Contagem Calorias como Fazer?

Oi Meninas,

Hoje vou contar como faço o cálculo das minhas calorias.
Essa tem sido uma dúvida frequente aqui no blog, Lá vai a receita da contagem kkk.

Como Calcular as calorias consumidas durante um dia?
O 1° Passo. Ter uma agenda ou um arquivo de anotações da sua alimentação diária;
2° Passo. Anotar tudo o que come, tudo o que toma e as quantidades de cada coisa;
3° Passo. Verificar as calorias por porção nas embalagens dos alimentos, fazer a conta para a porção que comeu e anotar na agenda
4° Passo. Verificar na internet as calorias dos alimentos que não tem embalagem Ex. Banana.  Depois fazer a conta e anotar na agenda.
Site que eu uso as vezes: http://www.culinariaonline.com.br/html/tab_res/
5° Passo. Somar todas as calorias consumidas/ingeridas no dia.

Como Calcular o gasto calórico de um dia?
1° Passo. Ter uma agenda ou um arquivo de anotações da sua atividade Física diária (eu uso a mesma agenda da alimentação);
2° Passo. Anotar tudo o que fez no dia de Atividade Física e a duração da atividade.
3° Passo. Utilizar o site de cálculo do gasto calórico diario.
Eu uso o site http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/CaloriaDia/Default.aspx

Basta apenas preencher o peso, as atividades e os tempos das atividades. Mesmo quando não fazemos atividades nosso corpo gasta calorias, então se num dia não fez atividade física preencha apenas o peso.
4° Passo. Anotar o gasto calórico.

Como calcular a diferença entre consumo e gasto calórico?
Depois de anotado o consumo calórico total e o gasto calórico total, fica fácil a conta.
Basta subtrair. Exemplo: do meu dia 7/01/12
 Gasto calórico = 2217kcal.
 Consumo calórico = 797kcal
 A diferença é = (Gasto - consumo)
                       = (2217 -797)
                       = 1420kcal gastas à mais que consumidas.
Usando essa equação se o resultado der (-) negativo quer dizer que consumimos mais do que gastamos. Para redução ou aumento de peso é necessário uma diferença entre as medidas de consumo e gasto calórico, uma diferença de 25%  é considerada como um bom número.

Curiosidade: 
Vi em alguns lugares, sites e caixinha do Diet shake, que afirmavam que para eliminarmos 1kg temos que gastar 7700kcal à mais do que consumimos.  Meninas, pelo meu teste está realmente funcionando esse lance de 7700kcal. Não digo para ficarmos obcecadas com o consumo calórico ou com o gasto, mas o controle com certeza nos ajudará a eliminar de forma mais saudável os kilinhos extras que temos.

Que outras coisas que podemos anotar na agenda ou no arquivo?
Bem eu anoto algumas coisas que acho importante exemplos:
 - Peso;
 - Dias da menstruação (ajuda a saber se tudo está ok, em algum momento sua ginecologista pode pedir);
 - Se fiz cocô (sim eu anoto kkk. Antes da RA ficava até 1 semana sem fazer, anotando sei como anda o intestino.);
 - Sexo;
 - Saldo dos desafios;
 - Passeios e viagens;
 - Enfim o que achar importante.

Foto da minha agenda.

Sobre o Desafio Definindo Músculos com AF (Desafio AF)
As inscrições estarão abertas até segunda dia 09/01/12 às 22h.
Quer fazer sua inscrição clique AQUI.

As pesagens do desafio.
Toda terça-feira terá um post chamado PESAGEM, escrevam um comentário com o novo peso. Escolhi terça para ficar no mesmo dia do Boa Menina e assim facilitar as que estarão participando dos 2 desafios. Vcs também podem comentar os efeitos que estão sentindo, as dores. Enfim qq coisa, gosto muito do comentário de vcs.

Ressalva ao desafio.
Meninas, por favor quem tem dor nos joelhos NÃO deve fazer os agachamentos e quem tem dor nas costas NÃO deve fazer a remada ok. Qualquer dor principalmente as não musculares falem comigo viu..


Quem quer ter mais comentários no blog?
Pois é, a Vivi deu ótimas dicas, acessem o link da matéria
http://vivi-saude.blogspot.com/2012/01/receba-mais-comentarios-no-seu-blog.html


Bem o post foi grande, mas precisava heheh.
Logo posto o meu cardápio de ontem.
Bjoos Va.