí entra a nossa super imaginação. né!. Dá pra usar:
- 1 saco de feijão em cada mão;
- 1 litro de óleo em cada mão;
- 1 pacote de macarrão de 500gr em cada mão;
- 1 pacote de chá ou de café em cada mão, aprox. 500gr;
- 1 frasco de shampoo ou condicionador em cada mão aprox. 400gr;
- Você também pode fazer os movimentos sem peso, pois no início só os movimentos já vão acordar os músculos.
Enfim, algo que você consiga segurar na mão e não atrapalhe o movimento.  O peso não deverá ser modificado pra mais e só poderemos diminuir se houver necessidade. Só no exercício de Tríceps é que usamos 1 peso de cada vez.

Mas Vá. Não quero ficar musculosa!!!
Nem eu. Estaremos apenas definindo.
Não tem problema aumentar o número de séries e repetições, pois fazendo isso estaremos definindo e não aumentando. Para as mulheres o maior risco de ficar musculosa é ir aumentando sempre o peso, aliás pode reparar que são os homens que fazem isso. Aumentar o peso é pra quem quer ficar musculosa!  Pra quem quer definição aumentam-se as séries e as repetições.

Observação: Fazer apenas 1 série de 20 repetições é pouco, mas não adianta frazermos muitas séries num dia e no próximo dia não conseguirmos fazer ou acabarmos desistindo do desafio e dos exercícios. Mas deixo livre pra quem quiser aumentar o número de séries ou de repetições.

Pedido: Todas que puderem divulguem e participem..Obrigada!

Inscrições AQUI.

Você PODE, nós PODEMOS!
Bjoss Va. 

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

3 comentários:

  1. Oi Va!
    Amei a proposta, vou tirar as medidas e lembrar de trazer para fazer a inscrição!

    Beijos.

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  2. Oi Va, que legal 3º edição foi na 2º que peguei firme na AF vamos ver como me saio dessa vez...
    Beijusssss

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  3. Esses desafios ajudam muito!

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