Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 16/12/11 (Sexta):

Café da manhã: meia banana.
Almoço: 1 bife de posta recheada assada;
               1 bife de boi na chapa;
               1 colher grande de nhoque ao molho branco;
               1 concha de feijão preto;
               Saladas: alface, beringela, tomate, couve, beterraba e chuchu.
Sobremesa: meio potinho de gelatina e meio potinho de sagu de vinho.
Lanche: 1 pote de melancia, 2 pessegos e 1 batavinho.
Jantar: 1 vina(sem molho), 1 pote de melancia e 1 potinho de gelatina.
Líquidos: 3 litros de Água e 1 xícara de nescafé.

Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 35min;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 3100m;
Flexão de braço tipo 1: 2 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 2 série segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Abdominal reto: 3 séries de 20 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 20 repetições para cada lado;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.

Consumo calórico do dia:  1900kcal
Gasto calórico do dia:  3100kcal

Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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