Pesagem Inicial participantes Desafio AF

Oi Meninas,

           Começou o Desafio AF.  Empolgadas?





Como hoje é o primeiro dia e é Terça-feira teremos a 1° Pesagem!!
Deixem um comentário com o peso atual. (Atualizarei na tabela).

Lembretes:

Intens diários (5 vezes na semana) do desafio:

    - Alimentação Equilibrada;
    - 2 litros de água e a
    - Lista de exercícios(5x na semana).

Lista de exercícios:
- Abdomem, faremos o reto curto e o diagonal;

- Bíceps, de frente com o braço na posição 90°  puxando o peso para o rosto;

- Tríceps, empurando o peso para trás, sem mecher o cotovelo. Pode ser feito de pé apoiando o braço na cadeira.

- Coxas, faremos agachamentos (como fôssemos sentar, não pode deixar o joelho passar da ponta do pé);

- Ombros, levantando peso da posição relaxada, abrindo os braços lateralmente até a altura dos ombros;

 - Peitos, com os braços abertos na altura dos ombros levantaremos o peso até ficar com os braços retos em cima da cabeça;

- Costas, curvada mas em pé, olhando para o seu pé, puxe o peso até o seu peito (tipo remada)

 e

- Algum exercício que goste por no mínimo 30 minutos. Exemplos: caminhada, dança, natação, hidro, corrida ou qualquer coisa, nesse exercício de 30 minutos já conta o que você faz normalmente.
OBS: Nos agachamentos não serão usados pesos nem barra  e
          Usaremos 1 peso de cada vez no exercício para o Tríceps.

Excessões aos exercícios:
Quem tiver problemas nos joelhos não deve fazer os agachamentos e
Quem tiver problemas nas costas, principalmente lombar, não deve fazer exercício para as costas.

Aumento progressivo das séries:
Na 1° semana será 1 série de 15 repetições;
Na 2° semana serão 2 séries de 15 repetições;
Na 3° semana serão 3 séries de 15 repetições e
Na 4° semana serão 4 séries de 15 repetições.

Váaa. Já faço essa série na academia, como faço?
ahamm Boa pergunta. Se você já faz digamos 3 séries de 15 repetições na academia, então:
Na 1° semana do desafio faça 1 série a mais, ou seja um total de 4 séries de 15.
Na 2° semana faça 2 series a mais, ou seja um total de 5 séries de 15.
Na 3° semana aumente a repetição para 18, ou seja faça 5 séries de 18 e
Na 4° semana aumete a repetição para 21, ou seja faça 5 séries de 21 repetições.
Os aumentos ficaram bem proporcionais. 

Sempre que precisarem checar os exercícios poderão vê-los clicando na aba Desafios, ali no topo da página.

 

Os participantes desta 1° Edição do desafio são: 

 Tabela do IMC é : 

Blogs dos participantes: 

Fernanda - http://o-balao-magico.blogspot.com

Laninha - http://muraldalaine.blogspot.com

Va - http://justva.blogspot.com

Narinha - http://vejameuemagrecimento.blogspot.com

Kelen -  http://kelen-kelencristinaemra.blogspot.com

Nanda- http://dietaedevocional.blogspot.com

Joice - http://joicecruaia.blogspot.com

Dipi - Meu esposo. Ele não usa o blog

Josiane - http://tais-emagrecercomsaude.blogspot.com/

Mel - http://dietadamelissa.blogspot.com

Adry - http://adryrodriguess.blogspot.com

Glydi - http://emagrecimentodaglydi.blogspot.com

Ressalva ao desafio.
Meninas, por favor quem tem dor nos joelhos NÃO deve fazer os agachamentos e quem tem dor nas costas NÃO deve fazer o exercício para as costas (a remada) ok. Qualquer dor principalmente as não musculares falem comigo viu..

Bem é isso. Espero o comentário com os pesos oficiais de início de desafio!

Bom desafio para todas!!!

Beijoss!!!
você PODE, nós PODEMOS!