Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 12/12/11 (Segunda):

Café da manhã:
1 gelatina.
Almoço: 2 pedaços de peixe à milanesa;
              1 filé de frango na chapa;
              Saladas: alface, milho, ervilha, cenoura, vagem, brócolis e 1 cebola branca em conserva.
Sobremesa: mamão, melão, carambola, 1c.s. morango c/ chocolate e 1 fatia de pudim de leite.
Lanche: 1 pote de melancia, 1 potinho de pudim zero sabor chocolate e 1 banana.
Jantar: 2 espetinhos de frango e 1 pote de melancia.
Líquidos: 3 litros de Água, 600ml de nescau e 2 copos de pepsi.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 2200m;
Flexão de braço tipo 1: 1 série de 10 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 1 série segurando a posição por 10 segundos;
Agachamento tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Abdominal reto: não fiz;
Abdominal diagonal: não fiz;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.
+ faxina...

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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