Meu dia de ontem!

Cardápio e atividades físicas de 23/01/12 (Segunda):

Café da manhã: nada.
Almoço: 1 Sanduíche - 2 fatias pão de leite, 2 fatias de queijo e 1 fatia mortadela (250kcal).
Lanche: 2 potes de melancia (100kcal).
Jantar: 2 filés de peixe robalo c/ cebola, tomate, pimentão, alho, azeite de dendê e
leite de coco (633kcal);
             2 pêssegos (30kcal) e
             1 geladinho de suco light (0kcal).
Líquidos: 2,5 litros de Água (0kcal);
                100ml pepsi (43kcal) e
                1 litro chá mate (0kcal).

Atividades físicas:
Caminhada: chovendoooo. Será que Faxina conta? Se sim, fiquei arrumando a casa por um tempinho.
Flexão de braço tipo 1: 5 séries de 15 repetições;
Flexão de braço tipo 2: 5 séries segurando a posição por 15 segundos;
Agachamento tipo 1: não fiz, joelho ainda dói;
Agachamento tipo 2: não fiz, joelho ainda dói;
Abdominal reto: 5 séries de 15 repetições;
Abdominal diagonal: 5 séries de 15 repetições para cada lado;
Abdominal inferior: 5 séries de 15 repetições;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 15 repetições;
Tríceps: 5 séries de 15 repetições;
Ombros: 5 séries de 15 repetições;
Costas: 5 séries de 15 repetições e
Peito: 5 séries de 15 repetições.

Contagem Calórica:
Consumo calórico do dia: 1056kcal;
Gasto calórico do dia: 2186kcal.
Diferença de: 1130kcal. eee gastei mais eee.

Saldo Desafio Boa Menina.
Água 2,5L - OK;
Chá 1L - OK;
Alimentação - 1056kcal - OK;
Atividade Física - OK;
Música - OK;
Hidratante - OK e
Maquiagem - Não.

Saldo Desafio AF.
Água 2,5L - OK;
Alimentação - 1056kcal - OK;
Agachamento - joelho ainda dói - Faltante;
Abdominal reto: 5 séries de 15 repetições - OK;
Abdominal diagonal: 5 séries de 15 repetições para cada lado - OK;
Exercícios com halteres de 4kg:
Bíceps: 5 séries de 15 repetições - OK;
Tríceps: 5 séries de 15 repetições - OK;
Ombros: 5 séries de 15 repetições - OK;
Costas: 5 séries de 15 repetições - OK;
Peito: 5 séries de 15 repetições - OK e
Atividade física por 30min - faxina em casa - OK.

Hoje o Dipi estava com vontade de comer peixe. Aí ele foi fazer, só que quis inventar também kkk. Ele colocou no peixe azeite de dendê no lugar do óleo de girassol, até aí tudo bem. Depois ele acrescentou leite de coco que é bem calórico e que infelizmente não deu quase gosto.... Invenção feita, mas que não foi aprovada. O azeite de dendê deu um gosto especial, mas o leite de coco não deu seu charme.  Fica a dica, pra quem for inventar tb.

Bjão. Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

3 comentários:

  1. OI VA!!! OBRIGADA AMIGA PELA EXPLICAÇÃO , VALEU MUITO , SEI LÁ VOU TER QUE COMER MAIS DAQUELAS COISAS LÁ COMO EU GOSTO MUITO DE OVO , VOU COMEÇAR A COMER ELE COZIDO ENTÃO PELO MENOS UMA VEZ NO DIA , NÃO CURTO MTO LEITE É RARO EU TOMAR RSRSRSRS ...
    AGORA A VERGONHA DO PESO 77 DE NOVO , EMPAQUEI NELE , MAIS SEMANA QUE VEM QUE ME AGUARDE , ESTOU FAZENDO MINHA PARTE , MAIS A MALVADA DA BALANÇA TA ME ZOANDO KKKK , BJS ATÉ +

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  2. Deu uma vontade de comer esse peixe...Hummm.

    Querida, eu to sumida porque o pedreiro ainda esta trabalhando aqui na minha casa, e minha mamis ta de ferias...ela gosta de ficar conversando o dia todo praticamente.
    Alias ela passou mal esse fim de semana (palpitação no coração),o medico, passou um exame do coração para ela mas disse que não é nada grave, foi por conta da pressão dela.
    u acho que pode ter alguma coisa errada com o peso dela, ela tem 94kg,mais tem a barriga enorme.
    Enfim ela esta bem.

    Querida amiga do meu coração...
    Eu emagreci...marca aí 93.6.
    To quase saindo da casa dos 90.

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  3. Parabéns pela dedicação!! Mas tarde envio meu pedo bjos

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