Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 15/12/11 (Quinta):

Café da manhã: meia banana.
Almoço: 2 pedaços de peixe à milanesa;
               2 fatias de abobrinha à milanesa;
               2 vinas ao molho;
               Saladas: alface, cenoura, beterraba, milho, ervilha, vagem, couve e 1 cebola em conserva.
Sobremesa: não teve.
Lanche: 4 pedaços de doce de leite, 2 quadrados de chocolate, 1 batavinho e 2 potes de melancia.
Jantar: 2 vinas (sem molho), 1 pote de melancia e pedaços de frango c/ cebola, alecrim e couve-flor.
Líquidos: 2,5 litros de Água e 1 copo de pepsi.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 37min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 2500m;
Flexão de braço tipo 1: 2 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 2 série segurando a posição por 10 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho doendo;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho doendo;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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