Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 08/12/11 (Quinta):

Café da manhã: 1 banana.
Almoço: 1 panqueca de carne moída;
               1 banana à milanesa;
               1 c.s. de vina ao molho;
               2 pedaços de peixe à milanesa
               1 filé de frango na chapa;
               2 ovos de codorna;
               1 c.s grão de bico;
              Saladas: alface, milho, ervilha, cenoura, beterraba, brócolis e 1 mini cebola roxa em conserva.
Sobremesa: melancia.
Lanche: 1 gelatina, meia pêra e meia maçã.
Jantar: 2 pratos sopa kitano sabor galinha e 1 batavinho.
Líquidos: 3,5 litros de Água e 2 copos de pepsi.
 
Atividades físicas:
Caminhada: 3300m em 38min + 200m;
Corrida/caminhada: 400m/100m x 5 = 2000m/500m;
Corrida direta: 1500m + 500m;
Agachamento tipo 1: 3 séries de 15 repetições;
Agachamento tipo 2: 3 séries segurando a posição por 15 segundos;
Abdominal reto: 3 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 3 séries de 15 repetições para cada lado;
 
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 3 séries de 15 repetições;
Tríceps: 3 séries de 15 repetições;
Ombros: 3 séries de 15 repetições;
Costas: 3 séries de 15 repetições e
Peito: 3 séries de 15 repetições.


Até o próximo post.
Bjos pra todas. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

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