Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 28/12/11 (Quarta):
Café da manhã: 1 banana (90kcal).
Almoço: 1 pêssego (15kcal);
               4 quadrados de chocolate branco (200kcal) e
               Alguns poucos grãos de uva (20kcal).
Sobremesa: nada.
Lanche: 10 palitinhos salgadinho elma chips (150kcal)e
               2 castanhas de caju caramelada (100kcal).
Jantar: 1 prato cheio de legumes - cenoura, pimentão, tomate, brócolis, milho e ervilha (200kcal)e
             4 quadrados de chocolate ao leite (200kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                1 copinho pequeno de café preto com açúcar (26kcal);
                400ml de coca-cola (174kcal)e
                200ml guaraná Itubaína (87kcal)

Atividades físicas:
Caminhada: 1hora em esteira inclinada à 3,8km/h
Flexão de braço tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 20 repetições;
Tríceps: 3 séries de 20 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 20 repetições e
Peito: 3 séries de 20 repetições.

O dia foi corrido e só parei pra sentar por volta de 23:30.
Como choveu praticamente o dia todo não pude ir caminhar e correr. Por isso, fiz somente a caminhada na esteira. Brinquei algumas horas com meu sobrinho. kkk estou voltando para a infância kkk.

Consumo calórico do dia: 1262kcal;
Gasto calórico do dia: 2900kcal.
Diferença de: 1938kcal eeee. Gastei mais do que consumi eee.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

Um comentário:

  1. Parabéns Va!!! Em pleno final de ano e vc firmona na RA e na atividade física. Dei uma fraquejada na AF, mas pretendo voltar com todo o gás próxima semana! Bjs E Feliz 2012 com muita paz, saúde, porsperidade e muitos kilos a menos!

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