09/07/12

Oii Meninas.
Ótima semana à todas!!
Amanhã começaremos o 3° desafio AF,  que nos ajudará a manter um ritmo de poucos exercícios diários.
INSCRIÇÕES AQUI.
Detalhes do desafio aqui

Agora, falando do cardápio do dia..

Café da manhã:  (total = 200kcal)

2 xícaras de café preto com 5 cs. de creme falso chantilly adaptado 50kcal e 

Torradinhas de meio pão francês 150 kcal.

   

Lanche da manhã: (total = 0kcal) 

.... 

Almoço: (total = 365,2kcal)

70g berinjela x 0,3kcal/g =  21kcal;

33g de beterraba x 0,3kcal/g = 9,9kcal;

83g de chuchu x 0,15kcal/g = 12,45 kcal;

115g de macarrão de abobrinha x 0,28kcal/g = 32,2kcal;

1 concha de creme de cenoura 30kcal;

60g de arroz x 1,16kcal/g = 69,6kcal;

65g de batata doce x 0,77kcal/g = 50,05kcal;

1 concha de lentilha 80kcal;

Saladas de acelga, alface e agrião 10kcal e 

600ml suco de kiwi, maçã, banana e agrião 50kcal. 

Lanche 1:  (total = 54kcal)

Gelatina zero sabor morango 24kcal e
1 mimosa 30kcal.

Jantar:  (total = 409,2kcal) 

2 fatias de pão 116kcal;
um pouco de manteiga 30kcal;
102g de carne moída c/ cenoura x 1,6kcal/g =  163kcal;
1 ovo na chapa s/ óleo = 80kcal e
cenoura, tomate, alface e pepino em conserva 20kcal

Água: 2L.
Chá: 1,6L chá mate c/ sabor acerola e laranja.
Exercícios: faltante.
Hidratante: sim.
Música: sim.

Consumo total = 1028,2 kcal

 Gasto total = 1730kcal

 Diferença = 701,8kcal
Gastei mais calorias do que consumi = emagreci... rsrs. 

 

 

Bjoss Va.