Exercícios para o Bumbum!

Olá Meninas,

Voltando com a série de posts sobre exercícios.
Hoje vou falar sobre um exercício para o bumbum. Existem vários exercícios para o bumbum. Vou mostrar hoje o exercício extensão de quadril.
 
Notas sobre o trabalho nos glúteos: tonificar os glúteos para obter "nádegas firmes” é uma parte fundamental do trabalho das mulheres. Este músculo tem a vantagem de poder ser trabalhado sem o auxílio de equipamentos.
Indicações da anatomia dos glúteos: esta área muscular é composta principalmente pelos seguintes feixes musculares: glúteo médio e mínimo, tensor da fáscia lata e grande glúteo. O papel destes músculos é o de estabilizar e movimentar a articulação do quadril, e também ajudam a assumir a postura ereta.

Exercício Extensão de quadril: este exercício para os glúteos se tornou muito famoso graças à sua facilidade de realização e à sua eficácia real para tonificar os glúteos sem precisar usar equipamentos. Por este motivo, este exercício é o preferido das mulheres que o utilizam para trabalhar os glúteos em casa ou em espaços abertos onde não é necessário adotar equipamentos. Nota : Para aumentar a intensidade do exercício é possível adicionar pesos aos tornozelos.

Instruções:Apóie sobre os cotovelos e em um só joelho. Mantenha o outro joelho ligeiramente erguido do solo e para trás em relação à perna de apoio. Contraia de forma voluntária os músculos do glúteo, faça uma extensão completa da perna. Volte à posição inicial. Nota: sugerimos não colocar o joelho da perna que trabalha na paralela à perna de apoio, nem aproximá-lo do peito como, com frequência, se aconselha na versão clássica deste exercício. Esta modificação permitirá manter o grande glúteo em tensão constante para maior concentração do trabalho.




*Fontes:
http://www.youtube.com/watch?v=U2sqhtRYMF0&feature=BFa&list=PL4FF8A80FEC38B986
http://www.passion4profession.net/
Va.

É isso aí meninas... Bons exercícios!
Bjão Va.

Sobre a autora: Serva do Senhor Jesus, publicadora na web e nas horas vagas artesã. Google Plus | Facebook

16 comentários:

  1. Muito boa a dica para ficar-mos com o bumbum durinho

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  2. Este exercício é ótimo, Va! Esta na minha serie! :-)
    Eu capricho nos exercícios pro busto, bumbum, parte interna da coxa e o famigerado musculo do "Adeus". São meus fantasmas hahaha
    Beijocas
    Carla Pancha

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  3. Hummm ... bumbum durinho é bom né ... Grande beijo :0)

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  4. Hummm ... bumbum durinho é bom né ... Grande beijo :0)

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  5. Oi Lindona.
    Adoro fazer exercício de glúteo.
    Sinto falta te fazer aulas localizadas.
    bjão

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  6. seu blog é muito legal! Parabéns por todo esse peso eliminado, Desejo muita força na sua jornada!
    Beijos
    estou te seguindo ^^

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  7. Eu nem me atrevo a fazer isso, senão, entrevo hahahaha Outro dia, fiquei com câimbra perto do femor... comecei a berrar no meio da academia, maior mico hahaha Bjs.

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  8. amiga, eu faço esse...dói pra caraca...kkkkkkkkkkk

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  9. a instrutora me passou esse exercício e o local fica bem dolorido no começo, sinnal que é bom né?? bjo

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  10. hahaha.. muito bom!!! vou ver se tento fazer!!! boas dicas!!
    bjos

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  11. oi Vá, primeiro quero te agradecer pela força no meu blog!! e quero dizer que adorei o post, sempre faço ese exercicio, acho o maximo!! adoro suas dicas, seja de culinária ou exercicios, presto muito atenção e corro copiar hahahah, amiga tenha uma linda quinta, grande beijoooo!!

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  12. Oi flor, tudo bem?

    Meninaaaa, exercício pra glúteo parece tão fácilllll mas a gente sofre, né? Dóiiiiii que é uma maravilha...huauhauhauhahua.

    Ótima dica.
    Bjosss e ótima quinta.

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  13. Va, como sempre seus posts são super completos...adoro! beijos e vamos firme na RA!

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  14. Oi Va, eu amavaaaa gazer esse exercicio na adolescencia!!! kkkkk
    Precisando voltar a pegar gosto ne?!?! kkkk
    Bjinhos!

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