4 Fatores determinantes para se perder peso.

Você tem dificuldades para emagrecer e perder peso?
Conheça os 4 fatores que considero determinantes para se emagrecer.


Oi Meninas,
Vou falar nesta mensagem os "segredos" determinantes para o meu emagrecimento nesses 15 kg perdidos.
Esses "segredos" são baseados na minha experiência ao longo do meu  emagrecimento. Vamos lá?


Da minha experiência, existem quatro principais fatores que determinam o sucesso de sua
rotina para perder peso.
  • Decisão
  • Motivação;
  • Alimentação e
  • Exercícios físicos
Você deve dispor de todos os 4 fatores para ver o progresso saudável na perda de peso.


Como funcionam esses 4 fatores determinantes para se emagrecer?

A Decisão:
É necessário decidir que quer emagrecer.
De nada adianta outros falarem que é preciso emagrecer se você não achar isso. Os outros não
podem decidir por você. A decisão motiva e nos leva a agir. Isso me leva ao fator motivação.


A Motivação:
Para se emagrecer é preciso motivação, caso contrário eliminar peso torna-se um fardo.
No emagrecimento a motivação, normalmente, gera ações, como:
- listas dos motivos para se emagrecer;
- conhecimento de alimentos e suas calorias;
- escolha dos alimentos;
- escolha de exercícios físicos;
- prática dos exercícios físicos;
- busca de interações que auxiliem a manutenção da motivação. Exemplo: blogues e notícias
relacionados ao emagrecer;
- etc..



A Alimentação:
Perder peso sem querer analisar a alimentação é um risco, pode-se cair no erro de continuar
com uma alimentação desequilibrada onde sobram itens calóricos e faltam itens nutritivos e
benéficos. Prejudicando assim o emagrecimento.
Quem me acompanha sabe que sempre indico uma agenda alimentar para ser possível a análise
e melhorias na alimentação. Outra coisa que costumo indicar é: conhecer os nutrientes e calorias
daquilo que estamos comendo.

Lembrem-se que para eliminar 1 kg é necessário gastar 7700 kcal a mais do que se come.
Portanto, para se perder peso os alimentos devem ser planejados para não exceder nas calorias e
ainda assim ter os nutrientes necessários como: proteínas, vitaminas, sais minerais, gorduras e carboidratos.
E por último, mas não menos especial, a ingestão regular de água, pois precisamos de água!




O Exercício físico:
Eu considero o exercício físico como essencial, não apenas na perda de peso. Movimentar o
corpo ajuda na circulação, nos tecidos musculares, no sistema cardio respiratório, nos deixa
mais alegres por causa da ativação dos neurotransmissores (serotonina e noradrenalina), ajuda
no emagrecimento e outros tantos benefícios...


Leia também:
Diário Alimentar: uma ferramenta de perda de peso bem sucedida.
Contagem Calorias como Fazer?


Meninas, os meus "segredos" são estes.
Para um emagrecimento saudável os passos são: decisão, motivação, alimentação e exercícios
físicos. Essas dicas que compartilhei com vocês continuam sendo utilíssimas para mim que apesar
de ter eliminado 15 kg, ainda continuo em busca do peso ideal, precisando eliminar um pouco menos
de 20 kg.

Se você chegou até o fim dessa mensagem, meus parabéns!
Deixe seu comentário, gostarei muito.

Bjos Va

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

21 comentários:

  1. Querida Va, vc está muitíssima certa! Decisão, motivação, RA e AF são o caminho certo para emagrecer e continuar magra! Atualmente eu não to praticando nenhum exercico físico, mas to me preparando para o power walk que vc indicou! As vezes, tambem me falta motivação, o que é normal, afinal todos temos dias bons e ruins. Mas o que importa é que a decisão foi tomada, e não tem mais volta!!
    Obrigada pela força lá no blog, ajudou muito!! Mesmo!!
    Beijinho

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    1. Oii Vivi, que bom que te ajudei.
      Obrigada pelo comentário e tens razão quando diz que temos altos e baixos com relação a motivação, mas que isso não nos impeça de ir sempre em frente para vencer. Bjoos Va.

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  2. Completamente correto!! Ja passei por esse processo, e é assim mesmo que funciona!! Se você não colocar na sua cabeça, que quer muito emagrecer...e ter muita força de vontade..vai ter recaida muitas vezes. A sua cabeça tem que estar pronta, psicológicamente pra emagrecer. Acabar com o ansiedade, é o primeiro detalhe!!! Ja fiz, emagreci 12 quilos..quando tive que manter...não consegui..o problema maior é manter...
    Abraços
    http://mariangela-dicassaudveis.blogspot.com.br

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    1. Oii Mari, obrigada pelo comentário.
      É a etapa de manter o peso também acho difícil e também falhei nela. Ainda não entendi essa etapa para dar dicas, mas um dia chego lá. Se descobrir antes, me avise. Bjos Va

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  3. Olá amiga.
    Va, excelente dicas quais uso para obter para minha meta que é de perder cinco quilos e com:
    Decisão
    Motivação;
    Alimentação e
    Exercícios físicos.
    Estou quase chegando lá, pois é por estes caminhos quais obtemos o que desejamos para o bem do nosso corpo e saúde.
    Agradeço por ter partilhado estas dicas quais são muito importante quando se quer seguir a risca para emagrecer.
    Um grande abraço.
    ClaraSol

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    1. Oi Clara, que bom que está quase alcançando sua meta. Continue firme. bjos Va

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  4. Bom dia, Va.
    Tomar a decisão e colocar em prática nem sempre é fácil.
    Eu vivo nessa batalha de mudar hábitos. Aos poucos torna-se uma rotina.
    Valeu pelas dicas
    Bjs
    Lúcia

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    1. Oi Lúcia, realmente não é sempre fácil. Para mudar os hábitos depende de esforço e quando estamos meio jururu aí que entra a dificuldade. Mas depois de alguns meses os esforços nas mudanças começam a se tornar o novo hábito. bjos Va

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  5. Sem exercicio físico fica dificil emagrecer
    Já respondeu nossa pesquisa no blog ?
    Big Beijos

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  6. Ótimo artigo Va e parabéns pelo seu resultado. É preciso mesmo muita força de vontade.

    Grande abraço:)

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    1. Oi Alessandra, obrigada.
      Sim é preciso muita vontade e determinação para se alcançar resultados. Abração Va.

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  7. Concordo plenamente com você... decisão, motivação, alimentação e exercícios
    físicos..esse conjunto é o segredo !!!!

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    1. Oi Evania, é isso aí vamos nos esforçando a a cada dia para alcançar a saúde e o peso ideal. Obrigada pela visita. Bjos Va

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  8. Adorei o post super bem explicado e com certeza boa alimentação + exercícios emagrece mesmo..
    e ter foco também ajuda bastante =)

    Beijoss *-*
    ==> Pâm Focada na Dieta

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  9. Adorei o post, Va!! É isso mesmo!! Com foco, determinação e força de vontade nós conseguimos TUDO!! Beijos!

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    1. Oi Marina, Que bom vê-la por aqui.
      Gostei muito da sua postagem de antes e agora, você está de parabéns. Obrigada pelo apoio. Abraços Va

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  10. Foco !!! Você consegue Va :D
    Adorei o blog e me identifiquei muito ^^
    Grande beijooo
    http://jessicanalutaparaemagrecer.blogspot.com.br/

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    1. Oi Jessica, obrigada. Seja sempre bem vinda! abraços Va

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  11. Oi Vá... Eu penso que a decisão de emagrecer seja o mais importante de todos... É a partir da decisão que os outros fatores acontecem... Gostei muito do post, parabéns!

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    1. Oi Juliana, obrigada por seu comentário. Abraços Va.

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  12. oii, tudo bem comigo tb.....to pensando em voltar sim para o blog...to gigante de gorda aff...mas sempre em frente assim como vc!!! bjo!!

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